Πηγή: basketblog.gr
Καλημέρα σε όλους. Ελπίζω να είστε καλά και αν ακόμη δεν το έχετε τολμήσει, είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για να βάλετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας. Θα δείτε ότι θα σας αναζωογονήσει και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ διαφορετικά. Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις ποδοκνημικές.
Είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι, με το οποίο θα πρέπει να ασχολούνται αθλητές και όχι μόνο, καθώς τις περισσότερες φορές εκεί συσσωρεύεται η κούραση, με αποτέλεσμα να έχουμε πολλούς τραυματισμούς. Θα πρέπει να δίνουμε έμφαση και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά και στις δυναμικές διατατικές ασκήσεις.
Ασκηση 1η
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10”-30”.
Ασκηση 2η
Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια, διατηρούμε ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1′.
Ασκηση 3η
Βρίσκουμε ισορροπία από το κέντρο μας σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά μας κοιτώντας σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Πατάμε στο ένα πόδι, σηκωνόμαστε στη μύτη και στη συνέχεια πατάμε όλο το πέλμα ξανά. Επαναλαμβάνουμε για 1′ στο κάθε πόδι.
Ασκηση 4η
Πιάνουμε με τις παλάμες το έδαφος και είμαστε συνέχεια στις μύτες των ποδιών. Χωρίς να ξεκολλήσουν οι παλάμες από το έδαφος και χωρίς να πατήσουν οι φτέρνες, λυγίζουμε και τεντώνουμε τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1′.
Διάταση
Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, φτέρνα- γόνατο στην ίδια ευθεία. Το πίσω πόδι πατά στη μύτη και προσπαθούμε να φτάσει η φτέρνα στο έδαφος. Μένω 10”-30”.
Και μια συμβουλή: Μπορείτε ανάμεσα στις ασκήσεις να δουλεύετε την πρώτη και την τελευταία διατατική άσκηση για να μην τραυματιστείτε. Να είστε όλοι καλά και καλή προπόνηση!!!
