Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο κοιλιακό

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1′.

basketsept9

basketsept10

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1′.

basketsept11

basketsept12

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κορμός σταθερά ψηλά, χερια τεντωμένα δίπλα στα αυτιά, πόδια τεντωμένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Δουλεύουμε εναλλαξ για 1′.

basketsept13

basketsept14

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήριξη σε αγκώνα, το άλλο χέρι πισω απο το κεφάλι, σφιχτή κοιλιά, ενώνω αντίθετο χερι γόνατο, ο κορμός σταθερά ψηλά. 1′ απο την κάθε πλευρά.

basketsept15

basketsept16

ΑΣΚΗΣΗ 5 – Διάταση

Ψηλά η λεκάνη τα χέρια στη μέση εισπνέω και εκπνέω 30″.

basketsept17

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για γλουτούς και ψωμάκια

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία.

psomia

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1′ στο κάθε πόδι.

psomia 2

psomia 3

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία αστράγαλο γόνατο εκπνέοντας σηκώνω λεκάνη. 1′ στη κάθε πλευρά.

psomia 4

psomia 5

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παλάμες-ώμους στην ιδια ευθεία το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη και εκπνέοντας σηκώνομαι ψηλά. 1′ στη κάθε πλευρά.

psomia 6

psomia 7

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε όρθια θέση, ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης, χέρια πίσω, εισπνέοντας μαζεύω γόνατο  εκπνέοντας κλωστάω πίσω. 1′ σε κάθε πλευρά.

psomia 8

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone