προσαγωγούς

Ασκήσεις για κοιλιακούς και προσαγωγούς

Πηγή: basketblog.gr

Φωτο 1

Παλάμες στο έδαφος , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄.

προσαγωγούς

Φωτο 2-3

Το ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντωμένο λίγο πιο πάνω από το έδαφος, μύτες ποδιού τεντωμένες, το ένα χέρι στον αυχένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι σηκώνοντας τον κορμό για 1΄στην κάθε πλευρά.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 4-5

Μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, γόνατα προς τα έξω, τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1΄ , προσοχή  να  μη μας πέφτει η μπάλα.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 6-7

Χέρια  στον αυχένα, κορμός σταθερά πάνω, μπάλα ανάμεσα στα πόδια, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε τα πόδια για 1΄. Προσέχουμε να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Αν νιώσουμε πόνο στην μέση μας δεν κατεβάζουμε τα πόδια πολύ χαμηλά.

προσαγωγούς

 

προσαγωγούς

Φωτο 8 διάταση

Πόδια ανοιχτά και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά, ρολάροντας με την μπάλα όσο πιο χαμηλά μπορούμε και μπροστά. Διατύνουμε και μένουμε για 30¨

προσαγωγούς

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *