We are mad about Mandy..! (vid&photos)

Η γυμνάστρια του pilates και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντυ Περσάκη, μίλησε στο sportygossip.com και στον Θοδωρή Θεοδώρου, για το pilates που τα τελευταία χρόνια έχει μπει πολύ δυναμικά στην ζωή μας, πως αυτό βοηθά ενεργά και πρακτικά τους αθλητές που βρίσκονται σε κορυφαίο επίπεδο, αλλά και για το τι άλλο κάνει η ίδια εκτός από το να μας γυμνάζει.

Μία μέρα θα ξυπνήσεις και θα καταλάβεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτά που πάντα ήθελες έχει πει ο Πάολο Κοέλιο και μάλλον η Μάντυ Περσάκη τον άκουσε, καθώς μόλις στα 25 της χρόνια, έχει ήδη τρία γυμναστήρια pilates και όχι μόνο και έχει καταφέρει να πηγαίνει το μυαλό μας κατευθείαν σε αυτή μόλις αναφερόμαστε στο pilates. Είναι νέα, ωραία, σέξι και απίστευτη επαγγελματίας, καθώς σε περίοδο κρίσης, η Μάντυ ανοίγει συνεχώς νέες επιχειρήσεις δίνοντας δουλειάς σε κόσμο και παράλληλα μας γυμνάζει μέσα από το pilates που τόσο αγαπά.

Θέλω το pilates να γίνει τρόπος ζωής για όλους” μας λέει και με το δικό της στυλ μας βάζει μέσα στο κόσμο της, τον κόσμο του pilates by Mandy.

Εμείς βρεθήκαμε στο νέο της γυμναστήριο στο Καλαμάκι σε ένα χώρο πολύ ζεστό και είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε την Μάντυ ώστε να μας μιλήσει για το πως πλέον το pilates έχει κατακλύσει και τον χώρο του πρωταθλητισμού, καθώς όλο ένας και πιο πολλοί αθλητές κορυφαίων ομάδων, μπάσκετ, ποδοσφαίρου αλλά και άλλων αθλημάτων το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των τραυματισμών τους, αλλά και την πρόληψη αυτών.

Παράλληλα μπορέσαμε να διαπίστωσουμε ότι η Μάντυ παρά το νεαρό της ηλικίας της, είναι απίστευτη επιχειρηματίας, καθώς φέρνει επιτυχημένα βόλτα τα τρία της γυμναστήρια, αλλά και το πόσο συνειδητοποιημένη είναι πάνω σε αυτό που κάνει και αγαπά.

Επόμενοι στόχοι της όπως η ίδια μας είπε είναι να μπορέσει να βρει χρόνο για την προσωπική της ζωή, αλλά και για τους ανθρώπους που είναι γύρο της….

Δείτε το βίντεο με την συνέντευξη της Μάντυ για να πάρετε μια γεύση τι πάει να πει pilates by Mandy….

27/20/2013
Από sportygossip.com

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας

Ελπίζω να σας βρίσκω όλους καλά. Από την πλευρά μου είναι μεγάλη μου χαρά να μοιράζομαι μαζί σας τις απόψεις και τις γνώσεις μου πάνω σε κάτι το οποίο αγαπάω πολύ. Θα προσπαθήσω να είμαι μαζί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και να σας βοηθάω όσο μπορώ με το ασκησιολόγιο και τις συμβουλές μου πρωτίστως για ένα δυνατό και υγιές σώμα!
Για τις γυναίκες που μας παρακολουθούν εννοείται και θα έχουμε ως στόχο τη μείωση πόντων καθώς και τη γράμμωση. Σημαντικό είναι η άσκηση να μάς γίνεται τρόπος ζωής, μέρος της καθημερινότητάς μας.
Ως πρώτη συμβουλή, σε ό,τι επίπεδο και αν βρίσκεστε, είτε κάνετε άσκηση για πρώτη φορά στη ζωή σας, είτε απλά για φυσική κατάσταση, είτε είστε επαγγελματίες αθλητές, θα σας πρότεινα να μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, ακόμη και στις μικρές καθημερινές σας προσπάθειες.
Μην είστε αυστηροί με το σώμα σας και δώστε χρόνο για να μπορέσετε να δείτε τα τελικά αποτελέσματα που επιθυμείτε. Αλλωστε είναι πάρα πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κάνουμε, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά, προτού πετύχουμε κάτι αξιόλογο.
Με την ευκαιρία θα ήθελα να ευχαριστήσω τη φωτογράφο Agelika Ender για την υπέροχη δουλειά της.
Με εκτίμηση,
Περσάκη Μάντη
Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας
*Πολύ σημαντική είναι η αποκατάσταση των τραυματισμών αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η πρόληψη τους.
*Δυναμώστε τους μύες που συγκρατούν τα γόνατα δουλεύοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
* Θυμηθείτε, ποτέ κόντρα στην κόντρα(!). Οπου νιώθουμε ενόχληση σταματάμε.
*Εκτελούμε αργά και σταθερά ελέγχοντας τις κινήσεις μας από τον κορμό.
*Η εκπνοή είναι πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης.
*Ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία (διατάσεις).
Καλή αρχή !!!!!!!!

Άσκηση 1η
Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο , το κέντρο βάρους μπροστά , χέρια ανοιχτά για ισορροπία , διατηρούμε ίσια πλάτη , πιέζοντας οσφυϊκές μοίρες ( ραχιαίους) , ανεβοκατεβάζουμε , δύναμη στον απαγωγό, πόδι στο πλάι .
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 2η
Χέρια ανοιχτά για ισορροπία, ίσια πλάτη, κάτω ώμοι για ορθοσωμία ( σωστή στάση σώματος), πόδι στήριξης τεντωμένο, ανεβοκατεβάζω το άλλο , δύναμη στον τετρακέφαλο.
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 3η
Πλάγια θέση , ένα χέρι συγκρατεί το κεφάλι , το άλλο μπροστά στο στήθος για ισορροπία , ένα πόδι πατάει μπροστά , ανεβοκατεβάζω το άλλο, η δύναμη είναι στους προσαγωγούς.


Άσκηση 4η
Εδραία θέση , στηρίζω τον κορμό με τα χέρια στο πλάι, διατηρώ ίσια πλάτη, ανεβάζω πόδι πάνω και μένει ψηλά ισομετρικά ( οι μύες έχουν ίσο μέτρο, δεν έχουμε επανάληψη). Δύναμη στον τετρακέφαλο .
Δουλεύω για 1 λεπτό

από http://basketblog.gr/

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ενδιαφέρουσα γυμναστική

Γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη

Με την υπογραφή της
Μάντης Περσάκη
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής
και της
Μαρίας Τσόλιας (η εγκυμονούσα)
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής (personal trainer)
Η γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας

Οι ασκήσεις

1η άσκηση

-Καθίστε στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες σας.
-Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα πέλματα προς τα κάτω.
-Βάλτε δύναμη σε χέρια και πόδια και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε ευθεία και να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατα και τους ώμους.
-Θα κάνετε 20 επαναλήψεις.

2η άσκηση

-Στέκεστε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τον κορμό σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ως τις ακρες στο πλάι κορμού.
-Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, φέρτε τα χέρια μπροστά και ψηλά, τους γλουτούς προς τα έξω και τον κορμό προς τα εμπρός.
-Μείνετε λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

3η άσκηση

-Σταθείτε ορθιες.
-Στηριχτείτε καλά στο ένα πέλμα και τεντώστε το άλλο στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλά του.
-Βάλτε τα χέρια στη μέση και φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε.
-Σηκώστε το τεντωμένο σας πόδi στο πλάι και προς τα έξω και ξαναελάτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

TLIFE GYM! Η Μάντη Περσάκη σε προπονεί με στόχο την τέλεια, επίπεδη κοιλιά


Η Μάντη Περσάκη φοράει τη φόρμα της και έρχεται για personal training. Τι περιλαμβάνει το μάθημα σήμερα; Ασκήσεις για να σφίξει η κοιλιά, να τονωθούν άνω, κάτω και πλάγιοι κοιλιακοί. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το know how για σέξι, επίπεδη κοιλιά;

Extra “σκονάκια” πριν ξεκινήσει το …μάθημα “επίπεδη κοιλιά”
Πριν όμως ξεκινήσεις καλό είναι να γνωρίζεις κάποια πράγματα για τον τρόπο που θα… αριστεύεσιες και έρθεις έτσι πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν είναι άλλο από την σέξι flat κοιλιά.

Πρώτον – Οι κοιλιακοί δεν καίνε λίπος! Μην αποθαρρύνεσαι… το ότι γυμνάζεις τους κοιλιακούς σίγουρα μεταφράζεται σε μείωση της περιμέτρου της κοιλιάς, απλά και μόνο επειδή εξασκείται το μυικό σύστημα. Για να αποβάλλεις το λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση – τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, aerobics ή χορό!

Δεύτερον – Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να γίνει ο στόχος πραγματικότητα. Αν δηλαδή ακολουθείς πιστά τις ασκήσεις, αλλά δεν περιορίσεις τα τηγανητά, το junk food ή τα πολλά γλυκά, τότε θα είναι το εγχείρημα θα γίνει πιο δύσκολο. Ο Δημήτρης Γρηγοράκης σου εξηγεί αναλυτικά τι πρέπει να κάνεις για να διώξεις το λίπος της κοιλιάς, με ένα κλικ εδώ

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Αν παρατηρήσεις καλά τις ασκήσεις πρόκειται για κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων, φυσικά με την απαραίτητη παραλλαγή ώστε να τονώνουν παράλληλα μηρούς και γάμπες! Αρκεί λοιπόν να διαβάσεις τις οδηγίες και να ακολουθήσεις την Μάντη βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη… φρόντισε φυσικά όπου χρειάζεται να εκτελείς την άσκηση και με τα δύο πόδια.

– Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1\’ λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές

– Καλό είναι να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα για πιο άμεσα αποτελέσματα.

[slideshow id=tlife_mandy_koilia w=400 h=300]

Credtis
Φωοτγράφηση: Χρήστος Κέδρας

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Adidas Open Run 02.10.13

Είναι ωραίο να τρέχεις καινούριες διαδρομές και το αποδείξατε στο Open Run της Τετάρτης στο Αιγάλεω.
Δες φωτογραφίες εδώ: http://bit.ly/1g9K4Dj

Τώρα, πάμε δυνατά για το τελευταίο adidasOpenRun για το 2013 στις 16.10.13! Που αλλού; Στο Ζάππειο.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Το γυμναστήριο μας στον Άλιμο σας καλωσορίζει την 1η Οκτώβρη!

Την Τρίτη 01/10 ξεκινούν τα μαθήματα στον Άλιμο!
Θα σας περιμένει η Μάντη και οι γυμναστές Βλασιάνα Παπανικολάου, Σοφία Τζανετάκου , Μαριαλένα Ρεματά και Φώτης Παπαντωνίου

Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει και θα συνεχιστούν τη Δευτέρα 30/09.
Μπορείτε να καλέσετε στα τηλέφωνα επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες τις ώρες 9:00-12:00 το πρωί και 17:00-20:00 το απογευμα.

Διεύθυνση: Κυπρίων Αγωνιστών 45
Τηλ. Επικοινωνίας: 210 98 02 052 ή 210 90 18 969 ή 698 10 55 327

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Δεν γυμνάζεσαι; Αυτά θα πάθει το σώμα σου μεγαλώνοντας

Η Μάντη Περσάκη μας λέει όλα όσα δεν θέλουμε να ακούσουμε όσες δεν γυμναζόμαστε (μικρές και μεγάλες).

Σας το λέμε για τη γυμναστική, αλλά δεν μας ακούτε. Πρέπει να κάνετε, αλλιώς τα αποτελέσματα δεν θα σας αρέσουν. Ζητήσαμε, λοιπόν, την γνώμη και μια επιτυχημένης γυμνάστριας (που και είναι και ΦΑΙΝΕΤΑΙ) μήπως σας καταφέρουμε και σας σηκώσουμε από τον καναπέ.

«Θα χάσουμε γρήγορα;», αυτή είναι η πιο συχνή ερώτηση που κάνουν οι πελάτισες στην Μάντη Περσάκη. «Μα, δεν είναι αυτό το ζητούμενο» τους απαντά. Το θέμα είναι να κάνουμε την γυμναστική τρόπο ζωής, μας λέει και από κοντά η σούπερ fit γυμνάστρια Μάντυ, σε ένα από τα τρία studio pilates που έχει, στη Νέα Σμύρνη. «Με την γυμναστική μπορείς να δεις τον εαυτό σου, όπως ακριβώς τον έχεις φανταστεί» τονίζει και πώς να μην συμφωνήσουμε μαζί της; Πόσες φορές θα πρέπει κάποια να μας το πει; Ίσως επειδή είναι κορμάρα, βοηθήσει.

Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, το θέμα είναι να είσαι ευχαριστημένη με το σώμα σου

«Είναι παρα πολλές οι μικρές προσπάθειες, που θα πρέπει να κάνεις, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά μέχρι να πετύχεις κάτι αξιόλογο» το μότο δεν είναι δικό της, αλλά το πιστεύει. Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, το θέμα είναι να είσαι ευχαριστημένη με το σώμα σου. Είναι τόσο υποκειμενικό πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι και με ποιον τρόπο. Αυτό που πρέπει να μας ευχαριστεί είναι η εικόνα του σώματός μας.

Μπορείς να κάνεις όσο γυμναστική θέλεις και αντέχεις. «Από το τίποτα, ακλό είναι και το κάτι» μας λεει η Μάντη, αλλά τα πιο «τρομακτικά» είναι αυτά που μας θύμισε ότι θα μας συμβούν αν δεν γυμναζόμαστε καθόλου…

Τι θα πάθεις αν δεν γυμνάζεσαι;

Δεν θα μπορείς να κάνεις τις βασικές λειτουργικές κινήσεις. Πολύ απλά θα φτάσεις να μην μπορείς να σκύψεις χωρίς να πονάς. Αν δεν δουλεύεις την ευλυγισία των μυών σου, αν δεν κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις διατάσεων οι μυς θα γίνονται όλο και πιο μικροί. Θα σκουριάσουν πριν την ώρα τους, αν δεν καταλαβαίνετε τα πολύ «επιστημονικά». Θα δείχνετε και θα είστε ζαρωμένες και συνεχώς πιασμένες.

Ακόμα και αφού δεν θα γυμνάζεσαι, θα αναρωτιέσαι γιατί τραυματίζεσαι. Μα επειδή δεν γυμνάζεσαι είσαι επιρρεπής σε περισσότερους τραυματισμούς. Τα ψηλοτάκουνα θα μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε εφιάλτη, αφού θα είναι νούμερο 1 κίνδυνος να στραβοπατήσεις και να πάθεις διάστρεμμα.

Αντίο φυσική κατάσταση. Εντάξει γαι τις σκάλες θα παίρνεις το ασανσέρ. Δεν θα μπορείς, όμως, να παιζεις με το παιδί σου, αν δεν έχεις, θα δυσκολεύεσαι να ακολουθείς τον σκύλο σου στην βόλτα, κι αν δεν έχεις τίποτα από τα δύο, πώς θα αντέχεις το περπάτημα για τα ψώνια, μου λες; Όσο δεν κάνεις βασική αερόβια γυμναστική, δεν περπατάς, δεν τρέχεις, δεν κάνεις λίγο ποδήλατο, θα κουράζεσαι όλο και πιο εύκολα. Καπνίζεις; Ακόμα χειρότερα.

Θα έχεις συνέχεια κακή ψυχολογία. Δεν θα ξέρεις τι σου φταίει. Η κακή διάθεσή σου ή όλοι οι άλλοι; Με την γυμναστική νιώθεις καλά εσωτερικά, διότι απελευθερώνεις όλες τις κακές τοξίνες και την κακή ενέργεια. Εκτονώνεσαι και νιώθεις ευεξία, η οποία και φαίνεται και είναι ουσιαστική για την καλή σου ψυχολογία. Ένας από τους πρόσθετους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι επειδή νιώθεις ευχαριστημένη με την εικόνα του σώματός σου.

Θα δείχνεις σας πορτοκάλι. Ξέρεις πολύ καλά τι εννοεί η Μάντη. Η κυτταρίτιδα με την γυμναστική φεύγει. Δεν μοιάζει το δέρμα σου με φλοιό πορτοκαλιού, λιπαρό και χαλαρό. Άσε, που είναι και το καλύτερο αντίδοτο στις κρέμες, οι οποίες υπόσχονται δέρμα και σώμα βραζιλιάνικου ανήλικου μοντέλου, αλλά δεν πραγματοποιούν ποτέ το όνειρο.

Το δέρμα με την γυμναστική σφίγγει και φαίνεται πολύ καλύτερο από όσα στρώματα κρέμα σύσφιξης κι αν απλώσεις πάνω του, χωρίς να γυμνάζεσαι.

Η γυμναστική λειτουργεί προληπτικά προλαβαίνοντας τα πιο γνωστά προβλήματα από την κακή στάση του σώματος, την καθιστική ζωή και την κούραση που συσσωρεύεται. Οι πόνοι στον αυχένα, στην μέση και στα γόνατα μειώνονται.

Υπάρχει τέλειος συνδυασμός;.

Φυσικά και ρώτησα την Μάντη Περσάκη να μας πει έναν καλό συνδυασμό γυμναστικής για να απικτήσουμε το δικό της κορμί (όνειρααα…).

«Δύο μέχρι τρεις φορές γυμναστική την εβδομάδα, πολλά και μικρά γεύματα, πολλά φρούτα και λαχανικά» είναι μια καλή αρχή μου απαντά. Και μας έχει και δώρο: «μία φορά την εβδομάδα, ας πούμε την Κυριακή που είναι για τους περισσότερους μια μέρα χαλαρή, μπορείς να κάνεις ένα break στο φαγητό και την άσκηση».

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να μην γυμνάζεσαι χωρίς προπονητή, αμά δεν ξέρεις και αν έχεις μυοσκελετικά προβλήματα να επιλέξεις ποια είναι η σωστή γυμναστική γι αυτά.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Pilates! Ασκήσεις για flat κοιλιά, σέξι γλουτούς, χέρια και πόδια…

Η θηλυκή πλευρά της γυμναστικής έχει ένα όνομα:

Pilates! Νομίζεις ότι είναι τυχαίο που στο όνομά της ορκίζονται δεκάδες star στην Ελλάδα και το εξωτερικό; Πάρε θέση στο μάθημα Pilates του TLIFE και τόνωσε κοιλιά, σφίξε γλουτούς και χέρια, γυμνάζοντας την ίδια ώρα τα πόδια. Κι όλα αυτά στο σπίτι του…

Γιατί Pilates;

H καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Instructor, Mandy Περσάκη εξηγεί πως η Pilates δεν είναι απλή υπόθεση. Το πλεονέκτημα όμως της μεθόδου είναι πως αγαπάει τις καμπύλες σου και σέβεται τη θηλυκότητά σου. Οι ασκήσεις είναι έτσι φτιαγμένες που μακραίνουν τους μύες χωρίς να σε… «φουσκώνουν»! Το αποτέλεσμα είναι αδύνατο, καλοσχηματισμένο σώμα και βελτιωμένη στάση του σώματος που σε κάνει να δείχνεις και να είσαι πιο όμορφη!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Φρόντισε να κάνεις προθέρμανση με διατάσεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα. Είναι πολύ σημαντικό για να τελειώσεις το μάθημα Pilates χωρίς τραβήγματα και τραυματισμούς.

  • Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα -και το πιο δύσκολο μέρος της.
  • Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

Δημοσιεύτηκε στις 10.04.2012 στο www.tlife.gr
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Εν’ όψει καλοκαιριού…!!!

Αρχικά θα ήθελα να πω συγγνώμη που έχω καθυστερήσει τόσο να επικοινωνήσω μέσω του blog μου, αλλά είναι μια πραγματικά πολύ δύσκολη περίοδος για μένα λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων. Δεύτερον, θα ήθελα να προτείνω να πάρετε το περιοδικό Forma του Ιουνίου, στο οποίο παρουσιάζω κάποιες ασκήσεις με μπάλα του βόλεϋ, που μπορούν να γίνουν από όλους ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, αθλητές και μη. Είναι ένας ενδιαφέρον, έξυπνος και παράλληλα διασκεδαστικός τρόπος να γυμναστούμε στην παραλία τους καλοκαιρινούς μήνες και όχι μόνο!! Επίσης θα βρείτε ένα άρθρο το οποίο έχω επιμεληθεί προσωπικά και έχει να κάνει με το τι πρέπει να προσέχουμε όσον αφορά την άσκηση τους καλοκαιρινούς μήνες. Το άρθρο θα μπορέσω να σας το παρέχω αυτούσιο στο τέλος του μήνα (αφού ολοκληρωθεί η έκδοση του περιοδικού) και από εδώ! Η συνεργασία μου με το Forma θα είναι κάθε μήνα και θα φροντίσω μετά το τέλος του κάθε μήνα να μπορείτε να ενημερώνεστε για το ασκησιολόγιο και τα άρθρα και μέσα απο την προσωπική μου σελίδα! Αυτά ως πρόλογος… Και για να μην ξεχνιόμαστε θέλω να πω ένα μεγάλο μπράβο σε όλους εσάς που συνεχίζετε τις προπονήσεις σας παρά τη συσσωρευμένη κούραση που έχετε από τον σεπτέμβρη που έχουμε ξεκινήσει μαζί, καθώς και συγχαρητήρια σε όλους ανεξαιρέτως για τα αποτελέσματα που έχουμε δει μέσα από τη συνεργασία μας. Είναι τα αποτελέσματα της δικής σας προσπάθειας, είναι η επίτευξη των δικών σας στόχων και η ευχαρίστηση σας ανήκει ολοκληρωτικά. Για όσουν ξεκίνησαν τώρα εν όψει καλοκαιριού θέλω να πω οτι ποτέ δεν είναι αργά, θα προσπαθήσουμε μαζί για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και πάνω απ’ όλα θα προσπαθήσουμε εμείς που ήδη έχουμε δει τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτής της μεθόδου προπόνησης που ακολουθούμε στο Pilates by Mandy να σας μυήσουμε, να σας μεταδώσουμε την αγάπη που έχουμε για αυτό που κάνουμε, να σας κάνουμε να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας, και πάνω απ’όλα να σας κάνουμε να νοιώσετε ότι ανήκετε σε μια ομάδα. Εγώ προσωπικά, αλλά και οι συνεργάτες μου προσπαθούμε καθημερινά για την εξέλιξή μας, να σας κάνουμε να δείχνετε και να νιώθετε πιο όμορφοι και πάνω απ’ όλα πιο υγιείς. Θέλω να κλείσω δίνοντάς σας μερικά TIPS διατροφής εν΄ όψει καλοκαιριού!!!

1) Το βασικότερο που πρέπει να θυμάστε τώρα ειδικά που η θερμοκρασία ανεβαίνει είναι να καταναλώνετε άφθονο νερό.

2) Μία πολύ καλή ιδέα και παράλληλα λιποδιαλυτική είναι να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με πράσινο τσάι το οποίο μπορείτε να παγώσετε με πολλά παγάκια και να προσθέσετε κομμένες φέτες λεμονιού για βελτίωση της γεύσης του!

3)Αμύγδαλα και σοκολάτα υγείας! Τέλειος συνδιασμός που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει και την όρεχή σας για γλυκό! Για να μην ξεφύγετε πάνω απο 200 θερμίδες όμως θα υπολογίσετε περίπου 25 γρ. σοκολάτας υγείας και όχι πάνω από 7-8 ψημένα αμύγδαλα (ανάλατα). Μπορεί να μην φαίνεται και πολύ χορταστικό όμως μετά από 10-15 λεπτα θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με το σνακ σας!

4)Η ώρα είναι 6 και εσείς είστε ακόμα στο γραφείο.. Το στομάχι σας διαμαρτύρεται και έχετε αρχίσει να νιώθετε ατονία… Μια κούπα καφές και ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με μια κουταλιά του γλυκού μέλι θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεμπερδέψετε μια ώρα νωρίτερα από το γραφείο!

5)Αν δεν έχετε το χρόνο να ετοιμάσετε κάτι μόνοι σας για το μεσημεριανό η το βραδινό σας γεύμα μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο έτοιμες σαλάτες με τόνο, που είναι μάλιστα και μια πολύ γευστική επιλογή! 100γρ στραγγισμένου προιόντος θα σας δώσουν περίπου 200 θερμ. ή και λιγότερες ανάλγα με το προιόν. Γι αυτό κοιτάξτε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσετε!

6)Σας έπιασε μανία για γλυκό ? Αντί να πέσετε με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ, διαλέψτε τροφές που σας δώσουν περίπου 200 θερμ. ή και λιγότερες ανάλογα με το προιόν. Γι αυτό κοιτάξτε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσετε!

7)Σας έπιασε μανία για γλυκό ? Αντί να πέσετε με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ δοκιμάστε 1 μπάρα δημητριακών! Κυκλοφορούν σε πολλές γεύσεις στο εμπόριο! Σίγουρα κάποια θα ικανοποιήσει τα γούστα σας και δεν θα σας φορτώσει με παραπάνω από 100 θερμίδες!

8) Να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά στο ενδιάμεσο από τα γεύματα σας είναι μια από τις καλύτερες επιλογές !

Τέλος , προτείνω να αποφεύγετε να τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ….!! (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι).

Με λίγη υπομονή επιμονή και πειθαρχία μπορείτε να πετύχετε πολλά!!!
Μάντη Περσάκη

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Χορός και Ισορροπημένη διατροφή για ανεβασμένη δίαθεση!‏ Μανίκα Βάσια

Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες την χαρακτηρίζουν ως τον υπ’αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό αλλά ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο αλλά για μία οποιαδήποτε μορφή κίνηση και άσκηση που μπορεί να ταιριάζει στον καθένα από εμάς.
Ο χορός είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης για τους παρακάτω λόγους κυρίως

1) Βελτιώνει την δάθεση λόγω έκκρισης κάποιοων ορμονών που βελτιώνουν την διάθεση καθώς και αποβολή του άγχους τησ καθημερινότητας.

2) Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα αφού άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 50 % λιγότερες πιθανότητες να αντομετωπίσουν υπέρταση αλλα και 30 % λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν καρδιακό επεισόδιο.

3) Βοηθά στην απώλεια βάρους αφού ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!

4) Βοηθά στην σωστή στάση σώματος αφού βοηθά σημαντικά στο να μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.

5) Βοηθά σημαντικά στην κοινωνικοποίησή μας αφού μέσω του χορού δουλεύουμε την αυτοπεποίθησή μας και γενικά τον ευατό μας.

Σημαντική βοήθεια για να καταφέρουμε τα παραπάνω αλλα και για να καταφέρουμε να ανταπεξέλθουμε στην χορευτική προπόνηση αποτελεί η σωστή διατροφή.
Παρακάτω σας παραθέτω ορισμένες τροφές οι οποίες μας ωφελούν ιδιαίτερα στην άσκηση!

Πρωτεϊνες
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες είναι τα αυγά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτομικά προϊόντα. Η τυροσίνη που είναι ένα από τα αμινοξέα στα οποα διασπώνται οι πρωτεϊνες, κατά την διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και της επινεφρίνης. Αυτές είναι οι ουσίες οι οποίες βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό να είναι σε εγρήγορση και να κρατάει τα επίπεδα ενέργειάς του υψηλά.

Υδατάνθρακες
Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην χαλάρωση καθώς και απαλλαγη από τον εκνευρισμό καθώς με την διάσπασή τους παράγεται σερετονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην απαλλαγή του στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη D και Φυλλικό Οξύ
Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξήνει τα επίπεδα της δίαθεσης μέσω της αύξησης της σερετονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ζωικής προελεύσεως όπως είναι το μοσχάρι, το βοδινό, το συκώτι αλλά και από τα αυγά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, βούτυρο και κάποια ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο τόνος και οι σαρδέλες. Παρομοίως η έλλειψη φιλικού οξεός προκαλεί την δημιουργία στρες. Ανιχνεύεται στην μπανάνα, το πιορτοκάλι, τις ζύμες και τα φυλλώδη λαχανικά όπως π.χ. το σπανάκι.

Σοκολάτα
Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στην σοκολάτα οφείλονται στην ύπαρξη σε αυτήν φαινυλαιθυλαμίνης. Μεγάλη ποσότητα της ουσίας αυτής προκαλεί ενθουσιασμό,χαρά, διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Επίσης μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες που βοηθούν σημαντικά στην καλή διάθεση και έχουν αναλγιτικές ιδιότητες.

Τσάι
Δεν βελτιώνει μόνο το πνεύμα αλλά και την διάθεσή μας. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δύο ουσίες που περιέχει που είναι η καφεϊνη και η θειανίνη. Βοηθά στην λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί τον εκνευρισμό που δημιουργρί ο καφές.

Πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού δεν βοηθάει μόνο στην καλή διάθεση αλλά και στην ύπαρξη καλύτερησ μνήμης, καλών επιπέδων ενέργειας και ηρεμίας σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείπιοντας το πρωινό μπορούμε να οδηγηθούμε σε αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανυσηχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μία ποικιλία τροφών, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζει ο οργανισμός μας την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι
1) 1 φλυτζάνι δημητριακών χωρίς προσθήκης ζάχαρης, με γάλα και 1 φρούτο εποχής
2) 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
3) 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες από ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής
4) 1 γιαούρτι 0 % με δημητριακά χωρίς προσθήκης ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone