Πηγή: basketblog.gr
Άσκηση 1
Περνάω το σκοινί στα πέλματα και το κρατάω τεντωμένο με τεντωμένα χέρια , εκπνέοντας ανεβάζω το κορμό ανοίγω τα χέρια τα διατηρώ τεντωμένα και με ραχιαίους ισιώνω τη πλάτη. 3Χ10
Σκοινί τεντωμένο στα χέρια , παλάμες στο ύψος των ώμων , ένα πόδι μπρος , ένα πίσω , εισπνέοντας λυγίζω γόνατα και ανεβάζω χέρια πάνω τεντώνοντας το σκοινί εκπνέοντας επανέρχομαι με τεντωμένο πόδι και το σκοινί στο ύψος των ώμων . 1΄στη κάθε πλευρά.
Άσκηση 3
Περνάμε το σκοινί στο ένα πέλμα και το δένουμε στις παλάμες- για να βρούμε ισορροπία σφίγγουμε το κέντρο μας και κοιτάμε σταθερά σε ένα σημείο- εκπνέοντας τεντώνουμε πόδι. 30″ στο κάθε πόδι.
Άσκηση 4
Διάταση. Προσπαθώ να τεντώσω το πόδι και αφού το τεντώσω τραβάω προς τα πίσω με τη βοήθεια του σκοινιού. 30″ στο κάθε πόδι.
