Μην τα παρατάτε ποτέ! Αν η καρδιά σας κουράστηκε συνεχίστε με τα πόδια,αλλά μην σταματάτε..!

Λατρεύω τον αθλητισμό, λατρεύω αυτό που κάνω.. Είναι όλη μου η ζωή, είναι η καθημερινότητά μου, κάτι που με πάθος,αγάπη, πίστη υπηρετώ διοχετεύοντας την ενέργειά μου στο να εμπνεύσω και να συμπαρασύρω μαζί μου όσους ψάχνουν μία διαφορετική επαφή με το σώμα τους, μια διαφορετική επαφή με τον εαυτό τους. Δεν με νοιάζει που το κάνω από τις 7 το πρωί μέχρι τις 10 το βράδυ όσο βλέπω πρόσωπα που πετυχαίνουμε μαζί στόχους να χαμογελάνε. Θέλω να μπορώ να ασχολούμαι με τον καθένα σας προσωπικά και να σας δίνω δύναμη και κίνητρα. Δύναμη εσωτερική και εξωτερική. Γιατί έτσι μόνο παίρνω δύναμη και εγώ να συνεχίζω. Ευχαριστώ πάρα πολύ όλους όσους με στηρίζετε, με βοηθάτε και μου ανοίγετε νέες πόρτες. Και όλους όσους μου στέλνετε τόσο όμορφα πράγματα ακόμα και αν δεν γνωριζόμαστε προσωπικά. Ο αθλητισμός και η άσκηση είναι υγεία. Είναι η υγεία σας, ψυχική και σωματική. Θα προσπαθήσω να προσεγγίσω και να μυήσω όσο το δυνατόν περισσότερους, ανεξαρτητου ηλικίας και φύλου στο να κανουν τη γυμναστική τρόπο ζωής. Νεοτροπία μου είναι η εκγύμναση με τον πιό ασφαλή τρόπο, εκμηδενίζοντας τις πιθανότητες τραυματισμών ή βοηθόντας ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματισμούς ή πάσχουν από χρόνιες ασθένειες να τις ξεπεράσουν. Ανθρωποι που όταν ξεκινήσαμε προπόνηση ταλαιπωρούνταν με σκολίωση, με παθήσεις στις αρθρώσεις, με αυχενικό σύνδρομο, με πόνους στη μέση, τώρα χαίρονται τον καινούριο τους εαυτό χωρίς πόνους με περισσότερη ευλιγισία και ψυχική ευφορία. Αλλά και άνθρωποι που κυρίως θέλανε να γυμναστούνε, να δυναμώσουν με ένα διαφορετικό τρόπο από τους μέχρι τώρα συμβατικούς, άνθρωποι που δεν είχαν καμία αγάπη για τη γυμναστική γίνονται φανατικοί οπαδοί του Pilates. Θα συνεργάζομαι πάντοτε με ανθρώπους επιστημονικά καταρτισμένους και η ίδια θα προσπαθώ με όλες μου τις δυνάμεις να εξελίσσομαι συνεχώς. Θα προσπαθήσω μέσα απο τη δουλειά μου να προβληθεί ένας σωστός τρόπος εκγύμνασης με διασκεδαστικό και παράλληλα με τη σοβαρότητα που αρμόζει στην επιστήμη της φυσικής αγωγής τρόπο.
 
Και να μην ξεχνάτε ότι είμαστε ακριβώς αυτό που φαινόμαστε. Ο τρόπος που φαινόμαστε είναι ο τρόπος που υπάρχουμε. Μόνο που δεν συνειδητοποιούμε πως αυτό που σκεφτόμαστε, αυτό που νιώθουμε, αυτό που κάνουμε, ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας και τον εαυτό μας αντικατοπτρίζεται στο σώμα μας. Το σώμα μας με τον ένα η τον άλλο τρόπο μας δηλώνει αυτό που συμβαίνει μέσα μας και αντιδρά σε όποια αδιαφορία δείχνουμε στν εαυτό μας. Έτσι με το να καταλαβαίνει, να γνωρίζει κανείς το σώμα του είναι σαν να αγγίζει τον εαυτό του.
  
Σύντομα θα είμαι κοντά σας εγώ και οι συνεργάτες μου και στην Ανω Γλυφάδα όπου θα διεξάγονται μαθήματα σε ολιγομελή τμήματα που δεν θα ξεπαιρνούν τα 10 άτομα. Ελάτε να γίνουμε ομάδα να βάλουμε κοινούς στόχους και να μάθουμε να κάνουμε προπόνηση!(λεπτομέρειες σύντομα)
 
Όσο για τους παλιούς συνεχίζουμε ακριβώς όπως ξεκινήσαμε..με υπομονή, επιμονή και ισχυρή θέληση,όπως σας λέω πάντα, ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΑ!!
 
Με αγάπη…
 
Μάντη!

Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΟΥ PILATES ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Περσάκη ΜάντηΗ γέννα είναι ίσως η πιο δύσκολη «άσκηση» που θα κάνετε στη ζωή σας. Γι’ αυτό, πριν τον μεγάλο «αγώνα», δυναμώστε το σώμα σας και προετοιμάστε το για τις πιθανές δυσκολίες που θα προκύψουν. Το πιλάτες θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε.

Το πιλάτες αποτελεί σήμερα μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής. Είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που προσφέρει δύναμη και ευλιγισία σε όλο το σώμα. Στο πιλάτες το σώμα και ο νους δουλεύουν μαζί σε ασκήσεις εδάφους ή σε ειδικά καλαίσθητα όργανα, για να πετύχει κάποιος μια αρμονική φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα. Ξεκίνησε από την Αμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Ελλάδα. Φυσικά, όπως συμβαίνει με καθετί καινούργιο, πολλά ακούγονται και λέγονται, ενώ λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά αντιπροσωπεύει η μέθοδος αυτή.Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι για να κάνετε πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας –όπως άλλωστε συμβαίνει και με οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης– είναι απαραίτητο να έχετε την άδεια του γυναικολόγου σας. Θα σας χαλαρώσει και θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει μέσα ένα υγιές περιβάλλον. Επίσης, θα συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, κάνοντας το περίνεο δυνατό και ευλύγιστο, ώστε να προστατευτεί κατά τη διάρκεια της γέννας και να αποφευχθούν αργότερα συμπτώματα ακράτειας. Θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της μέσης, για να μπορέσει η σπονδυλική στήλη να κρατήσει το επιπλέον βάρος. Η μέθοδος πιλάτες είναι μια ήπια και ασφαλής επιλογή ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Έτσι, σε κάθε τρίμηνο οι ασκήσεις διαφοροποιούνται σύμφωνα με τις αλλαγές που επιφέρει η εγκυμοσύνη στο σώμα σας.

Άσκηση για το μυαλό…

Το πιλάτες είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το σώμα, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το στρες. Στην πράξη, αυτό που σας χαλαρώνει είναι η απρόσκοπτη ροή του οξυγόνου στο σώμα σας. Μια από τις βασικές αρχές της μεθόδου είναι η σωστή αναπνοή, η οποία οξυγονώνει το σώμα και επιτρέπει στους μυς του σώματος να επιμηκυνθούν. Αναπνέοντας σωστά, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν. Έτσι, θα καταφέρετε να χειριστείτε τις συναισθηματικές αλλαγές και τις μοναδικές στιγμές που περνάτε συγκεντρωμένες και με ανοιχτό μυαλό. Επίσης, θα σας βοηθήσει να έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, κάτι πολύ σημαντικό για την ημέρα του τοκετού.

Χορός και Ισορροπημένη διατροφή για ανεβασμένη δίαθεση!‏ Μανίκα Βάσια

Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες την χαρακτηρίζουν ως τον υπ’αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό αλλά ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο αλλά για μία οποιαδήποτε μορφή κίνηση και άσκηση που μπορεί να ταιριάζει στον καθένα από εμάς.
Ο χορός είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης για τους παρακάτω λόγους κυρίως

1) Βελτιώνει την δάθεση λόγω έκκρισης κάποιοων ορμονών που βελτιώνουν την διάθεση καθώς και αποβολή του άγχους τησ καθημερινότητας.

2) Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα αφού άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 50 % λιγότερες πιθανότητες να αντομετωπίσουν υπέρταση αλλα και 30 % λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν καρδιακό επεισόδιο.

3) Βοηθά στην απώλεια βάρους αφού ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!

4) Βοηθά στην σωστή στάση σώματος αφού βοηθά σημαντικά στο να μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.

5) Βοηθά σημαντικά στην κοινωνικοποίησή μας αφού μέσω του χορού δουλεύουμε την αυτοπεποίθησή μας και γενικά τον ευατό μας.

Σημαντική βοήθεια για να καταφέρουμε τα παραπάνω αλλα και για να καταφέρουμε να ανταπεξέλθουμε στην χορευτική προπόνηση αποτελεί η σωστή διατροφή.
Παρακάτω σας παραθέτω ορισμένες τροφές οι οποίες μας ωφελούν ιδιαίτερα στην άσκηση!

Πρωτεϊνες
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες είναι τα αυγά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτομικά προϊόντα. Η τυροσίνη που είναι ένα από τα αμινοξέα στα οποα διασπώνται οι πρωτεϊνες, κατά την διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και της επινεφρίνης. Αυτές είναι οι ουσίες οι οποίες βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό να είναι σε εγρήγορση και να κρατάει τα επίπεδα ενέργειάς του υψηλά.

Υδατάνθρακες
Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην χαλάρωση καθώς και απαλλαγη από τον εκνευρισμό καθώς με την διάσπασή τους παράγεται σερετονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην απαλλαγή του στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη D και Φυλλικό Οξύ
Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξήνει τα επίπεδα της δίαθεσης μέσω της αύξησης της σερετονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ζωικής προελεύσεως όπως είναι το μοσχάρι, το βοδινό, το συκώτι αλλά και από τα αυγά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, βούτυρο και κάποια ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο τόνος και οι σαρδέλες. Παρομοίως η έλλειψη φιλικού οξεός προκαλεί την δημιουργία στρες. Ανιχνεύεται στην μπανάνα, το πιορτοκάλι, τις ζύμες και τα φυλλώδη λαχανικά όπως π.χ. το σπανάκι.

Σοκολάτα
Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στην σοκολάτα οφείλονται στην ύπαρξη σε αυτήν φαινυλαιθυλαμίνης. Μεγάλη ποσότητα της ουσίας αυτής προκαλεί ενθουσιασμό,χαρά, διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Επίσης μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες που βοηθούν σημαντικά στην καλή διάθεση και έχουν αναλγιτικές ιδιότητες.

Τσάι
Δεν βελτιώνει μόνο το πνεύμα αλλά και την διάθεσή μας. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δύο ουσίες που περιέχει που είναι η καφεϊνη και η θειανίνη. Βοηθά στην λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί τον εκνευρισμό που δημιουργρί ο καφές.

Πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού δεν βοηθάει μόνο στην καλή διάθεση αλλά και στην ύπαρξη καλύτερησ μνήμης, καλών επιπέδων ενέργειας και ηρεμίας σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείπιοντας το πρωινό μπορούμε να οδηγηθούμε σε αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανυσηχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μία ποικιλία τροφών, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζει ο οργανισμός μας την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι
1) 1 φλυτζάνι δημητριακών χωρίς προσθήκης ζάχαρης, με γάλα και 1 φρούτο εποχής
2) 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
3) 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες από ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής
4) 1 γιαούρτι 0 % με δημητριακά χωρίς προσθήκης ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής

 PILATES: ΜΙΑ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ

Καταρχήν το Pilates σαν άσκηση ξεκίνησε απο έναν άντρα, τον Joseph Pilates. Επίσης, το Pilates έχει αποτελέσει ένα μέσο άσκησης για κορυφαίους αθλητές –άντρες και γυναίκες- για πάνω απο 50 χρόνια. Επίσης, πολλοί άντρες έχουν γίνει γνωστοί εκπαιδευτές της μεθόδου Pilates την τελευταία 20 ετία.
Ενώ λοιπόν οι άντρες έχουν αποτελέσει ένα σημαντικό μέρος της ιστορίας του Pilates, η ξαφνική δημοσιότητα που έχει λάβει το Pilates τα τελευταία χρόνια έχει συμβεί σε μεγάλο βαθμό απο ένα κύμα απο ασκούμενες και εκπαιδεύτριες γυναίκες, αφήνοντας την εντύπωση στον κόσμο ότι η μέθοδος Pilates απευθύνεται περισσότερο σε γυναίκες. Αυτό είναι μια κακή παρενέργεια μιας κατά τα άλλα θετικής εξέλιξης. Ευτυχώς όμως αυτό ήδη έχει αρχίσει και αναιρείται σιγά σιγά. Το Pilates αποτελεί μια απο τις πιο γρήγορα αναπτυσσόμενες τάσεις στην άσκηση σε όλο τον κόσμο και οι άντρες έχουν αρχίσει ήδη να απολαμβάνουν τις ευεργετικές του ιδιότητες και να εντρυφούν πάνω σε αυτό. Γιατί το Pilates έχει αποτελέσματα στους άντρες.

Δύναμη στον κορμό, ευλυγισία, ισοροπία, αρμονική ανάπτυξη και αποτελεσματικές κινήσεις, όλα αυτά είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του  Pilates. Το γεγονός ότι το Pilates γυμνάζει όλο το σώμα σαν ένα ολοκληρωμένο σύστημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους άντρες, που η γυναστική που κάνουν συνήθως δίνει έμφαση σε συκεκριμένες μυικές ομάδες, όπως η γυμναστική με τα βάρη στο γυμναστήριο.

Αντίθετα απο αυτό, το Pilates δίνει έμφαση στην κίνηση απο το κέντρο του σώματος -το λεγόμενο «powerhouse»- και την ανάπτυξη της μυικής δύναμης του κέντρου προκειμένου να σταθεροποιηθεί ο κορμός και να προστατευτεί η μέση. Αυτή η εντατική εκγύμναση του κέντρου του σώματος καθιστά το Pilates μια πολύ καλή γυμναστική για όλο το σώμα και αποτελεί μια πολύ καλή βάση για την προπόνηση σε άλλα σπόρ και αθλήματα.

Επίσης, το Pilates αυξάνει το επίπεδο ευλυγισίας των αντρών με εύκολο και άνετο τρόπο. Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη, ισορροπία, και ελαστικότητα που επιτρέπει σε κάποιον να κινείται στις καθημερινές του δραστηριότητες με άνεση και ευκολία. Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν μεν την ευλυγισία και το εύρος της κίνησης του σώματος, αλλά δεν είναι τόσο έντονες όσο οι διατάσεις της yoga και της γυμναστικής.

Τρείς συμβουλές για τους άντρες που ξεκινούν Pilates.

1.Αν σκοπεύετε να μάθετε Pilates κάνοντας ομαδικά μαθήματα, θα συνειδητοποιήσετε σύντομα ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες απο τους άντρες. Βέβαια τα δημογραφικά αυτά σιγά σιγά αλλάζουν αλλά για την ώρα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα. Αν δεν επιθυμείτε κάτι τέτοιο μπορείτε πάντα να κλείσετε ένα ατομικό μάθημα Pilates ή ένα mini-group όπου θα είστε με άλλο ένα ή δύο άτομα.

2. Η γυμναστική Pilates´ που απευθύνεται σε άντρες δεν έχει κάτι το διαφορετικό απο αυτή που απευθύνεται σε γυναίκες. Η μέθοδος Pilates είναι η ίδια για όλους. Η μέθοδος αναπτύχθηκε απο τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται απο άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύς απο τις γυναίκες -ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς- αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς.

3. Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή στην κίνηση την οποία κάνει. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει πιο βαθιά απο τους επιφανειακούς μύς, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και μικροδιορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται  ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύς του κέντρου που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.

  • Πηγή: zenliving
  • Ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα…

    Απο πολύ μικρή ξεκίνησα να αθλουμαι, στην αρχή απ’ότι μου έχουν πει, εκεί γύρω στα 2.5 με 4.5 δεν μου άρεσε καθόλου.. Συγκεκριμένα εγώ τράβoούσα τη μαμά μου απο τα μαλλιά και ο προπονητής μου με τράβούσε απο τα πόδια, για να μπώ στην πισίνα! Επί 2 χρόνια! Όμως η μαμά μου είχε μεγάλη επιμονή.. Ήθελε σονι και καλά να γίνω αθλήτρια.. Όχι απαράιτητα να ασχοληθώ με τον πρωταθλητισμό.. Αλλά με τον αθλητισμό. Κολυμπούσα λοιπόν και περνόυσαν τα χρόνια.. ο αθλητισμός μου έδινε κίνητρα .. Με μάθαινε να βάζω στόχους και να πειθαρχώ, με έκανε να απόκτησω προσωπικότητα. Ένα παιδί καθώς μεγαλώνει διατρέχει πολλούς κινδύνους, είναι πολλά αυτά τα οποία μπορούν να το κάνουν να παρασυρθεί και να ξεφύγει απο την πορεία του, κακές παρέες, λάθος καθοδήγηση απο το κοινωνικό περιβάλλον, πράγματα τα οποία μπορούν να γίνουν πολύ επικίνδυνα ακόμα και για την ίδια του την υγεία .. Ψυχική και σωματική. Θα μπορούσα να πω ότι ο αθλητισμός σφυριλατεί το σωμα μας και την ψυχή μας και ανοίγει δρόμους προς την προσωπική μας καταξίωση και να το αναλύσω.. Όμως αυτο που θέλω προσωπικά να αναλύσω είναι κάτι πιό απλό.. Στην ηλικία που αναφέρθηκα στην αρχή, γνώρισα 2 μικρά κοριτσάκια τότε που μαζί μάθαμε να κολυμπαμε, μαζί αρχίσαμε να αγωνιζόμαστε , να συναγωνιζομαστε , μαζί να πρέπει να μένουμε σπίτι όταν πέρασαν τα χρόνια και οι φίλοι και φίλες μας έβγαιναν περισσότερο απ’ότι μπορούσαμε εμείς λόγω προπονήσεων, μαζί ξυπνούσαμε στις 5 το πρωί για να πάμε για προπόνηση , ταξίδια για αγώνες.. Μάθαμε να μην μας αρέσει το κάπνισμα γιατί είμασταν αθλήτριες, να μην μπορούμε να πίνουμε γιατί είμασταν αθλήτριες.. Να τρώμε σωστά γιατί είμασταν αθλήτριες, να σεβόμαστε τους προπονητές μας γιατί έτσι πρέπει να κάνουν οι αθλήτριες.. να μαθαίνουμε να κερδίζουμε με σεβασμό τους αντιπάλους και να χάνουμε χωρίς να αυτό να μας επηρέαζει αρνητικά.. Γιατί αυτο σου μαθαίνει ο αθλητισμός. Πάνω απ’όλα Όμως μας έδωσε μια αληθινή φιλία σχεδόν 20 χρόνων που όσο και αν διαφωνούμε σε οτιδήποτε και  όσο διαφορετικές απόψεις να έχουμε για το οτιδήποτε πάντα η μια είναι στο πλευρό της άλλης όταν το χρειάζεται και ποτέ δεν κρατάμε κακία.. Αυτο είναι αθλητισμός.. Και κάτι ακόμα..είναι απο τους πιο ισχυρούς κοινωνικοus Θεσμους της χώρας μας.. Κάτι το οποίο μας κάνει περήφανους που είμαστε Έλληνες και που μας κάνει και έχουμε ταυτότητα.. Αμέτρητες επιτυχίες Ελλήνων αθλητών στο εξωτερικό σε ατομικό και ομαδικό  επίπεδο προσπάθειες που δείχνουν θέληση , άνθρωποι πειθαρχιμένοι που δείχνουν ότι αγαπάνε αυτο που κάνουν γιατί το κάνουν είτε πληρώνονται είτε μένουν απλήρωτοι μήνες .. Η χρόνια..Είτε ο κόσμος τους εκθειαζει και τους θαυμάζει .. Είτε τους αποδοκιμάζει και τους κρίνει πολυ σκληρά στην πρώτη αποτυχία η πτώση.. Είναι πρότυπα.  Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι πολιτική, δεν έχει σχέση με κανένα επάγγελμα, ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα.. Όταν τον ακολουθείς λέει μόνο αλήθειες και δίνει μαθήματα ζωής .. Διδάσκει τον σεβασμό, την ταπεινότητα και την ειλικρινια. Είτε αυτο έχει να κάνει με κάποιον που δεν εχει ασχοληθεί ποτε στη ζωή του και τον ακολουθεί επειδή θέλει να κάνει καλό στην υγεία του, να χάσει κιλά.. Μέχρι τον πιο καταξιωμένο αθλητή που θέλει να πετύχει τους στόχους του.. Ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα Αρκεί να προσπαθείς.. Γιατί είναι πολλές.. Παρά πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κανείς.. Που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά προτού πετύχεις κάτι αξιόλογο…

    Μάντη

    Παιδιά και διατροφή..

    Μέσα στη βδομάδα είχα μια συζήτηση με τις πελάτισσές μου στο γυμναστήριο όπου θίξαμε το θέμα της διατροφής σε μικρές ηλικίες. Με σόκαρε που συνειδητοποίησα πόσο άσχημα τρέφονται τα παιδιά στις μέρες μας, και σε αυτό φέρουν καθαρά ευθύνη οι γονέις. Με το να μυείς ένα παιδί από μικρή ηλικία στα ανθυγεινά φαγητά,τα γλυκά και τα αναψυκτικά είναι σαν να του δίνεις έναυσμα για τις διατροφικές συνήθειες που θα ακολουθήσει για μια ζωή. Δεν είμαι της άποψης ότι τα παιδιά θα πρέπει να στερούνται τίποτα, όπως και καμία ηλικία άλλωστε, αλλά θα πρέπει να υπάρχει μέτρο και να δώσετε στο παιδί να καταλάβει ότι το να φάει το γλυκό, τα τιγανητά, τα πατατάκια κτλ.. η το να πιεί αναψυκτικό, θα το κάνει σπάνια και δεν πρέπει να το αποζητά καθημερινά. ¨Ολα είναι θέμα συνήθειας και το καλύτερο όταν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι είναι να μην υπάρχουν καθόλου αναψυκτικά στο ψυγείο και απο γλυκά και σνακ να προτιμάτε αυτά που περιέχουν μέλι και χαμηλά λιπαρά. Όπως επίσης να κάνετε ένα κόπο να μαγειρεύετε ώστε τα παιδιά να τρώνε υγειινό και σπιτικό φαγητό. Η διατροφή μας παίζει το 70% της ισορροποίας της υγείας μας και η άσκηση το άλλο 30%. Δώστε ζωή στα παιδιά σας!

    Συνεχίστε την ανάγνωση Παιδιά και διατροφή..

