Ασκήσεις για όλο το σώμα (για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές του Πάσχα)

Συνεχίστε την ανάγνωση Ασκήσεις για όλο το σώμα (για να μην πάρουμε κιλά στις διακοπές του Πάσχα)

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις συνδυαστικά όλο το σώμα

Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στη μύτη των πελμάτων. Πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον άνω κορμό, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι κάθετα ψηλά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Συνεχίστε την ανάγνωση Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις συνδυαστικά όλο το σώμα

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

We are mad about Mandy..! (vid&photos)

Η γυμνάστρια του pilates και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντυ Περσάκη, μίλησε στο sportygossip.com και στον Θοδωρή Θεοδώρου, για το pilates που τα τελευταία χρόνια έχει μπει πολύ δυναμικά στην ζωή μας, πως αυτό βοηθά ενεργά και πρακτικά τους αθλητές που βρίσκονται σε κορυφαίο επίπεδο, αλλά και για το τι άλλο κάνει η ίδια εκτός από το να μας γυμνάζει.

Μία μέρα θα ξυπνήσεις και θα καταλάβεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτά που πάντα ήθελες έχει πει ο Πάολο Κοέλιο και μάλλον η Μάντυ Περσάκη τον άκουσε, καθώς μόλις στα 25 της χρόνια, έχει ήδη τρία γυμναστήρια pilates και όχι μόνο και έχει καταφέρει να πηγαίνει το μυαλό μας κατευθείαν σε αυτή μόλις αναφερόμαστε στο pilates. Είναι νέα, ωραία, σέξι και απίστευτη επαγγελματίας, καθώς σε περίοδο κρίσης, η Μάντυ ανοίγει συνεχώς νέες επιχειρήσεις δίνοντας δουλειάς σε κόσμο και παράλληλα μας γυμνάζει μέσα από το pilates που τόσο αγαπά.

Θέλω το pilates να γίνει τρόπος ζωής για όλους” μας λέει και με το δικό της στυλ μας βάζει μέσα στο κόσμο της, τον κόσμο του pilates by Mandy.

Εμείς βρεθήκαμε στο νέο της γυμναστήριο στο Καλαμάκι σε ένα χώρο πολύ ζεστό και είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε την Μάντυ ώστε να μας μιλήσει για το πως πλέον το pilates έχει κατακλύσει και τον χώρο του πρωταθλητισμού, καθώς όλο ένας και πιο πολλοί αθλητές κορυφαίων ομάδων, μπάσκετ, ποδοσφαίρου αλλά και άλλων αθλημάτων το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των τραυματισμών τους, αλλά και την πρόληψη αυτών.

Παράλληλα μπορέσαμε να διαπίστωσουμε ότι η Μάντυ παρά το νεαρό της ηλικίας της, είναι απίστευτη επιχειρηματίας, καθώς φέρνει επιτυχημένα βόλτα τα τρία της γυμναστήρια, αλλά και το πόσο συνειδητοποιημένη είναι πάνω σε αυτό που κάνει και αγαπά.

Επόμενοι στόχοι της όπως η ίδια μας είπε είναι να μπορέσει να βρει χρόνο για την προσωπική της ζωή, αλλά και για τους ανθρώπους που είναι γύρο της….

Δείτε το βίντεο με την συνέντευξη της Μάντυ για να πάρετε μια γεύση τι πάει να πει pilates by Mandy….

27/20/2013
Από sportygossip.com

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας

Ελπίζω να σας βρίσκω όλους καλά. Από την πλευρά μου είναι μεγάλη μου χαρά να μοιράζομαι μαζί σας τις απόψεις και τις γνώσεις μου πάνω σε κάτι το οποίο αγαπάω πολύ. Θα προσπαθήσω να είμαι μαζί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και να σας βοηθάω όσο μπορώ με το ασκησιολόγιο και τις συμβουλές μου πρωτίστως για ένα δυνατό και υγιές σώμα!
Για τις γυναίκες που μας παρακολουθούν εννοείται και θα έχουμε ως στόχο τη μείωση πόντων καθώς και τη γράμμωση. Σημαντικό είναι η άσκηση να μάς γίνεται τρόπος ζωής, μέρος της καθημερινότητάς μας.
Ως πρώτη συμβουλή, σε ό,τι επίπεδο και αν βρίσκεστε, είτε κάνετε άσκηση για πρώτη φορά στη ζωή σας, είτε απλά για φυσική κατάσταση, είτε είστε επαγγελματίες αθλητές, θα σας πρότεινα να μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, ακόμη και στις μικρές καθημερινές σας προσπάθειες.
Μην είστε αυστηροί με το σώμα σας και δώστε χρόνο για να μπορέσετε να δείτε τα τελικά αποτελέσματα που επιθυμείτε. Αλλωστε είναι πάρα πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κάνουμε, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά, προτού πετύχουμε κάτι αξιόλογο.
Με την ευκαιρία θα ήθελα να ευχαριστήσω τη φωτογράφο Agelika Ender για την υπέροχη δουλειά της.
Με εκτίμηση,
Περσάκη Μάντη
Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας
*Πολύ σημαντική είναι η αποκατάσταση των τραυματισμών αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η πρόληψη τους.
*Δυναμώστε τους μύες που συγκρατούν τα γόνατα δουλεύοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
* Θυμηθείτε, ποτέ κόντρα στην κόντρα(!). Οπου νιώθουμε ενόχληση σταματάμε.
*Εκτελούμε αργά και σταθερά ελέγχοντας τις κινήσεις μας από τον κορμό.
*Η εκπνοή είναι πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης.
*Ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία (διατάσεις).
Καλή αρχή !!!!!!!!

Άσκηση 1η
Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο , το κέντρο βάρους μπροστά , χέρια ανοιχτά για ισορροπία , διατηρούμε ίσια πλάτη , πιέζοντας οσφυϊκές μοίρες ( ραχιαίους) , ανεβοκατεβάζουμε , δύναμη στον απαγωγό, πόδι στο πλάι .
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 2η
Χέρια ανοιχτά για ισορροπία, ίσια πλάτη, κάτω ώμοι για ορθοσωμία ( σωστή στάση σώματος), πόδι στήριξης τεντωμένο, ανεβοκατεβάζω το άλλο , δύναμη στον τετρακέφαλο.
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 3η
Πλάγια θέση , ένα χέρι συγκρατεί το κεφάλι , το άλλο μπροστά στο στήθος για ισορροπία , ένα πόδι πατάει μπροστά , ανεβοκατεβάζω το άλλο, η δύναμη είναι στους προσαγωγούς.


Άσκηση 4η
Εδραία θέση , στηρίζω τον κορμό με τα χέρια στο πλάι, διατηρώ ίσια πλάτη, ανεβάζω πόδι πάνω και μένει ψηλά ισομετρικά ( οι μύες έχουν ίσο μέτρο, δεν έχουμε επανάληψη). Δύναμη στον τετρακέφαλο .
Δουλεύω για 1 λεπτό

από http://basketblog.gr/

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ενδιαφέρουσα γυμναστική

Γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη

Με την υπογραφή της
Μάντης Περσάκη
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής
και της
Μαρίας Τσόλιας (η εγκυμονούσα)
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής (personal trainer)
Η γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας

Οι ασκήσεις

1η άσκηση

-Καθίστε στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες σας.
-Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα πέλματα προς τα κάτω.
-Βάλτε δύναμη σε χέρια και πόδια και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε ευθεία και να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατα και τους ώμους.
-Θα κάνετε 20 επαναλήψεις.

2η άσκηση

-Στέκεστε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τον κορμό σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ως τις ακρες στο πλάι κορμού.
-Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, φέρτε τα χέρια μπροστά και ψηλά, τους γλουτούς προς τα έξω και τον κορμό προς τα εμπρός.
-Μείνετε λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

3η άσκηση

-Σταθείτε ορθιες.
-Στηριχτείτε καλά στο ένα πέλμα και τεντώστε το άλλο στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλά του.
-Βάλτε τα χέρια στη μέση και φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε.
-Σηκώστε το τεντωμένο σας πόδi στο πλάι και προς τα έξω και ξαναελάτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

TLIFE GYM! Η Μάντη Περσάκη σε προπονεί με στόχο την τέλεια, επίπεδη κοιλιά


Η Μάντη Περσάκη φοράει τη φόρμα της και έρχεται για personal training. Τι περιλαμβάνει το μάθημα σήμερα; Ασκήσεις για να σφίξει η κοιλιά, να τονωθούν άνω, κάτω και πλάγιοι κοιλιακοί. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το know how για σέξι, επίπεδη κοιλιά;

Extra “σκονάκια” πριν ξεκινήσει το …μάθημα “επίπεδη κοιλιά”
Πριν όμως ξεκινήσεις καλό είναι να γνωρίζεις κάποια πράγματα για τον τρόπο που θα… αριστεύεσιες και έρθεις έτσι πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν είναι άλλο από την σέξι flat κοιλιά.

Πρώτον – Οι κοιλιακοί δεν καίνε λίπος! Μην αποθαρρύνεσαι… το ότι γυμνάζεις τους κοιλιακούς σίγουρα μεταφράζεται σε μείωση της περιμέτρου της κοιλιάς, απλά και μόνο επειδή εξασκείται το μυικό σύστημα. Για να αποβάλλεις το λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση – τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, aerobics ή χορό!

Δεύτερον – Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να γίνει ο στόχος πραγματικότητα. Αν δηλαδή ακολουθείς πιστά τις ασκήσεις, αλλά δεν περιορίσεις τα τηγανητά, το junk food ή τα πολλά γλυκά, τότε θα είναι το εγχείρημα θα γίνει πιο δύσκολο. Ο Δημήτρης Γρηγοράκης σου εξηγεί αναλυτικά τι πρέπει να κάνεις για να διώξεις το λίπος της κοιλιάς, με ένα κλικ εδώ

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Αν παρατηρήσεις καλά τις ασκήσεις πρόκειται για κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων, φυσικά με την απαραίτητη παραλλαγή ώστε να τονώνουν παράλληλα μηρούς και γάμπες! Αρκεί λοιπόν να διαβάσεις τις οδηγίες και να ακολουθήσεις την Μάντη βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη… φρόντισε φυσικά όπου χρειάζεται να εκτελείς την άσκηση και με τα δύο πόδια.

– Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1\’ λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές

– Καλό είναι να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα για πιο άμεσα αποτελέσματα.

[slideshow id=tlife_mandy_koilia w=400 h=300]

Credtis
Φωοτγράφηση: Χρήστος Κέδρας

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Adidas Open Run 02.10.13

Είναι ωραίο να τρέχεις καινούριες διαδρομές και το αποδείξατε στο Open Run της Τετάρτης στο Αιγάλεω.
Δες φωτογραφίες εδώ: http://bit.ly/1g9K4Dj

Τώρα, πάμε δυνατά για το τελευταίο adidasOpenRun για το 2013 στις 16.10.13! Που αλλού; Στο Ζάππειο.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Το γυμναστήριο μας στον Άλιμο σας καλωσορίζει την 1η Οκτώβρη!

Την Τρίτη 01/10 ξεκινούν τα μαθήματα στον Άλιμο!
Θα σας περιμένει η Μάντη και οι γυμναστές Βλασιάνα Παπανικολάου, Σοφία Τζανετάκου , Μαριαλένα Ρεματά και Φώτης Παπαντωνίου

Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει και θα συνεχιστούν τη Δευτέρα 30/09.
Μπορείτε να καλέσετε στα τηλέφωνα επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες τις ώρες 9:00-12:00 το πρωί και 17:00-20:00 το απογευμα.

Διεύθυνση: Κυπρίων Αγωνιστών 45
Τηλ. Επικοινωνίας: 210 98 02 052 ή 210 90 18 969 ή 698 10 55 327

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone