Δοκιμάστε το νέο Triaction!

Η Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει το νέο αθλητικό σουτιέν #Triaction της Triumph το οποίο έχει πραγματικά απίστευτη εφαρμογή σ’ όλες τις αθλούμενες. Με μία δοκιμή μπορείτε να καταλάβετε την άνεση και την αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου προϊόντος το οποίο θα σας εκπλήξει… Γι’ αυτό μη καθυστερείτε… Δοκιμάστε τον κατάλληλο τύπο που σας ταιριάζει και θα σας μείνει αξέχαστο…

Με το #Triaction η γυμναστική γίνεται πιο εύκολη…

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

ΟΙ ΚΡΙΓΜΟΙ («ΚΡΑΚ») ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΜΑΣ

Από τη Θάνια Κυρίτση

Πολλές φορές ακούμε στο σώμα μας κάποιους χαρακτηριστικούς ήχους, τους οποίους πολλοί αναφέρουν ως «κρακ».  Οι ήχοι αυτοί ακούγονται κυρίως κατά την κίνηση των αρθρώσεων όπως  για παράδειγμα στα γόνατα και στα ισχία.

Οι αιτίες που δημιουργούνται αυτοί οι ήχοι δεν έχουν επιβεβαιωθεί 100%. Οι  πιο λογικές  εξηγήσεις  είναι οι εξής:
• Το υγρό γύρω που υπάρχει γύρω από τις αρθρώσεις περιέχει μια ποικιλία από αέρια, όπως το οξυγόνο, το διοξείδιο του άνθρακα κ.ά. Όταν κινείται η άρθρωση διαστέλλεται ο άρθρικος θύλακας και η διαστολή αυτή προκαλεί άμεση απελευθέρωση φυσαλίδων από τα αέρια, οι οποίες κάνουν διάφορους ήχους.
• Ο ήχος αυτός μπορεί να προέρχεται από μικρές κινήσεις των τενόντων και των συνδέσμων πάνω στα οστά.
Να σημειωθεί πως αν ο κριγμός αυτός δεν προκαλεί πόνο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Εάν, όμως, συνοδεύεται από ενόχληση, οίδημα ή αλλαγή θερμοκρασίας στην περιοχή είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό για να διαπιστώσουμε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στην περιοχή.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Η Μάντη Περσάκη και τα PbM στο Ημιμαραθώνιο παρέα με τη…Lanes

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της βρέθηκαν για ακόμη μία φορά στην πρώτη γραμμή της μεγάλης διοργάνωσης του Ημιμαραθωνίου που πραγματοποιήθηκε χθες(19/3) στο κέντρο της Αθήνας. Η μεγάλη επιτυχία του χθεσινού γεγονότος φαίνεται και από την παρουσία των συμμετεχόντων για τους οποίους υπεύθυνη για τη σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία ήταν η δημοφιλής γυμνάστρια, Μάντη Περσάκη. Η αγαπημένη μας Μάντη μαζί με τους συνεργάτες της ήταν από νωρίς το πρωί στο Ζάππειο προκειμένου να δώσουν τις κατάλληλες οδηγίες σε όσους θα συμμετείχαν παρέα με τις πολυβιταμίνες «Lanes» που έδωσαν το δικό τους στίγμα στο event.
Όπως κάθε φορά έτσι και χθες η παρουσία των Pilates by Mandy έκαναν αισθητή την παρουσία τους αποδεικνύοντας με τον καλύτερο τρόπο ότι η γυμναστική χρειάζεται τους κατάλληλους ανθρώπους τόσο για να την αγαπήσουμε όσο και να τη βάλουμε μέσα στη ζωή μας. Το pilates είναι η καλύτερη απόδειξη γι’ αυτό…

Σας περιμένουμε όλους στην παρέα μας…

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Το μοναδικό βίντεο της Triumph με τη Μάντη Περσάκη

Ο Μάρτιος είναι ο μήνας του #Triaction! Τα αθλητικά σουτιέν Triaction (by Triumph) είχαν την τιμητική τους στο VIP event που διοργανώθηκε στο γυμναστήριο pilates by Mandy. Η αγαπημένη μας Μάντη χάρισε στις εκλεκτές καλεσμένες mini #pilates sessions και σε συνδυασμό με τα προσωπικά fitting και την αστείρευτη ενέργεια, τις βοήθησε να βρουν το ιδανικό σουτιέν που τους χαρίζει κίνηση! Δες το video!

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Κερδίστε…έδαφος στο τρέξιμο!

Πηγή: runningmagazine.gr

Η Μάντη Περσάκη , είναι απόφοιτος του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, με ειδικότητα την κολύμβηση και κάτοχος Μεταπτυχιακού με έρευνα στο χώρο του Pilates & του Aqua Pilates. Επίσης, είναι υπεύθυνη και ιδιοκτήτρια των τριών γυμναστηρίων «Pilates by Mandy». Τα τελευταία χρόνια έχει αναλάβει το ζέσταμα σε μεγάλους μαραθώνιους, καθώς και την ενδυνάμωση μαραθωνοδρόμων. Φέτος, ανέλαβε τα καθήκοντα του coach της Lanes Running Team!

Ο Ημιμαραθώνιος Αθηνών πλησιάζει και αρκετοί από εμάς που αγαπάμε το τρέξιμο, έχουμε ήδη αρχίσει την προετοιμασία, στοχεύοντας σε μια καλύτερη επίδοση! Άλλοι, πάλι, τρέχουμε απλώς για την προσωπική μας ευχαρίστηση.

Πάντως, όποιος κι αν είναι ο λόγος που επιλέγουμε το τρέξιμο, η Μάντη Περσάκη ετοίμασε για μας κάποια βασικά tips, που θα μας βοηθήσουν να προετοιμαστούμε κατάλληλα.

5 tips για σένα από τη Μάντη!

1) Ένα καλό ζέσταμα πριν την εκκίνηση είναι απαραίτητο, καθώς βοηθάει να έχεις καλύτερη συγκέντρωση στη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μια πιο γρήγορη αποκατάσταση στο τέλος. Συγκεκριμένα, μικρά άλματα θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, ενώ μερικές ασκήσεις ισορροπίας θα ζεστάνουν πολύ καλά τις αρθρώσεις των ποδιών για αποφυγή τραυματισμών και σωστό πάτημα. Διατακτικές ασκήσεις, δυναμικές και βαλλιστικές, θα επιμηκύνουν τις μυϊκές ομάδες στο τέλος του ζεστάματος και θα μεγαλώσουν το εύρος της κίνησης, αρκεί να γίνουν με προσοχή για να μην υπάρξει τραυματισμός.

Επίσης, πριν ξεκινήσεις την άσκηση, θα μπορούσες να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με κάποιο συμπλήρωμα βιταμινών, όπως είναι οι Πολυβιταμίνες Xtra Εnergy της Lanes, που χαρίζουν άμεση ενέργεια και τόνωση, δίνοντας στον οργανισμό μας τη δύναμη που χρειάζεται για να τρέξει περισσότερο.

2) Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι καλό να αναπληρώνουμε τα υγρά που έχουμε χάσει λόγω εφίδρωσης με μικρές γουλιές νερό.

Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι ακόμα μεγαλύτερη ενυδάτωση, μπορείς να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με ένα καλό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών ή με υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης, που βοηθούν να μείνει σταθερό το γλυκογόνο των μυών και αναπληρώνουν τη χαμένη μας ενέργεια.

Οι ηλεκτρολύτες μπορούν ακόμα να μειώσουν το αίσθημα της κόπωσης και να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να αναπληρώσει τα βασικά ιχνοστοιχεία.

4) Καλό είναι επίσης, να εντάξουμε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά μας μια εναλλακτική μορφή άσκησης, όπως για παράδειγμα το pilates ή τη yoga, που θα βελτιώσει τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση και την ελαστικότητά μας, αλλά και θα συμβάλλει στην ενδυνάμωση του κορμού και στην πρόληψη και αποκατάσταση τυχόν τραυματισμών.

Στην αποκατάσταση των τραυματισμών μπορούν επίσης να βοηθήσουν και εξειδικευμένα συμπληρώματα, όπως το FlexAde Xtra της Lanes, που έχει 7 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την προστασία των αρθρώσεων.

5) Τις μεσημεριανές ώρες, που οι ακτίνες του ήλιου είναι κάθετες, είναι σημαντικό να αποφεύγουμε το τρέξιμο. Αν όμως αυτό δεν είναι εφικτό, τότε θα πρέπει να φοράμε καπέλο, να αυξάνουμε την πρόσληψη υγρών και να βρέχουμε συχνά το κεφάλι μας με νερό.

6) Στο τέλος της προπόνησης δεν παραλείπουμε την αποθεραπεία, ώστε να επιμηκύνουμε τις μυϊκές μας ομάδες και να χαλαρώσουμε τους μυς. Ένα συμπλήρωμα με μαγνήσιο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει σ’ αυτό το στάδιο, καθώς μαλακώνει άμεσα και ενισχύει τον μυϊκό ιστό, συμβάλλοντας στην αποκατάστασή του.

Πηγή: runningmagazine.gr

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Πηγή: tlife.gr

Αυτήν τη φορά επέστρεψα με ένα θέμα που πραγματικά θα σου φανεί πολύ χρήσιμο. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις debloat, δηλαδή ασκήσεις που θα μας ανακουφίσουν από το φούσκωμα στην κοιλιά και θα φέρουν ένα επίπεδο αποτέλεσμα. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα βοηθάει στη σωστή λειτουργία του εντέρου και της πέψης, με αποτέλεσμα να απαλλάσσεσαι από τους πόνους που μπορεί να νιώθεις ή έστω από αυτό το ενοχλητικό πρήξιμο που δεν σου επιτρέπει να φοράς με άνεση τα στενά σου ρούχα.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις κάθε φορά που νιώθεις φουσκωμένη ή πρησμένη.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια στο έδαφος με το ένα πόδι και λύγισε το άλλο στον αέρα. Φέρε τον κορμό και τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω για ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε μπροστά το λυγισμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 7 φορές ακόμα. Κάνε την ίδια άσκηση και στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα δάχτυλα των χεριών στο έδαφος και στηρίξου στις μύτες του δεξί ποδιού. Το αριστερό πόδι βρίσκεται πάνω από το πόδι στήριξης (το δεξί δηλαδή).

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς ψηλά, τεντώνοντας το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε την περιοχή της κοιλιάς και σήκωσε τους γλουτούς και τον κορμό από το έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον δεξί σου αγκώνα και το αριστερό σου πόδι και φέρε κοντά τα δύο άκρα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 5 φορές. Κάνε την άσκηση και με το άλλο πόδι – χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι από το έδαφος, λύγισε το αριστερό πόδι και τέντωσε το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό (σαν ποδηλασία) Επανέλαβε για 20 φορές.

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Δηλώστε συμμετοχή στο event της yoga nidra

Τα γυμναστήρια pilates by Mandy, έπειτα της τεράστιας απήχησης που είχε στο κοινό το event της yoga nidra, διοργανώνει εκ νέου ακόμα ένα, το Σάββατο 18 Μαρτίου στις 17:30 και στις 18:30 (δύο τμήματα). Το event της yoga nidra διάρκειας 40΄θα γίνει στο χώρο της Ν.Σμύρνης, Ψαρών 2, από τον δάσκαλό μας Παντελή Κυρομίτη.
Όλοι όσοι θα δηλώσουν συμμετοχή θα έχουν τη δυνατότητα να ζήσουν μια ξεχωριστή εμπειρία η οποία απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, μια εξαιρετική μέθοδος που βοηθά ιδιαίτερα στην απελευθέρωση των εντάσεων, το νοητικό , σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο.
Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί με ύπνο διάρκειας 3 ωρών.

Δηλώστε συμμετοχή στις γραμματείες των γυμναστηρίων. Οι συμμετοχές είναι περιορισμένες.

Διαβάστε παρακάτω περισσότερες πληροφορίες για τη yoga Nidra.

Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια γεμάτη μέρα, πόσες φορές δεν έχετε πει «Χρειάζομαι λίγη χαλάρωση»; Με τη λέξη χαλάρωση οι περισσότεροι φαντάζονται τον εαυτό τους ξαπλωμένο σε μια πολυθρόνα με μια κούπα καφέ ή με ένα ποτό μπροστά από την τηλεόραση. Στην πραγματικότητα όμως αυτές οι δραστηριότητες έχουν ως μόνο στόχο να διεγείρουν τις αισθήσεις μας ακόμη περισσότερο και να μας απομακρύνουν από τη γνήσια και βαθιά χαλάρωση. Η Γιόγκα προσφέρει μια τεχνική πραγματικής χαλάρωσης με πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα, μεταξύ άλλων, στο νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα
maja jilih

Χαλαρώνει το σώμα και φέρνει το νου σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας και αρμονίας

Οφέλη της Γιόγκα Νίντρα

-Μείωση στρες
-Ανάπτυξη της μνήμης
-Διεύρυνση των γνώσεων & της δημιουργικότητας
-Συγκέντρωση του νου
-Βελτίωση της ποιότητας ύπνου

Γιόγκα Νίντρα για όλους

Δεν χρειάζεται να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα νίντρα. Πρόκειται για μια τεχνική που διδάσκεται κατά κύριο λόγο σε ξαπλωτή θέση γι’ αυτό και προτείνεται σε άτομα όλων των ηλικιών ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης.

Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί με ύπνο διάρκειας 3 ωρών.

