Μάντη Περσάκη
11Dec/130

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ PILATES ΝΕΩΝ ΜΑΜΑΔΩΝ

Επιτέλους ήρθε το μωράκι! Συγχαρητήρια! Σιγά σιγά εγκλιματιζόμαστε στη νέα όμορφη πραγματικότητα. Στην καλύτερη επαναφορά μας ένα πράγμα μπορεί να μας βοηθήσει και αυτό δεν είναι άλλο από τη γυμναστική!

Καταρχάς η ευαίσθητη ψυχολογία μας σαν λεχώνες θα ανέβει!  Με τη γυμναστική μετά τον τοκετό θα περάσουμε καλά, αλλά και θα επανέλθουμε στο σώμα μας και στα ρούχα μας.

Κι αν πριν η φουσκωτή κοιλίτσα ήταν χαριτωμένη τώρα πια δεν είναι και τόσο!

site-1-pio-swsti.jpg

Χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για εμάς, να ανεβάσουμε την αυτοπεποίθηση, να έρθουμε σε επαφή με άλλες μαμάδες που είναι στην ίδια φάση με εμάς. Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να μαζέψουμε την κοιλία μας. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα της πλάτης-μέσης μετά την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις του περινέου είναι ιδιαίτερα σημαντικές, για τις γυναίκες που γέννησαν φυσιολογικά, για την αποφυγή της ακράτειας και της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων. ‘Ένα ακόμη συχνό και σημαντικό πρόβλημα είναι η διάσταση των ορθών κοιλιακών.  Σε κάποιες γυναίκες δημιουργείται ένα κενό στους κοιλιακούς μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το διάστημα που μπορεί να χρειαστεί για να κλείσει το κενό αυτό δεν είναι ίδιο σ όλες. Αν ξεκινήσετε τις κλασσικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες πριν κλείσει το κενό, υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε και να μεγαλώσετε την διάσταση.

Μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει ότι έχει διάσταση κοιλιακών ελέγχοντας την κοιλιά με τον παρακάτω τρόπο:

1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.

site-2-swsti.jpg

2.Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Όσο πιο βαθιά μπαίνουν τα δάκτυλα σας μέσα τόσο πιο σοβαρή είναι η διασταση.

site-3-swsti.jpg

3.Επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση έχοντας όμως την παλάμη να κοιτά προς το πρόσωπο. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2,5-3 δάκτυλά έχετε διάσταση κοιλιακών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας το επιβεβαιώσει και να σας κατευθύνει και ακολουθήστε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης. Την δοκιμασία αυτή κάντε την προσεκτικά και αφού σαραντίσετε.

Αν είναι λιγότερο από 2,5 δάκτυλα δεν έχουμε πρόβλημα διάστασης των ορθών κοιλιακών.

site-4-swsti.jpg

Ο γυναικολόγος επίσης θα σας πει και πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε 6 εβδομάδες αν είχατε έναν φυσιολογικό τοκετό και μετά από 8 περίπου εβδομάδες αν γεννήσατε με καισαρική τομή. Εμείς φροντίζουμε να δώσουμε τις κατάλληλες ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες, τις ιδιαίτερες δυσκολίες (αϋπνίες, θηλασμός) και απαιτήσεις τις κάθε μίας. Η νέα μαμά έχει ταλαιπωρηθεί μετά από μια 9μηνη εγκυμοσύνη και  χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει αλλά και για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού.

Συχνά ρωτούν οι νέες μαμάδες: μπορώ να γυμνάζομαι και να θηλάζω; Φυσικά! Οι έρευνες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα στην ποσότητα και ποιότητα του γάλατος που δίνουμε στο μωράκι.  Επειδή ορισμένοι ερευνητές λένε ότι στην έντονη άσκηση μπορεί το γάλα να έχει διαφορετική γεύση για μια ώρα μετά, καλό είναι  να θηλάζουμε πριν την γυμναστική. Έτσι και το μωρό είναι πιο ήρεμο την ώρα της γυμναστικής και οι μαμάδες  πιο άνετες αφού το στήθος είναι άδειο.

site-5-swsti.jpg

Έχοντας υπόψη αυτά, αλλά και το ότι ίσως δεν σας είναι εύκολο να αφήσετε το μικρούλι εμείς, δημιουργήσαμε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα PILATES για να γυμναστείτε παρέα με το μωράκι σας! H Μαρία Τσόλια μητέρα τεσσάρων παιδιών και γυμνάστρια θα σας περιμένει να επανέλθετε παρέα!

Ελάτε λοιπόν να γυμναστείτε σωστά με Pilates by Mandy!

Filed under: Γενικά No Comments
28Oct/130

We are mad about Mandy..! (vid&photos)

Η γυμνάστρια του pilates και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντυ Περσάκη, μίλησε στο sportygossip.com και στον Θοδωρή Θεοδώρου, για το pilates που τα τελευταία χρόνια έχει μπει πολύ δυναμικά στην ζωή μας, πως αυτό βοηθά ενεργά και πρακτικά τους αθλητές που βρίσκονται σε κορυφαίο επίπεδο, αλλά και για το τι άλλο κάνει η ίδια εκτός από το να μας γυμνάζει.

Μία μέρα θα ξυπνήσεις και θα καταλάβεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτά που πάντα ήθελες έχει πει ο Πάολο Κοέλιο και μάλλον η Μάντυ Περσάκη τον άκουσε, καθώς μόλις στα 25 της χρόνια, έχει ήδη τρία γυμναστήρια pilates και όχι μόνο και έχει καταφέρει να πηγαίνει το μυαλό μας κατευθείαν σε αυτή μόλις αναφερόμαστε στο pilates. Είναι νέα, ωραία, σέξι και απίστευτη επαγγελματίας, καθώς σε περίοδο κρίσης, η Μάντυ ανοίγει συνεχώς νέες επιχειρήσεις δίνοντας δουλειάς σε κόσμο και παράλληλα μας γυμνάζει μέσα από το pilates που τόσο αγαπά.

Θέλω το pilates να γίνει τρόπος ζωής για όλους” μας λέει και με το δικό της στυλ μας βάζει μέσα στο κόσμο της, τον κόσμο του pilates by Mandy.

Εμείς βρεθήκαμε στο νέο της γυμναστήριο στο Καλαμάκι σε ένα χώρο πολύ ζεστό και είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε την Μάντυ ώστε να μας μιλήσει για το πως πλέον το pilates έχει κατακλύσει και τον χώρο του πρωταθλητισμού, καθώς όλο ένας και πιο πολλοί αθλητές κορυφαίων ομάδων, μπάσκετ, ποδοσφαίρου αλλά και άλλων αθλημάτων το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των τραυματισμών τους, αλλά και την πρόληψη αυτών.

Παράλληλα μπορέσαμε να διαπίστωσουμε ότι η Μάντυ παρά το νεαρό της ηλικίας της, είναι απίστευτη επιχειρηματίας, καθώς φέρνει επιτυχημένα βόλτα τα τρία της γυμναστήρια, αλλά και το πόσο συνειδητοποιημένη είναι πάνω σε αυτό που κάνει και αγαπά.

Επόμενοι στόχοι της όπως η ίδια μας είπε είναι να μπορέσει να βρει χρόνο για την προσωπική της ζωή, αλλά και για τους ανθρώπους που είναι γύρο της....

Δείτε το βίντεο με την συνέντευξη της Μάντυ για να πάρετε μια γεύση τι πάει να πει pilates by Mandy....

27/20/2013
Από sportygossip.com

23Oct/130

Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας

Ελπίζω να σας βρίσκω όλους καλά. Από την πλευρά μου είναι μεγάλη μου χαρά να μοιράζομαι μαζί σας τις απόψεις και τις γνώσεις μου πάνω σε κάτι το οποίο αγαπάω πολύ. Θα προσπαθήσω να είμαι μαζί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και να σας βοηθάω όσο μπορώ με το ασκησιολόγιο και τις συμβουλές μου πρωτίστως για ένα δυνατό και υγιές σώμα!
Για τις γυναίκες που μας παρακολουθούν εννοείται και θα έχουμε ως στόχο τη μείωση πόντων καθώς και τη γράμμωση. Σημαντικό είναι η άσκηση να μάς γίνεται τρόπος ζωής, μέρος της καθημερινότητάς μας.
Ως πρώτη συμβουλή, σε ό,τι επίπεδο και αν βρίσκεστε, είτε κάνετε άσκηση για πρώτη φορά στη ζωή σας, είτε απλά για φυσική κατάσταση, είτε είστε επαγγελματίες αθλητές, θα σας πρότεινα να μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, ακόμη και στις μικρές καθημερινές σας προσπάθειες.
Μην είστε αυστηροί με το σώμα σας και δώστε χρόνο για να μπορέσετε να δείτε τα τελικά αποτελέσματα που επιθυμείτε. Αλλωστε είναι πάρα πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κάνουμε, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά, προτού πετύχουμε κάτι αξιόλογο.
Με την ευκαιρία θα ήθελα να ευχαριστήσω τη φωτογράφο Agelika Ender για την υπέροχη δουλειά της.
Με εκτίμηση,
Περσάκη Μάντη
Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας
*Πολύ σημαντική είναι η αποκατάσταση των τραυματισμών αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η πρόληψη τους.
*Δυναμώστε τους μύες που συγκρατούν τα γόνατα δουλεύοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
* Θυμηθείτε, ποτέ κόντρα στην κόντρα(!). Οπου νιώθουμε ενόχληση σταματάμε.
*Εκτελούμε αργά και σταθερά ελέγχοντας τις κινήσεις μας από τον κορμό.
*Η εκπνοή είναι πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης.
*Ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία (διατάσεις).
Καλή αρχή !!!!!!!!

Άσκηση 1η
Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο , το κέντρο βάρους μπροστά , χέρια ανοιχτά για ισορροπία , διατηρούμε ίσια πλάτη , πιέζοντας οσφυϊκές μοίρες ( ραχιαίους) , ανεβοκατεβάζουμε , δύναμη στον απαγωγό, πόδι στο πλάι .
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 2η
Χέρια ανοιχτά για ισορροπία, ίσια πλάτη, κάτω ώμοι για ορθοσωμία ( σωστή στάση σώματος), πόδι στήριξης τεντωμένο, ανεβοκατεβάζω το άλλο , δύναμη στον τετρακέφαλο.
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 3η
Πλάγια θέση , ένα χέρι συγκρατεί το κεφάλι , το άλλο μπροστά στο στήθος για ισορροπία , ένα πόδι πατάει μπροστά , ανεβοκατεβάζω το άλλο, η δύναμη είναι στους προσαγωγούς.


Άσκηση 4η
Εδραία θέση , στηρίζω τον κορμό με τα χέρια στο πλάι, διατηρώ ίσια πλάτη, ανεβάζω πόδι πάνω και μένει ψηλά ισομετρικά ( οι μύες έχουν ίσο μέτρο, δεν έχουμε επανάληψη). Δύναμη στον τετρακέφαλο .
Δουλεύω για 1 λεπτό

από http://basketblog.gr/

11Oct/130

Συμμετέχουμε στο 11ο Πανελλήνιο Επαγγελματικό Συνέδριο “FITNESS MEETING 2013″

9Oct/130

Ενδιαφέρουσα γυμναστική

Γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη

Με την υπογραφή της
Μάντης Περσάκη
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής
και της
Μαρίας Τσόλιας (η εγκυμονούσα)
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής (personal trainer)
Η γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας



Οι ασκήσεις

1η άσκηση

-Καθίστε στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες σας.
-Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα πέλματα προς τα κάτω.
-Βάλτε δύναμη σε χέρια και πόδια και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε ευθεία και να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατα και τους ώμους.
-Θα κάνετε 20 επαναλήψεις.

2η άσκηση

-Στέκεστε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τον κορμό σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ως τις ακρες στο πλάι κορμού.
-Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, φέρτε τα χέρια μπροστά και ψηλά, τους γλουτούς προς τα έξω και τον κορμό προς τα εμπρός.
-Μείνετε λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

3η άσκηση

-Σταθείτε ορθιες.
-Στηριχτείτε καλά στο ένα πέλμα και τεντώστε το άλλο στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλά του.
-Βάλτε τα χέρια στη μέση και φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε.
-Σηκώστε το τεντωμένο σας πόδi στο πλάι και προς τα έξω και ξαναελάτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

9Oct/130

TLIFE GYM! Η Μάντη Περσάκη σε προπονεί με στόχο την τέλεια, επίπεδη κοιλιά


Η Μάντη Περσάκη φοράει τη φόρμα της και έρχεται για personal training. Τι περιλαμβάνει το μάθημα σήμερα; Ασκήσεις για να σφίξει η κοιλιά, να τονωθούν άνω, κάτω και πλάγιοι κοιλιακοί. Τι λες; Είσαι έτοιμη να αποκτήσεις το know how για σέξι, επίπεδη κοιλιά;

Extra “σκονάκια” πριν ξεκινήσει το ...μάθημα “επίπεδη κοιλιά”
Πριν όμως ξεκινήσεις καλό είναι να γνωρίζεις κάποια πράγματα για τον τρόπο που θα... αριστεύεσιες και έρθεις έτσι πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, που δεν είναι άλλο από την σέξι flat κοιλιά.

Πρώτον – Οι κοιλιακοί δεν καίνε λίπος! Μην αποθαρρύνεσαι... το ότι γυμνάζεις τους κοιλιακούς σίγουρα μεταφράζεται σε μείωση της περιμέτρου της κοιλιάς, απλά και μόνο επειδή εξασκείται το μυικό σύστημα. Για να αποβάλλεις το λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση – τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, aerobics ή χορό!

Δεύτερον – Η διατροφή είναι το Α και το Ω για να γίνει ο στόχος πραγματικότητα. Αν δηλαδή ακολουθείς πιστά τις ασκήσεις, αλλά δεν περιορίσεις τα τηγανητά, το junk food ή τα πολλά γλυκά, τότε θα είναι το εγχείρημα θα γίνει πιο δύσκολο. Ο Δημήτρης Γρηγοράκης σου εξηγεί αναλυτικά τι πρέπει να κάνεις για να διώξεις το λίπος της κοιλιάς, με ένα κλικ εδώ

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Αν παρατηρήσεις καλά τις ασκήσεις πρόκειται για κλασικές ασκήσεις γλουτιαίων, φυσικά με την απαραίτητη παραλλαγή ώστε να τονώνουν παράλληλα μηρούς και γάμπες! Αρκεί λοιπόν να διαβάσεις τις οδηγίες και να ακολουθήσεις την Μάντη βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση.

- Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη... φρόντισε φυσικά όπου χρειάζεται να εκτελείς την άσκηση και με τα δύο πόδια.

- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1\' λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές

- Καλό είναι να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα για πιο άμεσα αποτελέσματα.

Credtis
Φωοτγράφηση: Χρήστος Κέδρας

4Oct/130

Adidas Open Run 02.10.13

Είναι ωραίο να τρέχεις καινούριες διαδρομές και το αποδείξατε στο Open Run της Τετάρτης στο Αιγάλεω.
Δες φωτογραφίες εδώ: http://bit.ly/1g9K4Dj

Τώρα, πάμε δυνατά για το τελευταίο adidasOpenRun για το 2013 στις 16.10.13! Που αλλού; Στο Ζάππειο.

28Sep/130

Το γυμναστήριο μας στον Άλιμο σας καλωσορίζει την 1η Οκτώβρη!

Την Τρίτη 01/10 ξεκινούν τα μαθήματα στον Άλιμο!
Θα σας περιμένει η Μάντη και οι γυμναστές Βλασιάνα Παπανικολάου, Σοφία Τζανετάκου , Μαριαλένα Ρεματά και Φώτης Παπαντωνίου

Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει και θα συνεχιστούν τη Δευτέρα 30/09.
Μπορείτε να καλέσετε στα τηλέφωνα επικοινωνίας για περισσότερες πληροφορίες τις ώρες 9:00-12:00 το πρωί και 17:00-20:00 το απογευμα.

Διεύθυνση: Κυπρίων Αγωνιστών 45
Τηλ. Επικοινωνίας: 210 98 02 052 ή 210 90 18 969 ή 698 10 55 327

28Sep/130

Δεν γυμνάζεσαι; Αυτά θα πάθει το σώμα σου μεγαλώνοντας

Η Μάντη Περσάκη μας λέει όλα όσα δεν θέλουμε να ακούσουμε όσες δεν γυμναζόμαστε (μικρές και μεγάλες).

Σας το λέμε για τη γυμναστική, αλλά δεν μας ακούτε. Πρέπει να κάνετε, αλλιώς τα αποτελέσματα δεν θα σας αρέσουν. Ζητήσαμε, λοιπόν, την γνώμη και μια επιτυχημένης γυμνάστριας (που και είναι και ΦΑΙΝΕΤΑΙ) μήπως σας καταφέρουμε και σας σηκώσουμε από τον καναπέ.

"Θα χάσουμε γρήγορα;", αυτή είναι η πιο συχνή ερώτηση που κάνουν οι πελάτισες στην Μάντη Περσάκη. "Μα, δεν είναι αυτό το ζητούμενο" τους απαντά. Το θέμα είναι να κάνουμε την γυμναστική τρόπο ζωής, μας λέει και από κοντά η σούπερ fit γυμνάστρια Μάντυ, σε ένα από τα τρία studio pilates που έχει, στη Νέα Σμύρνη. "Με την γυμναστική μπορείς να δεις τον εαυτό σου, όπως ακριβώς τον έχεις φανταστεί" τονίζει και πώς να μην συμφωνήσουμε μαζί της; Πόσες φορές θα πρέπει κάποια να μας το πει; Ίσως επειδή είναι κορμάρα, βοηθήσει.

Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, το θέμα είναι να είσαι ευχαριστημένη με το σώμα σου

"Είναι παρα πολλές οι μικρές προσπάθειες, που θα πρέπει να κάνεις, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά μέχρι να πετύχεις κάτι αξιόλογο" το μότο δεν είναι δικό της, αλλά το πιστεύει. Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, το θέμα είναι να είσαι ευχαριστημένη με το σώμα σου. Είναι τόσο υποκειμενικό πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι και με ποιον τρόπο. Αυτό που πρέπει να μας ευχαριστεί είναι η εικόνα του σώματός μας.

Μπορείς να κάνεις όσο γυμναστική θέλεις και αντέχεις. "Από το τίποτα, ακλό είναι και το κάτι" μας λεει η Μάντη, αλλά τα πιο "τρομακτικά" είναι αυτά που μας θύμισε ότι θα μας συμβούν αν δεν γυμναζόμαστε καθόλου...

Τι θα πάθεις αν δεν γυμνάζεσαι;

Δεν θα μπορείς να κάνεις τις βασικές λειτουργικές κινήσεις. Πολύ απλά θα φτάσεις να μην μπορείς να σκύψεις χωρίς να πονάς. Αν δεν δουλεύεις την ευλυγισία των μυών σου, αν δεν κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις διατάσεων οι μυς θα γίνονται όλο και πιο μικροί. Θα σκουριάσουν πριν την ώρα τους, αν δεν καταλαβαίνετε τα πολύ "επιστημονικά". Θα δείχνετε και θα είστε ζαρωμένες και συνεχώς πιασμένες.

Ακόμα και αφού δεν θα γυμνάζεσαι, θα αναρωτιέσαι γιατί τραυματίζεσαι. Μα επειδή δεν γυμνάζεσαι είσαι επιρρεπής σε περισσότερους τραυματισμούς. Τα ψηλοτάκουνα θα μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε εφιάλτη, αφού θα είναι νούμερο 1 κίνδυνος να στραβοπατήσεις και να πάθεις διάστρεμμα.

Αντίο φυσική κατάσταση. Εντάξει γαι τις σκάλες θα παίρνεις το ασανσέρ. Δεν θα μπορείς, όμως, να παιζεις με το παιδί σου, αν δεν έχεις, θα δυσκολεύεσαι να ακολουθείς τον σκύλο σου στην βόλτα, κι αν δεν έχεις τίποτα από τα δύο, πώς θα αντέχεις το περπάτημα για τα ψώνια, μου λες; Όσο δεν κάνεις βασική αερόβια γυμναστική, δεν περπατάς, δεν τρέχεις, δεν κάνεις λίγο ποδήλατο, θα κουράζεσαι όλο και πιο εύκολα. Καπνίζεις; Ακόμα χειρότερα.

Θα έχεις συνέχεια κακή ψυχολογία. Δεν θα ξέρεις τι σου φταίει. Η κακή διάθεσή σου ή όλοι οι άλλοι; Με την γυμναστική νιώθεις καλά εσωτερικά, διότι απελευθερώνεις όλες τις κακές τοξίνες και την κακή ενέργεια. Εκτονώνεσαι και νιώθεις ευεξία, η οποία και φαίνεται και είναι ουσιαστική για την καλή σου ψυχολογία. Ένας από τους πρόσθετους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι επειδή νιώθεις ευχαριστημένη με την εικόνα του σώματός σου.

Θα δείχνεις σας πορτοκάλι. Ξέρεις πολύ καλά τι εννοεί η Μάντη. Η κυτταρίτιδα με την γυμναστική φεύγει. Δεν μοιάζει το δέρμα σου με φλοιό πορτοκαλιού, λιπαρό και χαλαρό. Άσε, που είναι και το καλύτερο αντίδοτο στις κρέμες, οι οποίες υπόσχονται δέρμα και σώμα βραζιλιάνικου ανήλικου μοντέλου, αλλά δεν πραγματοποιούν ποτέ το όνειρο.

Το δέρμα με την γυμναστική σφίγγει και φαίνεται πολύ καλύτερο από όσα στρώματα κρέμα σύσφιξης κι αν απλώσεις πάνω του, χωρίς να γυμνάζεσαι.

Η γυμναστική λειτουργεί προληπτικά προλαβαίνοντας τα πιο γνωστά προβλήματα από την κακή στάση του σώματος, την καθιστική ζωή και την κούραση που συσσωρεύεται. Οι πόνοι στον αυχένα, στην μέση και στα γόνατα μειώνονται.

Υπάρχει τέλειος συνδυασμός;.

Φυσικά και ρώτησα την Μάντη Περσάκη να μας πει έναν καλό συνδυασμό γυμναστικής για να απικτήσουμε το δικό της κορμί (όνειρααα...).

"Δύο μέχρι τρεις φορές γυμναστική την εβδομάδα, πολλά και μικρά γεύματα, πολλά φρούτα και λαχανικά" είναι μια καλή αρχή μου απαντά. Και μας έχει και δώρο: "μία φορά την εβδομάδα, ας πούμε την Κυριακή που είναι για τους περισσότερους μια μέρα χαλαρή, μπορείς να κάνεις ένα break στο φαγητό και την άσκηση".

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να μην γυμνάζεσαι χωρίς προπονητή, αμά δεν ξέρεις και αν έχεις μυοσκελετικά προβλήματα να επιλέξεις ποια είναι η σωστή γυμναστική γι αυτά.

28Sep/130

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ! Mini workout για να διώξεις τις ενοχλήσεις στο λαιμό

Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει απλούς τρόπους να πάρεις την κούραση και τις ενοχλήσεις από τον αυχένα. Ήπιες ασκήσεις για να ανακουφίσεις το λαιμό που τόσο πολύ καταπονείται από λάθος θέση στον ύπνο, ώρες στο γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Ακολούθησε τις οδηγίες της Μάντης και θυμήσου πως αν έχεις κάποιο συγκεκριμένο αυχενικό πρόβλημα θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν μπορείς ή όχι να ακολουθήσεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις.

Credtis
Φωοτγράφηση: Χρήστος Κέδρας

black jack internet