Πέντε απλές ασκήσεις για να αρχίσει ένας αρχάριος

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1      Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30″ στην κάθε πλευρά (αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και στο τέλος για αποθεραπεία).

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάτω κεφάλι, κάτω χέρια, πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ανεβοκατεβαίνει. 2′ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3   Ισορροπώ στα ισχύα, ενώνω πατούσες, ανοίγω γόνατα, ενώνω παλάμες και ακουμπάω τους αγκώνες στα γόνατα μου. Για να ισορροπήσω σφίγγω πολύ καλά τους κοιλιακούς μύς. Μένω για 1′

ΑΣΚΗΣΗ 4   Χέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι, ενωμένες πατούσες, σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος, εκπνέοντας ενώνω αγκώνα-γόνατο στην ίδια πλευρά, δουλεύω μία απο τη μία, μία απο την άλλη για 1′

ΑΣΚΗΣΗ 5   Πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων με μύτες να  κοιτάνε προς τα έξω. Ενώνω χέρια και τεντώνω ψηλά. Διατηρώ ίσια πλάτη, εισπνέοντας τεντώνω πόδια με τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών.Μένω για 1′

Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10-30″.

basket-p2.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 2
Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια διατηρούμε ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

basket-p3.jpg

basket-p4.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 3
Βρίσκουμε ισορροπία απο το κέντρο μας σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά μας κοιτώντας σ” ένα συγκεκριμένο σημείο. Πατάμε στο ένα πόδι, σηκωνόμαστε στη μύτη και στη συνέχεια πατάμε όλο το πέλμα ξανά. Επαναλαμβάνουμε για 1′ στο κάθε πόδι.

basket-p5.jpg

basket-p6.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 4
Πιάνουμε με παλάμες το έδαφος και είμαστε συνέχεια στις μύτες των ποδιών. Χωρίς να ξεκολλήσουν οι παλάμες από το έδαφος και χωρίς να πατήσουν οι φτέρνες λυγίζουμε, τεντώνουμε πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1′.

basket-p7.jpg

basket-p8.jpg

ΔΙΑΤΑΣΗ
Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, φτέρνα-γόνατο στην ίδια ευθεία. Το πίσω πόδι πατά στη μύτη και προσπαθούμε να φτάσει η φτέρνα στο έδαφος. Μένω 10-30″.

basket-p9.jpg

Η Μάντη Περσάκη στο Adidas open run στο Ζάππειο

Πηγή: http://runningmagazine.gr/

Σε ένα πολύ ξεχωριστό Event στο Ζάππειο συναντήσαμε τη φίλη μας Μάντυ Περσάκη η οποίασυγκέντρωσε τα φωτογραφικά flash αμέσως με την άφιξη της.

Ζεσταθήκαμε και κάναμε διατάσεις με τις οδηγίες της έμπειρης γυμνάστριας με αποτέλεσμα να είμαστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για το Event.

Συνέντευξη του Ιωσήφ Αλεξανδρίδη με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής

Πηγή: manamia.gr

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (16/10), ο διατροφολόγος του ΜanaΜia Ιωσήφ Αλεξανδρίδης δίνει πολύτιμες διατροφικές συμβουλές.

Ασκήσεις για όλο το σώμα!

Πηγή: manamia.gr

Άσκηση 1
Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχύα , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1

Άσκηση 2
Ισορροπία στα ισχύα χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1΄ στη κάθε πλευρά

Άσκηση 3
Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης, ένα πόδι λυγισμένο γόνατο λίγο πιο πάνω απο το έδαφος και πίεζω ψηλά , ανεβοκατεβάζω και πιέσεις προς τα πάνω (σα να θέλω να πατήσω ταβάνι). 1΄στο κάθε πόδι.

Διάταση
Πόδια λυγισμένα χέρια πίσω , παλάμες πρός τα έξω. Προσοχή να μην κάνει μεγάλη υπερέκταση η μέση . Μένουμε 20″

Η Μάντη στο Adidas open Run στο ΟΑΚΑ!

Σε ένα ακόμα Adidas Open Run συμμετείχε η Μάντη Περσάκη την περασμένη Τετάρτη (01/10) στο ΟΑΚΑ. Η κα Περσάκη έκανε την προθέρμανση στους συμμετέχοντες όπως θα παρακολουθήσετε και από τις φωτογραφίες.