Διάταση
Βάζουμε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο τεντωμένο και ρίχνουμε κορμό μπροστά. 30″ σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Το πόδι που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω ψηλά λυγίζουμε και τεντώνουμε, προσοχή να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 1′ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Χέρια τεντωμένα μπροστά, πόδια ανοιχτά, μύτες ποδιών κοιτάνε προς τα έξω, βαθύ κάθισμα και σηκωνόμαστε. Ολοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία κοιτάμε μπροστά. 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στήριξη στις παλάμες, το ένα πόδι ψηλά τεντωμένο, μύτες ποδιών προς τα πάνω, το άλλο πόδι ελαφρώς λυγισμένο, λυγίζουμε αγκώνες και τεντώνουμε. 30″ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Το ένα πόδι ψηλά λυγισμένο το αλλο τεντωμένο, ρίχνουμε κορμό μπροστά τεντώνουμε το λυγισμένο πόδι, αντίθερο χέρι ακουμπάει γόνατο. 30″ στη κάθε πλευρά.
