Pilates «Ring»: Λέμε «Ι do» για τέλειους γλουτούς σε χρόνο dt

Πηγή: constantina.gr

Είναι το «Ring» που θα λατρέψεις αφού όταν το «φορέσεις» στην καθημερινότητά σου, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Μας το διαβεβαιώνει άλλωστε και η ειδικός Pilates Instructor και Personal Trainer Μάντυ Περσάκη, που μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς μας, με τη βοήθεια ενός ring.

 

Άσκηση πρώτη:
«Πόδια τεντωμένα , τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″».

 

Άσκηση δεύτερη:


«Χέρια σταθερά πίσω από το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα από το ring , τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχία ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2 φορές Χ 30″».

Άσκηση τρίτη:


«Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1΄ στη κάθε πλευρά».

Άσκηση τέταρτη:


«Το  ring πάνω από το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το  ring και δε το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά.  2 φορές Χ 1΄»

Επιστροφή στις προπονήσεις με…Triaction

Η προπόνηση είναι χαρά και ευχαρίστηση. Ειδικά όταν συνοδεύεται και με την απαραίτητη άνεση τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο εύκολα και βολικά.

Η Μάντη Περσάκη μας «σύστησε» το μοναδικό νέο δημιούργημα της Triumph, το αθλητικό σουτιέν Triaction.

Αποκτήστε το και θα μας θυμηθείτε!

 

To πρόγραμμα στο «The Ranch»

Το event μας στο «The Ranch» είναι πλέον γεγονός.

Αυτό είναι το πρόγραμμά μας από τις 21/4 έως τις 23/4.

H Mάντη Περσάκη μιλάει στο «Εδώ που τα λέμε»

Η Μάντη Περσάκη βρέθηκε στο πλατό του «Εδώ που τα λέμε» και έδωσε τις χρήσιμες συμβουλές που μόνο αυτή ξέρει να δίνει. Αναφέρθηκε σε διάφορα θέματα μεταξύ των οποίων ήταν και «οι λιπαποθήκες και πώς μπορούμε να μειώσουμε το λίπος» και πώς να κάψουμε το λίπος».

 

 

Ασκήσεις ισορροπίας για όλο το σώμα

 Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Θέση ισορροπίας, το ένα πόδι μπροστά τεντωμένο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1′ στη κάθε πλευρά.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο το άλλο πίσω τεντωμένο, λυγίζουμε τεντώνουμε πίσω για 1′ στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων, κλείνουμε μπροστά και ανοίγουμε στο πλάι για 1΄

 

Διάταση

Στηρίξεις για ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων από τη Μάντη Περσάκη!

Πηγή: nancy.gr

από τη Μάντη Περσάκη

Στηρίξεις για ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων!

1) Στήριξη σε παλάμες, κοιτάμε μπροστά πιέζουμε μέχρι το σημείο που δε πονάμε. Μένουμε 30″.

2) Θέση στήριξης  σε παλάμες και τεντωμένο πόδι, φέρνουμε το αλλο πόδι λυγισμένο και τεντώνουμε πάνω.

Όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά.

3) Στήριξη στο πλάι, πόδι λυγισμένο, χέρι τεντωμένο, λυγίζω – τεντώνω πόδι.

Επαναλαμβάνω 1′ στην κάθε πλευρά.

 

4) Στήριξη σε παλάμες, πόδι ψηλά τεντωμένο, μένουμε 30′ στη κάθε πλευρά.

5) Ισορροπία στο ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, χέρια ανοιχτά στο πλάι, φέρνουμε το άλλο πόδι πίσω και πλάι. 30″ στη κάθε πλευρά.

6) Αντίθετο χέρι πόδι διατύνουμε, το αλλο χέρι ανοιχτο στο πλάι. Μενουμε 30″ στη κάθε πλευρά.

Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα!

Να σας υπενθυμίσουμε ότι τα Pilates by Mandy θα μείνουν κλειστά από σήμερα έως τη Δευτέρα του Πάσχα(17/4).

Από την Τρίτη(18/4) σας περιμένουμε όλους στους χώρους μας για να επανέλθουμε δυναμικά μετά τις διακοπές του Πάσχα

Σας ευχόμαστε Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα.

 

Δοκιμάστε το νέο Triaction!

Η Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει το νέο αθλητικό σουτιέν # Triaction της Triumph το οποίο έχει πραγματικά απίστευτη εφαρμογή σ’ όλες τις αθλούμενες. Με μία δοκιμή μπορείτε να καταλάβετε την άνεση και την αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου προϊόντος το οποίο θα σας εκπλήξει… Γι’ αυτό μη καθυστερείτε… Δοκιμάστε τον κατάλληλο τύπο που σας ταιριάζει και θα σας μείνει αξέχαστο…

Με το #Triaction η γυμναστική γίνεται πιο εύκολη…

 

ΟΙ ΚΡΙΓΜΟΙ («ΚΡΑΚ») ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΜΑΣ

Από τη Θάνια Κυρίτση

Πολλές φορές ακούμε στο σώμα μας κάποιους χαρακτηριστικούς ήχους, τους οποίους πολλοί αναφέρουν ως «κρακ».  Οι ήχοι αυτοί ακούγονται κυρίως κατά την κίνηση των αρθρώσεων όπως  για παράδειγμα στα γόνατα και στα ισχία.

Οι αιτίες που δημιουργούνται αυτοί οι ήχοι δεν έχουν επιβεβαιωθεί 100%. Οι  πιο λογικές  εξηγήσεις  είναι οι εξής:
• Το υγρό γύρω που υπάρχει γύρω από τις αρθρώσεις περιέχει μια ποικιλία από αέρια, όπως το οξυγόνο, το διοξείδιο του άνθρακα κ.ά. Όταν κινείται η άρθρωση διαστέλλεται ο άρθρικος θύλακας και η διαστολή αυτή προκαλεί άμεση απελευθέρωση φυσαλίδων από τα αέρια, οι οποίες κάνουν διάφορους ήχους.
• Ο ήχος αυτός μπορεί να προέρχεται από μικρές κινήσεις των τενόντων και των συνδέσμων πάνω στα οστά.
Να σημειωθεί πως αν ο κριγμός αυτός δεν προκαλεί πόνο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Εάν, όμως, συνοδεύεται από ενόχληση, οίδημα ή αλλαγή θερμοκρασίας στην περιοχή είναι απαραίτητη η επίσκεψη σε γιατρό για να διαπιστώσουμε αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στην περιοχή.