Χάσε τα κιλά της εγκυμοσύνης με αυτές τις ασκήσεις!

Πηγή: tlife.gr

Μετά τη γέννηση του μωρού σου θέλεις σιγά σιγά να αρχίσεις να επανέρχεσαι και στα κιλά σου αλλά και στη φυσική σου κατάσταση. Αφού κάνεις αρχικά κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες (μετά από 10-20 μέρες από τη γέννα), μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις για να αρχίζεις να χάνεις και κιλά!


Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πρώτα κάνεις τις μυοσκελετικές ασκήσεις και μετά αυτές!
Κάνεις τις ασκήσεις προσεκτικά και επαναλαμβάνεις από 3 φορές.
Επαναλαμβάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, καλό είναι να σταματήσεις!

t1

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια λυγισμένα. Κορμός ακουμπά πάνω στο ένα πόδι και το άλλο πίσω και σηκωμένο ελαφρώς.

t2

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις πίσω.

t3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κορμός πίσω πόδια σηκωμένα λυγισμένα και ενωμένα.

t4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις μπροστά παραμένοντας λυγισμένα.

t5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια τεντωμένα ακουμπούν το έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πάνω και τεντωμένο.

t6

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λυγίζεις αγκώνες και σηκώνεις κι άλλο το πόδι.

t7

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια ανοιχτά στο πλάι. Στηρίζεσαι στο ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο και πάνω

t8

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις στο πλάι.

t9

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΔΙΑΤΑΣΗ

Πόδια λυγισμένα. Γάμπα σηκωμένη πιέζεις με το χέρι σου.

Η Μάντη μας επέστρεψε!

Η αγαπημένη μας γυμνάστρια, Μάντη Περσάκη, μετά τη γέννηση του γιου της, επέστρεψε πιο δυνατή από ποτέ στα Pilates By Mandy. Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι η Μάντη δε σταμάτησε ούτε λεπτό να γυμνάζεται όλο αυτό το διάστημα που παρέμεινε στο σπίτι της και τα αποτελέσματα είναι εμφανή!
Καλώς μας ήρθες!

Μάντη Περσάκη: «Ευλογία να συνεργάζεσαι με τον Ντιν Καρνάζη»

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της για ακόμη μία χρονιά συμμετείχαν στο Navarino Challenge το οποίο πραγματοποιήθηκε στα μέσα του περασμένου μήνα. Έτσι είχε την ευκαιρία να συνεργαστεί και φέτος με τον υπερμαραθωνοδρόμο Ελληνοαμερικάνο Ντιν Καρνάζη.

Ο κ. Καρνάζης συμμετείχε στα μαθήματα pilates που παρέδιδε η Μάντη και οι συνεργάτες της και έδειχνε ιδιαίτερα χαρούμενος για τις ώρες που γυμνάζονταν μαζί τους. Πάντοτε τονίζει ότι η Μάντη είναι εξαιρετική στη δουλειά της και παρά το νεαρό της ηλικίας της η εξειδίκευση που έχει στον τομέα αυτό είναι ιδιαίτερη.

Η Μάντη από την πλευρά της ερωτώμενη για το πώς είδε τη συνεργασία της με τον μοναδικό αυτό αθλητή επισήμανε: » Το να συνεργάζεσαι με έναν αθλητή τέτοιου βεληνεκούς μόνο χαρά και δέος μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι. Εκτός από καταπληκτικός σ’ αυτό που κάνει ο κ. Καρνάζης είναι και ένας εκπληκτικός άνθρωπος. Η απλότητα και ο τρόπος που σε προσεγγίζει είναι κάτι το εντυπωσιακό». Για να συνεχίσει, λέγοντας: » Συμμετείχε σε όλα τα μαθήματα που παρέδιδα και το γεγονός αυτό με έκανε χαρούμενη γιατί με τον τρόπο του αναγνώριζε και επιβράβευε τη δουλειά τη δική μου και των συνεργατών μου».

«Περιμένω με ανυπομονησία τον επόμενο Σεπτέμβριο ώστε να τον συναντήσω ξανά από κοντά. Κάθε επαφή μαζί του μου μαθαίνει και κάτι νέο. Είναι ευλογία να συνεργάζεσαι μαζί του», κατέληξε η διασημη γυμνάστρια.

Ισομετρικές ασκήσεις για να επανέλθουμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (στήριξη για όλο το σώμα)

Πηγή: basketblog.gr

1η άσκηση
Διατατική ζέσταμα ενώνουμε πατούσες γόνατα ανοιχτά μακραίνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη.

*Διάταση και για αποθεραπεία

limani2

2η άσκηση
Θέση στήριξης σωστή στάση σώματος μέσα ισχύα μπουνίτσα κάτω απο το στήθος. Οι αρχάριοι μένουν 1′ , οι προχωρημένοι εως 3′.

limani3

3η άσκηση
Θέση στήριξης παλάμη ώμοι στην ιδια ευθεία το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά. 1. στη κάθε πλευρά.

limani4

4η άσκηση
Θέση στήριξης και τα δύο χέρια στο έδαφος τεντώνω πόδι στην ευθεία του κορμού. 1′ στο κάθε πόδι.

limani5

5η άσκηση
Πλάγια στήριξη σε παλάμη προσπαθούμε να ισορροπήσουμε τεντώνοντας το ένα πόδι στον αέρα. 30″ στη κάθε πλευρά.

limani6

6η άσκηση
Πλάγια στήριξη σε αγκώνα το πάνω πόδι πατάει στο άλλο μοιράζω τη δύναμη σε όλο το σώμα 45″ στη κάθε πλευρά.

limani7

Ο Αλέξανδρος Νικολαϊδης και το Kick boxing στο Navarino Challenge

Για πρώτη φορά φέτος το Navarino Challenge φιλοξένησε μαθήματα Kick boxing από τον αγαπημένο μας Αλέξανδρο Νικολαϊδη. Έτσι τα pilates By Mandy μέσω του προπονητή τους είχε αισθητή παρουσία στο event. Η παρουσία του κόσμου ξεπέρασε κάθε προσδοκία και το μάθημα του Κick boxing μπήκε για τα καλά μέσα στις καρδιές τόσο μικρών όσο και μεγάλων θαυμαστών. Ανανεώνουμε λοιπόν το ραντεβού μας στα μαθήματα kick boxing και Kick boxing for kids στα γυμναστήριά μας…

12032890_653178908152917_8161886271300774824_o

12068645_653178348152973_1365624307361317890_o

12034326_653178728152935_6849718618967584062_o

12052594_653178538152954_7367489231599124483_o

12017537_653178314819643_721570211369260857_o

 

Δυναμικές ασκήσεις

Πηγή: basketblog.gr