Νέα συνεργασία Μάντης Περσάκη με το ManaMia

manamia-cover.jpg

Η Nestle Ελλάς ανανεώνει το ManaMia, τον διαδικτυακό προορισμό για τη σύγχρονη μαμά.

Με χρήσιμο και πρακτικό περιεχόμενο, στο ManaMia οι μαμάδες μπορούν να βρουν τον δικό τους σύμβουλο σε θέματα διατροφής και ευεξίας, ενώ παράλληλα μέσω της νέας εφαρμογής των ηλεκτρονικών κουπονιών, έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν τα προϊόντα της Nestle σε προνομιακές τιμές. Μεταξύ άλλων, διατίθενται ασκήσεις και fitness tips από τη Μάντη Περσάκη για ένα υγιές σώμα, συνταγές μαγειρικής για παιδιά από τον σεφ Κυριάκο Μελά, συμβουλές υγείας από την δημοσιογράφο υγείας Σοφία Νέτα και διατροφικές συμβουλές από τον διαιτολόγο-διατροφολόγο Ιωσήφ Αλεξανδρίδη. Επιπλέον, η ενότητα «Κάνω Οικονομία» βοηθά στην αποτελεσματικότερη διαχείριση του νοικοκυριού, ενώ μέσα από διαγωνισμούς προσφέρονται δώρα στα μέλη της ιστοσελίδας.

Έτσι, η Μάντη Περσάκη δε θα μπορούσε να λείπει από ένα τόσο σημαντικό εγχείρημα της Nestle. Θα συμμετέχει ενεργά στο νέο διαδικτυακό προορισμό της ManaMia. Σύντομα κοντά σας με συμβουλές για πολύ…pilates.

Pilates: 4 λόγοι να δεις το σώμα σου να αλλάζει

Πηγή: being.gr

be-cover.jpg

Είναι αλήθεια ότι θέλει κόπο. Ωστόσο, η ουσία κρύβεται στον τρόπο. Δεν είναι εύκολο να μεταμορφώσεις το σώμα σου, σε ένα από αυτά που βλέπεις στα περιοδικά. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι είναι ακατόρθωτο.

Με το Pilates όλα μπορούν να συμβούν. Δες γιατί:

1. Οι περισσότερες ασκήσεις είναι συνδυαστικές, με αποτέλεσμα να γυμνάζεται ταυτόχρονα και ομοιόμορφα όλο το σώμα μας.

2. Όλη η δύναμη προέρχεται από το κέντρο μας. Δηλαδή τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Σε ένα μάθημα pilates, μπορεί να δουλεύουμε μέχρι και 1000 κοιλιακούς! Ένας δυνατός κορμός, εκτός από γράμμωση, δίνει στο σώμα ισορροπία, βελτιώνει την στάση του σώματος, ενώ ελαχιστοποιεί τους πόνους σε μέση και πλάτη.

3. Βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία. Σε ένα μάθημα pilates, θα δουλέψετε στο μέγιστο διατατικές ασκήσεις, οι οποίες μεγαλώνουν το εύρος και την λειτουργία των κινήσεων μας. Αυτό θα μας βοηθάει και στο να μην τραυματιζόμαστε.

4. Δουλεύει μυϊκές ομάδες, που ενδεχομένως να μην έχουμε δουλέψει ξανά. Στο pilates δουλεύουμε βαθύς μύες, που ακόμα και ένας αθλητής δεν τους έχει δυναμώσει. Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο να νιώθουμε πόνους σε σημεία που μας φαίνεται περίεργο. Π.χ. χαμηλά στη κοιλιά, στους θωρακικούς, στις οσφυϊκές μοίρες. Αυτός ο πόνος, μόνο καλός μπορεί να θεωρηθεί, καθώς είναι μόνο λόγω της άσκησης και γρήγορα θα υποχωρήσει.

Ασκήσεις για τρικέφαλους (χέρια)

Πηγή: basketblog.gr

bas-cover_0.jpg

1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε τις παλάμες και τους ώμους μας στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και εκπνέοντας τεντώνω με την λεκάνη να μένει σταθερά ψηλά.Δουλεύουμε αυτή την άσκηση και μένουμε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό.

bas-1_0.jpg

bas-2_0.jpg

2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε την θέση στήριξης με τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και οι αγκώνες έρχονται κοντά στο σώμα και εκπνέοντας τεντώνω. Βασικό μέλημα μου είναι ότι όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι σε μια ευθεία. Δουλεύουμε 3 φορές από 10 επαναλήψεις.

bas-3_0.jpg

bas-4_0.jpg

3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρώ την πλάτη μου ίσια και τα χέρια ανοιχτά. Εκπνέοντας κατεβάζω τα χέρια σαν να θέλω να ενώσω τους αγκώνες πίσω από την πλάτη. Μένω σε αυτή την στάση για δυο λεπτά.

bas-5_0.jpg

bas-6_0.jpg

4η άσκηση (Διατάσεις)

Τραβάω τον αγκώνα με το χέρι πίσω από το κεφάλι και παραμένω σε αυτή τη στάση για 20” (δευτερόλεπτα).

bas-7_0.jpg

Η άσκηση της εβδομάδας! 10′ λεπτά αρκούν για να γυμνάσεις πόδια, γλουτούς και γάμπες

Πηγή: tlife.gr

tif-cover.jpg

H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους. Ανασήκωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το γόνατο και στήριξε στη μύτη των δακτύλων.

tif-1.jpg

H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά, όσο μπορείς πιο παράλληλα με το έδαφος. Παράλληλα σφίξε τις γροθιές σου και τράβηξε τα χέρια προς τα πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους

tif-2.jpg

H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Τρίτο

Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού που στηρίζει το σώμα και φέρε τον άνω κορμό προς τα εμπρός, ενώ το αριστερό πόδι έρχεται τεντωμένο πίσω.

tif-3.jpg

H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Τέταρτο

Με το δεξί πόδι να πατάει γερά, λύγισε λίγο ακόμη το γόνατο και σήκωσε το πίσω δεξί πόδι τεντωμένο, όσο πιο ψηλά μπορείς. Έλα και πάλι μπροστά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Αφού ολοκληρώσεις το χρόνο που απαιτείται (ανάλογα με την ημέρα στην οποία βρίσκεσαι) κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

tif-4.jpg

Διατατική άσκηση

Μια θέση που θυμίζει άσκηση yoga. Φέρε τα πόδια σε πλήρη έκταση με το δεξί πέλμα να κοιτάει μπροστά. Λύγισε το αριστερό γόνατο, με τα δάκτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω. Έλα σε πλήρη έκταση και φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο πλάι στο αριστερό πέλμα. Το δεξί πόδι είναι τεντωμένο ψηλά και η πλάτη σε ευθεία θέση, κάθετα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο για 20\’\’ δευτερόλεπτα τουλάχιστον και άλλαξε πόδι.

Ώρα για Pilates! Η πιο… γυναικεία μορφή εξάσκησης που θα τονώσει όλο το σώμα για το καλοκαίρι

Πηγή: tlife.gr

t-cover.jpg

Η Pilates είναι το αγαπημένο πρόγραμμα εξάσκησης των γυναικών. Και όχι άδικα! Με την Pilates μπορείς να διορθώσεις ατέλειες, να προστατέψεις τις αγαπημένες σου καμπύλες και φυσικά να χαρίσεις στο σώμα σου πιο σωστή στάση, που αναδεικνύει καλύτερα τα πιο δυνατά σου σημεία.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα Pilates για όλο το σώμα. Μπορείς να ξεκινήσεις μόνη σου από το σπίτι, αφού δεν χρειάζονται όργανα γυμναστικής και ειδικά αξεσουάρ.

Τα λάθη στη γυμναστική
Η Μάντη σου δείχνει μαζί με κάθε άσκηση και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις για να τα εμπεδώσεις και να προσέξεις να τα αποφύγεις.

t-right.jpg

Τώρα ξέρεις και είσαι έτοιμη για γυμναστική!! Θα δεις το λάθος και μια μικρή επεξήγηση στο τέλος από κάθε άσκηση.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Παρατήρησε κάθε άσκηση βήμα, βήμα όπως στην παρουσιάζει καθηγήτρια φυσικής αγωγής και προσπάθησε να την μάθεις καλά πριν ξεκινήσεις την εξάσκηση.
Φρόντισε να κάνεις τις ασκήσεις αργά, χωρίς να βιάζεσαι. Θα σε βοηθήσουν πολύ οι σταθερές βαθιές αναπνοές.
– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά όπου χρειάζεται.

– Αφού τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ από την αρχή δύο ακόμη φορές.

– Καλό είναι να επιστρέφεις στο πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

– Μην απογοητεύεσαι αν δεν καταφέρνεις να κάνεις την άσκηση, όπως ακριβώς η Μάντη. Το θέμα είναι να παίρνεις σωστή θέση σώματος, να είσαι συγκεντρωμένη και να έχεις όλο το σώμα ενεργό σε κάθε άσκηση.

