Το Patmos Revelation…έρχεται!

Για πρώτη φορά το νησί των Δωδεκανήσων θα πραγματοποιήσει αθλητικές δραστηριότητες υψηλού επιπέδου. Το Patmos Revelation” ανοίγει τις πύλες του και ο Δήμος Πάτμου σε συνεργασία με την Περιφέρεια του Νοτίου Αγαίου και την  Active Media Group έχουν ως στόχο να αναδείξουν το στοιχείο του αθλητικού τουρισμού.

Για ακόμη μία φορά η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαϊδης θα βρεθούν στο μεγάλο αυτό event παραδίδοντας μαθήματα pilates και kick boxing αντίστοιχα. Έτσι, όσοι θα βρεθούν στην Πάτμο θα έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν τη μοναδική εμπειρία του να γυμνάζεσαι κοντά στους καλύτερους!

Το Patmos Revelation” θα πραγματοποιηθεί μεταξύ 30 Ιουνίου και 2 Ιουλίου 2017, όπου στο νησί θα φιλοξενηθούν αγώνες τρεξίματος και κολύμβησης ανοιχτής θαλάσσης για επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές, για μικρούς και μεγάλους, παρουσία Ολυμπιονικών και πρωταθλητών Ελλάδος. Στόχος της διοργάνωσης είναι η ανοδική πορεία του τουρισμού σε ένα ούτως ή άλλως πανέμορφο νησί, προσφέροντας εναλλακτικές μορφές που δίνουν τη δυνατότητα στον επισκέπτη να συνδυάσει τη διασκέδαση με την άθληση και την γνώση για την ιστορία του τόπου. Η διοργάνωση θα προσφέρει ένα πλήρες πακέτο ψυχαγωγίας στους συμμετέχοντες αφήνοντας τους πίσω υπέροχες αναμνήσεις!

Κολύμβηση Ανοιχτής Θαλάσσης – Σάββατο 1 Ιουλίου 2017

Η κολύμβηση θα πραγματοποιηθεί στον κόλπο του Γροίκου. Η απόσταση που θα χρειαστεί να διανύσουν οι κολυμβητές θα είναι αυτή του 1 μιλίου (1,6χλμ).

Ώρα εκκίνησης 1μιλίου: 11:00πμ

Τρέξιμο – Κυριακή 2 Ιουλίου 2017

Στο τρέξιμο οι συμμετέχοντες μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα στις διαδρομές των 5χλμ και 15χλμ. Η εκκίνηση του αγώνα 15 χλμ. θα πραγματοποιηθεί στην Σκάλα με κατεύθυνση προς την Νετιά. Πριν την μαρίνα της Νετιάς οι συμμετέχοντες επιστρέφουν στην εκκίνηση στην Σκάλα και συνεχίζουν παραλιακά προς τον Γροίκο και αμέσως μετά στην παραλία της Πέτρας. Στη συνέχεια ανηφορίζουν για την χώρα της Πάτμου, την οποία και διασχίζουν μέσα από τα σοκάκια της και τέλος αφού κατηφορίσουν προς το σπήλαιο της Αποκάλυψης, επιστρέφουν στην Σκάλα.

Η εκκίνηση του αγώνα 5 χλμ. θα πραγματοποιηθεί στην Σκάλα με κατεύθυνση προς τον Γροίκο. Η διαδρομή κινείται συνεχώς παραλιακά και λίγο πριν οι συμμετέχοντες μπουν στο Γροίκο κάνουν αναστροφή και επιστρέφουν στη Σκάλα από την ίδια διαδρομή.

 

Ώρα εκκίνησης 15χλμ: 08:15πμ

Ώρα εκκίνησης 5χλμ: 09:00πμ

Για την συμμετοχή στην διοργάνωση είναι υποχρεωτική η συμπλήρωση της πιο κάτω φόρμας εγγραφής, με την οποία ο κάθε συμμετέχων αποδέχεται τους όρους συμμετοχής της διοργάνωσης:

http://activemedia.com.gr/product/patmos-revelation

 

 

Συμβουλές από τη Μάντη και το Δημήτρη!

Day #1 – Με την Μάντη & τον Δημήτρη

Η Μάντη & ο Δημήτρης σας δείχνουν σήμερα τι να κάνετε αύριο για να ξυπνήσετε αισιόδοξοι και προετοιμασμένοι και σας κάνουν και Δώρα! Γράψτε μας έως απόψε τα μεσάνυχτα εάν τρώτε κάθε μέρα πρωινό και 10 τυχεροί θα κερδίσουν από ένα Natural Balance Shake Βανίλια!Γνωρίστε το Natural Balance Shake Βανίλια στο http://bit.ly/2rMyrB9

Geplaatst door Oriflame op maandag 19 juni 2017

Ασκήσεις στο σπίτι δύο σε ένα: Απόκτησε τέλειους γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια

Πηγή: tlife.gr

Αν θες να αποκτήσεις κι εσύ βραζιλιάνικους γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια (δύο σε ένα δηλαδή) τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, μας δείχνει ένα πρόγραμμα που θα κάνει… το όνειρό μας πραγματικότητα. Αν λοιπόν, βαριέσαι να πας γυμναστήριο, αλλά θες να έχεις σούπερ ποπό και πόδια αυτό το καλοκαίρι, ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα στο σπίτι σου που δεν χρειάζεται ούτε εξοπλισμό ούτε θα σου φάει δύο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο σου. Οπότε, αγαπητή μου αναγνώστρια δεν έχεις καμία δικαιολογία!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και λύγισέ τα. Τοποθέτησε τα χέρια σου μπροστά από τον κορμό.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τους γλουτούς έχοντας ίσια την πλάτη σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος ακουμπώντας στις παλάμες και στο ένα γόνατο. Τέντωσε το άλλο πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι ακόμα πιο ψηλά. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος ακουμπώντας στις παλάμες και στο ένα γόνατο. Τέντωσε το άλλο πόδι στον αέρα

 AΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

 

Γύρε τον κορμό, λύγισε το πόδι και φέρε το γόνατο προς τον κορμό σου. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και λύγισέ τα. Ένωσε τις φτέρνες.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε όσο μπορείς τα πόδια από το έδαφος, διατηρώντας ενωμένες τις φτέρνες. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, στηρίξου στο ένα πόδι και τέντωσε το άλλο ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε πλαγίως το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ασκήσεις για γλουτούς και γραμμωμένα πόδια

Πηγή: basketblog.gr

Ασκηση 1

Ένα πόδι μπροστά , το άλλο πίσω, χέρια στη μέση, ίσια πλάτη, λυγίζω τεντώνω για 1΄στη κάθε πλευρά

Ασκηση 2

Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο λυγισμένο ακουμπάει στο γόνατο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

Ασκηση 3

Ισια πλάτη , κοιτάμε σε ένα σημείο σταθερά, ανοίγουμε κλείνουμε στο πλάι για 1΄στη κάθε πλευρά

Ασκηση 4

Πόδια ελαφρώς λυγισμένα, κοιτάμε μπροστά, χέρια στην ευθεία των ώμων τεντωμένα, ερχόμαστε σε βαθύ κάθισμα και σηκωνόμαστε στην αρχική θέση. 1΄

Ασκηση 5 διαταση

Διατύνουμε τραβώντας το πόδι πίσω σε σημείο που δεν πονάμε. 30¨ στη κάθε πλευρά