Η γυμνάστρια των Celebrities

Πηγή: metrosport.gr

Θεωρείται «βασίλισσα του pilates» και όσοι εμπιστεύτηκαν τη … σιλουέτα τους στις εμπνεύσεις της δεν το μετάνιωσαν. Αλλωστε η ίδια αισθάνεται πάντοτε αθλήτρια κι έτσι εννοεί να συμπεριφέρεται!

«Πέτρην κοιλαίνει ρανίς ύδατος ενδελεχείη». Μία επίμονη σταγόνα νερού ανοίγει τρύπα σε πέτρα, όταν κάποιος προσπαθεί πολύ και δουλεύει σκληρά για αυτό που αγαπάει, για αυτό που είναι γεννημένος να κάνει.

Κανένα όνειρο δε γίνεται πραγματικότητα με μαγικό τρόπο. Χρειάζεται ιδρώτας και θέληση. Μάλιστα, όταν υπάρχει το ταλέντο και η έφεση οι απαιτήσεις αυξάνονται, άρα και οι προσπάθειες γίνονται πιο επώδυνες.

Όσο περισσότερα κάνει, τόσο περισσότερα μπορεί η γνωστή καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντυ Περσάκη.

Η πρώτη της επαφή με τον αθλητισμό έγινε σε ηλικία 3 χρόνων, με το κολυμβητήριο. Από τότε, ο αθλητισμός και ο πρωταθλητισμός έγιναν αναπόσπαστα κομμάτια της ζωής της. Συγκεκριμένα, συμμετείχε ενεργά με πολλές διακρίσεις σε αγώνες και πρωταθλήματα, ως αθλήτρια κολύμβησης με την ομάδα του Παλαιού Φαλήρου και στη συνέχεια, τεχνικής κολύμβησης στην ομάδα της Βουλιαγμένης.

Με την είσοδό της στη Γυμναστική Ακαδημία, συνειδητοποίησε ότι ο τρόπος εκγύμνασης, που της ταιριάζει από κάθε άποψη, είναι το Pilates. Ως αποτέλεσμα, το ’’PilatesbyMandy” έγινε καταφύγιο άσκησης πληθώρας κόσμου, μια και η 26χρονη γυμνάστρια κατάφερε να κερδίσει όχι μόνο την εμπιστοσύνη του κοινού, αλλά και περισσότερους οπαδούς αυτής της μεθόδου.

Η εκθαμβωτική γυμνάστρια των Celebrities, Μάντυ Περσάκη μιλάει αποκλειστικά στη «Μ» για το Pilates, αναφέρεται στα επαγγελματικά και στις διατροφικές της συνήθειες, ενώ δίνει χρήσιμες συμβουλές σε όλους τους ποδοσφαιριστές και στους αναγνώστες.

Τι είναι για σένα η γυμναστική;
«Όλη μου η ζωή. Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, έκανα γυμναστική. Παρόλο, που πέρασα Οικονομικά στην Πάτρα, προτίμησα να αρπάξω το 10% των μορίων, που αποκόμισα λόγω διάκρισης στην κολύμβηση και να κάνω τις σπουδές μου στα ΤΕΦΑΑ. Με την γυμναστική μεγάλωσα».

Γιατί αποφάσισες, να ασχοληθείς αποκλειστικά με τη μέθοδο Pilates;
«Από την πρώτη στιγμή και αφού ολοκλήρωσα τις σπουδές μου στο Πανεπιστήμιο, η μέθοδος Pilates μου κίνησε το ενδιαφέρον. Αρχικά, την δοκίμασα να δω πως είναι και κατάλαβα, ότι μου ταιριάζει απόλυτα».

Για κάποιον που δε γνωρίζει, πως θα εξηγούσες τη μέθοδο αυτή;
«Το Pilates είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος ασκήσεων, που δημιουργήθηκε πριν από περίπου έναν αιώνα, από τον Joseph Pilates. Η λέξη που δημιουργήθηκε δεν είναι αυτή, η οποία αντιπροσωπεύει πλήρως αυτή τη μορφή άσκησης, αφού οι ασκήσεις Pilates εντοπίζονται σε αυτές που χρησιμοποιούν αθλητές της ενόργανης , της ρυθμικής γυμναστικής, της συγχρονισμένης κολύμβησης έξω από το νερό, του χορού και πολλών άλλων αθλημάτων.

Ποιος είναι ο σκοπός της εκγύμνασης;
«Πρόκειται περί ισομετρικών ασκήσεων και ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το σημαντικό είναι, να υπάρχει σωστή στάση στο σώμα του αθλούμενου και συνεχής παρακολούθηση, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας από τους σκοπούς της εκγύμνασης είναι κάθε μαθητής να δυναμώσει τους βαθείς μύες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι και την στηρίζουν».

Σε ποιο κοινό απευθύνεται;
«Η μέθοδος Pilates είναι για όλους,καθώς η μεγάλη γκάμα των ασκήσεων προσαρμόζεται κάθε φορά ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου, ανάλογα με την ηλικία, το πόσο γυμνασμένος είναι, τα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχει. Κάθε πρόγραμμα είναι μοναδικό, ενώ υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Κάποτε, το Pilates απευθυνόταν μόνο σε διάσημους πλούσιους και χορευτές».

Τι εξοπλισμός χρειάζεται; Χρησιμοποιούνται όργανα γυμναστικής;
«Σήμερα, υπάρχουν άπειρες παραλλαγές ασκήσεων και εκτελούνται σε στρώμα και όχι μόνο χρησιμοποιώντας αξεσουάρ Pilates ή με ειδικό εξοπλισμό Pilates. Όσον αφορά τα όργανα, δεν είναι τα συνηθισμένα, που έχουμε δει στα γυμναστήρια. Διαθέτουν ειδικούς ιμάντες, με αντίσταση αντισταθμιζόμενη με το βάρος του σώματος και τη δύναμη του κάθε ατόμου καθώς και βοηθού».

Αυτό το διάστημα, ποιες είναι οι επαγγελματικές σου δραστηριότητες;
«Αρχικά, τα τρία γυμναστήριά μου, στα οποία εργάζομαι πολλές ώρες κάνοντας μαθήματα. Επίσης, ολοκληρώνω το μεταπτυχιακό μου στην εργοφυσιολογία – προπονητική, με έρευνα στο Pilates. Συνεργάζομαι με τα περιοδικά του ομίλου Αντέννα και παράλληλα κάνω εμφανίσεις σε όλες τις εκπομπές, που με προσκαλούν».

Ποιο άθλημα παρακολουθείς ευχάριστα;
«Μου αρέσει να παρακολουθώ τα αθλήματα, στα οποία έχω κάποιον αθλητή, που γυμνάζω. Για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πολεμικές τέχνες, πόλο. Παρόλο, που προέρχομαι από ατομικό άθλημα, η αλήθεια είναι ότι μου αρέσει το ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να έχουν εξαιρετική φυσική κατάσταση και έτσι, οι προπονήσεις τους είναι επίπονες. Θα ήθελα να τονίσω, πως κυρίως για αυτούς είναι απαραίτητη η πρόληψη για τους τραυματισμούς, με πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης».

Προτιμάς τα ιδιαίτερα μυώδη σώματα στους άντρες;
«Όχι, προτιμώ την ισορροπία σε ένα ανδρικό σώμα. Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με τον όγκο».

Ποιες είναι οι διατροφικές σου συνήθειες;
«Γενικά, τρώω πολλά ενδιάμεσα γεύματα. Το πρωί δημητριακά με γάλα, μετά μία μπάρα δημητριακών Fitness, μαύρης σοκολάτας, γιατί μου καλύπτει την ανάγκη για γλυκό. Το μεσημέρι τρώω τα πάντα αλλά σε μικρές ποσότητες, λαχανικά, φρούτα, ενώ το βράδυ αποφεύγω τους υδατάνθρακες, προτιμώντας πρωτεΐνη με σαλάτα».

Οι συμβουλές σου για τους αναγνώστες της “Metrosport”;
«Το πιο σημαντικό, είναι να υπάρχει σε όλα ισορροπία και να μην είστε των άκρων. Καθημερινά να κάνετε έστω και λίγη άσκηση, είτε περπατώντας με φίλους, είτε κάνοντας κάποιο σπορ της αρεσκείας σας. Τώρα το καλοκαίρι, είναι εξαιρετικό να περπατάτε μέσα στο νερό ή στην άμμο. Γενικώς, όταν χάνετε βάρος-λίπος να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, χωρίς να τον πιέζετε για μεγαλύτερη απώλεια, όταν σταματάει να χάνει ή καθυστερεί».

Σε ηλικία 26 χρονών έχεις κατορθώσει σπουδαία πράγματα επαγγελματικά, φτάνοντας σε ένα αξιοζήλευτο μορφωτικό επίπεδο στο αντικείμενό σου. Δέχεσαι προσκλήσεις – για παρουσίαση της δουλειάς σου- από όλα τα κανάλια και έχεις κερδίσει και την εμπιστοσύνη των επωνύμων. Ποιο είναι το ’’ταβάνι’’ για σένα;
«Δεν έχω ταβάνι. Έχω πολλά πράγματα στο μυαλό μου και θέλω διαρκώς να εξελίσσομαι. Δεν αισθάνομαι, ότι είναι δουλειά αυτό που κάνω. Δε θέλω ούτε διακοπές, ούτε ξεκούραση. Εάν λείψω έστω και λίγες ώρες από τη γυμναστική, νιώθω άσχημα. Ακόμα και χωρίς να πληρωνόμουν, θα το έκανα σε τόσο έντονους ρυθμούς».

Το κοινό σε γνωρίζει και από την τηλεόραση. Μήπως αυτό αποτελεί έναν ανασταλτικό παράγοντα, έτσι ώστε να σε επισκεφθεί στο γυμναστήριο, θεωρώντας ότι η γυμνάστρια των Celebrities είναι ακριβή;
«Όπως όλα τα επαγγέλματα, έτσι και το επάγγελμα του γυμναστή περνάει κρίση. Είναι μύθος, ότι είμαι ακριβή. Αντίθετα, προσαρμόζομαι στις ανάγκες του κόσμου και στα οικονομικά δεδομένα. Προσωπικά, δεν θα πήγαινα σε ένα ακριβό γυμναστήριο, επομένως γιατί να το κάνω στους πελάτες μου;».

Πόνοι και ενοχλήσεις στη μέση; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση

Πηγή: tlife.gr


Πόνοι και ενοχλήσεις στη μέση; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση
Η κακή στάση του σώματος, η πολλές ώρες στην καρέκλα και η καθιστική ζωή σε έχουν αποσυντονίσει. Αισθάνεσαι συνέχεια την πλάτη σου πιασμένη και τη μέση ιδιαίτερα “κλειδωμένη”! Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για να ανακουφίσεις τις ενοχλήσεις και να δώσεις ανάσα στην ταλαιπωρημένη σου μέση.

Ένα δεκάλεπτο από αυτές τις ασκήσεις θα σε ανακουφίσει άμεσα, ενώ αν είσαι πιστή στο πρόγραμμά σου (ίσως και με λίγες παραπάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων και των ώμων) θα δεις γρήγορα διαφορά στο σώμα σου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν αντιμετωπίζεις χρόνιο μυοσκελετικό πρόβλημα με τη μέση ή άλλο σημείο του σώματος, τότε πρέπει να ζητήσεις άμεσα τη βοήθεια κάποιου ειδικού, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για την περίπτωσή σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει βήμα, προς βήμα τι πρέπει να κάνεις. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια επίπεδη επιφάνεια (το πάτωμα του σπιτιού σου δηλαδή και αν νιώθεις ενοχλήσεις ένα μαξιλάρι ή ένα στρωματάκι).

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές και συνέχισε με την επόμενη. Οι ασκήσεις αυτές είναι εκτάσεις και δεν θα σε κουράσουν ιδιαίτερα.

Καλό είναι να κάνεις αυτές τις ασκήσεις και χωρίς να νιώσεις ενοχλήσεις. Έτσι θα προλάβεις πόνους πριν καν εμφανιστούν.


H θέση της γάτας
Στήριξε τον κορμό με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα. Από τη θέση αυτή σήκωσε τη ράχη όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς να σηκώνεις και τους ώμους μαζί και προσπαθώντας να διατηρήσεις το υπόλοιπο σώμα σταθερό. Το κεφάλι κοιτάει προς τα κάτω και πίσω.

H θέση της γάτας Μέρος Δεύτερο
Στη συνέχεια χαμήλωσε τη ράχη κατεβάζοντας τη σπονδυλική στήλη όσο περισσότερο μπορείς προς τα κάτω. Τώρα το κεφάλι έρχεται ψηλά με το βλέμμα να κοιτά μπροστά ώστε να βοηθήσει την κίνηση. Επανάλαβε από την αρχή την άσκηση.

Κουλουριασμένη Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, φροντίζοντας η πλάτη να ακουμπήσει καλά κάτω. Μάζεψε και τα δύο γόνατα πάνω από το στομάχι σου και αγκάλιασε τα πόδια ενώνοντας τα δυο σου χέρια. Πίεσε ελαφρά τα πόδια προς το μέρος σου, ώστε να νιώσεις τη μέση να τεντώνει.

Κουλουριασμένη Μέρος Δεύτερο
Από την ίδια θέση κράτησε το αριστερό πόδι μαζεμένο ψηλά και τέντωσε το δεξί μπροστά, προσπαθώντας να μην το ακουμπάς στο έδαφος. Πίεζε καλά με τα χέρια το γόνατο προς το μέρος σου.

Κουλουριασμένη Μέρος Τρίτο
Επανάλαβε το ίδιο και με το δεξί πόδι πριν ξεκινήσεις και πάλι από την αρχική θέση.

Έκταση-αναδίπλωση Μέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και στηρίξου στα γόνατα. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί χέρι με το αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη μπροστά από το πρόσωπό σου. Παράλληλα ανασήκωσε το αριστερό γόνατο πλησιάζοντάς το στον δεξί αγκώνα.

Έκταση-αναδίπλωση Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τώρα δεξί χέρι και αριστερό πόδι με στόχο το σώμα σου να είναι σε τέλεια νοητή ευθεία και πιέζοντας συνεχώς σαν να θέλεις να μακρύνεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. Έλα και πάλι στην άρχική θέση κυρτώνοντας την πλάτη και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο εναλλάσσοντας χέρι και πόδι.

Περιστροφές λεκάνης
Ξάπλωσε στο έδαφος τεντώνοντας καλά την πλάτη και τον αυχένα. Το βλέμμα κοιτάει προς το ταβάνι. Άνοιξε τα χέρια σε έκταση και σήκωσε τα πόδια ενωμένα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Περιστροφές λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή περίστρεψε μόνο το κάτω μέρος του σώματος, φέρνοντας τα πόδια προς τα αριστερά. Μείνε για 3-4» δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Από εκεί κάνε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Απόκτησε σέξι πόδια! Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών

Πηγή: tlife.gr


Για την κοιλιά θα κάνεις κοιλιακούς και για τα μπρατσάκια βαράκια! Τι μπορείς όμως να κάνεις για να σμιλέψεις το εσωτερικό των μηρών; Ένα δύσκολο σημείο που τώρα το καλοκαίρι “βγαίνει” προς τα έξω και πολλές φορές σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις ασκήσεις που χρειάζεσαι για να επικεντρώσεις την προσπάθειά σου εκεί. Τι λές; Ξεκινάμε;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πρόσεξε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Μάντη και διάβασε τις οδηγίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πως θα τις εκτελέσεις.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφου ολοκληρώσεις το πρώτο σετ, πάρε μια ανάσα για 1′ λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 4 φορές.

– Μην αμελείς να επαναλαμβάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται εναλλαγή.

– Αν θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα επανάλαβε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείς. Όταν νιώσεις ένα ελαφρύ μούδιασμα στο εσωτερικό των μηρών, κάνε 10 ακόμη επαναλήψεις.

– Φρόντισε να επιστρέφεις στο ασκησιολόγιο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα για “μαξιλαράκι”. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος και οι ώμοι χαμηλά. Τέντωσε το δύο σου πόδια ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη. Από τη θέση αυτή λύγισε το δεξί γόνατο προς τα έξω, εκτείνοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς το γόνατο του αριστερού ποδιού.

ΑΣΚΗΣΗ 1 Μέρος Δεύτερο
Οι μηροί, αλλά και οι κοιλιά είναι πάντα σε ένταση (σφιγμένοι). Από τη θέση αυτή τεντώσεις το δεξί πόδι προς τα έξω, όσο πιο πολύ γίνεται κάθετα με το υπόλοιπο σώμα. Φέρε και πάλι στην αρχική θέση, με τους μύες ενεργούς και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος και οι ώμοι χαμηλά. Τέντωσε το δύο σου πόδια ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη. Στη συνέχεια λύγισε τα γόνατα προς τα έξω και ένωσε τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους. Θα πρέπει να νιώθεις ένα ελαφρύ τράβηγμα χαμηλά, στο εσωτερικό των μηρών.

ΑΣΚΗΣΗ 2 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ψηλά ενώνοντας τα και προσπαθώντας όσο αυτό είναι εφικτό να κρατάς τα πέλματα ενωμένα. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

ΑΣΚΗΣΗ 3 Μέρος Πρώτο
Παραμένεις στην ίδια θέση, αυτή τη φορά με τα πόδια ψηλά και τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα πάνω από τον κορμό. Τα πέλματα είναι τεντωμένα με τα δάχτυλα να “δείχνουν” προς τα πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα προς τα έξω όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας τις μύτες των ποδιών ενωμένες. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

ΑΣΚΗΣΗ 4 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι στηρίζοντας το κεφάλι σου με το δεξί χέρι και έχοντας τον δεξί αγκώνα λυγισμένο. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και το αριστερό χέρι ακουμπά στο ισχίο. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και δεν ακουμπά στο έδαφος ενώ το δεξί λυγίζει μπροστά από το σώμα με το πέλμα να πατά στην ευθεία του γονάτου.

ΑΣΚΗΣΗ 4 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά, τεντωμένο, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σταθερό. Κατέβασε το πόδι και πάλι χαμηλά, χωρίς να το αφήσεις χαλαρό και να ακουμπήσει στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 Μέρος Πρώτο
Κάθισε πάλι στο πλάι, ανασηκώνοντας αυτή τη φορά διαγώνια τον κορμό στηριζόμενη στον αγκώνα του δεξιού χεριού με τον πήχυ να κοιτάει μπροστά. Το δεξι χέρι είναι τεντωμένο ψηλά. Ένωσε τα γόνατα και μάζεψέ τα προς το μέρος σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς, διατηρώντας τις φτέρνες των ποδιών ενωμένες. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αρχή. Αν κουραστείς στο δεξί αγκώνα άλλαξε πλευρά.

Διατατικές ασκήσεις

Πηγή: manamia.gr

Οι διατάσεις θεωρούνται ενα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης και να μην τραυματιζόμαστε…
Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30» στο κάθε πόδι

Ισια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του εφικτού , δε μας πειράζει ο χρόνος αλλά η σωστή τεχνική.

Ελαφρώς λυγισμένο το πίσω πόδι το μπροστά τεντωμένο πιέζω ελαφρώς μπροστά για 30» στο κάθε πόδι.

Ξαπλώνω στο έδαφος , κεφάλι κάτω πιάνω μύτες ποδιών και προσπαθώ να τεντώσω όσο πιο πολύ μπορώ. Μένω 30»

Ενα πόδι στο έδαφος σταθεροποιώ όσο πιο πολύ μπορώ σ΄ενα βοηθητικό μέσο, στρίβω πλάγια κορμό , με ίσια πλάτη και σιγα σιγά πέφτω στο κάτω πόδι .Μένω 30» στο κάθε πόδι.

Παλάμες στο έδαφος λυγίζω μια απο τη μία , μία από την άλλη και παλάμες μένουν στο έδαφος .1΄στο κάθε ποδι.

Η trainer των celebrities μας προτείνει μερικές ασκήσεις λίγο πριν τις διακοπές!

Πηγή: instyle.gr

ball-cover.jpg

ball-1.jpg

ΤΑ SQUAT ΕΙΝΑΙ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΑ

Με ισομετρικά λυγισμένα πόδια και τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών, μένω από 30΄εως 1΄

ball-2.jpg

ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ..

Με χέρια μπροστά στο στήθος, ένα πόδι λυγισμένο και ένα τεντωμένο, εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι στήριξης, λυγίζω το πόδι που ειναι στον αέρα και διατηρώ την ισορροπία μου. Κάνω 3×10 επαναληψεις στο κάθε πόδι

ball-5.jpg

ΤΕΛΕΙΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ΓΙΑ ΣΦΙΧΤΑ ΟΠΙΣΘΙΑ

Με χέρια πάνω τεντωμένα διατηρώ ίσια πλάτη, ένα πόδι μπροστά και ένα πίσω. Εισπνέω και λυγίζω πόδια, εκπνέω και τεντώνω πόδια. 1΄στο κάθε πόδι

ball-6.jpg\

ΜΙΑ ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ

Διάταση: Με πόδια λυγισμένα, φτέρνες και γόνατα στην ίδια ευθεία, οι αγκώνες πιέζουν εξωτερικά τα γόνατα ενώ διατηρώ ίσια πλάτη. Μένω για 30΄