Οι πιο αποδοτικές ασκήσεις στο σπίτι για βραζιλιάνικους γλουτούς

Η Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, αυτήν την εβδομάδα δημιούργησε ένα σούπερ σετ ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας και να αποκτήσουμε τους γλουτούς που πάντα ονειρευόμασταν. Δηλαδή γραμμωμένους, σφριγηλούς, σφιχτούς γλουτούς που θα ζήλευε ακόμα και μια Βραζιλιάνα. Ας μην χάνουμε λεπτό και πάμε να ξεκινήσουμε! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου και λύγισε προς τα πίσω το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε τον κορμό και φέρε το αριστερό πόδι μπροστά, διατηρώντας το λυγισμένο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου, ένωσε τα χέρια και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στο πλάι το λυγισμένο πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε το αριστερό πόδι στην ευθεία της μέσης και λύγισέ το.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε από το έδαφος το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο αριστερό γόνατο. “Άνοιξε” στο πλάι το δεξί πόδι, ενώ είναι ελαφρώς λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
mandy
Ετικέτες: , , , , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *