Το γυμναστήριο μας στον Άλιμο σας καλωσορίζει την 1η Οκτώβρη!

Την Τρίτη 01/10 ξεκινούν τα μαθήματα στον Άλιμο!
Θα σας περιμένει η Μάντη και οι γυμναστές Βλασιάνα Παπανικολάου, Σοφία Τζανετάκου , Μαριαλένα Ρεματά και Φώτης Παπαντωνίου

Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει και θα συνεχιστούν τη Δευτέρα 30/09.
Μπορείτε να καλέσετε στα τηλέφωνα επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες τις ώρες 9:00-12:00 το πρωί και 17:00-20:00 το απογευμα.

Διεύθυνση: Κυπρίων Αγωνιστών 45
Τηλ. Επικοινωνίας: 210 98 02 052 ή 210 90 18 969 ή 698 10 55 327

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Some dance to remember… Some dance to forget….

Έχω πολύ καιρό να γράψω και σας ζητώ συγνώμη γι’ αυτό… Απλά πάντα εκεί που νομίζεις ότι όλα είναι καλά και λες τώρα θα ηρεμήσω…, πάντα τότε κάτι γίνεται και σου θυμίζει ότι δεν πρέπει να ηρεμείς και να επαναπαύεσαι ποτέ…!

Δε σας κρύβω πως ο χρόνος που περνάει εκτός από μεγάλες χαρές μου έφερε και πολύ μεγάλες δυσκολίες και στεναχώριες… Αλλά όπως λέει και ένα ρητό από αυτά που συνηθίζω να λέω , ‘’πότε δεν ξέρεις πόσο δυνατός είσαι μέχρι το να είσαι δυνατός να είναι η μοναδική επιλογή που έχεις…’’, είμαι πραγματικά πολύ ευτυχισμένη που όσο περνάει ο καιρός η παρέα μας μεγαλώνει όλο και περισσότερο και βλέπω όλο και περισσότερους ανθρώπους να αγαπάνε και να συνηθίζουν μαζί μου κάτι το οποίο για μένα είναι η ζωή μου… Την γυμναστική και γενικότερα τον αθλητισμό! Αυτό κρατάω από αυτή τη χρόνια…

Νομίζω ότι αυτό που με τόση αγάπη δημιούργησα σιγά – σιγά ανοίγει τόσο πολύ που για να μπορώ να σας βλέπω όλους σε λίγο όχι δε θα μου φτάνει η μέρα αλλά ούτε και η νύχτα!!! Για μένα είναι ευτυχία να βλέπω στα πρόσωπά σας την ευχαρίστηση όταν ανακουφίζεστε από πόνους που σας ταλαιπωρούσαν, όταν τελειώνετε από 2 ή και 3 ώρες σερί προπονήσεις και αντέχετε κι άλλο… Όταν χαμογελάτε που πετυχαίνετε τους στόχους σας, όταν βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει… Όταν, όταν, όταν…!!!

Ενόψει Χριστουγέννων λοιπόν θέλω να σας πω, να δείτε όλα τα λάθη σας ως ασπίδα που φτιάχνεται για μεγαλύτερα που θα κάνετε στο μέλλον… Γιατί είμαστε άνθρωποι και πάντα θα κάνουμε λάθη… Να Δυναμώσετε και αγαπήσετε τον εαυτό σας όπως και αν είναι και προσπαθήστε να τον διορθώσετε… Όχι να τον αλλάξετε… Να δώσετε πράγματα στους γύρω σας, χωρίς να περιμένετε να πάρετε και μόνο τότε θα επιστραφεί σε εσάς αυτό που πραγματικά σας αξίζει…

Για να σας ευχηθούμε λοιπόν από κοντά και να κλείσουμε μαζί αυτό το χρόνο όσο καλύτερα μπορούμε, σας προσκαλούμε όλους στο Christmas Zumba & hip hop night που θα κάνουμε την πέμπτη 22 Δεκεμβρίου στο γυμναστήριο του Ελληνικού Πλαπούτα 39 και Ροδοπόλεως 73 Μετάβαση στο DriveMe.gr στις 22.30!!!

Για όσους από εσάς δεν δω από κοντά, εύχομαι μέσα από την καρδία μου ο χρόνος που έρχεται να μας φέρει υγεία ηρεμία και αγάπη! Καλές γιορτές, καλή ξεκούραση και φαγητό με μέτρο……. ;)!!!

Μάντη Περσάκη

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Και πάλι κοντά σας με πολύ Pilates ByMandy and more!

Βρίσκομαι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσω ότι από Δευτέρα 05/12/2011 θα λειτουργεί νέος χώρος Pilates ByMandy στην περιοχή του Ελληνικού (οδός Πλαπούτα 39 & Ροδοπόλεως 73 Μετάβαση στο DriveMe.gr), στα σύνορα με την Άνω Γλυφάδα. Ένας χώρος που διαμόρφωσα για εσάς με πολύ πολύ αγάπη…

Οι συνεργάτες μου κι εγώ θα σας περιμένουμε όλους, παλιούς αλλά και νέους μαθητές, με πολύ θετική διάθεση τόσο για προπόνηση Pilates όσο και για χορό (R&b / Hip-Hop / Zumba) και φυσικά όπως πάντα για το πρώτο δοκιμαστικό μάθημα δωρεάν!

Και επειδή οι γιορτές των Χριστουγέννων δεν αργούν… Μη ξεχνάτε ότι…
»Σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπεις και σε 30 έχεις ένα ολοκαίνουριο σώμα» (Joseph Pilates).

Αν κοιτάμε μόνο μπροστά, με επιμονή και υπομονή μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα…

Με αγάπη,
Μάντη

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ανακοίνωση

Ανεβάστε Ρυθμό!!!

Αυτό φωνάζει το σώμα μας για τη σεζόν που ξεκινά!

Αν μαζί με τον ερχομό του φθινοπώρου, κατέφθασε και η ρουτίνα στο σώμα σας, είναι καιρός για …. fall revival!! Μετατρέψτε τη διαδικασία της γυμναστικής σε μία απόλυτα fun δραστηριότητα, που θα αφυπνίσει το σώμα σας και θα αναζωογονήσει το πνεύμα σας!!

Ραντεβού στα Pilates by Mandy, οδός Ψαρών 2, στη Νέα Σμύρνη και στην οδό Πλαπούτα 39 & Ροδοπόλεως 73 στο Ελληνικό (σύνορα με Άνω Γλυφάδα), όπου η «οικοδέσποινα» Μάντη Περσάκη, θα σας μυήσει στο savoir vivre της υγείας! Mandy-made ασκήσεις, που συμβάλλουν στην καλύτερη αντίληψη της λειτουργίας του σώματος κι απόκτηση εσωτερικής ισορροπίας, προσαρμοσμένες στα δικά σας θέλω!!!

Tip: Και στα δύο studio εκτός από Pilates, γίνονται και μαθήματα χορού Zumba, για τους πιο λατινοφερμένους. Δοκιμάστε το και είναι σίγουρο ότι θα ανυπομονείτε για το επόμενο μάθημα!!!

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Από Σεπτέμβριο μαζί…

Όταν η άσκηση ενώνεται με το χορό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο τέλειο!!!

Από Σεπτέμβρη σας περιμένουμε στον καινούριο πολυχώρο στην Νέα Σμύρνη (οδός Ψαρών 2) με πολύ Pilates by Mandy and more…

Μαθήματα χορού (R&b / Hip-Hop / Zumba) και pilates για όλους, ακόμα και παιδιά!

Ελάτε να δημιουργήσουμε όλοι μαζί το σώμα που πάντα ονειρευόμασταν!

Με αγάπη,
Μάντη

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Από Σεπτέμβριο μαζί…

Το καλοκαίρι για όλους σιγά σιγά τελειώνει και ο καλύτερος τρόπος να διώξουμε τα περιττά κιλά των διακοπών είναι με τη σωστή άσκηση!

Νέος χώρος θα λειτουργεί στην Άνω Γλυφάδα από τις 12/09.

Σας περιμένουμε όλους για να ξενικήσουμε δημιουργικά τη σεζόν με το πρώτο μάθημα δωρεάν!

Με αγάπη,

Μάντη

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Χορός και Ισορροπημένη διατροφή για ανεβασμένη δίαθεση!‏ Μανίκα Βάσια

Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες την χαρακτηρίζουν ως τον υπ’αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό αλλά ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο αλλά για μία οποιαδήποτε μορφή κίνηση και άσκηση που μπορεί να ταιριάζει στον καθένα από εμάς.
Ο χορός είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης για τους παρακάτω λόγους κυρίως

1) Βελτιώνει την δάθεση λόγω έκκρισης κάποιοων ορμονών που βελτιώνουν την διάθεση καθώς και αποβολή του άγχους τησ καθημερινότητας.

2) Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα αφού άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 50 % λιγότερες πιθανότητες να αντομετωπίσουν υπέρταση αλλα και 30 % λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν καρδιακό επεισόδιο.

3) Βοηθά στην απώλεια βάρους αφού ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!

4) Βοηθά στην σωστή στάση σώματος αφού βοηθά σημαντικά στο να μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.

5) Βοηθά σημαντικά στην κοινωνικοποίησή μας αφού μέσω του χορού δουλεύουμε την αυτοπεποίθησή μας και γενικά τον ευατό μας.

Σημαντική βοήθεια για να καταφέρουμε τα παραπάνω αλλα και για να καταφέρουμε να ανταπεξέλθουμε στην χορευτική προπόνηση αποτελεί η σωστή διατροφή.
Παρακάτω σας παραθέτω ορισμένες τροφές οι οποίες μας ωφελούν ιδιαίτερα στην άσκηση!

Πρωτεϊνες
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες είναι τα αυγά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτομικά προϊόντα. Η τυροσίνη που είναι ένα από τα αμινοξέα στα οποα διασπώνται οι πρωτεϊνες, κατά την διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και της επινεφρίνης. Αυτές είναι οι ουσίες οι οποίες βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό να είναι σε εγρήγορση και να κρατάει τα επίπεδα ενέργειάς του υψηλά.

Υδατάνθρακες
Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην χαλάρωση καθώς και απαλλαγη από τον εκνευρισμό καθώς με την διάσπασή τους παράγεται σερετονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην απαλλαγή του στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη D και Φυλλικό Οξύ
Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξήνει τα επίπεδα της δίαθεσης μέσω της αύξησης της σερετονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ζωικής προελεύσεως όπως είναι το μοσχάρι, το βοδινό, το συκώτι αλλά και από τα αυγά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, βούτυρο και κάποια ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο τόνος και οι σαρδέλες. Παρομοίως η έλλειψη φιλικού οξεός προκαλεί την δημιουργία στρες. Ανιχνεύεται στην μπανάνα, το πιορτοκάλι, τις ζύμες και τα φυλλώδη λαχανικά όπως π.χ. το σπανάκι.

Σοκολάτα
Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στην σοκολάτα οφείλονται στην ύπαρξη σε αυτήν φαινυλαιθυλαμίνης. Μεγάλη ποσότητα της ουσίας αυτής προκαλεί ενθουσιασμό,χαρά, διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Επίσης μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες που βοηθούν σημαντικά στην καλή διάθεση και έχουν αναλγιτικές ιδιότητες.

Τσάι
Δεν βελτιώνει μόνο το πνεύμα αλλά και την διάθεσή μας. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δύο ουσίες που περιέχει που είναι η καφεϊνη και η θειανίνη. Βοηθά στην λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί τον εκνευρισμό που δημιουργρί ο καφές.

Πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού δεν βοηθάει μόνο στην καλή διάθεση αλλά και στην ύπαρξη καλύτερησ μνήμης, καλών επιπέδων ενέργειας και ηρεμίας σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείπιοντας το πρωινό μπορούμε να οδηγηθούμε σε αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανυσηχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μία ποικιλία τροφών, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζει ο οργανισμός μας την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι
1) 1 φλυτζάνι δημητριακών χωρίς προσθήκης ζάχαρης, με γάλα και 1 φρούτο εποχής
2) 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
3) 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες από ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής
4) 1 γιαούρτι 0 % με δημητριακά χωρίς προσθήκης ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ο χορός δεν θέλει προσπάθεια

Η ιστορία του χορού ξεκινάει από τα πρώτα στάδια της ανθρωπότητας. Από τότε, είναι φυσικό να έχει αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό, έχοντας κρατήσει κάποια στοιχεία τα οποία αντέχουν στο πέρασμα των χρόνων. Αυτά είναι που καθορίζουν τον χαρακτήρα του χορού, αποτελούν την σταθερή του βάση. Πρωτίστως η έκφραση, ήταν το έναυσμα του ανθρώπου για να αρχίζει να αναπτύσει τον χορό. Παρατήρησε ότι μπορούσε να εκφράσει οτιδήποτε τον απασχολούσε με μία απλή κίνηση. Πράγματα που αισθανόταν, συναισθήματα, φόβοι, προβληματισμοί και άλλες χιλίων ειδών σκέψεις. Επίσης,η μουσική, και κυρίως η μουσικότητα, συνδέεται με τον χορό με έναν μαγικό δεσμό, δίνοντας του μία ροή, μία ανεξήγητη κατεύθυνση και λέω ανεξήγητη γιατί κατευθύνει το σώμα χωρίς να το συνειδητοποιεί το άτομο επηρεάζοντας το και ψυχικά.Η ψυχή είναι ένα σπουδαίο και μεγάλο κεφάλαιο στο χορό. Από την ψυχή άλλωστε πηγάζει το συναίσθημα, η έκφραση, άρα και ο χορόσ. Θα μπορούσα να αναλύω για ώρες την ιστορικότητα και την σημασία και γενικά όλο το πλαίσιο του χορού αλλά ο σκοπός μου ήταν να δώσω, ονομαστικά,για αρχή τα σημαντικότερα θεμέλεια του και έπειτα να παραθέσω απλά την αισθητική του.
Ο χορός δεν θέλει προσπάθεια. Φυσικά και χρειάζονται ατέλειωτες ώρες μέχρι να φτάσεις στην τελειότητα ( που μεταξύ μας δεν φτάνεις ποτέ, αλλά αυτός είναι ο παντοτινός σου στόχος ), αλλά αυτό συμβαίνει , κυρίως, σε επαγγελματικό επίπεδο. Κάθε άνθρωπος μπορεί να χορέψει. Μια ματιά, ένα απλό νεύμα, μία κίνηση του ποδιού και οτιδήποτε άλλο μπορούμε να φανταστούμε μπορεί να θεωρηθεί χορός αλλά ( και προσοχή εδώ! ) με την προϋπόθεση ότι έχει νόημα και υπόσταση αυτό που πραγματοποιείς, το πιστεύεισ, το υποστηρίζεις. Έχει μεγάλη σημασία να νιώθεις σίγουρος γ’ αυτό που κανεις. Να ξέρεις ότι αυτό που δείχνεισ είναι κάτι σημαντικό, γιατί ανοίγεσαι στο κοινό ή σε οποιδήποτε που σε παρακολουθεί. Μπορεί αυτός να θεωρηθεί βλέποντας το χίλια δύο πράγματα, από το ότι έιναι μοναδικό και ανεπανάληπτο θέαμα μέχρι το ότι είναι απλά μια χαζομάρα. Σίγουρα όμως, αυτός που το θεωρεί χαζομάρα θα αναλογισθεί, έστω και στο ελάχιστο, το ότι για να το έδειξεσ, δείχνοντασ τόση σιγουριά και εμπιστοσύνη σε αυτό που κάνεις, κατι σίγουρα έχεις να πεις. Γι΄αυτό στο χορό δεν είναι τίποτα τυχαίο, όλα έχουν κάποιο νόημα. Σημαντικότατο στοιχείο, είναι και η προσωπικότητα του ανθρώπου που χορεύει. Κάθε ανθρωπος έχει διαφορετική προσωπικότητα, χαρακτήρα, συνήθειες, χούγια κ.τ.λ. Αυτό προσδίδει μαγεία στο χορό γιατί μία απλή κίνηση μπορεί να παρουσιαστεί με διαφορετικό τρόπο από διάφορους ανθρώπους. Είναι πάρα πολύ σπουδαίο αυτό το στοιχείο διότι δεν αλλοιώνεται και δεν κρύβεται ο ψυχισμός του κάθε ανθρώπου. Ο χορός θέλει ψυχή. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά καθόλου ακατόρθωτο, να ξεκλειδώσεις την ψυχή σου και να την εναποθέσεις στα ματιά των παρατηρητών σου. Θέλει συνεχή προσπάθεια και απαιτεί πολύ δουλειά αλλά αξίζει πραγματικά. Γιατί όταν θα το πετύχεις το αίσθημα το ότι μοιράστηκες κατι βάθυ, κάτι απόλυτα δικό σου με τον άλλο, θα σε φέρει σε ένα επίπεδο γαλήνης και φυσικά χαράς.

Μπορεί αυτά που διαβάζεις αυτή την στιγμή να σου φαίνονται πολύ φιλοσοφικά και κουλτουριάρικα. Πραγματικά όμως δεν είναι. Είναι η αλήθεια και η καθαρή πραγματικότηα της μαγείας του χορού τα οπόια στα παραθέτει ένα άτομο που τα έχει βιώσει και θα τα βιώνει για όλη του την ζωή. Φυσικά και έχει την κουρασή του, τα άσχημα του αλλά και τι το οποίο κανουμε στην ζωή μας και μάλιστα που αξίζει δεν το έχει. ( ?). Γιατί το αξίζει…….Η αξία και η προσφορά του είναι απλά το κάτι άλλο………

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone