Η Μάντη μας δείχνει γυμναστική για ζευγάρια στο Ooh la la! του ΣΚΑΪ

Η Μάντη, μας δείχνει γυμναστική για ζευγάρια στο Ooh la la! και τη Σάσα Σταμάτη. Για να δείτε τις ασκήσεις για ζευγάρια, πηγαίνετε στο 0:58:33.

Η Μάντη μας στο Ooh la la! του ΣΚΑΪ

Για να δείτε τη συνέντευξη της, στο Ooh la la! και τη Σάσα Σταμάτη, πηγαίνετε στο 1:22:00. Η Μάντη μας, λέει τα πάντα γύρω από τη ζωή της και τη γυμναστική.

4 απλές ασκήσεις για να σφίξουν τα «μπρατσάκια”

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, βρίσκεται εδώ για να μας δείξει εύκολες ασκήσεις που θα φέρουν γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στην περιοχή των μπράτσων. Για να αποκτήσεις κι εσύ αδύνατα και γραμμωμένα χέρια, χωρίς καν να βγεις από το σπίτι σου! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε οκλαδόν, ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και πίεσε. Πίεσε για 20 δευτερόλεπτα και κάνε 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές.
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στο αριστερό χέρι. Ακούμπησε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και στο δεξί χέρι. Ακούμπησε την αριστερή παλάμη στο δεξί ώμο. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές.
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και ακούμπησε τον δεξί αγκώνα κάτω, έχοντας το αριστερό χέρι ελαφρώς λυγισμένο. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές.
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και ακούμπησε τον αριστερό αγκώνα κάτω, έχοντας το δεξί χέρι ελαφρώς λυγισμένο. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα. Κάνε το ίδιο άλλες δύο φορές.
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, έχοντας το αριστερό χέρι στο έδαφος και την παλάμη ακουμπισμένη στον δεξί ώμο. Ακούμπησε τη δεξιά παλάμη στο έδαφος και λύγισε το δεξί πόδι.
μπρατσάκια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε μεριά.
μπρατσάκια

Η Μάντη, μας προπονεί στη «Φωλιά των κουκου”

Η Μάντη Περσάκη κάνει απλές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στην «Φωλιά των κουκου”.

Η Μάντη έδωσε το παρών στο μεγάλο event της Triumph στο Γκάζι

Ευαίσθητη απέναντι στα κοινωνικά ζητήματα που αφορούν στις γυναίκες και όχι μόνο η Μάντη Περσάκη συμμετείχε στο μεγάλο event της Triumph στο Γκάζι όπου με το σύνθημα Together We Triumph, μαζί με ένα μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων κάθε ηλικίας υποστήριξε την άποψη «ότι οι γυναίκες είμαστε πιο δυνατές όταν είμαστε ενωμένες”.

Πηγή: pagenews.gr

Η Μάντη Περσάκη έχει ταυτίσει το όνομά της με το Pilates, με την εξειδικευμένη γνώση που διαθέτει γύρω από αυτό και την αγάπη της για κάθε κοινωνική εκδήλωση που υποστηρίζει την ενδυνάμωση των γυναικών σε όλα τα επίπεδα.

Ευαίσθητη απέναντι στα κοινωνικά ζητήματα που αφορούν στις γυναίκες και όχι μόνο η Μάντη Περσάκη συμμετείχε στο μεγάλο event της Triumph στο Γκάζι όπου με το σύνθημα Together We Triumph, μαζί με ένα μεγάλο αριθμό συμμετεχόντων κάθε ηλικίας υποστήριξε την άποψη «ότι οι γυναίκες είμαστε πιο δυνατές όταν είμαστε ενωμένες”.

Για την γυμνάστρια Μάντη Περσάκη η οποία γνωρίζει πολύ καλά τη σημασία του αθλητισμού στη ζωή μας και την αξία της ομαδικότητας, «η συλλογικότητα και η σύμπνοια μεταξύ των γυναικών σηματοδοτεί μία νέα πορεία για όχι μόνο για το συγκεκριμένο brand αλλά και γενικότερα».

Η άψογη σχέση που διατηρεί με το γυναικείο πληθυσμό καθώς καθημερινά συναναστρέφεται γυναίκες και συζητά μαζί τους,της δίνει τη δυνατότητα να γνωρίζει τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν σήμερα μέσα από τους διαφορετικούς ρόλους που αναλαμβάνουν στην καθημερινότητα τους.

«Οι γυναίκες είμαστε πιο δυνατές όταν είμαστε ενωμένες» λέει η Μάντη Περσάκη και ως ως πρέσβειρα της TRIUMPH προσθέτει: «να είστε μοναδικές, ξεχωριστές και να κρατάτε τη δική σας ταυτότητα».

Triumph

Πέντε απλές ασκήσεις για όλο το σώμα

Αυτήν την εβδομάδα δεν θα αφήσουμε κανένα σημείο του σώματος αγύμναστο και “παραπονεμένο”, γιατί με αυτές τις πέντε ασκήσεις από την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, θα γυμνάσεις κάθε σημείο. Θέλεις γραμμωμένα χέρια, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς, μηρούς και γάμπες; Ε τότε σίγουρα βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Αυτές οι εύκολες και απλές ασκήσεις θα γραμμώσουν κάθε σου μυ και θα σου προσφέρουν ένα σφριγηλό αποτέλεσμα. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και τέντωσε στο πλάι τα χέρια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια, χαμήλωσε τους γλουτούς και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε λυγισμένο το αριστερό πόδι προς τη δεξιά πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε ελαφρώς από το έδαφος το αριστερό πόδι και στον αέρα το δεξί. Τα πόδια σου πρέπει να είναι σαν ένα ανοιχτό ψαλίδι.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και φέρε τα χέρια ανάμεσα στα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά, αλλάζοντας τα πόδια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα προς το στήθος.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον αυχένα από το έδαφος και τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα

Η Μάντη προπονεί τη μανούλα Κατέρινα Τσάβαλου στη «Φωλιά των κουκου”

Η Μάντη Περσάκη κάνει πιλάτες με την μανούλα Κατερίνα Τσάβαλου και τη 2,5 μηνών κόρη της στην «Φωλιά των κουκου”.

Η Μάντη μας στη «Φωλια των κουκου”

Η Μάντη μας στην «Φωλιά των κουκου” μας ετοιμάζει για την παραλία δείχνοντας μας έξυπνες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά.

Οι πιο αποδοτικές ασκήσεις στο σπίτι για βραζιλιάνικους γλουτούς

Η Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, αυτήν την εβδομάδα δημιούργησε ένα σούπερ σετ ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας και να αποκτήσουμε τους γλουτούς που πάντα ονειρευόμασταν. Δηλαδή γραμμωμένους, σφριγηλούς, σφιχτούς γλουτούς που θα ζήλευε ακόμα και μια Βραζιλιάνα. Ας μην χάνουμε λεπτό και πάμε να ξεκινήσουμε! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου και λύγισε προς τα πίσω το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε τον κορμό και φέρε το αριστερό πόδι μπροστά, διατηρώντας το λυγισμένο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου, ένωσε τα χέρια και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στο πλάι το λυγισμένο πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε το αριστερό πόδι στην ευθεία της μέσης και λύγισέ το.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε από το έδαφος το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο αριστερό γόνατο. “Άνοιξε” στο πλάι το δεξί πόδι, ενώ είναι ελαφρώς λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Η Μάντη μας, στο Marie Claire

Marie Claire: Η Μάντη Περσάκη ξέρει καλά τι θα πει ευεξία

Πηγή: marieclaire.gr

Είναι νέα, όμορφη, δυναμική, μορφωμένη με πρωτοπόρες ιδέες και κοινωνικές ευαισθησίες. Η Μάντη Περσάκη, το κορίτσι με τα μακριά μαύρα μαλλιά, το πλατύ χαμόγελο και την έξυπνη πικάντικη ματιά θα μπορούσε να είναι η φίλη στην οποία εμπιστευόμαστε όλα τα μυστικά μας, τις αγωνίες μας για το σώμα μας και την ευεξία μας.

Γιατί η Μάντη Περσάκη, η οποία έχει ταυτίσει το όνομά της με το Pilates, έχει σπουδάσει ακαδημαϊκά το αντικείμενό της – κάτοχος μεταπτυχιακού στο pilates & το Aqua Pilates –είναι ιδιοκτήτρια τριών γυμναστηρίων με το όνομά της και διακρίνεται γιατί παίρνει πρωτοβουλίες με μεγάλη κοινωνική απήχηση.

Η άψογη σχέση που διατηρεί με το γυναικείο πληθυσμό καθώς καθημερινά συναναστρέφεται γυναίκες και συζητά μαζί τους, στη διάρκεια των προπονήσεών τους, της δίνει τη δυνατότητα να παρεμβαίνει με συμβουλές υγείας και ζωής.

Πρόσφατα στο event στο «The Ranch» οικογένειες ολόκληρες, μητέρες με τα παιδιά τους, χάρηκαν την φύση, μίλησαν με τη Μάντη, γυμνάστηκαν, απόλαυσαν και μυήθηκαν σε έναν άλλο τρόπο ζωής που μόνο χαρά μπορεί να προσφέρει.

Έχοντας την πεποίθηση ότι η ξεχωριστή ομορφιά που πηγάζει από τη ψυχή της καθεμιάς μας, αντανακλάται στην εξωτερική της εμφάνιση, καθώς και στη διατήρηση της διαφορετικότητάς της, η Μάντη Περσάκη, μας προτρέπει να μην ξεχνάμε τον εαυτό μας.

Αυτό το μήνυμα στέλνει και ως πρέσβειρα της TRIUMPH. Όταν νιώθουμε όμορφες… δείχνουμε και όμορφες, λέει η η Μάντη Περσάκη και υπογραμμίζει: «να είστε μοναδικές, ξεχωριστές και να κρατάτε τη δική σας ταυτότητα»

Marie Claire