Δηλώστε συμμετοχή στο event στο «The Ranch»

Δηλώστε συμμετοχή στο μοναδικό χειμερινό event, που αγαπήσαμε και καθιερώσαμε!
Ελάτε να περιηγηθούμε στο μαγικό χώρο του «The Ranch»
✔️23-25 Φεβρουαρίου
✔️Σοφικό, Κόρινθος
✔️Pilates,Yoga,KickBoxing,Modern Dance.
Περισσότερες πληροφορίες στις γραμματείες των γυμναστηρίων
sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Από τη Θάνια Κυρίτση

Το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι μια πάθηση κατά την οποία πιέζεται το μέσο νεύρο στην περιοχή του καρπού. Το μέσο νεύρο σχηματίζεται στο βραχιόνιο πλέγμα από την 5η, 6η και 7η αυχενική ρίζα με κυριότερη την 6η. Η πορεία του συνεχίζει στην έσω επιφάνεια του βραχίονα και στην πρόσθια επιφάνεια του αντιβραχίου με κατάληξη στα δάκτυλα αφού περάσει από τον καρπιαίο σωλήνα. Ο καρπιαίος σωλήνας σχηματίζεται από τα οστά του καρπού και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα σε αυτόν υπάρχουν το μέσο νεύρο καθώς και οι καμπτήρες τένοντες που εκτελούν τις κινήσεις των δακτύλων και του αντίχειρα.

Οποιαδήποτε πίεση του μέσου νεύρου μέσα στον καρπιαίο σωλήνα μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα, αδυναμία στην περιοχή του καρπού ή ακόμα και σε όλο το χέρι. Το μούδιασμα κυρίως εστιάζεται στα τρία πρώτα δάκτυλα και παρατηρείται αδυναμία σε λεπτές κινήσεις.

Τα αίτια που προκαλούν το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι τα εξής:
• Συνεχόμενη χρήση του καρπού στην καθημερινότητα όπως π.χ. δουλειά σε υπολογιστή.
• Κάταγμα στα οστά του καρπού μετά από τραυματισμό.
• Προβλήματα με τον θυρεοειδή και γενικότερα ορμονικές διαταραχές.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Αυτοάνοσα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Προδιάθεση για το σύνδρομο λόγω κατασκευής.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι το σύνδρομο αυτό είναι 3 φορές συχνότερο στις γυναίκες απ´ ότι στους άνδρες.

Η διάγνωση γίνεται από το ιστορικό του ασθενούς και τη νευρολογική εξέταση από το θεράποντα ιατρό και κατ´ επέκταση με ηλεκτρομυογράφημα. Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε ότι τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε άλλες αιτίες όπως αυχενικό σύνδρομο ή επικονυλίτιδα όποτε είναι βασικό να γίνεται μια σωστή κλινική εξέταση.

Η θεραπεία μπορεί να είναι είτε συντηρητική είτε χειρουργική αναλόγως το στάδιο της κατάστασης. Εάν η διάγνωση γίνει έγκαιρα ο ασθενής ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού θα πάρει κάποια αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα φορέσει έναν νάρθηκα για να κρατάει το χέρι σε ουδέτερη θέση, θα ακολουθήσει μια σειρά από φυσικοθεραπείες και θα προσπαθεί να ξεκουράζει τον καρπό κάποιες ώρες την ημέρα.

Σε προχωρημένο στάδιο η χειρουργική επέμβαση κρίνεται απαραίτητη κυρίως όταν υπάρχει πλήρης αδυναμία μυών στην περιοχή καθώς δεν θα επιτρέπει στον ασθενή να είναι λειτουργικός.

Και στις δυο περιπτώσεις η ενδυνάμωση μετά την θεραπεια είναι απαραίτητη. Με την καθοδήγηση εξειδικευμένων γυμναστών ο ασθενής μπορεί σύντομα να είναι κ παλι λειτουργικός και να επιστρέψει στις καθημερινές του δραστηριότητες.

 

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για δυνατά και γραμμωμένα πόδια

Πηγή: basketblog.gr

Άσκηση 1

Ισορροπία με λυγισμένο πόδι, πέλμα στο γόνατο , κορμός πέφτει μπροστά, χέρια τεντωμένα ψηλά, κοιτάμε κάτω και κατεβάζουμε τα χέρια κάτω και προς τα πίσω. Επαναλαμβάνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Το ένα πόδι τεντωμένο , το άλλο λυγισμένο ψηλά, μύτη ποδιού κοιτάει προς τα κάτω, τεντώνουμε το λυγισμένο πόδι πίσω παράλληλα με το χέρι και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για 1΄ στη κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Βαθύ κάθισμα, κορμός σταθερός, σηκωνόμαστε με ελαφρώς λυγισμένα πόδια και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για 1΄

Άσκηση 4

Το ένα πόδι τεντωμένο πίσω , το άλλο μπροστά λυγισμένο, παλάμη στο έδαφος, τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Εύκολες ασκήσεις pilates για γράμμωση και ενδυνάμωση

Πηγή: tlife.gr

Αν θέλεις να γεμίσεις τον ελεύθερο χρόνο σου και να γυμναστείς, χωρίς να βγεις από το σπίτι, τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει πέντε εύκολες ασκήσεις πιλάτες για γράμμωση και ενδυνάμωση σε όλο το σώμα. Οπότε, είναι ιδανικές για εσένα που ανήκεις στην κατηγορία των αρχάριων, αλλά και για σένα που θέλεις να δεις εμφανή αποτελέσματα χωρίς κόπο.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και τέντωσε μπροστά τα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις κνήμες. Κύρτωσε την πλάτη σου και φέρε το αριστερό πόδι στον αριστερό αγκώνα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε την πλάτη σου και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, άνοιξε τα χέρια σου και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

“Γύρε” τα πόδια σου από την δεξιά πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και λύγισε τα πόδα σου ενώ τα έχεις ελαφρώς ανοιχτά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα άκρα σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το δεξί χέρι και στο αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων εναλλάξ.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα PbM πηγαίνουν στο «The Ranch»

Επιτέλους ήρθε η ώρα να ζήσουμε ξανά αξέχαστες στιγμές και μοναδικές εμπειρίες κοντά στη φύση, στον αγαπημένο μας προορισμό!

Σας περιμένουμε όλους να γυμναστούμε παρέα, μαζί με τους αγαπημένους μας προπονητές, τη Μάντη, τον Αλέξανδρο και την Ανδρομάχη.

Θα είμαστε όλοι εκεί να εξασκήσουμε την έμφυτη ικανότητα μας να αναπνέουμε, να ζούμε και να απολαμβάνουμε τη ζωή!

Πολλές εκπλήξεις για μικρούς και μεγάλους , διασκέδαση και party με χορό και tips ομορφιάς και υγείας θα συνοδεύουν τον ελεύθερο χρόνο μας!

Πληροφορίες και κρατήσεις στα τηλ:
210-9018969
210-9639320
210-9802052
και στις γραμματείες των γυμναστηρίων.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone