Μάντη Περσάκη
25Dec/130

Christmas Stretching! Η Μάντη σου δείχνει τρόπους να χαλαρώσεις και να ξεκουράστείς

Πηγή: Τlife

Γυμναστική... πολλές φορές παρεξηγημένη! Δεν είναι μόνο ιδρώτας, καταπόνηση και ταλαιπωρία. Προσφέρει ευεξία - καλά σίγουρα και πιο ωραίο σώμα - ανακούφιση, αλλά και πολύ πιο ελκυστική στάση του σώματος. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε θέσεις stretching για να ξεκουράσουμε το σώμα, να διορθώσουμε τη στάση του και να νιώσουμε ευεξία. Γιατί αξίζει και αυτό ένα δωράκι αυτές τις γιορτές για όσα υπομένει...

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι σταθερές θέσεις πρέπει να έχουν διάρκεια, γι' αυτό φρόντισε να μένεις σε κάθε άσκηση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
Καλό είναι να μην κάνεις μικρές ταλαντώσεις σε κάθε διάταση, αλλά να μένεις σταθερή. Ο στόχος είναι με την επανάληψη να πετύχεις μεγαλύτερη ευλυγισία και ελαστικότητα στους μύες.
Το ό,τι οι ασκήσεις αυτές μοιάζουν εύκολες (δεν είναι και τόσο) ή στατικές, δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να ζεσταθείς πρώτα. Κάνε δέκα λεπτά προθέρμανση με απλά πηδηματάκια επί τόπου και ξεκίνα.
Σημείωσε τις διατάσεις και ένταξέ τες μετά από κάθε άλλο πιο έντονο πρόγραμμα γυμναστικής. Θα σε βοηθήσουν πολύ.

mandy-t4.jpg

Πρώτη διατατική

Πάρε θέση για push ups με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στις μύτες των ποδιών. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο αριστερά στο πλάι και πίεσε ελαφρά προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο 20'' και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

mandy-t5.jpg

Δεύτερη Διατατική

Λύγισε το δεξί πόδι πίσω και το αριστερό μπροστά από τον κορμό σαν να προσπαθείς να κάνεις σπαγγάτ με τα γόνατα λυγισμένα. Μην αγχωθείς να πάρεις την τελική θέση αμέσως. ΣΙγά, σιγά θα βλετιώνεις την ελαστικότητά σου. Κάνε το ίδιο εναλάσσοντας τα πόδια μπροστά και πίσω.

mandy-t6.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
25Dec/130

Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης για όλο το σώμα

Πηγή: Tlife

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε μόνο για το TLIFE μια σειρά ασκήσεων που θα σε συντροφεύσουν καθημερινά και για έναν ολόκληρο μήνα. Ξεκίνα με τις ασκήσεις τις πρώτης εβδομάδας και μείνε συντονισμένη στο TLIFE για περισσότερη γυμναστική...

Οι ασκήσεις είναι απλές, δεν χρειάζεσαι όργανα και θα τις έχεις ολοκληρώσει σε δέκα λεπτά. Μην μου πεις πως δεν μπορείς να αφιερώσεις δέκα λεπτά την ημέρα για καλύτερο σώμα;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...

- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

mandy-t1.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το στήθος έξω και τα χέρια τεντωμένα και ελαφρώς πιο πίσω από τον κορμό.

mandy-t2.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, με όλο το μυικό σύστημα ενεργό, εκτέλεσε ημικάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα πάντα φροντίζοντας να βρίσκονται πίσω από τη νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των πελμάτων. Παράλληλα φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και παράλληλα μεταξύ τους.

mandy-t3.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
21Dec/130

Γιατί κάθε άντρας πρέπει να κάνει ένα μάθημα pilates μια φορά στη ζωή του;

mandy-niou-pou-1.jpg

Εγώ ήρθα να ξέρεις γιατί έχω πρόβλημα με τη μέση μου". Με αυτή την πρόταση μπαίνουν σχεδόν όλοι οι άντρες στην αίθουσα πριν κάνω το πρώτο μάθημα Pilates. Για κάποιο λόγο το pilates θεωρείτο taboo για τους άντρες, κάτι πολύ εύκολο, κάτι «γυναικείο». Η αλήθεια είναι ότι αυτό πλέον δεν ισχύει καθώς σαν μέθοδος εκγύμνασης είναι ευρέως διαδεδομένη. Το συστήνουν οι μεγαλύτεροι επαγγελματίες αθλητές όλων των αθλημάτων (ΝΒΑ, ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες).