Η Yoga Nidra είναι μια εξαιρετική μέθοδος που βοηθά ιδιαίτερα στην απελευθέρωση των εντάσεων από τα τρία επίπεδά μας: το σωματικό, το νοητικό και το συναισθηματικό.
 Απευθύνεται σ’ αυτόν που θέλει να βρει γαλήνη, να χαλαρώσει και επιπλέον να χτίσει επίγνωση.

Γιατί να κάνετε Yoga Nidra;

Επειδή οι εντάσεις του νου παράγουν τις εντάσεις του σώματος και αντίθετα – και όταν απελευθερώνουμε μια σωματική ένταση απελευθερώνεται αυτόματα και η νοητική – στην Yoga Nidra δεν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε αλλά απασχολούμε το νου, παρατηρούμε, εξερευνούμε το σώμα συνειδητά ως αποτέλεσμα να εξαφανιστούν οι εντάσεις. Όταν ο νους είναι απασχολημένος και δεν μπορεί πια να κρατήσει τις εντάσεις,η χαλάρωση εμφανίζεται από μονή της.

Ο στόχος της Yoga Nidra

Ο στόχος της Yoga Nidra είναι να «αγγίξουμε» και να εξερευνήσουμε τα διαφορετικά επίπεδα της ύπαρξης, ώστε να αυξήσετε την επίγνωση στις ζώνες που κοιμούνται γενικά, όταν υπάρχει ένταση. Έτσι, απελευθερώνεστε από τις εντάσεις, όμως είναι μόνο ένα στάδιο, διότι ο στόχος είναι να βιώσετε ότι δεν είστε περιορισμένοι σε ενα επίπεδο, αλλά ότι τα έχετε όλα μέσα σας. Είναι η «Πλήρης συνειδητότητα». Ευχαριστούμε το Παραμχάνσα Σατυανάντα, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σήμερα αυτή την εξαιρετική μέθοδος της Γιόγκα Νίντρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποκοιμιούνται χωρίς να απαλλαγούν από τις εντάσεις τους,
Αυτό ονομάζεται νίντρα.
Νίντρα σημαίνει ύπνος, ασχέτως του τι και πώς,
Αλλά γιόγκα νίντρα σημαίνει ύπνος απαλλαγμένος από όλα τα βάρη,
Και είναι, στο σύνολό του, μιας ευδαιμονικής, ανώτερης ποιότητας.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Δηλώστε συμμετοχή για το event στο «The Ranch»

Και ναι είναι γεγονός!
Τα #pilatesbymandy ταξιδεύουν στο » TheRanch » και σας περιμένουν να γυμναστείτε παρέα σε ένα ειδικά διαμορφωμένο χώρο, κοντά στη φύση! Μην το χάσετε!
Θα είμαστε όλοι εκεί!

Για κρατήσεις και πληροφορίες απευθυνθείτε στα τηλ :
210-9018969
210-9802052
210-9639320

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλας

Πηγή: basketblog.gr

Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλαςbala 7

Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄.

Άσκηση 1
Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄.

bala 1

bala 2

Άσκηση 2
Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπροστά για 1΄στη κάθε πλευρά. προσοχή να μη πέφτει η λεκάνη.

bala 3

bala 4

Άσκηση 3
Όλοι οι σπονδυλοι σε μια ευθεία το ενα χέρι στο πλάι τεντωμένο και το αλλο πίσω με τη μπαλα, πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο, σηκώνουμε κορμό και αντίθετο χέρι πόδι . 1΄στη κάθε πλευρά.

bala 5

bala 6

Άσκηση 4
Στήριξη σε παλάμες , κοιτάμε κάτω, ανεβοκατεβάζουμε το λυγισμένο πόδι για 1΄ στη κάθε πλευρά.

bala 8

bala 9

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Το σημερινό event της Triumph στο PbM Αλίμου

Σήμερα το πρωί πραγματοποιήθηκε το event της εταιρίας «Triumph» στο γυμναστήριο του Αλίμου για την παρουσίαση στους εκπροσώπους Τύπου του μοναδικού αθλητικού σουτιέν #triaction όπου πιστοποιημένα με ποσοστό 72% και πάνω συγκρατεί το στήθος. Η γυναικεία προπόνηση έχει τις δικές τις ανάγκες και η Triumph για ακόμη μία φορά αποδεικνύει έμπρακτα ότι φροντίζει τις γυναίκες που αθλούνται.


Στο πλαίσιο της εκδήλωσης η Nestle μοίρασε δώρα στους δημοσιογράφους και η oriflame φρόντισε να μας ομορφύνει με τα προϊόντα της.
Δοκιμάστε και εσείς το αθλητικό σουτιέν που θα σας κάνει να νιώθετε απίστευτη άνεση την ώρα της προπόνησης.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone