Η Μάντη Περσάκη και τα pilates by Mandy στο «Run together» της Lanes

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της βρέθηκαν χθες σε μία ακόμη σημαντική εκδήλωση, στον αγώνα » run together», αποτελώντας μέλη της Lanes Running Team. Παρά την έντονη βροχόπτωση τα pilates by Mandy κατέβαλλαν κάθε δυνατή προσπάθεια ώστε να βοηθήσουν τους αθλητές να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμοι και αποτελεσματικοί στο «run together».
Η Μάντη Περσάκη για ακόμη μία φορά ήταν επικεφαλής σε ένα τόσο σπουδαίο γεγονός αποδεικνύοντας ότι με το σωστό τρόπο και τους σωστούς συνοδοιπόρους, όπως είναι η Lanes και οι πολυβιταμίνες Xtra energy, μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα…

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Οι 30λεπτες ασκήσεις που καίνε 300 θερμίδες

Πηγή: tlife.gr

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη δημιούργησε ένα σετ ασκήσεων που μέσα σε 30 λεπτά μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες! Σούπερ; Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να συνεχίσεις να τρως σωστά και ισορροπημένα, να κάνεις τις ασκήσεις σε γρήγορο ρυθμό καθώς πρόκειται για ένα cardio πρόγραμμα και τέλος να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, αν θες να δεις άμεσα αποτελέσματα.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις μύτες των ποδιών και των χεριών στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε τα άκρα σου και κάνε ένα μικρό πήδημα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση προβολής.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό σου γόνατο και φέρε το κοντά με το δεξί αγκώνα. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας και “γύρε” τους γλουτούς προς τα αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα “γύρε” τους γλουτούς προς τα δεξιά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας με τους γλουτούς ψηλά. Λύγισε στον αέρα το δεξί σου πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι στην αντίθετη πλευρά, δηλαδή προς τα αριστερά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ελάτε να δοκιμάσετε το νέο μας μάθημα!

Τα Pilates by Mandy σας καλούν να έρθετε και να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα, αυτό του σύγχρονου χορού για αρχάριους την Παρασκευή 26 Μαίου στις 21:00 στη Ν.Σμύρνη. Το μάθημα θα κάνει η δασκάλα μας Φωτεινή Αλεξοπούλου.

Σας περιμένουμε…

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που θα φτάσουν το στήθος σου στα… ύψη

Πηγή:tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τις παλάμες σου και τέντωσε τα χέρια σου πίσω. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε τις παλάμες σου μπροστά στο πρόσωπο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε το κεφάλι και σήκωσε ελαφρώς τα χέρια προς τα πάνω. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος, στηρίξου στα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματά σου.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες χωρίς να ακουμπήσει το στήθος στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ακούμπησε τους αγκώνες στο έδαφος και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Η παρουσία της Μάντης και του Αλέξανδρου στο συνέδριο της Oriflame

Η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης βρέθηκαν στο «The Ranch», στο Σοφικό της Κορινθίας όπου συμμετείχαν στο Συνέδριο της Oriflame.
Τόσο η Μάντη όσο και ο Αλέξανδρος έκαναν μαθήματα pilates και kick boxing στους ανθρώπους της Oriflame δείχνοντας τους τα μυστικά της καλής και ισορροπημένης γυμναστικής όπως επίσης και τον τρόπο να συνδυάζουμε την εκγύμναση με την καλή μας διάθεση.
Η Μάντη λίγο μετά τη λήξη του Συνεδρίου δήλωσε: «Ήταν ιδιαίτερη χαρά μου που βρέθηκα εδώ μαζί με τους ανθρώπους της Oriflame με τους οποίους έχουμε αναπτύξει μια πολύ σημαντική σχέση συνεργασίας. Συνεχώς κάνουμε πράγματα τα οποία στο μέλλον θα γίνονται ολοένα και περισσότερ προς όφελος όλων εσάς που μας ακολουθείτε με τόση αγάπη και αφοσίωση».
«Νιώθω ενθουσιασμένος που συμμετείχα και εγώ στο Συνέδριο της Oriflame. Προσπαθούμε να δείξουμε ότι το kick boxing σε συνδυασμό με το pilates είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε να γυμνάσουμε τόσο το σώμα μας όσο και το πνεύμα μας», τόνισε από την πλευρά του ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Γυμναστική στο σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε ελαφρώς τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και σταύρωσε τα πόδια, έχοντας το αριστερό πόδι από πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, έχοντας το αριστερό πόδι πάνω και έπειτα το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και στην ευθεία του σώματος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Ενώ είναι λυγισμένο, άνοιξε πλαγίως το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy το Σάββατο το απόγευμα 6 Μαίου διοργανώνουν ακόμα ένα event Yoga Nidra διάρκειας 40΄ στο γυμναστήριο του Αλίμου,Κυπρίων Αγωνιστών 45 απο τον δάσκαλό μας Παντελή Κυρομίτη.
Μια ξεχωριστή εμπειρία η οποία απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Μια εξαιρετική μέθοδος που οδηγεί στην απελευθέρωση των εντάσεων σε νοητικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο «Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί σε βαθύ ύπνο τριών ωρών».
Δηλώστε συμμετοχή στις γραμματείες των γυμναστηρίων , θέσεις περιορισμένες.

