Δε χρειάζεσαι τα πάντα για να απολαύσεις τη ζωή..χρειάζεσαι ζωή για να απολαύσεις τα πάντα..

Μου λείψατε κιόλας..Φέτος κατάφερα να κάνω διακοπές αν και δε σας κρύβω ότι από τη δύναμη της συνήθειας μέχρι και τύψεις νιώθω!! Είμαι στο δρόμο της επιστροφής λοιπόν τώρα που σας γράφω και στο μυαλό μου είναι τα γυμναστήρια και το πως θα πάει και η φετινή μας χρονιά..’Εχω πολλά σχέδια στο μυαλό μου.. Είναι τόσα πολλά αυτά που θέλω να κάνω για να εξελιχθούμε και να μεγαλώσει κιάλλο η παρέα μας..Είναι τόσες εξωτερικές προτάσεις αλλα και τόσες εσωτερικές μου σκέψεις που παλεύουν μεταχύ τους.. Σ’αυτό που καταλήγω πάντα είναι πως θέλω όσο περνάνε τα χρόνια να καταφέρουμε να μη χάσουμε την ταυτότητα και τον προσωποκεντρικό μας χαρακτήρα..Να μπορώ να λέω σε όλους σας καλημέρα και να μου λέτε και εσείς..Να ακούω τα καθημερινά σας προβλήματα και να σας λέω τα δικά μου..Και έτσι να πορευόμαστε και να γινόμαστε καλύτεροι εσωτερικά και εξωτερικά..Ποτέ δε θα ξεχάσω ότι ξεκινήσαμε 10 άτομα και που έχουμε φτάσει..

Είστε όλοι ένα κομμάτι από μένα, ένα κομμάτι από ότι σήμαντικότερο έχω κάνει μέχρι τώρα στη ζωή μου..Η φετινή χρονιά ήταν ανέλπιστα καλή.. ‘Οταν άνοιγαν τα γυμναστήρια θυμάμαι που έλεγα στη μαμά μου.. Φαντάζεσαι μια μέρα να φτάσουμε να είμαστε 100..?!!! Δε θα σας κρύψω ότι φτάσαμε να είμαστε 750….(!) Πάνω σας είδα τους κόπους μας και είμαι τόσο περίφανη για τα αποτελέσματα όλων σας..

Νιώθω τόσο όμορφα όταν βλέπω ανθρώπους που έχουμε συντελέσει στο να κάνουν τη γυμναστηκή τρόπο ζωής.. όταν βλέπω ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα να τα ξεπερνάνε και να μας λένε οτι δεν πονάνε πια.. όταν βλέπω αθλητές να ξεπερνάνε τους τραυματισμούς τους, παιδιά να μαθαίνουν να αγαπάνε τον καθαρό αθλητισμό.. Περισσότερο απόλα όμως και σας το λέω μέσα απο την καρδιά μου, χαίρομαι όταν περνάτε την πόρτα και μου λέτε ήρθα εδώ γιατί μου είπαν ότι εδώ θα νιώσω καλά και δε θέλω να τρελλαθώ απο τα προβλήματα που περνάω.. Μπορεί να είμαι μικρή και πολλές φορές αυτά που συζητάμε να μην τα έχω βιώσει στην πράξη..όμως εσείς με έχετε κάνει πιο όριμη..διαφορετική..καλύτερο ανθρωπο..

Θέλω όμως σ’αυτό το σημείο να αναφερθώ και στην πολύτιμη βοήθεια των συνεργατών μου.. Που χωρίς αυτούς τίποτα δε θα ήταν ίδιο.. Με βοήθησαν, με στήριξαν και πολλές φορές στάθηκαν δίπλα μου σαν οικογένεια..Έτσι ξεπεράσαμε την κάθε δυσκολία και έτσι θα συνεχίσουμε να κάνουμε προσπαθώντας να αποδείξουμε ότι υπάρχουν αληθινοί άνθρωποι και αληθινές ανθρώπινες σχέσεις ακόμα και στις μέρες μας..Και πως όταν οι ‘ανθρωποι μένουν ενωμένοι μπορούν να καταφέρουν τα πάντα κάτω απο οποιεσδήποτε συνθήκες.. Φέτος θέλω να τολμήσω άλλη μια προσπάθεια σ’ένα χώρο που νιώθω ότι ακόμα δεν έχω προσφέρει αυτά που θα μπορούσα..Αν μας ευνοήσουν οι συνθήκες και υλοποιηθεί θα σας εξηγήσω ακριβώς τι εννοώ..Αν όχι θα προσπαθώ μέχρι να τα καταφέρω..

Υποσχόμαστε λοιπόν σαν ομάδα πλέον και φέτος να δώσουμε τον καλύτερό μας εαυτό και να σταθούμε αντάξιοι της εμπιστοσύνης σας.. Να μην ξεχνάτε ότι είναι πολλές..πάρα πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κάνετε που κανένας δε θα βλέπει και δεν θα εκτιμά πριν πετυχετε κάτι αξιόλογο.. Από τη φετινή χρονιά έμαθα ότι δεν μπορείς να βοηθήσεις κανέναν άνθρωπο που δε θέλει ο ίδιος να βοηθήσει τον εαυτό του.. Ότι δυστυχώς, και θα ξαναπώ δυστυχώς μερικές φορές πρέπει να πετάς απο τις τσέπες σου τα βάρη που θέλουν να σε βουλιάξουν.. και ότι οι αδύναμοι είναι πολύ σκληροί..μόνο απο τους δυνατούς μπορείς να περιμένεις καλοσύνη…..

Εμείς θέλουμε να σας κάνουμε δυνατούς..

Τα λέμε στα PBM…

Με αγαπη, Μάντη

Pilates με μπάλα από τη Μάντη Περσάκη! Το μυστικό σου -και δεκάδων celebrity- για επίπεδη κοιλιά

Η γυμναστική είναι πολύ πιο απλή από όσο φαντάζεσαι… Ποια δεν έχει μια μπάλα στο πορτ-μπαγκάζ του αυτοκινήτου; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει πως μόνο με την μπάλα και λίγο από το χρόνο σου θα γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.

Pilates με μπάλα λοιπόν και έφυγες για την παραλία! Για να αποκτήσεις σύντομα πιο επίπεδη κοιλιά και ταυτόχρονα καλύτερη διάθεση…

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ποτέ μην ξεκινάς την εξάσκηση χωρίς ζέσταμα. Θα προστατεύσει τους μύες και τις αρθρώσεις σου, θα σε βοηθήσει να κάνεις με ασφάλεια όλες τις ασκήσεις.

Ο πρώτος και πιο βασικός κανόνας της μεθόδου PIlates! Η αναπνοή… Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα – και το πιο δύσκολο μέρος της.

Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

Καλό είναι να μην αμελείς το μάθημα Pilates – 3 φορές την εβδομάδα είναι το minimum που μπορείς να κάνεις αν θέλεις τα αποτελέσματα να είναι πιο άμεσα και θεαματικά.

Μην πιέζεις το σώμα σου και τον εαυτό σου πέρα από το κανονικό. Η Μάντη είναι κατηγορηματική. Είναι καλύτερο να κάνεις την άσκηση μέχρι το σημείο που αισθάνεσαι εσύ εντάξει – βάζοντας πάντα στόχο για λίγο καλύτερη εκτέλεση της άσκησης κάθε φορά – παρά να πιέζεσαι να φέρεις το σώμα σου στην τέλεια θέση. Με την κατάλληλη εξάσκηση, την επανάληψη και την προσπάθεια θα το καταφέρεις, αλλά σταδιακά.

[slideshow id=mandy_tlife_mpala w=300 h=300]

Δημοσιεύτηκε στις 24.07.2012 στο www.tlife.gr

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Μάντη Περσάκη στο νέο South City, το free mag των Νοτίων προαστίων

southcity1

Μάντη, βλέπω έχεις κάνει μέχρι στιγμής μια πολύ αξιόλογη πορεία στον χώρο του αθλητισμού. Πότε ξεκίνησε η επαφή σου με τον αθλητισμό;
Η πρώτη μου επαφή με τον αθλητισμό ήταν σε ηλικία 2,5 χρονών που οι γονείς μου με ξεκίνησαν κολυμβητήριο, από τότε ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μου.

Πως προέκυψε η ενασχόλησή σου με το pilates;
Με το pilates ασχολήθηκα πρώτη φορά στο πρώτο έτος του πανεπιστημίου όπου έψαχνα κάτι με το οποίο θα με γεμίζει εφόσον δεν μπορούσα να συνεχίσω άλλο με τον πρωταθλητισμό. Από τότε απλά δεν το σταμάτησα ποτέ!

Τι κάνει έναν pilates-instructor επιτυχημένο επαγγελματία;
Αυτό είναι μια καθαρά υποκειμενική ερώτηση, εγώ προσωπικά πιστεύω ότι εφόσον έχεις τελειώσει το πανεπιστήμιο θα πρέπει να προσπαθήσεις μόνος σου να εξελίξεις τις γνώσεις σου στους τομείς από τους οποίους προέρχεται το pilates πχ ενόργανη, ρυθμική, μπαλέτο και μέσα από το χώρο της φυσιοθεραπείας.

southcity1

Σε ποιους απευθύνεται το pilates; Ποια τα οφέλη του για τον οργανισμό και το σώμα;
Το pilates είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και επιπέδου. Ενδείκνυται για ανθρώπους που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα καθώς και για πρόληψη και αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Νομίζεις ότι κάνεις κάτι διαφορετικό και σε προτιμάει ο κόσμος καθώς τα γυμναστήριά σου τα βλέπουμε πάντα γεμάτα;
Λειτούργησα από την πρώτη στιγμή που ξεκίνησα να δουλεύω ενστικτωδώς και καθώς η δουλειά μου άνοιγε και εμπιστευόμουν ανθρώπους να δουλεύουν δίπλα μου σε κάτι που δημιούργησα από το μηδέν, αποφάσισα απλά να τα κάνω όλα κόντρα στους κανόνες, ότι μου έλεγαν ότι πρέπει να γίνει κάπως, εγώ το έκανα πάντα αντίθετα… Αποφάσισα τα γυμναστήριά μου να έχουν προσωποκεντρικό χαρακτήρα, όλοι οι μαθητές μου να έχουν προσωπική επαφή με εμένα και τους συνεργάτες μου και βέβαια να κρατήσουμε άκρως εξειδικευμένα τα γυμναστήρια με μια μορφή προπόνησης βασισμένη στις βασικές αρχές του Pilates, η οποία αλλάζει σχεδόν καθημερινά από εμένα και την ακολουθούν όλοι.
Επίσης πολύ σημαντικό στοιχείο της επιτυχίας μας πιστεύω ότι είναι το γεγονός ότι όλοι οι συνεργάτες μου, όπως και εγώ είμαστε τελειόφοιτοι του πανεπιστημίου. Συνδυαστικά στα γυμναστήρια λειτουργούν και τμήματα zumba ώστε ο κόσμος να έχει τη δυνατότητα να αυξάνει τις ώρες και τις μέρες εκγύμνασής του με διασκεδαστικό τρόπο. Υποσχόμαστε να μείνουμε πάντα ενημερωμένοι στις τάσεις της «μόδας» του χώρου μας σε συνδυασμό πάντα με το Pilates, αρκεί αυτές οι νέες τάσεις να προέρχονται από τον χώρο της επιστήμης της φυσικής αγωγής και να είναι βασισμένες στις αρχές προπονητικής.

Πως προέκυψε η συνεργασία σου με τον ΑΝΤ1;
Όπως όλα στη ζωή μου.. δουλεύω από τις 8 το πρωί μέχρι τις 11 το βράδυ κάθε μέρα βάζω όλη μου την αγάπη σε αυτό που κάνω και όλα τα άλλα βρίσκουν εμένα ως δια μαγείας!

southcity2

Τι θα σε δούμε να κάνεις εάν παρακολουθήσουμε το Πρωινό του ΑΝΤ1;
Θα με δείτε να κάνω ασκήσεις και να δίνω απλές συμβουλές που μπορεί να κάνει ο καθένας που με βλέπει από το σπίτι και δεν έχει το χρόνο ή τη δυνατότητα να πάει σε κάποιο γυμναστήριο. Κάνω τηλεόραση για τους ανθρώπους που βλέπουν τηλεόραση και ποτέ για να κάνω διαφήμιση να έρθουν στα γυμναστήρια. Εξάλλου η εμπειρία μου έχει δείξει ότι όταν θέλει κάποιος να σε βρει θα σε βρει!

Από ότι είδα έχεις στούντιο pilates στη Νέα Σμύρνη. Γιατί επέλεξες τη συγκεκριμένη περιοχή;
Έχω ένα γυμναστήριο σύνορα Φάληρο με Ν. Σμύρνη και ένα σύνορα Άνω Γλυφάδα με Ελληνικό. Στο Φάληρο γεννήθηκα και μεγάλωσα, στη Γλυφάδα είμαι όποτε έχω ελεύθερο χρόνο από πολύ μικρή, λατρεύω τα νότια προάστια τόσο που δε μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου σε άλλο μέρος πάνω στη γη.. οπότε απλά τα 2 πρώτα μου γυμναστήρια δεν θα μπορούσαν να είναι κάπου αλλού!!!

Αν ήταν να ζήσεις σε άλλη πόλη των Νοτίων Προαστίων, ποια θα επέλεγες και γιατί;
Μέχρι πριν κάποια χρόνια θα σου απαντούσα στη Βουλιαγμένη.. Σήμερα πολύ συνειδητά θα σου απαντήσω στο Λαγονήσι και ας είναι λίγο μακριά!!

Ποια είναι η σχέση σου με τα νότια προάστια;
Εδώ γεννήθηκα και εδώ θέλω να συνεχίσω να ζω για πάντα!

Ποια είναι τα σχέδια σου για το μέλλον;
Δεν τολμάω να τα συλλαβίσω….!!

συνέντευξη: Ίλια Κανταρτζή
φωτογράφηση: Andreas Sellinidis
μακιγιάζ: Ελένη Χριστοδούλου
τοποθεσία: Ακτή του Ήλιου, Άλιμος

Ξεφυλλίστε το νέο περιοδικό South City:

Νιώθεις ότι τα μπρατσάκια σου δεν είναι όσο ωραία θα ήθελες; Νιώθεις άβολα με τα αμάνικα ή τα στράπλες; Μην χάνεις χρόνο. Ξεκίνησε τις ασκήσεις… Ξεκίνησε pilates…

Η Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει για εσένα ένα σετ ασκήσεων για να τονώσεις τους δικέφαλους, να μειώσεις τη χαλάρωση στα μπρατσάκια και να νιώθεις υπερήφανη για τα χέρια σου.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που αν τις ακολουθήσεις προσεκτικά θα είσαι έτοιμη για το φετινό καλοκαίρι.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Πριν κάνεις τις ασκήσεις μην αμελήσεις το ζέσταμά που θα προστατεύσει τους μύες και τις αρθρώσεις σου.

– Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα – και το πιο δύσκολο μέρος της.

– Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

– Καλό είναι να μην αμελείς το μάθημα Pilates 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις τα αποτελέσματα να είναι πιο άμεσα και θεαματικά.

Δες τις «κινούμενες» ασκήσεις στις φωτογραφίες παρακάτω και μάθε πως θα τις εκτελέσεις…

[slideshow id=mandy_tlife_xeria1 w=300 h=300]

Κάνε γέφυρα με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90o και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός και η λεκάνη ψηλά, με αποτέλεσμα όλο το σώμα από τα γόνατα ως το λαιμό στην ίδια ευθεία. Πάμε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό.

Από τη θέση αυτή και με την επόμενη εκπνοή, λύγισε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω, χαμηλώνοντας το σώμα. Πρόσεξε η λεκάνη να μην «πέφτει» πιο χαμηλά από την ευθεία του σώματος και η κίνηση για γίνεται αργά, χρησιμοποιώντας τους μύες των χεριών. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, αισθανόμενη την πίεση στα χέρια.

[slideshow id=mandy_tlife_xeria2 w=300 h=300]

Ξάπλωσε μπρούμυτα στηριζόμενη στις παλάμες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων, το σώμα στην ίδια ευθεία από τον αυχένα ως τα πόδια και η στήριξη στις μύτες των πελμάτων. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο αυτό.

Με την επόμενη εκπνοή χαμηλώνεις αργά το σώμα, λυγίζοντας προσκεκτικά τους αγκώνες προς τα πίσω – «κολλημένους» στα πλευρά. Κατέβα τόσο ώστε οι βραχίονες να έρθουν παράλληλα με τον κορμό σου και συνέχισε την ίδια άσκηση, κάνοντας την κίνηση αργά και προσεχτικά δίνοντας βάση στους μύες των χεριών.

[slideshow id=mandy_tlife_xeria3 w=300 h=300]

Στηρίξου στα γόνατα των ποδιών, λυγισμένα κατά 90o,  με τα πέλματα προς τα πίσω. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων με τις παλάμες ανοικτές να κοιτούν προς τα εμπρός. Από εκεί φέρε το αριστερό πόδι ψηλά τεντωμένο προς τα πίσω και στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο

Με την επόμενη εκπνοή χαμήλωσε τον πάνω κορμό, λυγίζοντας τους αγκώνες παράλληλα με τα πλευρά σου και φέρε το μέτωπο χαμηλά, χωρίς να λυγίζεις το αριστερό πόδι. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι τεντωμένο.

[slideshow id=mandy_tlife_xeria4 w=300 h=300]

Στάσου όρθια μπροστά από τον τοίχο τα χέρια τεντωμένα μπροστά και στο ύψος των ώμων. Τα πέλματα είναι σε ελαφριά διάσταση και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Πάρε μια βαθιά εισπνοή στο σημείο…

Με τη επόμενη εκπνοή γείρε όλο τον κορμό μπροστά προς τον τοίχο, χωρίς να καμπουριάζεις και λύγισε τα χέρια όσο πλησιάζεις προς τον τοίχο. Πρόσεξε να προβάλεις αντίσταση με το βάρος του σώματος, προκειμένου να έχει αποτέλεσμα η άσκηση. Καλό είναι και εδώ η άσκηση να γίνεται αργά και προσεκτικά με την προσοχή στους μύες των χεριών.

Ξάπλωσε μπρούμυτα στηριζόμενη στις παλάμες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων, το σώμα στην ίδια ευθεία από τον αυχένα ως τα πόδια και η στήριξη στις μύτες των πελμάτων. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω με σκοπό οι βραχίονες να είναι παράλληλη με τον υπόλοιπο κορμό. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα μετρώντας 1000 και 1, 1000 και 2, 1000 και 3 μέχρι το 10!

Δημοσιεύτηκε στις 12.06.2012 στο www.tlife.gr

Aσκήσεις pilates για επίπεδη κοιλιά από τη Μάντη Περσάκη!

Μπορεί να προσέχεις τι τρως τον τελευταίο καιρό… Μπορεί να έχεις πει πολλές φορές όχι σε κάθε λογής γλυκούς ή αλμυρούς πειρασμούς, αλλά η αλήθεια είναι μία! Η επίπεδη κοιλιά κερδίζεται μόνο με γυμναστική! Pilates λοιπόν, με ασκήσεις που αγαπούν τους κοιλιακούς σου. Έτσι, για να βγεις στην παραλία περήφανη!

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που αν τις ακολουθήσεις προσεκτικά θα είσαι έτοιμη για το φετινό καλοκαίρι.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Πριν κάνεις τις ασκήσεις μην αμελήσεις το ζέσταμά που θα προστατεύσει τους μύες και τις αρθρώσεις σου. Κάνε κλικ εδώ για να δεις τις ασκήσεις.

– Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα – και το πιο δύσκολο μέρος της.

– Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

– Καλό είναι να μην αμελείς το μάθημα Pilates 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις τα αποτελέσματα να είναι πιο άμεσα και θεαματικά.

Δημοσιεύτηκε στις 27.05.2012 στο www.tlife.gr

[slideshow id=mandy_tlife_koiliakoi w=300 h=300]

Ασκήσεις Pilates για τέλειους γλουτούς! Η Μάντη Περσάκη σε προετοιμάζει για το μπικίνι σου…

Ποια είναι η αγαπημένη γυμναστική των γυναικών; H pilates. Και ποιο είναι το πιο hot σημείο του γυναικείου σώματος; Οι γλουτοί. Σήμερα λοιπόν με τη βοήθεια της Μάντης Περσάκη θα γυμνάσουμε γλουτούς με ασκήσεις Pilates. Κι αν είσαι συνεπής ο καθρέφτης σου θα σε ευγνωμονεί…

Αφιέρωσε 20 λεπτά, ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής/ Pilates Instructor Μάντη Περσάκη και θα μας θυμηθείς…

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φρόντισε να κάνεις προθέρμανση με διατάσεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα. Είναι πολύ σημαντικό για να τελειώσεις το μάθημα Pilates χωρίς τραβήγματα και τραυματισμούς.

  • Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα – και το πιο δύσκολο μέρος της.
  • Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!
  • Καλό είναι να μην αμελείς το μάθημα Pilates 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις τα αποτελέσματα να είναι πιο άμεσα και θεαματικά.

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Δημοσιεύτηκε στις 23.04.2012 στο www.tlife.gr

[slideshow id=mandy_tlife_askisies_gloutoi w=300 h=300]

Οι διατάσεις που πρέπει να κάνεις πριν από κάθε πρόγραμμα Pilates

Μπορεί η Pilates να είναι μια πολλή καλή άσκηση που εγγυάται το θηλυκό και όμορφο σώμα σου, όμως πριν την ξεκινήσεις καλό θα είναι να προετοιμάσεις το σώμα σου κατάλληλα. Να κάνεις εκείνες τις διατάσεις που θα σου επιτρέψουν να ζεστάνεις τους μύες, να αποφύγεις τραυματισμούς και τραβήγματα.

[slideshow id=mandy_tlife_streching w=300 h=300]

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντυ Περάσκη σου δείχνει τις βασικές ασκήσεις streching για να ξεκινήσεις την Pilates εύκολα και απλά. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μείνεις στο σημείο της διάτσης για 10» δευτερόλεπτα.

Μπορείς να επαναλάβεις τις διατάσεις και μετά την Pilates για αποθεραπεία.

Δημοσιεύτηκε στις 19.04.2012 στο www.tlife.gr

Pilates! Ασκήσεις για flat κοιλιά, σέξι γλουτούς, χέρια και πόδια…

Η θηλυκή πλευρά της γυμναστικής έχει ένα όνομα:

Pilates! Νομίζεις ότι είναι τυχαίο που στο όνομά της ορκίζονται δεκάδες star στην Ελλάδα και το εξωτερικό; Πάρε θέση στο μάθημα Pilates του TLIFE και τόνωσε κοιλιά, σφίξε γλουτούς και χέρια, γυμνάζοντας την ίδια ώρα τα πόδια. Κι όλα αυτά στο σπίτι του…

Γιατί Pilates;

H καθηγήτρια φυσικής αγωγής/Pilates Instructor, Mandy Περσάκη εξηγεί πως η Pilates δεν είναι απλή υπόθεση. Το πλεονέκτημα όμως της μεθόδου είναι πως αγαπάει τις καμπύλες σου και σέβεται τη θηλυκότητά σου. Οι ασκήσεις είναι έτσι φτιαγμένες που μακραίνουν τους μύες χωρίς να σε… «φουσκώνουν»! Το αποτέλεσμα είναι αδύνατο, καλοσχηματισμένο σώμα και βελτιωμένη στάση του σώματος που σε κάνει να δείχνεις και να είσαι πιο όμορφη!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

Φρόντισε να κάνεις προθέρμανση με διατάσεις πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα. Είναι πολύ σημαντικό για να τελειώσεις το μάθημα Pilates χωρίς τραβήγματα και τραυματισμούς.

  • Κράτησε στο μυαλό σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης τον εξής κανόνα: Εισπνέεις βαθιά στην πρώτη θέση της άσκησης και εκπνέεις στο τελείωμα -και το πιο δύσκολο μέρος της.
  • Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας στην τελική θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μέτρησε από μέσα σου 1001, 1002… έως το 10010 για να κρατάς τον ίδιο χρόνο κάθε φορά!

Δημοσιεύτηκε στις 10.04.2012 στο www.tlife.gr
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Αλλάζοντας σώμα και διάθεση

MΑΝΤΗ ΠΕΡΣΑΚΗ – ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & PILATES

Αγαπά τους εναλλακτικούς τρόπους άσκησης και με αυτούς επιλέγει να προπονεί αθλητές των εθνικών ομάδων κολύμβησης, πόλο και μπάσκετ. Παράλληλα, διατηρεί δύο γυμναστήρια, στη Νέα Σμύρνη και στο Ελληνικό, όπου μεταδίδει το πάθος και τις γνώσεις της για το pilates.

Ποια ήταν η πρώτη επαφή σας με τον αθλητισμό; Στα δυόμισι μου χρόνια όταν οι γονείς μου με ξεκίνησαν κολυμβητήριο.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του pilates; Είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή επιπέδου φυσικής κατάστασης, καθώς και σε ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα, αφού μπορεί να γίνει απλώς και μόνο με το βάρος του σώματος.

Οι περισσότεροι γράφονται στα γυμναστήρια την άνοιξη και για 2-3 μήνες μόνο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ο κόσμος προσπαθεί να κάνει ό,τι είναι στη μόδα και στη συνέχεια βαριέται, έχοντας χάσει την ουσία. Η γυμναστική δεν είναι μόδα, είναι τρόπος ζωής. Aκόμα και οι αθλητές και οι γυμναστές, κουραζόμαστε ή βαριόμαστε. Τότε είναι που θα πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας για να φτάσουμε σε αποτέλεσμα. Ο καθένας πρέπει να διαλέξει κάτι που του αρέσει (περπάτημα, pilates κ.λπ.) και να δώσει τον χρόνο ώστε να φτάσει στον στόχο που ο ίδιος έχει θέσει.

Σε ποιoν βαθμό η γυμναστική συμβάλλει στην ψυχική μας ισορροπία; Είναι ο καλύτερος τρόπος εκτόνωσης από τα καθημερινά μας προβλήματα. Παράλληλα, ανεβάζει τη διάθεσή μας, καθώς παρατηρούμε τις αλλαγές στο σώμα και κυρίως στην υγεία μας. Οι περισσότεροι παραδέχονται ότι το βλέπουν ως οικονομικό τρόπο διασκέδασης – ψυχαγωγίας, παίρνει δύναμη και αποκτά αυτοπεποίθηση.

Η γυμναστική δεν είναι μόδα, είναι τρόπος ζωής. Και μάλιστα αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκτόνωσης από τα καθημερινά μας!

Μάντη Περσάκη

Της Μάρθας Κορινθίου
mkorinthiou@pegasus.gr
ΦΩTOΓΡAΦIΑ: FREDDIE F.
freddie.ef@gmail.com
ΕΘΝΟΣ Κυριακή 18/03/12