Ασκήσεις για κοιλιακούς και προσαγωγούς

Πηγή: basketblog.gr

Φωτο 1

Παλάμες στο έδαφος , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄.

προσαγωγούς

Φωτο 2-3

Το ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντωμένο λίγο πιο πάνω από το έδαφος, μύτες ποδιού τεντωμένες, το ένα χέρι στον αυχένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι σηκώνοντας τον κορμό για 1΄στην κάθε πλευρά.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 4-5

Μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, γόνατα προς τα έξω, τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1΄ , προσοχή  να  μη μας πέφτει η μπάλα.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 6-7

Χέρια  στον αυχένα, κορμός σταθερά πάνω, μπάλα ανάμεσα στα πόδια, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε τα πόδια για 1΄. Προσέχουμε να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Αν νιώσουμε πόνο στην μέση μας δεν κατεβάζουμε τα πόδια πολύ χαμηλά.

προσαγωγούς

 

προσαγωγούς

Φωτο 8 διάταση

Πόδια ανοιχτά και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά, ρολάροντας με την μπάλα όσο πιο χαμηλά μπορούμε και μπροστά. Διατύνουμε και μένουμε για 30¨

προσαγωγούς

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου» μας δείχνει πως να κάνουμε γυμναστική με το βρέφος μας στον μάρσιπο!

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή κάνει γυμναστική στην εγκυμοσύνη της με τη Μάντη μας!

Πηγή: youweekly.gr

Γυμναστική ακόμα και στον 7ο μήνα εγκυμοσύνης κάνει η Σταματίνα Τσιμτσιλή με τη βοήθεια της Μάντης Περσάκη!

Η ίδια αν και σε ενδιαφέρουσα, παραμένει fit και δραστήρια!

Oι ευεργετικές επιδράσεις της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη:

Αντιμετωπίζει τους πόνους και άλλες πιθανές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης (ναυτία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κράμπες, αϋπνίες κ.λπ.).

Δυναμώνει τη μήτρα, τη λεκάνη και την πλάτη, που βοηθούν τη διαδικασία τοκετού αλλά και την περίοδο μετά τον τοκετό.

μάντη περσάκη

Αναζωογονεί την έγκυο, δίνοντάς της μια αίσθηση υγείας και ευεξίας.

Μαθαίνει στην έγκυο να χαλαρώνει με παρατήρηση του εσωτερικού της κόσμου, και με αναπνοές και αυτογνωσία να αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές διαταραχέςΒοηθά την έγκυο να βρει τον δικό της φυσικό ρυθμό και συγχρονισμό αναπνοής και κίνησης – πολύ χρήσιμο εργαλείο για τον τοκετό αλλά και για χαλάρωση και διαχείριση του πόνου.

Βοηθά την έγκυο να αναπτύξει περισσότερο την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου, δύναμης και αυτοπεποίθησης.μάντυ περσάκη

Οι μητέρες συνήθως νιώθουν γαλήνη και ηρεμία κατά τη διάρκεια του μαθήματος αλλά και μετά το τέλος του, κατάσταση η οποία μεταφέρεται στο έμβρυο και επηρεάζει θετικά τη σχέση μαμάς-μωρού.

Μετά τον τοκετό, οι μαμάδες συνήθως συνεχίζουν την πρακτική yoga, καθώς αυτός ο χρόνος που αφιερώνουν στη φροντίδα του εαυτού τους γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους.

Ασκήσεις στο σπίτι με ένα σχοινάκι

Πηγή: tlife.gr

Το top πρόγραμμα για να κάψετε λίπος και να γραμμώσετε!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το αριστερό πόδι και πέρασε το σχοινάκι κάτω από το πέλμα.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ευθεία το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάνε σχοινάκι για 4 λεπτά ή όσο περισσότερο μπορείς.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στους γλουτούς, λύγισε τα πόδια και πέρασε στα πέλματα το σχοινάκι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα. Κράτησε το σχοινάκι με τα χέρια σου και τοποθέτησέ το προς τα πίσω.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και το κεφάλι από το έδαφος και φέρε τα χέρια προς το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στους γλουτούς, λύγισε τα πόδια στο αέρα και τοποθέτησέ τα ανάμεσα στα χέρια σου.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Ξάπλωσε προς τα πίσω. Με μια κίνηση έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα πόδια, σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και πέρασε το σχοινάκι στα πέλματά σου.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε κι άλλο την πλάτη και άνοιξε τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

σχοινάκι
Tip: Οι αναερόβιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γραμμώσετε και να τονώσετε τους μύες, ενώ οι αερόβιες να κάψετε λίπος και να δείτε τους πόντους από το σώμα σας να μειώνονται.

Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής

Η Μάντη μας στο Forma Φεβρουαρίου!

Δηλώστε συμμετοχή στο event στο «The Ranch»

Δηλώστε συμμετοχή στο μοναδικό χειμερινό event, που αγαπήσαμε και καθιερώσαμε!
Ελάτε να περιηγηθούμε στο μαγικό χώρο του «The Ranch»
23-25 Φεβρουαρίου
Σοφικό, Κόρινθος
Pilates,Yoga,KickBoxing,Modern Dance.
Περισσότερες πληροφορίες στις γραμματείες των γυμναστηρίων

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Από τη Θάνια Κυρίτση

Το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι μια πάθηση κατά την οποία πιέζεται το μέσο νεύρο στην περιοχή του καρπού. Το μέσο νεύρο σχηματίζεται στο βραχιόνιο πλέγμα από την 5η, 6η και 7η αυχενική ρίζα με κυριότερη την 6η. Η πορεία του συνεχίζει στην έσω επιφάνεια του βραχίονα και στην πρόσθια επιφάνεια του αντιβραχίου με κατάληξη στα δάκτυλα αφού περάσει από τον καρπιαίο σωλήνα. Ο καρπιαίος σωλήνας σχηματίζεται από τα οστά του καρπού και τον εγκάρσιο σύνδεσμο του καρπού. Μέσα σε αυτόν υπάρχουν το μέσο νεύρο καθώς και οι καμπτήρες τένοντες που εκτελούν τις κινήσεις των δακτύλων και του αντίχειρα.

Οποιαδήποτε πίεση του μέσου νεύρου μέσα στον καρπιαίο σωλήνα μπορεί να προκαλέσει πόνο, μούδιασμα, αδυναμία στην περιοχή του καρπού ή ακόμα και σε όλο το χέρι. Το μούδιασμα κυρίως εστιάζεται στα τρία πρώτα δάκτυλα και παρατηρείται αδυναμία σε λεπτές κινήσεις.

Τα αίτια που προκαλούν το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι τα εξής:
• Συνεχόμενη χρήση του καρπού στην καθημερινότητα όπως π.χ. δουλειά σε υπολογιστή.
• Κάταγμα στα οστά του καρπού μετά από τραυματισμό.
• Προβλήματα με τον θυρεοειδή και γενικότερα ορμονικές διαταραχές.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Αυτοάνοσα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Προδιάθεση για το σύνδρομο λόγω κατασκευής.
Αξίζει να αναφέρουμε ότι το σύνδρομο αυτό είναι 3 φορές συχνότερο στις γυναίκες απ´ ότι στους άνδρες.

Η διάγνωση γίνεται από το ιστορικό του ασθενούς και τη νευρολογική εξέταση από το θεράποντα ιατρό και κατ´ επέκταση με ηλεκτρομυογράφημα. Είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε ότι τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε άλλες αιτίες όπως αυχενικό σύνδρομο ή επικονυλίτιδα όποτε είναι βασικό να γίνεται μια σωστή κλινική εξέταση.

Η θεραπεία μπορεί να είναι είτε συντηρητική είτε χειρουργική αναλόγως το στάδιο της κατάστασης. Εάν η διάγνωση γίνει έγκαιρα ο ασθενής ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού θα πάρει κάποια αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα φορέσει έναν νάρθηκα για να κρατάει το χέρι σε ουδέτερη θέση, θα ακολουθήσει μια σειρά από φυσικοθεραπείες και θα προσπαθεί να ξεκουράζει τον καρπό κάποιες ώρες την ημέρα.

Σε προχωρημένο στάδιο η χειρουργική επέμβαση κρίνεται απαραίτητη κυρίως όταν υπάρχει πλήρης αδυναμία μυών στην περιοχή καθώς δεν θα επιτρέπει στον ασθενή να είναι λειτουργικός.

Και στις δυο περιπτώσεις η ενδυνάμωση μετά την θεραπεια είναι απαραίτητη. Με την καθοδήγηση εξειδικευμένων γυμναστών ο ασθενής μπορεί σύντομα να είναι κ παλι λειτουργικός και να επιστρέψει στις καθημερινές του δραστηριότητες.