Περισσότερες πληροφορίες για τη yoga nidra:

Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια γεμάτη μέρα, πόσες φορές δεν έχετε πει «Χρειάζομαι λίγη χαλάρωση»; Με τη λέξη χαλάρωση οι περισσότεροι φαντάζονται τον εαυτό τους ξαπλωμένο σε μια πολυθρόνα με μια κούπα καφέ ή με ένα ποτό μπροστά από την τηλεόραση. Στην πραγματικότητα όμως αυτές οι δραστηριότητες έχουν ως μόνο στόχο να διεγείρουν τις αισθήσεις μας ακόμη περισσότερο και να μας απομακρύνουν από τη γνήσια και βαθιά χαλάρωση. Η Γιόγκα προσφέρει μια τεχνική πραγματικής χαλάρωσης με πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα, μεταξύ άλλων, στο νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα
maja jilih

Χαλαρώνει το σώμα και φέρνει το νου σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας και αρμονίας

Οφέλη της Γιόγκα Νίντρα

-Μείωση στρες
-Ανάπτυξη της μνήμης
-Διεύρυνση των γνώσεων & της δημιουργικότητας
-Συγκέντρωση του νου
-Βελτίωση της ποιότητας ύπνου

Γιόγκα Νίντρα για όλους

Δεν χρειάζεται να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα νίντρα. Πρόκειται για μια τεχνική που διδάσκεται κατά κύριο λόγο σε ξαπλωτή θέση γι’ αυτό και προτείνεται σε άτομα όλων των ηλικιών ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης.Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί με ύπνο διάρκειας 3 ωρών.Η Yoga Nidra είναι μια εξαιρετική μέθοδος που βοηθά ιδιαίτερα στην απελευθέρωση των εντάσεων από τα τρία επίπεδά μας: το σωματικό, το νοητικό και το συναισθηματικό.
 Απευθύνεται σ’ αυτόν που θέλει να βρει γαλήνη, να χαλαρώσει και επιπλέον να χτίσει επίγνωση.

Γιατί να κάνετε Yoga Nidra;

Επειδή οι εντάσεις του νου παράγουν τις εντάσεις του σώματος και αντίθετα – και όταν απελευθερώνουμε μια σωματική ένταση απελευθερώνεται αυτόματα και η νοητική – στην Yoga Nidra δεν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε αλλά απασχολούμε το νου, παρατηρούμε, εξερευνούμε το σώμα συνειδητά ως αποτέλεσμα να εξαφανιστούν οι εντάσεις. Όταν ο νους είναι απασχολημένος και δεν μπορεί πια να κρατήσει τις εντάσεις,η χαλάρωση εμφανίζεται από μονή της.

Ο στόχος της Yoga Nidra

Ο στόχος της Yoga Nidra είναι να «αγγίξουμε» και να εξερευνήσουμε τα διαφορετικά επίπεδα της ύπαρξης, ώστε να αυξήσετε την επίγνωση στις ζώνες που κοιμούνται γενικά, όταν υπάρχει ένταση. Έτσι, απελευθερώνεστε από τις εντάσεις, όμως είναι μόνο ένα στάδιο, διότι ο στόχος είναι να βιώσετε ότι δεν είστε περιορισμένοι σε ενα επίπεδο, αλλά ότι τα έχετε όλα μέσα σας. Είναι η «Πλήρης συνειδητότητα». Ευχαριστούμε το Παραμχάνσα Σατυανάντα, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σήμερα αυτή την εξαιρετική μέθοδος της Γιόγκα Νίντρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποκοιμιούνται χωρίς να απαλλαγούν από τις εντάσεις τους,
Αυτό ονομάζεται νίντρα.
Νίντρα σημαίνει ύπνος, ασχέτως του τι και πώς,
Αλλά γιόγκα νίντρα σημαίνει ύπνος απαλλαγμένος από όλα τα βάρη,
Και είναι, στο σύνολό του, μιας ευδαιμονικής, ανώτερης ποιότητας.

Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy το Σάββατο το απόγευμα 6 Μαίου διοργανώνουν ακόμα ένα event Yoga Nidra διάρκειας 40΄ στο γυμναστήριο του Αλίμου, Κυπρίων Αγωνιστών 45 από το δάσκαλό μας Παντελή Κυρομίτη.
Μια ξεχωριστή εμπειρία η οποία απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Μια εξαιρετική μέθοδος που οδηγεί στην απελευθέρωση των εντάσεων σε νοητικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο «Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί σε βαθύ ύπνο τριών ωρών».
Περισσότερες πληροφορίες για τη yoga nidra:
Δηλώστε συμμετοχή στις γραμματείες των γυμναστηρίων , θέσεις περιορισμένες.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα μαθήματα των PbM συνεχίζονται…

Τα μαθήματα των PbM συνεχίζονται…

Με αμείωτους ρυθμούς συνεχίζεται το event που διοργανώνουν τα pilates by Mandy στο «The Ranch» στο Σοφικό Κορινθίας.


Ο συνδυασμός του pilates, της yoga και του kick boxing προσφέρει στους αθλούμενους το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα αναζωογόνησης και ευεξίας.
Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της για ακόμη μία φορά έχουν συνδυάσει την άθληση με την διασκέδαση βρισκόμενοι σε ένα χώρο όπου μπορείς να ηρεμήσεις και να ξεφύγεις από την καθημερινότητά σου και να γεμίσεις τις μπαταρίες σου.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Η Nestlé και στο «The Ranch»

Τα pilates by Mandy βρίσκονται στο «The Ranch» στο Σοφικό Κορινθίας για το τριήμερο event που διοργανώνουν για όλους όσους επιθυμούν να ζήσουν μία μοναδική εμπειρία συνδυάζοντας τη φύση και τη γυμναστική.

Το παν για να ξεκινήσουμε καλά τη μέρα μας είναι ένα σωστό πρωινό. Και αυτό μας το προσφέρει μόνο η Nestlé

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone