Η Φαίη Σκορδά παρουσιάζει το forma με εξώφυλλο τη Μάντη μας (video)

Σήμερα το μεσημέρι στο Πρωινό του ANT1 η οικοδέσποινα, Φαίη Σκορδά παρουσίασε το forma magazine του Νοεμβρίου στο οποίο είναι εξώφυλλο η Μάντη Περσάκη.

Δείτε το βίντεο:

Ασκήσεις για δυνατά πόδια με τη βοήθεια ενός σταθερού σημείου

Διάταση

Βάζουμε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο τεντωμένο και ρίχνουμε κορμό μπροστά. 30″ σε κάθε πλευρά.

mandy stathero 8

ΑΣΚΗΣΗ 1

Το πόδι που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω ψηλά λυγίζουμε και τεντώνουμε, προσοχή να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 1′ στην κάθε πλευρά.

mandy stathero

mandy stathero 6

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια τεντωμένα μπροστά, πόδια ανοιχτά, μύτες ποδιών κοιτάνε προς τα έξω, βαθύ κάθισμα και σηκωνόμαστε. Ολοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία κοιτάμε μπροστά. 1′.

mandy stathero 2

mandy stathero 7

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στήριξη στις παλάμες, το ένα πόδι ψηλά τεντωμένο, μύτες ποδιών προς τα πάνω, το άλλο πόδι ελαφρώς λυγισμένο, λυγίζουμε αγκώνες και τεντώνουμε. 30″ στο κάθε πόδι.

mandy stathero 3

mandy stathero 9

ΑΣΚΗΣΗ 4

Το ένα πόδι ψηλά λυγισμένο το αλλο τεντωμένο, ρίχνουμε κορμό μπροστά τεντώνουμε το λυγισμένο πόδι, αντίθερο χέρι ακουμπάει γόνατο. 30″ στη κάθε πλευρά.

mandy stathero 8

Η Μάντη Περσάκη στο 14ο πανελλήνιο συνέδριο

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της συμμετέχουν στο 14ο πανελλήνιο επαγγελματικό συνέδριο που πραγματοποιείται αυτό το Σαββατοκύριακο στο Κλειστό του Tae kwon do στο Φάληρο.

Η Μάντη μας εκπαιδεύει και δείχνει τα μυστικά του pilates στους σύνεδρους και ταυτόχρονα κάνει και πρακτική εξάσκηση στους παρευρισκόμενους.

Τα pilates by Mandy συμμετέχουν σε ακόμα ένα σημαντικό αθλητικό γεγονός αποδεικνύοντας με τον τρόπο αυτό ότι η άθληση αποτελεί τρόπο ζωής τον οποίο όλοι μας πρέπει να ακολουθούμε.

 

Τα pilates by Mandy και η παρουσία τους στο ladies run

Για ακόμη μία φορά η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της από τα pilates by Mandy εντυπωσίασαν με τον επαγγελματισμό τους και τις γνώσεις τους πάνω στον τομέα της προετοιμασίας πριν από έναν αγώνα δρόμου και της αποθεραπείας μετά το τέλος του.

Η άρτια οργανωμένη ομάδα της Μάντη Περσάκη έδειξε για πολλοστή φορά τον τρόπο που πρέπει να δουλεύουμε κατά τη διάρκεια τέτοιων αγώνων.

Υποσχόμαστε λοιπόν ότι και στο μέλλον θα δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό σε κάτι ανάλογο και θα είμαστε εκεί να στηρίξουμε τόσο σημαντικής σημασίας διοργανώσεις.

Σας ευχαριστούμε και εις το επανιδείν…

Η Μάντη και τα PbM στο ladies run

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της από τα pilates by Mandy συμμετέχουν σήμερα στο #LadiesRun.

Τα pilates by Mandy έχουν αναλάβει την προθέρμανση και την αποθεραπεία πριν και μετά το τέλος της σημερινής διαδρομής που αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά αθλητικά γεγονότα.

Τόσο η Μάντη Περσάκη όσο και οι συνεργάτες της νιώθουν τεράστια χαρά για τη συμμετοχή τους αυτή.

Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο κοιλιακό

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1′.

basketsept9

basketsept10

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1′.

basketsept11

basketsept12

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κορμός σταθερά ψηλά, χερια τεντωμένα δίπλα στα αυτιά, πόδια τεντωμένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Δουλεύουμε εναλλαξ για 1′.

basketsept13

basketsept14

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήριξη σε αγκώνα, το άλλο χέρι πισω απο το κεφάλι, σφιχτή κοιλιά, ενώνω αντίθετο χερι γόνατο, ο κορμός σταθερά ψηλά. 1′ απο την κάθε πλευρά.

basketsept15

basketsept16

ΑΣΚΗΣΗ 5 – Διάταση

Ψηλά η λεκάνη τα χέρια στη μέση εισπνέω και εκπνέω 30″.

basketsept17

Ασκήσεις για γλουτούς και ψωμάκια

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία.

psomia

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1′ στο κάθε πόδι.

psomia 2

psomia 3

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία αστράγαλο γόνατο εκπνέοντας σηκώνω λεκάνη. 1′ στη κάθε πλευρά.

psomia 4

psomia 5

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παλάμες-ώμους στην ιδια ευθεία το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη και εκπνέοντας σηκώνομαι ψηλά. 1′ στη κάθε πλευρά.

psomia 6

psomia 7

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε όρθια θέση, ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης, χέρια πίσω, εισπνέοντας μαζεύω γόνατο  εκπνέοντας κλωστάω πίσω. 1′ σε κάθε πλευρά.

psomia 8