Τα PbM και η συνεργασία με την ποδοσφαιρική ομάδα της Δανίας

image-d5104abf12bbe53267ac93f0b4b7abac5026326f27e7e0bbc766ebcefe02c37f-V

Τα pilatesbymandy ανέλαβαν την αποκατάσταση των παικτών της ποδοσφαιρικής ομάδας από τη Δανία, Lyngby κατά τη διάρκεια της τελευταίας μέρας της προετοιμασίας τους στην Αθήνα. Η Lyngby βρέθηκε στην πόλη μας προκειμένου να συνεχίσει το στάδιο της προετοιμασίας της δεδομένου του ότι το διάστημα αυτό στη Δανία υπάρχει διακοπή πρωταθλήματος. Όλη τη διοργάνωση έχει αναλάβει η εταιρία Yellowfields που ειδικεύεται στο κομμάτι αυτό. Η ομάδα τις ημέρες που παρέμεινε στη χώρα μας είχε την ευκαιρία να αντιμετωπίσει σε φιλικούς αγώνες τον Παναθηναικό, τον Ατρόμητο και τον Πανιώνιο.

Ασκήσεις με βοηθητικό μέσο ένα κοντάρι

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Λυγίζω πόδι στήριξης, κορμός παράλληλα με το έδαφος, χέρια τεντωμένα στηρίζονται πάνω στο κοντάρι. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.

kontari-1

kontari-3
 
ΑΣΚΗΣΗ 2

Κρατάω το κοντάρι με τα χέρια, πατάω πάνω το ένα πόδι, βρίσκω ισορροπία σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Εισπνέοντας λυγίζω,εκπνέοντας τεντώνω πόδι όσο μπορώ. Δουλεύω 30» στην κάθε πλευρά.

kontari-4

kontari-5

 
ΑΣΚΗΣΗ 3

Σταθερά λυγισμένα πόδια, κορμός παράλληλα με το έδαφος, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών, κρατάω το κοντάρι πίσω στην πλάτη και εκπνέοντας ανεβάζω τα χέρια μου όσο μπορώ. Δουλεύω 1′.

kontari-6

kontari-7

 
ΔΙΑΤΑΣΗ

Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Η φτέρνα του πίσω ποδιού πατάει το έδαφος. Στηρίζω τα χέρια μου πάνω στο κοντάρι και μακραίνω όσο μπορώ διατείνοντας τον κορμό. Δουλεύω 30».

kontari-8

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και σέξι κοιλιακούς!

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια ψηλά το ένα πάνω στο άλλο. Πλάτη ελαφρώς λυγισμένη.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ρίχνεις πλάτη πίσω χωρίς να κατεβάσεις πόδια. Σηκώνεις και ξανακατεβάζεις πλάτη.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με μύτες ψηλά. Χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Στρίβεις κορμό δεξιά και επαναλαμβάνεις και για αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια ψηλά. Το ένα πάνω και τεντωμένο και το άλλο πάνω και λυγισμένο. Χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις κορμό στα δεξιά και τεντώνεις χέρι ψηλά. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Το ένα πόδι λυγισμένο και κάτω. Το άλλο τεντωμένο στον αέρα. Πλάτη ελαφρώς πίσω και χέρια ανοιχτά στο πλάι. Πηγαίνεις πίσω και ανεβάζεις.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Πόδι το ένα πίσω λυγισμένο και το άλλο κλείνει μέσα. Τεντώνεις κορμό και σηκώνεις κεφάλι ψηλά.

 

Χάσε τα κιλά της εγκυμοσύνης με αυτές τις ασκήσεις!

Πηγή: tlife.gr

Μετά τη γέννηση του μωρού σου θέλεις σιγά σιγά να αρχίσεις να επανέρχεσαι και στα κιλά σου αλλά και στη φυσική σου κατάσταση. Αφού κάνεις αρχικά κάποιες ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες (μετά από 10-20 μέρες από τη γέννα), μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις για να αρχίζεις να χάνεις και κιλά!


Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πρώτα κάνεις τις μυοσκελετικές ασκήσεις και μετά αυτές!
Κάνεις τις ασκήσεις προσεκτικά και επαναλαμβάνεις από 3 φορές.
Επαναλαμβάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, καλό είναι να σταματήσεις!

t1

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια λυγισμένα. Κορμός ακουμπά πάνω στο ένα πόδι και το άλλο πίσω και σηκωμένο ελαφρώς.

t2

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις πίσω.

t3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κορμός πίσω πόδια σηκωμένα λυγισμένα και ενωμένα.

t4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις μπροστά παραμένοντας λυγισμένα.

t5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια τεντωμένα ακουμπούν το έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πάνω και τεντωμένο.

t6

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Λυγίζεις αγκώνες και σηκώνεις κι άλλο το πόδι.

t7

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια ανοιχτά στο πλάι. Στηρίζεσαι στο ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο και πάνω

t8

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Και τεντώνεις στο πλάι.

t9

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΔΙΑΤΑΣΗ

Πόδια λυγισμένα. Γάμπα σηκωμένη πιέζεις με το χέρι σου.

Η Μάντη μας επέστρεψε!

Η αγαπημένη μας γυμνάστρια, Μάντη Περσάκη, μετά τη γέννηση του γιου της, επέστρεψε πιο δυνατή από ποτέ στα Pilates By Mandy. Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι η Μάντη δε σταμάτησε ούτε λεπτό να γυμνάζεται όλο αυτό το διάστημα που παρέμεινε στο σπίτι της και τα αποτελέσματα είναι εμφανή!
Καλώς μας ήρθες!