PILATES: ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ

Πηγή: being.gr

being-cover.jpg

Μια άσκηση -όποια και αν διαλέξουμε- αναμφισβήτητα κάνει καλό στο σώμα, στην υγεία και την ψυχολογία μας. Μια από αυτές είναι το Pilates που στοχεύει στην τόνωση των μυών, στην δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία, την αναπνευστική λειτουργία.

Ωστόσο μια άσκηση δεν φέρνει την… άνοιξη και τα αποτελέσματα που ονειρευόμαστε, αν δεν βοηθήσουμε τον εαυτό μας μέσω μια καλής διατροφής.

Το πιο συνηθισμένο φαινόμενο είναι ο κόσμος να περιμένει την τελευταία στιγμή για να κάνει γυμναστική. Έχουμε συνδέσει τη άσκηση με τα καλοκαιρινά ρούχα και την εμφανίσεις μας στις παραλίες. Δεν κάνουμε γυμναστική για τον εαυτό μας και το σώμα μας. Κάνουμε γυμναστική για το πως θα μπούμε στα ρούχα μας.

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε το σώμα μας, να νιώθουμε όμορφα εσωτερικά και εξωτερικά αλλά πάνω απ’ όλα σημασία έχει να φροντίζουμε την υγεία μας.

being-1.jpg

Η πιο χαρακτηριστική ερώτηση που μου κάνουν είναι “θα προλάβω μέχρι το καλοκαίρι;”
Η απάντηση είναι θα προλάβετε, αν βάλετε ένα στόχο και είστε συνεπής και πειθαρχημένοι με τη σωστή επίβλεψη. Όποια στιγμή και να ξεκινήσετε, ακόμα και τον Ιούνιο ή τον Ιούλιο θα προλάβετε, γιατί το στοίχημα είναι με τον εαυτό σας και με κανέναν άλλο.

Το θέμα είναι να ξεκινήσετε κάτι που δεν θα παρατήσετε. Να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας, στο πρόγραμμά σας. Το αν θα γυμναζόμαστε και θα τρεφόμαστε σωστά έχει να κάνει με το κατά πόσο αγαπάμε τον εαυτό μας.

Γι αυτό εκτός από μια καλή άσκηση μην ξεχνάτε ότι πρέπει:
– Να βάλετε την άσκηση στην ζωή σας και κυρίως στην καθημερινότητα σας.
– Αποκτήστε ενέργεια. Ένα πλήρες πρωινό γεύμα με δημητριακά Fitness, ολικής άλεσης, είναι βασικό για την ενέργεια μας.
– Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα. Βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας.

Στο «Navarino Challenge» με τη Μάντη Περσάκη (19-21 Σεπτεμβρίου)

Πηγή:fitnesspulse.gr

navarino.jpg

Το  «Navarino Challenge», μία από τις κορυφαίες αθλητικές διοργανώσεις της περασμένης χρονιάς, επιστρέφει δυναμικά  στις 19-21 Σεπτεμβρίου 2014.

Με τη σημαντική συμμετοχή και παρουσία του Ελληνοαμερικανού υπερμαραθωνοδρόμουDean (Κωνσταντίνου) Karnazes, το «Navarino Challenge» θα συμβάλλει για ακόμα μία χρονιά στην ενημέρωση του κόσμου για τη Μεσογειακή διατροφή και την ευαισθητοποίηση του σχετικά με την παιδική παχυσαρκία.

Φέτος, σε συνέχεια και της βράβευσής του με Gold Award στα Tourism Awards 2014 ως σπουδαιότερη πρωτοβουλία για τον αθλητικό τουρισμό, το «Navarino Challenge»εμπλουτίζει ακόμη περισσότερο τις διαδρομές του και το πρόγραμμά του.

Συγκεκριμένα, το Σάββατο 20 Σεπτεμβρίου, το πρόγραμμα του «Navarino Challenge» θα περιλαμβάνει μία διαδρομή «έκπληξη» στην Καλαμάτα, ενώ την Κυριακή 21 Σεπτεμβρίου 2014, θα πραγματοποιηθούν αγώνες για μικρούς και μεγάλους, που θα έχουν ως αφετηρία τους τo Navarino Dunes, στην Costa Navarino.

Το ανανεωμένο πρόγραμμα του φετινού «Navarino Challenge» θα περιλαμβάνει για όσους διαμείνουν στο The Westin Resort Costa Navarino, ημερίδα για την παιδική παχυσαρκία καθώς και μαθήματα ταεκβοντο για μικρούς και μεγάλους από τον δις Ολυμπιονίκη Αλέξανδρο Νικολαΐδη. Παράλληλα, πριν από κάθε αγώνα, το στάδιο της προθέρμανσης θα αναλάβει η γυμνάστρια pilates, Μάντη Περσάκη ενώ, θα υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης μαθημάτων pilates, καθ’ όλη την διάρκεια του τριημέρου, από την κορυφαία γυμνάστρια. Επίσης, για πρώτη φορά θα γίνει επίδειξη ελληνικών παραδοσιακών χορών, ενώ το τριήμερο πρόγραμμα θα κλείσει με ένα μεγάλο εορταστικό γεύμα, γεμάτο με ελληνικά παραδοσιακά προϊόντα.

Το μήνυμα: «Eat well, run well, live well» είναι αυτό που διαδόθηκε και παρουσιάστηκε κατά την πρώτη χρονιά και αποτυπώνεται στις κορυφαίες στιγμές του promo video που ακολουθεί: http://youtu.be/vfR5qt9SnIQ

Για περισσότερες πληροφορίες:

Γραφείο Τύπου αγώνων: Active Media

Τηλ: +30 210 9343020

Χορηγικό πρόγραμμα αγώνων: Focus On Sports

Τηλ: +30 210 9312881-2

Ασκήσεις για πλάγιους κοιλιακούς

Πηγή: basketblog.gr

1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένα τα πόδια μας ενώ τα χέρια μας είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ενώνω τους αγκώνες με το γόνατο ενώ εισπνέοντας επανέρχομαι στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω από την ίδια και από την άλλη πλευρά. Δουλεύουμε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.

bat-1.jpg

bat-2.jpg

2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Το ένα πόδι ακουμπάει στο έδαφος όπου το άλλο είναι λυγισμένο και τα χέρια είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ανεβάζω το κορμί και τεντώνω το χέρι. Δουλεύουμε 3 φορές από 10 επαναλήψεις την κάθε πλευρά με 30” διάλειμμα. Το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

bat-3.jpg

bat-4.jpg

3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση)

Διατηρούμε σταθερά λυγισμένο το πόδι μας και εισπνέοντας ενώνουμε αντίθετα αγκώνες και γόνατο. Δουλεύουμε εναλλάξ για δυο λεπτά.

bat-5.jpg

bat-6.jpg

4η άσκηση (Διατάσεις)

Περνάω τα χέρια πίσω από την πλάτη και σηκώνω τον κορμό και το κεφάλι και οι μύτες τον ποδιών παραμένουν στο έδαφος. Αν κάποιες έχει πρόβλημα με την μέση του αποφεύγει την συγκεκριμένη διάταση και δουλεύει κάποια από τις προηγούμενες διατάσεις στα πιο πάνω θέματα.

bat-7.jpg

Ώρα για Pilates! Η πιο… γυναικεία μορφή εξάσκησης που θα τονώσει όλο το σώμα για το καλοκαίρι

Πηγή: tlife.gr

tcover.jpg

Η Pilates είναι το αγαπημένο πρόγραμμα εξάσκησης των γυναικών. Και όχι άδικα! Με την Pilates μπορείς να διορθώσεις ατέλειες, να προστατέψεις τις αγαπημένες σου καμπύλες και φυσικά να χαρίσεις στο σώμα σου πιο σωστή στάση, που αναδεικνύει καλύτερα τα πιο δυνατά σου σημεία.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα Pilates για όλο το σώμα. Μπορείς να ξεκινήσεις μόνη σου από το σπίτι, αφού δεν χρειάζονται όργανα γυμναστικής και ειδικά αξεσουάρ.

Τα λάθη στη γυμναστική
Η Μάντη σου δείχνει μαζί με κάθε άσκηση και τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις για να τα εμπεδώσεις και να προσέξεις να τα αποφύγεις.
t1.jpg

Τώρα ξέρεις και είσαι έτοιμη για γυμναστική!! Θα δεις το λάθος και μια μικρή επεξήγηση στο τέλος από κάθε άσκηση.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Παρατήρησε κάθε άσκηση βήμα, βήμα όπως στην παρουσιάζει καθηγήτρια φυσικής αγωγής και προσπάθησε να την μάθεις καλά πριν ξεκινήσεις την εξάσκηση.

– Φρόντισε να κάνεις τις ασκήσεις αργά, χωρίς να βιάζεσαι. Θα σε βοηθήσουν πολύ οι σταθερές βαθιές αναπνοές.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά όπου χρειάζεται.

– Αφού τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ από την αρχή δύο ακόμη φορές.

– Καλό είναι να επιστρέφεις στο πρόγραμμα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

– Μην απογοητεύεσαι αν δεν καταφέρνεις να κάνεις την άσκηση, όπως ακριβώς η Μάντη. Το θέμα είναι να παίρνεις σωστή θέση σώματος, να είσαι συγκεντρωμένη και να έχεις όλο το σώμα ενεργό σε κάθε άσκηση.