Το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ έχεις καταφέρει να επισκεφτείς το γυμναστήριο ελάχιστες φορές τους τελευταίους μήνες. Ο χρόνος σου είναι περιορισμένος αλλά γνωρίζεις πως μερικά σημεία στο σώμα σου χρειάζονται ενδυνάμωση και σύσφιξη. Εκείνο που σου προτείνω αρχικά είναι να προσπαθήσεις να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι ακόμη και στο σπίτι. Κι αν δεν γνωρίζεις τον τρόπο […]
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι τεντωμένο. Κρατώντας τη μπάλα με το αντίθετο χέρι, ενώνω με το τεντωμένο πόδι για πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνέω όταν ενώνω τη μπάλα με το πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, κρατώντας τη μπάλα με τα πέλματα και τα γόνατα όσο πιο ανοικτά […]
Απλές ασκήσεις με σχοινάκι για να διατηρηθείτε σε φόρμα. ΑΣΚΗΣΗ 1 Εισπνέοντας, λυγίζω το αριστερό πόδι και περνάω το σχοινάκι κάτω από το πέλμα. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κρατάμε το σχοινάκι με τα δύο χέρια και τα σηκώνουμε ψηλά, έχοντας ταυτόχρονα τα […]
Σας ενημερώνουμε πως τη Δευτέρα 02 Μαΐου τα γυμναστήριά μας θα παραμείνουν κλειστά λόγω αργίας.
Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό Σε τετραποδική θέση, με την εισπνοή λυγίζω το ένα πόδι κοντά στο στήθος και εκπνέοντας τεντώνω πίσω στην ευθεία του κορμού, προσέχοντας να μην κάνω υπερέκταση. Επαναλαμβάνω 1′ στο κάθε πόδι. Σε πλάγια θέση σε αγκώνα έχω το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με […]
Σας ευχόμαστε καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα με σωματική και πνευματική Υγεία, Ευτυχία, Δημιουργία κι Ευεξία! Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά από Μεγάλη Πέμπτη απόγευμα έως και Δευτέρα του Πάσχα!
Η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη και αγχωτική υπόθεση για πολλές γυναίκες. Με τους σωστούς συμμάχους όμως, όπως είναι η γυμναστική, καθώς και η σωστή διατροφή, μπορεί να επιτευχθεί. Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor, επιστρέφει με το δεύτερο μέρος ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε την φόρμα […]
Η Μάντη Περσάκη ή αλλιώς απλά Μάντη για την μεγάλη κοινότητα των ανθρώπων που γυμνάζονται μαζί της στα Pilates by Mandy and More και την νιώθουν το δικό τους άνθρωπο έχει ακόμη μια διάκριση στο βιογραφικό της. Τα Pilates by Mandy and More, με επικεφαλής Coach την Μάντη Περσάκη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής BSc,MSc,PhD πρωτοπορώντας για […]
Λίγα λόγια για το pilates. Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από το pilates ως προς τη μυϊκή δύναμη του κορμού τους, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Τα παιδιά δουλεύουν την σπονδυλική τους στήλη σε συνάρτηση με το υπόλοιπο σώμα σε μια σωματική άσκηση ολιστικής προσέγγισης. Οι παιδικοί μύες εξασκούνται και γίνονται πιο ευέλικτοι με εντυπωσιακά […]
Η Pilates coach είναι το cover girl του Shape για τον Απρίλιο. Η Μάντη Περσάκη είναι Pilates coach. Είναι, όμως, και μια επιτυχημένη επιχειρηματίας στον χώρο του fitness, μια γυναίκα που αξίζει να διαβάσουμε μερικές από τις fitness συμβουλές της. Πώς μας βοηθά η άσκηση στην ψυχική μας κατάσταση και ισορροπία; Η άσκηση είναι ο […]
