Μάντη Περσάκη
19Jan/140

Στο κυνήγι της απώλειας θερμίδων

Πηγή: nou-pou.gr

nou-pou-19.jpg

Υπάρχει ένας τεράστιος «μύθος»  στο χώρο της άσκησης που λέει ότι αν θέλουμε να χάσουμε βάρος θα πρέπει να τρέχουμε με τις ώρες στο διάδρομο ή στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό. Η πρώτη φράση που θα ακούσεις όταν πείς ότι θέλεις να χάσεις κιλά είναι :

Κάνε αερόβιο, και βέβαιο το αερόβιο μεταφράζεται ως ένα από τα προηγούμενα!

Καταρχάς ο όρος του «αερόβιου» είναι υπερτιμημένος. Έρευνες δείχνουν ότι με το αερόβιο καίμε τη στιγμή που κάνουμε άσκηση ενώ με το αναερόβιο καίμε για 48 ώρες μετά. Επίσης η λέξη αερόβιο δεν μεταφράζεται ως τρέξιμο ή χορό ή κολύμβηση. Το αερόβιο και το αναερόβιο έχει να κάνει με τους παλμούς μας και τη διάρκεια της άσκησης. Όταν οι παλμοί μας  είναι 140-150 αυτό σημαίνει ότι δουλεύουμε αερόβια και είναι ανεξάρτητο από τη μορφή άσκησης που δουλεύουμε. Στο  αναερόβιο οι παλμοί μας ξεπερνούν τους 150-160 και μπορεί να φτάσουν  εώς και 180 ανάλογα σε ποια κλίμακα του αναερόβιου δουλεύουμε.

Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε γρήγορα και «έξυπνα» θερμίδες θα σας πρότεινα να δουλέψετε αναερόβια διαλλειματικά! Και να δοκιμάσετε ισομετρικές ασκήσεις, στηρίξεις, ασκήσεις με το βάρος του σώματος συνδυαστικές καθώς και ασκήσεις εναλλακτικές.

Καλή προπόνηση!!!

Filed under: Γενικά No Comments
10Jan/140

Quick Fit Part II! Αφιέρωσε 10′ Λεπτά καθημερινά για πιο όμορφο σώμα

Πηγή: tlife.gr

tlife-cover-1.png

Η Μάντη Περσάκη έχει έναν στόχο το 2014. Να καταφέρει να βάλει στην καθημερινότητα κάθε γυναίκας την εξάσκηση. Για το καλό της υγείας της, της σιλουέτας της και κατ' επέκταση της ψυχολογίας της. Τι λες; Θα δεχτείς την πρόκληση; Το σετ ασκήσεων της πρώτης εβδομάδας σε ενθουσίασε. Δες εδώ τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας και μείνε συντονισμένη για το επόμενο quick fit πρόγραμμα.


Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

tlife-3.jpg

Τραμπάλα Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Η πλάτη είναι σε ευθεία και γέρνει χωρίς να καμπουριάζεις μπροστά, ώσπου να αγγίξεις με τις άκρες των δακτύλων σου στο έδαφος. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω πατά στη μύτη.

tlife-2.jpg

Τραμπάλα Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά, διατηρώντας μια νοητή ευθεία από την άκρη του πέλματος ως τον αυχένα. Μείνει στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα με όλο το σώμα ενεργό και επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω.

tlife-4.jpg

Άρσεις ποδιών στο πλάι Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι με τα γόνατα μαζεμένα και στήριξη στον αριστερό αγκώνα. Οι ώμοι είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε το δεξί χέρι μπροστά σου για περισσότερη στήριξη.

tlife-5.jpg

Άρσεις ποδιών στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο και προσπαθώντας να κρατήσεις τη θέση του υπόλοιπος σώματος σταθερή. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Πολύ σημαντικό να έχεις όλο το σώμα ενεργό και την κοιλιά σφιγμένη. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι την άσκηση.

tlife-6.jpg

Γλουτιαίοι Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρώμα ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα και τα πέλματα πατάνε στο έδαφος. Η λεκάνη μένει ψηλά και η πλάτη δεν ακουμπά στο έδαφος παρά μόνο στο σημείο της ωμοπλάτης. Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά με το γόνατο πάντα λυγισμένο.

tlife-7.jpg

Γλουτιαίοι Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι ψηλά και πίεσε με τους γλουτούς να παραμείνεις στο σημείο. Εκτέλεσε μικρές ταλαντώσεις πάνω κάτω από τους γλουτούς. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

tlife-8.jpg

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Ακούμπησε με τα γόνατα στο έδαφος και στήριξη του κορμού με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Οι παλάμες “κοιτούν” προς τα έξω. Ανασήκωσε ελαφρά το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο.

tlife-9.jpg

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να το φέρεις όσο περισσότερο μπορείς πιο κάθετα στη λεκάνη. Αυτό θα γίνει σιγά, σιγά και όσο αποκτά το σώμα σου περισσότερη ελαστικότητα. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε τη άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

tlife-10.jpg

Διατατική Άσκηση

Κάθισε στο έδαφος με τον κορμό τεντωμένο και χωρίς να καμπουριάζεις. Τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι και προσπάθησε να το φέρεις να ακουμπήσει σε όλο του το μήκος στο έδαφος. Μην απελπίζεσαι αν δεν το μπορείς να το κάνεις με την πρώτη προσπάθεια. Όσο εξασκείσαι θα μπορείς να τεντώσεις περισσότερο το πόδι. Το αριστερό πόδι παραμένει λυγισμένο, με το γόνατο να κοιτά έξω και το πέλμα μπροστά σου. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο.

Filed under: Γενικά No Comments
7Jan/140

Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης Περσάκη για όλο το σώμα

Πηγή: tlife.gr

tlife-cover.jpg

Θα σου πω ένα μυστικό... η γυμναστική για να σου γίνει συνήθεια πρέπει να υπάρχει στην καθημερινότητά σου. Να υπάρχει έστω και για 10' λεπτά κάθε μέρα στο πρόγραμμα. Άλλωστε τι είναι δέκα λεπτάκια, αν αυτά μπορούν να εγγυηθούν πιο όμορφο και αδύνατο σώμα;

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε μόνο για το TLIFE μια σειρά ασκήσεων που θα σε συντροφεύσουν καθημερινά και για έναν ολόκληρο μήνα. Ξεκίνα με τις ασκήσεις τις πρώτης εβδομάδας και μείνε συντονισμένη στο TLIFE για περισσότερη γυμναστική...

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι ασκήσεις είναι απλές, δεν χρειάζεσαι όργανα και θα τις έχεις ολοκληρώσει σε δέκα λεπτά. Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα σε χαλαρώσει μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

Για να δεις τις ασκήσεις αναλυτικά κάνε κλικ εδώ

Filed under: Γενικά No Comments
7Jan/140

Χτίσε τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες

Πηγή: nou-pou.gr

nou-pou.jpg

Καλό είναι όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και γενικότερα με ένα υγιεινό  τρόπο ζωής να συνεχίσουν και φέτος, αλλά και όσοι συνεχώς το αναβάλλουν αυτή να είναι η χρονιά που θα βελτιώσουν τον εαυτό τους και θα τον δουν όπως τον έχουν φανταστεί!

Μερικές μικρές  συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αλλά και να διατηρήστε  τους κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσασταν.

Πρωτίστως , μην χάνετε χρόνο δουλεύοντας μόνο «τοπικά» . Σε καμιά περίπτωση το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά δεν θα χαθεί κάνοντας μόνο κοιλιακούς, εκτός και αν κάνετε 3 ώρες κοιλιακούς τη μέρα! Το μυστικό είναι να δουλεύουμε συνδυαστικά για όλο το σώμα και σε σωστούς παλμούς.

  • Δουλέψτε αερόβια, ανεξαρτήτων με τη μορφή άσκησης, είτε επιλέξετε κολύμπι, τρέξιμο , pilates, ποδήλατο, το σωστό είναι να δουλέψετε 30΄ στους 140-150 παλμούς.
  • Για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα δουλέψτε  αναερόβια διαλειμματικά και πάλι με οποιαδήποτε μορφή άσκησης  επιθυμείτε. Δουλέψτε το  8΄στους 120 παλμούς, 2΄στους 180 παλμούς. Με το αναερόβιο σε αντίθεση με το αερόβιο που καίμε τη στιγμή που κάνουμε άσκηση, καίμε και για 48 ώρες μετά.
  • Προσέξτε  τη διατροφή σας. Οι περιττές θερμίδες που καταναλώνετε αποθηκεύονται σαν λίπος. Μειώστε τους υδατάνθρακες ιδιαίτερα αν δεν αθλείστε καθώς και τα λιπαρά.
  • Μην διαφεύγετε σε «εύκολες λύσεις». Δεν υπάρχει καμία επιστημονική ένδειξη ότι σκευάσματα  όπως «λιποδιαλύτες» ή αλοιφές αδυνατίσματος βοηθούν στην γράμμωση των κοιλιακών.
  • Να έχετε υπομονή, στα σημεία που έχουμε πρόβλημα σημαίνει ότι βρίσκονται οι λιπαποθήκες μας άρα ότι δυστυχώς θα δούμε και τελευταία τη βελτίωση.

Και τέλος, φυσικά για το καλύτερο αποτέλεσμα προπονηθείτε με μέθοδο. Όλη η δύναμη ξεκινάει από το κέντρο. ΄Οποια μυϊκή ομάδα και να θέλουμε να δουλέψουμε η δύναμη ξεκινάει πάντα από την κοιλιά. Σε μία ώρα γίνονται ίσως και πάνω από 1000 κοιλιακοί.

Καλή αρχή από σήμερα! Εύχομαι σε όλους Καλή Χρονιά και το 2014 να φέρει ό,τι έχουμε ονειρευτεί.

Filed under: Γενικά No Comments
5Jan/140

Δυνατός Κορμός

Πηγή: basketblog.gr

basket1.jpg

Καλή Χρονιά σε όλους! Με υγεία, αγάπη, αφοσίωση και δημιουργικότητα! Ο λόγος που επέλεξα το θέμα που θα παρουσιάσω ως πρώτο για το 2014, είναι γιατί το θεωρώ ως ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που θα πρέπει να προσέξει ο καθένας, είτε είναι αθλητής είτε όχι.    Ένα σώμα με δυνατό κορμό (κοιλιακούς-ραχιαίους) μπορεί να «ξεγελάσει» λειτουργικά, αλλά και αγωνιστικά πιθανές άλλες ελλείψεις, όπως η ευλυγισία. Δώστε έμφαση στις συγκεκριμένες ασκήσεις και δουλέψτε τις ένα δεκάλεπτο καθημερινά για να επανέλθετε από τις διακοπές των Χριστουγέννων και να επανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση.

basket2.jpg

basket3.jpg

Τεντωμένα πόδια και χέρια, στον αέρα, κλειδώνουμε μέσα τα ισχία, ώστε οι σπόνδυλοι να ακουμπάνε στο έδαφος. Η δύναμη είναι στους κοιλιακούς, ώστε να μην υπάρχει ένταση στον αυχένα. Εκπνέοντας σηκώνουμε τον κορμό και φέρνουμε τα χέρια παράλληλα με τα πόδια . Επαναλαμβάνουμε 3Χ10.

basket4.jpg

basket5.jpg

Πλάγια θέση στήριξης, ένα πόδι μπροστά, ένα πίσω. Δύναμη στους πλάγιους κοιλιακούς. Εισπνέοντας ανεβάζουμε τη λεκάνη και φέρνουμε το χέρι κάτω από την κοιλιά. Εκπνέοντας επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Δουλεύουμε ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.

basket6.jpg

basket7.jpg

Εδραία θέση, πόδια πατάνε κάτω ελαφρώς λυγισμένα, διατηρούμε ίδια πλάτη. Δημιουργούμε ένα τρίγωνο με τα δάχτυλα των χεριών, εκπνέοντας φέρνουμε τον κορμό μπροστά, τεντώνουμε τα χέρια προσπαθώντας να μην ξεπεράσουν το ύψος των αυτιών. Επαναλαμβάνουμε 3Χ10.

basket8.jpg

Διάταση. Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, στρίβουμε τον κορμό και ακουμπάμε το γόνατο στον ώμο, τεντώνουμε το άλλο χέρι ψηλά. 30’’ στην κάθε πλευρά.

Filed under: Γενικά No Comments
3Jan/140

PILATES ΜΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ! Η Μάντη Περσάκη έχει ασκήσεις που θα κάνετε παρέα

Πηγή: tlife.gr

tlife-1.jpg

Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής. Όσες φορές και να το γράψουμε δεν είναι αρκετό για να γίνει απόλυτα κατανοητό. Έτσι και ένα παιδάκι μπορεί να μάθει από μικρό πως να βάλει την εξάσκηση στη ζωή του, χωρίς να του φαίνεται κουραστικό ή ανούσιο.

Η Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα ακόμη πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις μαζί με το πιτσιρίκι σου. Ασκήσεις εύκολες, διασκεδαστικές και αποτελεσματικές για να μπαίνει στη νοοτροπία της Pilates και της γυμναστικής γενικότερα. Ταυτόχρονα θα καταφέρεις κι εσύ να τονωθείς ελαφρά και να ξεπιαστείς ύστερρα από μια κοπιαστική μέρα.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Η ουσία σε αυτή την περίπτωση είναι να κάνεις το παιδί να αγαπήσει τη γυμναστική. Έτσι δεν είναι απαραίτητο να το πιέσεις να κάνει πολλές επαναλήψεις. Φρόντισε να παρατηρήσεις καλά τις ασκήσεις όπως τις δείχνει η Μάντη και να τις εκτελείτε μαζί σωστά. Όταν το παιδί συνηθίσει θα ζητά από μόνο του να κάνετε τις ασκήσεις και με τον καιρό θα κάνει περισσότερες επαναλήψεις.

tlife-2.jpg

Κρατηθείτε από το χέρι και φέρτε το πόδι λυγισμένο προς τα έξω με το πέλμα επάνω στο γόνατο. Το ελεύθερο χέρι παραμένει τεντωμένο πάνω από το λυγισμένο γόνατο. Φροντίστε να έχετε και οι δύο την πλάτη σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

tlife-3.jpg

Από τη θέση αυτή τεντώστε το πόδι προς τα έξω και μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το δέκα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Αλλάξτε θέση ώστε να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.

tlife-4.jpg

Σταθείτε η μία μπροστά στην άλλη με τα πόδια τεντωμένα. Κρατηθείτε από τις παλάμες, με τα χέρια τεντωμένα. Από το σημείο αυτό φέρε το πόδι πίσω τεντωμένο.

tlife-5.jpg

Τεντώστε το πόδι προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τον κορμό σε ευθεία χωρίς να γέρνετε μπροστά ή να καμπουριάζετε. Ελάτε και πάλι στην αρχική θέση, χωρίς όμως να ακουμπήσετε το πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι στον αέρα.

tlife-6.jpg

Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά καλά στο στρωματάκι. Τα χέρια μένουν στο πάλι χαλαρά. Ενώστε τα πέλματα των ποδιών μένοντας σε θέση ποδήλατου.

tlife-7.jpg

Λυγίστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ σαν να κάνετε πεντάλ και προσπαθήστε να συνεχίσετε την άσκηση με ρυθμό για όσο περισσότερο μπορείτε.

tlife-8.jpg

Κρατηθείτε και πάλι από το ένα χέρι και γονατίστε στο έδαφος με τον κορμό ψηλά σε ευθεία. Το εξωτερικό πόδι τεντώνει στο πλάι με τη μύτη να ακουμπά στο έδαφος. Παράλληλα τέντωσε το χέρι στο πλάι στην ευθεία του ώμου.

tlife-9.jpg

Από τη θέση αυτή σηκώστε το πόδι ψηλά όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να το λυγίζετε και φροντίζοντας να μένει πάντα στην ίδια ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή. Αλλάξτε θέση για να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.

tlife-10.jpg

Καθίστε και οι δύο στο έδαφος πλάτη με πλάτη και τα πόδια τεντωμένα μπροστά και ενωμένα. Κρατηθείτε από τα χέρια πάνω από τους ώμους. Τέντωσε τον κορμό προς τα πίσω, ενώ ο άλλος γέρνει μπροστά προς τα γόνατα χωρίς να καμπουριάζει. Μείνετε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα. Αλλάξτε θέση...

Filed under: Γενικά No Comments
29Dec/130

Christmas Playlist! Η Μάντη Περσάκη επιλέγει τη μουσική για να γυμναστείς μέσα στις γιορτές!

Πηγή: tlife.gr

gym_playlist_h_633_451.jpg

Διακοπές σημαίνει φαγητό, ποτό και ξεκούραση. Μήπως όμως να κάνεις και λίγο γυμναστική; Μήπως χρειάζεσαι κάτι να σε ξεσηκώσει; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοιμάζει την δική της χριστουγεννιάτικη playlist για να σε παρασύρει...

"Αυτές τις μέρες θέλουμε όλοι να ξεκουραστούμε και να φάμε. Το οποίο δεν είναι κακό και χρειάζεται φυσικά. Με τη μουσική όμως αυτή θα μπεις σε χριστουγεννιάτικο mood για να κινηθείς και να γυμναστείς λίγο μέσα στις γιορτές" αναφέρει η Μάντη.

Τι να κάνεις με τα αγαπημένα τραγούδια της Μάντης;
"Δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός. Μπορείς να βάλεις αυτά τα αγαπημένα μου τραγούδια στο repeat και να ακολουθήσεις όλα τα προγράμματα γυμναστικής που έχουμε ανεβάσει όλο αυτό το διάστημα στο TLIFE" εξηγεί. Μπορείς επίσης να τα περάσεις στο κινητό σου και να βγεις για χαλαρό περπάτημα ή και τρέξιμο. Plus - Έχουμε και βασικά tips για να γυμναστείς στο πάρκο τώρα που κάνει κρύο (Scroll Down στο τέλος της λίστας)!

White Christmas - Frank Sinatra!
Κάτι κλασικό, χουχουλιάρικο και απόλυτα χριστουγεννιάτικο. Τι θα έλεγες για λίγες διατάσεις όσο η μελωδική φωνή του Frank Sinatra σε ταξιδεύει; Κάνε "κλικ" εδώ για περισσότερα
Last Christmas - Wham!
Άλλο ένα κομμάτι που αν δεν το ακούσεις δεν νιώθεις Χριστούγεννα και που πλάκα, πλάκα μετρά αρκετές δεκαετίες που μπορεί να το καθιστούν ήδη κλασικό. Φόρμα φόρεσες; Είσαι έτοιμη να κάνεις Pilates με μουσική υπόκρουση George Michael; Κάνε κλικ εδώ

All I Want For Christmas - Mariah Carey
Και για να μπαίνουμε σε πιο pop ρυθμούς, η Mariah Carey αναλαμβάνει να δώσει τον τόνο και να ανεβάσει το ρυθμό. Όπως ακριβώς και η Μάντη σε αυτό το γιορτινό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος. Κάνε "κλικ" εδώ

Χριστούγεννα - Δέσποινα Βανδή!
Σε ανεβασμένους ρυθμούς μπορείς να συνεχίσεις τη γυμναστική, χωρίς καν να αντιλαμβάνεσαι πως ασκείσαι. Είναι απλό... η μουσική σου δίνει κίνηση, φτιάχνει τη διάθεση και αν μιλάμε για το συγκεκριμένο κομμάτι σε ξεσηκώνει (παρά το γεγονός πως αν αναλογιστείς τους στίχους δεν είναι καθόλου χαρούμενοι)! Κάνε "κλικ" εδώ

Sleigh Ride - The Ronettes
Άλλο ένα κλασικό αυτής της εποχής για να απογειώσεις τη διάθεση σου. Δεν σου έρχεται να χορέψεις... μπαλέτο; Σου έχουμε ασκήσεις που θυμίζουν μπαλαρίνα, όπως μας τις δίνει η Μάντη. Κάνε "κλικ" εδώ

Mr Jones - Counting Crows
Και για το τέλος η Μάντη διάλεξε κάτι εκτός των χριστουγεννιάτικων jingles, σε πιο ροκ ρυθμό. Τι θα διαλέξεις για γυμναστική παρέα με τον... "Mr Jones"; Επίλεξε ανάμεσα στα πρόγραμματα του TLIFE με τη Μάντη με ένα "κλικ" εδώ

Tips για όσους θέλουν να βγουν εκεί έξω
Είναι ωραία να βγαίνεις έξω αυτές τις ημέρες. Η μυρωδιά από το τζάκι (όταν δεν σε πνίγει στο λαιμό δηλαδή), τα φωτάκια και η ατμόσφαιρά σε σπρώχουν για περπάτημα ή ακόμη και jogging. Ζητήσαμε από τη Μάντη να μας δώσει βασικές συμβουλές για γυμναστική στο κρύο.

"Είναι παγίδα να φοράς πολλά ρούχα, γιατί μπορεί να ιδρώσεις και τελικά να κρυώσεις" εξηγεί η Μάντη. Τι μπορείς να κάνεις; Μα φυσικά να κάνεις καλή προθέρμανση και αφού ζεσταθείς να απαλλαγείς από τα περιττά:

- Μια καλή λύση είναι ένα κολάν μέσα από το παντελόνι, το οποίο και θα βγάλεις μετά κατά το τρέξιμο.

- Να ξέρεις πως αν υπό κανονικές συνθήκες ένα δεκάλεπτο ζέσταμα αρκούσε για να ξεκινήσεις το τρέξιμο, τώρα χρειάζεσαι περισσότερη ώρα προετοιμασίας για να αντιμετωπίσεις και το κρύο.

- Τέλος, μην ξεχνάς επίσης να πίνεις πολύ νερό για ενυδάτωση, κάτι που ίσως να μην το αισθάνεσαι τόσο έντονα με το κρύο. Είναι σίγουρο όμως πως το έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να αναπληρώσει τα υγρά που χάνει κατά την εξάσκηση.

Gym Tip: Αν λόγω της αλλαγής θερμοκρασίας σε πιάσει κάποια κράμπα να θυμάσαι. Πολύ νερό, μπανάνες και ντομάτες είναι το μυστικό για να τις καταπραϋνεις και να απαλλαγείς τελικά από αυτές.

Filed under: Γενικά No Comments
27Dec/130

Όταν η Μάντη έκανε pilates με την Μακάμπι

Πηγή: basketblog.gr

mandy-2-maccabi.jpg

Καλημέρα σε όλους και Χρόνια Πολλά! Ελπίζω να είστε καλά και να καταφέρατε να χαλιναγωγήσετε  ως έναν βαθμό τα… γαστριμαργικά πάθη σας αυτές τις Άγιες Μέρες των Χριστουγέννων!

Θα θυμάστε ότι στην πρώτη γνωριμία μας μέσω του Basketblog.gr είχαμε αναλύσει τη φιλοσοφία του Pilates. Τα ευεργετικά αποτελέσματά του είναι γνωστά σε όλους τους ανθρώπους που αθλούνται, επαγγελματίες και μη, καθώς είναι εμφανή από τα πρώτα κιόλας μαθήματα. Κάνουν pilates είτε για να βελτιώσουν κάποιους τομείς, στους οποίους υστερούν, είτε κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας τους μετά από τραυματισμούς.

Και επειδή όπως είχαμε πει χαριτολογώντας… «real men do pilates», αναφέροντας μάλιστα τεράστια ονόματα του ΝΒΑ, όπως ο Κόμπι Μπράιαντ, ο Λεμπρόν Τζέιμς και ο Ντουέιν Ουέιντ, βρέθηκα προσφάτως στην προπόνηση της Μακάμπι και είχα τη δυνατότητα να κάνω κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης στην ομάδα του Ισραήλ.

Αυτό συνέβη με αφορμή την αναμέτρηση του Παναθηναϊκού με την Μακάμπι Τελ Αβίβ για την Ευρωλίγκα στο ΟΑΚΑ. Διαπίστωσα, λοιπόν, ότι οι παίκτες της Μακάμπι είναι γνώστες του Pilates, καθώς έχουν ασχοληθεί με αυτό σε διάφορες φάσεις τις καριέρας τους. Μου επισήμαναν ότι σε διάφορες περιόδους της αθλητικής ζωής τους έχουν κάνει Pilates, γιατί τους βοηθάει πάρα πολύ.

Οι ασκήσεις που κάναμε στην προθέρμανσή τους είναι ασκήσεις ισορροπίας, εκρηκτικότητας και στο τέλος δυναμικές διατάσεις πριν από την προπόνησή τους. Οι καλαθοσφαιριστές έδειχναν ιδιαίτερα ευδιάθετοι και δεκτικοί σε όσα τους υποδείκνυα, γεγονός που με βοήθησε να αντιληφθώ τον επαγγελματισμό τους και το πόσο αγαπούν τα μαθήματα pilates.

Στους Αμερικανούς της ομάδας οι ασκήσεις ήταν ιδιαίτερα γνώριμες καθώς, όπως μου είπαν, το pilates είναι ιδιαίτερα δημοφιλές και το προτιμούν όλοι οι αθλητές στην άλλη άκρη του Ατλαντικού.

Έτσι, για ακόμα μία φορά αποδεικνύεται περίτρανα ότι το Pilates δεν είναι ένα είδος άσκησης μόνο για γυναίκες (όπως λαθεμένα επικρατεί στην ελληνική πραγματικότητα) αλλά ένα είδος προπόνησης που χρησιμοποιούν χιλιάδες (δημοφιλείς και μη) αθλητές σε όλον τον κόσμο.

Με την ευκαιρία, θα ήθελα να ευχηθώ σε σας τους αναγνώστες του Basketblog.gr Χρόνια Πολλά με υγεία και Καλή Πρωτοχρονιά!!! Να είστε καλά και να αφοσιώνεστε σε αυτό που αγαπάτε πραγματικά…

Filed under: Γενικά No Comments
25Dec/130

Christmas Stretching! Η Μάντη σου δείχνει τρόπους να χαλαρώσεις και να ξεκουράστείς

Πηγή: Τlife

Γυμναστική... πολλές φορές παρεξηγημένη! Δεν είναι μόνο ιδρώτας, καταπόνηση και ταλαιπωρία. Προσφέρει ευεξία - καλά σίγουρα και πιο ωραίο σώμα - ανακούφιση, αλλά και πολύ πιο ελκυστική στάση του σώματος. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε θέσεις stretching για να ξεκουράσουμε το σώμα, να διορθώσουμε τη στάση του και να νιώσουμε ευεξία. Γιατί αξίζει και αυτό ένα δωράκι αυτές τις γιορτές για όσα υπομένει...

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι σταθερές θέσεις πρέπει να έχουν διάρκεια, γι' αυτό φρόντισε να μένεις σε κάθε άσκηση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
Καλό είναι να μην κάνεις μικρές ταλαντώσεις σε κάθε διάταση, αλλά να μένεις σταθερή. Ο στόχος είναι με την επανάληψη να πετύχεις μεγαλύτερη ευλυγισία και ελαστικότητα στους μύες.
Το ό,τι οι ασκήσεις αυτές μοιάζουν εύκολες (δεν είναι και τόσο) ή στατικές, δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να ζεσταθείς πρώτα. Κάνε δέκα λεπτά προθέρμανση με απλά πηδηματάκια επί τόπου και ξεκίνα.
Σημείωσε τις διατάσεις και ένταξέ τες μετά από κάθε άλλο πιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής. Θα σε βοηθήσουν πολύ.

mandy-t4.jpg

Πρώτη διατατική

Πάρε θέση για push ups με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στις μύτες των ποδιών. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο αριστερά στο πλάι και πίεσε ελαφρά προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο 20'' και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

mandy-t5.jpg

Δεύτερη Διατατική

Λύγισε το δεξί πόδι πίσω και το αριστερό μπροστά από τον κορμό σαν να προσπαθείς να κάνεις σπαγγάτ με τα γόνατα λυγισμένα. Μην αγχωθείς να πάρεις την τελική θέση αμέσως. ΣΙγά, σιγά θα βλετιώνεις την ελαστικότητά σου. Κάνε το ίδιο εναλάσσοντας τα πόδια μπροστά και πίσω.

mandy-t6.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
25Dec/130

Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης για όλο το σώμα

Πηγή: Tlife

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε μόνο για το TLIFE μια σειρά ασκήσεων που θα σε συντροφεύσουν καθημερινά και για έναν ολόκληρο μήνα. Ξεκίνα με τις ασκήσεις τις πρώτης εβδομάδας και μείνε συντονισμένη στο TLIFE για περισσότερη γυμναστική...

Οι ασκήσεις είναι απλές, δεν χρειάζεσαι όργανα και θα τις έχεις ολοκληρώσει σε δέκα λεπτά. Μην μου πεις πως δεν μπορείς να αφιερώσεις δέκα λεπτά την ημέρα για καλύτερο σώμα;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

mandy-t1.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το στήθος έξω και τα χέρια τεντωμένα και ελαφρώς πιο πίσω από τον κορμό.

mandy-t2.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, με όλο το μυικό σύστημα ενεργό, εκτέλεσε ημικάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα πάντα φροντίζοντας να βρίσκονται πίσω από τη νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των πελμάτων. Παράλληλα φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και παράλληλα μεταξύ τους.

mandy-t3.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
black jack internet