Τα PbM σας εύχονται Καλά Χριστούγεννα!

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας εύχονται Καλά Χριστούγεννα με υγεία. Θα ήθελαν να σας ενημερώσουν ότι τα Pilates by Mandy θα παραμείνουν κλειστά στις 24, 25,26 και 31 Δεκεμβρίου καθώς και 1,2 και 6 Ιανουαρίου.

Ασκήσεις για να μην πάρουμε κιλά τις μέρες των γιορτών

Πηγή: basketblog.gr

Άσκηση 1
Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερέκταση η μέση.
giortes-1
giortes-2
 
Άσκηση 2
Τοποθετώ τα χέρια ξανά σ΄ενα σταθερό σημείο διατηρώ έξω το θώρακα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγίζει εκπνέοντας τεντώνει στον αέρα.
giortes-3
giortes-4
 
Άσκηση 3
Τα χέρια ακουμπάνε στο έδαφος και τοποθετώ τα πόδια σε ένα σταθερό ψηλό σημείο, το πόδι στήριξης είναι λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω το άλλο πόδι ψηλά χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση.
giortes-5
giortes-6
 
Διατάσεις

1. Πατάω το ένα πόδι στο έδαφος και το γόνατο σ’ ενα σταθερό ψηλό σημείο, τραβώντας τη μύτη του ποδιού.
giortes-7
 
2. Δένω τα χέρια πίσω απο την πλάτη στρίβω τις παλάμες και τραβάω πρός τα πάνω.
giortes-8

– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=153384%3A2015-12-19-19-14-11&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.Jbms237z.dpuf

Ασκήσεις για βελτίωση ισορροπίας και ενδυνάμωση αρθρώσεων

Πηγή: basketblog.gr

Ασκηση 1

Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία τοποθετώ γόνατο στο δίσκο τεντώνω το άλλο πόδι στο πλάι εισπνέοντας κατεβάζω εκπνέοντας ανεβάζω πόδι. 1′ στη κάθε πλευρά.
basketbl1

basketbl2

 
Ασκηση 2

Πατάω δίσκο με προβολή μπροστά και μένουν σταθερά λυγισμένα και τα δύο πόδια διατηρώ ίσια πλάτη γόνατο δε ξεπερνάει μύτη ποδιού. 45″ στο κάθε πόδι.

basketbl3

 
Ασκηση 3

Τοποθετώ και τα δύο πόδια πάνω στο δίσκο σταθερά λυγισμένα, εισπνέοντας ενώνω παλάμες, εκπνέοντας ανοίγω χέρια πλάι διατηρώντας ίσια πλάτη. 2 φορές απο 1′.

basketbl4

basketbl5
 
Διάταση

Τοποθετώ τα χέρια πάνω στο δίσκο, η λεκάνη φεύγει πίσω μακραίνω κορμό. Μένω για 30″.

basketbl8

– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=152652%3A2015-12-06-00-00-55&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.Zv35syKO.dpuf

Τα PbM και η συνεργασία με την ποδοσφαιρική ομάδα της Δανίας

image-d5104abf12bbe53267ac93f0b4b7abac5026326f27e7e0bbc766ebcefe02c37f-V

Τα pilatesbymandy ανέλαβαν την αποκατάσταση των παικτών της ποδοσφαιρικής ομάδας από τη Δανία, Lyngby κατά τη διάρκεια της τελευταίας μέρας της προετοιμασίας τους στην Αθήνα. Η Lyngby βρέθηκε στην πόλη μας προκειμένου να συνεχίσει το στάδιο της προετοιμασίας της δεδομένου του ότι το διάστημα αυτό στη Δανία υπάρχει διακοπή πρωταθλήματος. Όλη τη διοργάνωση έχει αναλάβει η εταιρία Yellowfields που ειδικεύεται στο κομμάτι αυτό. Η ομάδα τις ημέρες που παρέμεινε στη χώρα μας είχε την ευκαιρία να αντιμετωπίσει σε φιλικούς αγώνες τον Παναθηναικό, τον Ατρόμητο και τον Πανιώνιο.