Απαλλάξου από τα ενοχλητικά ψωμάκια με αυτές τις ασκήσεις!

Πηγή: tlife.gr

t1

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ελαφρώς ανοιχτό χωρίς το πέλμα να πατάει κάτω.

t2

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ανεβάζεις το πόδι σηκωμένο.

t3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Το πόδι τεντωμένο πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο και σηκωμένο.

t4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Ανοίγεις το πόδι αριστερά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και ανοιχτό προς τα αριστερά. Οι μύτες ακουμπούν το έδαφος. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις το πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Έχεις το πόδι τεντωμένο ψηλά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω. Τα χέρια ψηλά και τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ανοίγεις το πόδι προς τα αριστερά.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Το γόνατο λυγισμένο και σηκωμένο με φορά προς τα δεξιά. Το χέρι σου πιάνει το γόνατο και το πιέζει. Το δεξί σου χέρι ανοιχτό και τεντωμένο.

 


Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ακουμπάμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο και ισορροπούμε στηριζόμενοι στα χέρια μας. Το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο ψηλότερο δυνατό σημείο. Δουλεύω 30″ στο κάθε πόδι.

mandy-grammosi-2

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Ακουμπάω στο έδαφος το αντίθετο χέρι από το λυγισμένο πόδι, το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά. Κάμπτω κορμό μπροστά διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύω εναλλάξ για 2′.

mandy-grammosi-1

mandy-grammosi-3

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σταθερά λυγισμένα πόδια, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιού. Κέντρο βάρους μπροστά ίσια πλάτη. Δένω χέρια πίσω και σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω 2 φορές από 30″.

mandy-grammosi-4

Διάταση

Πόδια ανοιχτά. Μύτες κοιτάνε προς τα έξω. Αγκώνες ακουμπάνε στα γόνατα, διατηρώ ίσια πλάτη. Μένω 30″.

mandy-grammosi-6

– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=145582%3A2015-07-11-13-01-45&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.0E4mwjLm.dpuf

Τα καλοκαιρινά μας προγράμματα

Από τις 7/7 ισχύουν τα καλοκαιρινά μας προγράμματα! Δείτε τις νέες ώρες και ελάτε να γυμναστείτε με τους καλύτερους στα Pilates By Mandy! Γυμναστική δεν είναι μόνο ομορφιά αλλά και υγεία!!

Νέα Σμύρνη

nea-smirni-july

Ελληνικό

elliniko-july

Άλιμος

alimos july