Ο Πρωταθλητής Αλέξανδρος Νικολαΐδης προπονητής kick boxing στα PbM

Τα Pilates By Mandy από την αρχή της φετινής σεζόν είναι στην ευχάριστη θέση να έχουν ανάμεσα στους συνεργάτες τους έναν σπουδαίο αθλητή όπως ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης. Ο Αλέξανδρος έχει αναλάβει τα τμήματα του kick boxing με τεράστια επιτυχία. Το κοινό ανταποκρίνεται στο νέο αυτό είδος εκγύμνασης το οποίο σε συνδυασμό και με το pilates έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Μια δοκιμή θα σας πείσει…

Γραμμωμένοι κοιλιακοί

Ασκηση 1

Ισορροπία στα ισχύα, πόδια λυγισμένα χέρια τεντωμένα στο πλάι ίσια πλάτη εκπνέοντας τεντώνω πόδια φεύγει πίσω ο κορμός και τα χέρια έρχονται τεντωμένα δίπλα στο κεφάλι. 2φορές Χ 1′.
mand1

mand9

Ασκηση 2

Αστράγαλος ακουμπάει στο γόνατο τα χέρια είναι δεμένα πίσω απ΄το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. 2 φορές Χ 1′ στην κάθε πλευρά.

mand3

mand2

Ασκηση 3

Ισορροπία στα ισχύα ενωμένα πόδια λυγισμένα γόνατα εισπνέοντας ρίχνω πόδια στο πλάι, εκπνέοντας επαναφέρω πόδια στο κέντρο. 2′ εναλλάξ.

mand5

mand4

Ασκηση 4

Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης εισπνέοντας φέρνω το γόνατο κάτω απ’ τη κοιλιά εκπνέοντας ανεβάζω ψηλά διατηρώντας λυγισμένο το γόνατο. 1′ στη κάθε πλευρά.

mand6

mand7

Διάταση

Και τα δύο πόδια λυγισμένα στηρίζομαι στη παλάμη και γόνατα και τραβάω τη μύτη του πίσω ποδιού. 30″ στη κάθε πλευρά.

mand8

 

 

Ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μπάρα γυμναστικής

Πηγή: tlife.gr

Ασκήσεις για όλο το σώμα με μπάρα γυμναστικής
Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τα πιο αδύναμα σημεία -αυτά που δύσκολα γυμνάζονται- είναι με μια μπάρα γυμναστικής. Αυτό μας λέει και η Μάντη Περσάκη, η οποία ετοίμασε ένα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα ενώ καίγεται λίπος και θερμίδες! Αν δεν έχεις μπάρα γυμναστικής, μπορείς να τις κάνεις και με ένα σκουπόξυλο!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μείνε σε κάθε άσκηση 1 λεπτό και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ALM_3387_530_530

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά στο πλάι τεντωμένα και χέρια ανοιχτά.

t2

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατα και σηκώνεις μπάρα ψηλά.

t3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο ψηλά.

t4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω και φέρνεις κορμό μπροστά τεντώνοντας χέρια.

t5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια τεντωμένα ψηλά.

t6

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Και από αυτή τη θέση λυγίζεις κορμό αριστερά.

t7

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη με πόδια ψηλά λυγισμένα. Το ένα πάνω στο άλλο.

t8

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό αριστερά και τεντώνεις πόδια.

t9

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια πάνω τεντωμένα.

t10

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις αριστερό πόδι.

t11

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε ανάσκελα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ψηλά τεντωμένο. Τα χέρια πίσω τεντωμένα.

t12

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό και ανεβάζεις πόδι ψηλά.

t13

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις και το άλλο πόδι και στρίβεις κορμό αριστερά.

t14

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις στην ευθεία.

t15

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Η μπάρα είναι ισομετρικά με το πόδι σου.

t16

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά.

t17

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα κοντά στο στήθος. Η μπάρα ακουμπά πάνω.

t18

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά με μύτες τεντωμένες.

t19

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 3
Βάζεις μπάρα στα πέλματα.

t20

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 4
Και μένεις για 1 λεπτό.

 

 

Η κοπή της πίτας των Pilates by Mandy!

Σε μία εκπληκτική ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο του Αλίμου, πραγματοποιήθηκε χθες η κοπή της πίτας των Pilates by Mandy.

12696874_755672801230283_1178656498_o

Τόσο η Μάντη Περσάκη όσο και οι συνεργάτες της είχαν τη δυνατότητα να βρεθούν με τους «συναθλητές» τους και να μοιραστούν ευχάριστες στιγμές κατά τη διάρκεια της χθεσινής βραδιάς. Τα δώρα και οι εκπλήξεις που επιφύλασσαν τα PbM ικανοποίησαν όλους όσους βρέθηκαν χθες μαζί μας.

12669904_755672867896943_569069916_o

Θα θέλαμε για ακόμη μία φορά να ευχηθούμε σε όλους σας χρόνια πολλά και καλή χρονιά με υγεία.

Το φλουρί πέτυχε η υπεύθυνη της γραμματείας του Αλίμου, Βέρα Γεωργούλου.

 

Ασκήσεις για ισορροπία και ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πηγή: eimaimama.gr

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε φυσικά με μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για τη κατάστασή μας. Απαραίτητη προυπόθεση είναι να έχουμε πάρει την έγκριση του γιατρού μας.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ΄το 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μας άφοβα. Είναι για όλο το σώμα, βοηθούν στην ισορροπία, στην ενδυνάμωση οσφυικών μοιρών ώστε να αποφύγουμε πόνους στη πλάτη, στη διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης και φυσικά στο να μην πάρουμε βάρος.

Στις συγκεκριμένες φωτογραφίες διανύω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου.

Ασκηση 1

1

Εισπνέοντας λυγίζω, τεντώνω πόδι σε όρθια θέση.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 2

2

Τετραποδική θέση, παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία.

Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι διατηρώντας το λυγισμένο.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 3

3

Οκλαδόν με χέρια τεντωμένα, εκπνέοντας δουλεύω πιέσεις πίσω.

Ασκηση 4

4

Πόδια λυγισμένα απο τη μια πλευρά, στρίβω τον κορμό στο πλάι διατηρώντας εξω τον θώρακα.

30″ στην κάθε πλευρά.