Οι λόγοι για τους οποίους ένας άντρας πρέπει να κάνει ένα μάθημα pilates είναι πραγματικά πολλοί. Ξεκινώντας με το ότι αν κάνει ένα μάθημα, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα συνεχίσει!

Οι περισσότεροι άντρες ασχολούνται με βάρη και δεν δίνουν καθόλου έμφαση στο ζέσταμα και την αποθεραπεία , δύο στοιχεία που το pilates μπορεί να τα προσφέρει εξ΄ολοκλήρου.

Ακόμα και ένας άντρας που φαινομενικά φαίνεται πάρα πολύ γυμνασμένος είναι πολύ πιθανόν να υπάρχουν μύες που δεν έχουν δουλέψει ποτέ στη ζωή του. Το pilates δυναμώνει βαθείς μύες που - κάνοντας μόνο συγκεκριμένες ασκήσεις - είναι πολύ πιθανόν ένας άντρας «φουσκωτός» να είναι εντελώς αδύναμος και να μην μπορεί να δουλέψει στην πραγματικότητα ούτε το βάρος του ίδιου του του σώματος.

Είναι μύθος ότι το pilates δεν δημιουργεί μυικό ιστό. Με το pilates μπορείς να χάσεις λίπος, κιλά, μπορείς να κάνεις γράμμωση και να βελτιώσεις κατά πολύ τη φυσική σου κατάσταση. Η μυική υπερτροφία πέραν του φυσιολογικού είναι περιττή. Το pilates θεωρώ ότι προσφέρει ακριβώς ό,τι χρειάζεται ένα σώμα.

Ευλυγισία. Ενας όρος που παραλείπουν οι περισσότεροι άντρες. Χωρίς ευλυγισία όμως, πέραν του ότι κάποια στιγμή δεν θα μπορούν να κάνουν  ούτε τις απλές λειτουργικές κινήσεις, ουσιαστικά δεν μπορούν να βελτιώσουν ούτε την προπόνησή τους, καθώς μέρα με τη μέρα μειώνουν το εύρος των κινήσεών τους.

mandy-nou-pou-2.jpg

Μυοσκελετικά προβλήματα σε αυχένα, μέση, γόνατα, ποδοκνημικές. Το pilates βάσει ερευνών αποτελεί τον πυρήνα και μια από τις καλύτερες μορφές αποκατάστασης. Παρόλο που είναι σημαντική και η πρόληψη και η ένταξη του προγράμματος και στην καθημερινότητα, αν κάποιος υποφέρει από τέτοιου είδους πόνους, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα δεί αποτελέσματα και πάρα πολύ σύντομα.

Οι άντρες αθλητές (επαγγελματίες και μη) που σέβονται το σώμα τους, δεν νοείται έστω μια φορά στη ζωή τους να μην έχουν κάνει pilates. Καθώς αποτελεί τη βάση για ενδυνάμωση κορμού, ρύθμιση αναπνοής, ορθοσωμίας, ελέγχου του σώματος, ευλυγισίας και συγκέντρωση.

Για τους πολύ δύσπιστους όπως έχει δηλώσει και ο Lebron James "Real men do Pilates". Κάτι παραπάνω θα ξέρει αυτός...

Εύχομαι Καλά Χριστούγεννα με υγεία και πολλή αγάπη σε όλους, το νέο έτος να μας φέρει ό,τι επιθυμούμε!!!

Filed under: Γενικά No Comments
20Dec/130

Καλά Χριστούγεννα και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος

mandy-final-teliko.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
17Dec/130

Δημήτρης Αθανασιάδης: “Βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας”

Η τροφή μας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό μας για να λειτουργήσει σωστά. Όπως κάθε μηχανή χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο για να λειτουργήσει, έτσι και το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να λαμβάνει καθημερινά τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να μπορεί να αποδώσει σε όλους τους τομείς.

Πέραν του ότι η διατροφή αποτελεί την θεμελιώδης αρχή επίτευξης στόχων, το οποίο μπορεί να σημαίνει απώλεια σωματικού λίπους, αντιμετώπιση μιας παθολογικής κατάστασης, βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. O απώτερος στόχος είναι να υιοθετηθεί μια σωστή διατροφική συμπεριφορά εφόρου ζωής.

Είναι συχνό φαινόμενο ότι κάποιος που δεν φτάνει το στόχο του στην απώλεια σωματικού λίπους ή στην φυσική του κατάσταση να χρειάζεται διατροφική καθοδήγηση όσο και προσωπίκη υποστήριξη στην άσκηση για να τα καταφέρει. Το εξατομικευμένο πλάνο διατροφής χτίζεται πάνω στις ανάγκες του κάθε ατόμου και σε συνεργασία με το γυμναστή, επιδιώκοντας ένα κοινό στόχο. Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης προσφέρει μια ολιστική υπηρεσία που υπόσχεται τα επιθυμητά αποτελέσματα.

O στόχος μας στα Pilates by Mandy είναι να βελτιώσετε την ποιότητα ζωης σας.

"Πιστεύω ότι όλοι έχουν το δικαίωμα
 να ζήσουν μια υγιεινή και χαρούμενη ζωή".

Δημήτρης Αθανασιάδης

dimitris-swsti

Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Wellness Coach

Filed under: Γενικά No Comments
11Dec/130

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ PILATES ΝΕΩΝ ΜΑΜΑΔΩΝ

Επιτέλους ήρθε το μωράκι! Συγχαρητήρια! Σιγά σιγά εγκλιματιζόμαστε στη νέα όμορφη πραγματικότητα. Στην καλύτερη επαναφορά μας ένα πράγμα μπορεί να μας βοηθήσει και αυτό δεν είναι άλλο από τη γυμναστική!

Καταρχάς η ευαίσθητη ψυχολογία μας σαν λεχώνες θα ανέβει!  Με τη γυμναστική μετά τον τοκετό θα περάσουμε καλά, αλλά και θα επανέλθουμε στο σώμα μας και στα ρούχα μας.

Κι αν πριν η φουσκωτή κοιλίτσα ήταν χαριτωμένη τώρα πια δεν είναι και τόσο!

site-1-pio-swsti.jpg

Χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για εμάς, να ανεβάσουμε την αυτοπεποίθηση, να έρθουμε σε επαφή με άλλες μαμάδες που είναι στην ίδια φάση με εμάς. Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να μαζέψουμε την κοιλία μας. Μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα της πλάτης-μέσης μετά την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις του περινέου είναι ιδιαίτερα σημαντικές, για τις γυναίκες που γέννησαν φυσιολογικά, για την αποφυγή της ακράτειας και της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων. ‘Ένα ακόμη συχνό και σημαντικό πρόβλημα είναι η διάσταση των ορθών κοιλιακών.  Σε κάποιες γυναίκες δημιουργείται ένα κενό στους κοιλιακούς μύες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το διάστημα που μπορεί να χρειαστεί για να κλείσει το κενό αυτό δεν είναι ίδιο σ όλες. Αν ξεκινήσετε τις κλασσικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες πριν κλείσει το κενό, υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε και να μεγαλώσετε την διάσταση.

Μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει ότι έχει διάσταση κοιλιακών ελέγχοντας την κοιλιά με τον παρακάτω τρόπο:

1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.1.Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά σον ομφαλό είναι ένα δείγμα διάτασης ορθών κοιλιακών.

site-2-swsti.jpg

2.Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Όσο πιο βαθιά μπαίνουν τα δάκτυλα σας μέσα τόσο πιο σοβαρή είναι η διασταση.

site-3-swsti.jpg

3.Επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση έχοντας όμως την παλάμη να κοιτά προς το πρόσωπο. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2,5-3 δάκτυλά έχετε διάσταση κοιλιακών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να σας το επιβεβαιώσει και να σας κατευθύνει και ακολουθήστε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης. Την δοκιμασία αυτή κάντε την προσεκτικά και αφού σαραντίσετε.

Αν είναι λιγότερο από 2,5 δάκτυλα δεν έχουμε πρόβλημα διάστασης των ορθών κοιλιακών.

site-4-swsti.jpg

Ο γυναικολόγος επίσης θα σας πει και πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε 6 εβδομάδες αν είχατε έναν φυσιολογικό τοκετό και μετά από 8 περίπου εβδομάδες αν γεννήσατε με καισαρική τομή. Εμείς φροντίζουμε να δώσουμε τις κατάλληλες ασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες, τις ιδιαίτερες δυσκολίες (αϋπνίες, θηλασμός) και απαιτήσεις τις κάθε μίας. Η νέα μαμά έχει ταλαιπωρηθεί μετά από μια 9μηνη εγκυμοσύνη και  χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει αλλά και για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού.

Συχνά ρωτούν οι νέες μαμάδες: μπορώ να γυμνάζομαι και να θηλάζω; Φυσικά! Οι έρευνες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα στην ποσότητα και ποιότητα του γάλατος που δίνουμε στο μωράκι.  Επειδή ορισμένοι ερευνητές λένε ότι στην έντονη άσκηση μπορεί το γάλα να έχει διαφορετική γεύση για μια ώρα μετά, καλό είναι  να θηλάζουμε πριν την γυμναστική. Έτσι και το μωρό είναι πιο ήρεμο την ώρα της γυμναστικής και οι μαμάδες  πιο άνετες αφού το στήθος είναι άδειο.

site-5-swsti.jpg

Έχοντας υπόψη αυτά, αλλά και το ότι ίσως δεν σας είναι εύκολο να αφήσετε το μικρούλι εμείς, δημιουργήσαμε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα PILATES για να γυμναστείτε παρέα με το μωράκι σας! H Μαρία Τσόλια μητέρα τεσσάρων παιδιών και γυμνάστρια θα σας περιμένει να επανέλθετε παρέα!

Ελάτε λοιπόν να γυμναστείτε σωστά με Pilates by Mandy!

Filed under: Γενικά No Comments
28Oct/130

We are mad about Mandy..! (vid&photos)

Η γυμνάστρια του pilates και καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντυ Περσάκη, μίλησε στο sportygossip.com και στον Θοδωρή Θεοδώρου, για το pilates που τα τελευταία χρόνια έχει μπει πολύ δυναμικά στην ζωή μας, πως αυτό βοηθά ενεργά και πρακτικά τους αθλητές που βρίσκονται σε κορυφαίο επίπεδο, αλλά και για το τι άλλο κάνει η ίδια εκτός από το να μας γυμνάζει.

Μία μέρα θα ξυπνήσεις και θα καταλάβεις ότι δεν μπορείς να κάνεις αυτά που πάντα ήθελες έχει πει ο Πάολο Κοέλιο και μάλλον η Μάντυ Περσάκη τον άκουσε, καθώς μόλις στα 25 της χρόνια, έχει ήδη τρία γυμναστήρια pilates και όχι μόνο και έχει καταφέρει να πηγαίνει το μυαλό μας κατευθείαν σε αυτή μόλις αναφερόμαστε στο pilates. Είναι νέα, ωραία, σέξι και απίστευτη επαγγελματίας, καθώς σε περίοδο κρίσης, η Μάντυ ανοίγει συνεχώς νέες επιχειρήσεις δίνοντας δουλειάς σε κόσμο και παράλληλα μας γυμνάζει μέσα από το pilates που τόσο αγαπά.

Θέλω το pilates να γίνει τρόπος ζωής για όλους” μας λέει και με το δικό της στυλ μας βάζει μέσα στο κόσμο της, τον κόσμο του pilates by Mandy.

Εμείς βρεθήκαμε στο νέο της γυμναστήριο στο Καλαμάκι σε ένα χώρο πολύ ζεστό και είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε την Μάντυ ώστε να μας μιλήσει για το πως πλέον το pilates έχει κατακλύσει και τον χώρο του πρωταθλητισμού, καθώς όλο ένας και πιο πολλοί αθλητές κορυφαίων ομάδων, μπάσκετ, ποδοσφαίρου αλλά και άλλων αθλημάτων το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των τραυματισμών τους, αλλά και την πρόληψη αυτών.

Παράλληλα μπορέσαμε να διαπίστωσουμε ότι η Μάντυ παρά το νεαρό της ηλικίας της, είναι απίστευτη επιχειρηματίας, καθώς φέρνει επιτυχημένα βόλτα τα τρία της γυμναστήρια, αλλά και το πόσο συνειδητοποιημένη είναι πάνω σε αυτό που κάνει και αγαπά.

Επόμενοι στόχοι της όπως η ίδια μας είπε είναι να μπορέσει να βρει χρόνο για την προσωπική της ζωή, αλλά και για τους ανθρώπους που είναι γύρο της....

Δείτε το βίντεο με την συνέντευξη της Μάντυ για να πάρετε μια γεύση τι πάει να πει pilates by Mandy....

27/20/2013
Από sportygossip.com

23Oct/130

Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας

Ελπίζω να σας βρίσκω όλους καλά. Από την πλευρά μου είναι μεγάλη μου χαρά να μοιράζομαι μαζί σας τις απόψεις και τις γνώσεις μου πάνω σε κάτι το οποίο αγαπάω πολύ. Θα προσπαθήσω να είμαι μαζί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα και να σας βοηθάω όσο μπορώ με το ασκησιολόγιο και τις συμβουλές μου πρωτίστως για ένα δυνατό και υγιές σώμα!
Για τις γυναίκες που μας παρακολουθούν εννοείται και θα έχουμε ως στόχο τη μείωση πόντων καθώς και τη γράμμωση. Σημαντικό είναι η άσκηση να μάς γίνεται τρόπος ζωής, μέρος της καθημερινότητάς μας.
Ως πρώτη συμβουλή, σε ό,τι επίπεδο και αν βρίσκεστε, είτε κάνετε άσκηση για πρώτη φορά στη ζωή σας, είτε απλά για φυσική κατάσταση, είτε είστε επαγγελματίες αθλητές, θα σας πρότεινα να μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, ακόμη και στις μικρές καθημερινές σας προσπάθειες.
Μην είστε αυστηροί με το σώμα σας και δώστε χρόνο για να μπορέσετε να δείτε τα τελικά αποτελέσματα που επιθυμείτε. Αλλωστε είναι πάρα πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κάνουμε, που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά, προτού πετύχουμε κάτι αξιόλογο.
Με την ευκαιρία θα ήθελα να ευχαριστήσω τη φωτογράφο Agelika Ender για την υπέροχη δουλειά της.
Με εκτίμηση,
Περσάκη Μάντη
Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατα μας
*Πολύ σημαντική είναι η αποκατάσταση των τραυματισμών αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η πρόληψη τους.
*Δυναμώστε τους μύες που συγκρατούν τα γόνατα δουλεύοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
* Θυμηθείτε, ποτέ κόντρα στην κόντρα(!). Οπου νιώθουμε ενόχληση σταματάμε.
*Εκτελούμε αργά και σταθερά ελέγχοντας τις κινήσεις μας από τον κορμό.
*Η εκπνοή είναι πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης.
*Ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία (διατάσεις).
Καλή αρχή !!!!!!!!

Άσκηση 1η
Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο , το κέντρο βάρους μπροστά , χέρια ανοιχτά για ισορροπία , διατηρούμε ίσια πλάτη , πιέζοντας οσφυϊκές μοίρες ( ραχιαίους) , ανεβοκατεβάζουμε , δύναμη στον απαγωγό, πόδι στο πλάι .
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 2η
Χέρια ανοιχτά για ισορροπία, ίσια πλάτη, κάτω ώμοι για ορθοσωμία ( σωστή στάση σώματος), πόδι στήριξης τεντωμένο, ανεβοκατεβάζω το άλλο , δύναμη στον τετρακέφαλο.
1 λεπτό στο κάθε πόδι.

Άσκηση 3η
Πλάγια θέση , ένα χέρι συγκρατεί το κεφάλι , το άλλο μπροστά στο στήθος για ισορροπία , ένα πόδι πατάει μπροστά , ανεβοκατεβάζω το άλλο, η δύναμη είναι στους προσαγωγούς.


Άσκηση 4η
Εδραία θέση , στηρίζω τον κορμό με τα χέρια στο πλάι, διατηρώ ίσια πλάτη, ανεβάζω πόδι πάνω και μένει ψηλά ισομετρικά ( οι μύες έχουν ίσο μέτρο, δεν έχουμε επανάληψη). Δύναμη στον τετρακέφαλο .
Δουλεύω για 1 λεπτό

από http://basketblog.gr/

11Oct/130

Συμμετέχουμε στο 11ο Πανελλήνιο Επαγγελματικό Συνέδριο “FITNESS MEETING 2013″

9Oct/130

Ενδιαφέρουσα γυμναστική

Γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη

Με την υπογραφή της
Μάντης Περσάκη
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής
και της
Μαρίας Τσόλιας (η εγκυμονούσα)
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής (personal trainer)
Η γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας



Οι ασκήσεις

1η άσκηση

-Καθίστε στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες σας.
-Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα πέλματα προς τα κάτω.
-Βάλτε δύναμη σε χέρια και πόδια και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε ευθεία και να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατα και τους ώμους.
-Θα κάνετε 20 επαναλήψεις.

2η άσκηση

-Στέκεστε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τον κορμό σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ως τις ακρες στο πλάι κορμού.
-Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, φέρτε τα χέρια μπροστά και ψηλά, τους γλουτούς προς τα έξω και τον κορμό προς τα εμπρός.
-Μείνετε λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

3η άσκηση

-Σταθείτε ορθιες.
-Στηριχτείτε καλά στο ένα πέλμα και τεντώστε το άλλο στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλά του.
-Βάλτε τα χέρια στη μέση και φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε.
-Σηκώστε το τεντωμένο σας πόδi στο πλάι και προς τα έξω και ξαναελάτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.

black jack internet