    «Έχω κάνει επιλογή ζωής ή συμβιβάζομαι ;» από την Ελένη Στρομπούλα (M.Sc.) Ψυχολόγο / Οικ. Σύμβουλο

    Είσαι σε μια σχέση που δεν σε γεμίζει. Παραδέχεσαι στον εαυτό σου πως ο σύντροφος που έχεις στο πλάι σου σίγουρα δεν είναι ο σύντροφος της ζωής σου και σε μια κρίση αυτογνωσίας αναρωτιέσαι : «Έχω συμβιβαστεί ή έχω κάνει επιλογή ζωής;»

    Και πράγματι αυτή είναι μια σκληρή αυτοκριτική. Έρχεσαι να δεις κατάματα αν η σχέση αυτή που έχεις επιλέξει είναι επιλογή ή ανάγκη; Ο φόβος της Μοναξιάς μήπως σε οδήγησε σε μια βεβιασμένη επιλογή ανάγκης; Αν μπορούσες να γυρίσεις το χρόνο πίσω θα έκανες πάλι την ίδια επιλογή;

    ​Αν οι απαντήσεις που θα έδινες στον εαυτό σου θα σε γέμιζαν με ένα κλίμα ευφορίας και ζεστασιάς, τότε έχεις κάνει μια συνειδητή επιλογή να είσαι με τον σύντροφό σου και είναι πράγματι αξιέπαινη. Εάν όμως βρίσκεσαι σε μια διαρκή εσωτερική σύγχυση και το αίσθημα του ανικανοποίητου σε πνίγει καθημερινά, τότε ίσως να πρέπει να αναθεωρήσεις τις επιλογές σου και να αναρωτηθείς μήπως τελικά έχεις απλά συμβιβαστεί. Μήπως έχεις αρνηθεί το ταξίδι προς την εύρεση του ιδανικού συντρόφου; Μήπως ο συμβιβασμός είναι για σένα μια ασφαλής επιλογή;

    Σίγουρα ο καθένας μας αντιλαμβάνεται πιο είναι το καλύτερο γι’αυτόν και ίσως μερικοί επειδή είναι συμβιβασμένοι να αισθάνονται καλύτερα… άλλωστε οι προσωπικές μας επιλογές είναι και η ζωή μας. Και τελικά ίσως τη Ζωή μας κατά ένα μεγάλο ποσοστό να τη φτιάχνουμε εμείς οι ίδιοι. Και τελικά αν αυτό ισχύει, τότε γιατί να μην τη φτιάχνουμε όσο καλύτερα μπορούμε;

    «Η Δέσμευση με τρομάζει……» από την Ελένη Στρομπούλα (M.Sc.) Ψυχολόγο/Οικ.Σύμβουλο

    Τι είναι αυτό που στο άκουσμα του όρου «Δέσμευση» , κάνει άνδρες και γυναίκες  να τρέχουν ; Είναι τελικά ο χαρακτηρισμός της σχέσης  σαν «σοβαρή»  που μας τρομάζει ή τα όσα θα αλλάξουν στην εργένικη ζωή μας ; Φοβόμαστε ότι θα χάσουμε όσα χρόνια μας «γέμιζαν» ή ότι  θα έρθουμε να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση που δεν έχουμε ιδέα αν τελικά μπορούμε ;

    Εύλογα τα ερωτήματα και οι προβληματισμοί. Η εξέλιξη  μιας σχέσης  σε γάμο θεωρείται  ως κάτι φυσιολογικό  και εφόσον είναι μια κοινή επιλογή , αν δηλαδή υπάρχουν κοινά όνειρα  και σχέδια και η απόκτηση οικογένειας αποτελεί κοινό στόχο.

    Τι γίνεται όμως στην αντίθετη περίπτωση; Αν δηλαδή ο ένας «τρελαίνεται» μόνο και μόνο στο άκουσμα των λέξεων : δέσμευση/γάμος/ συγκατοίκηση ; Σίγουρα η πίεση και οι εντάσεις  δεν βοηθούν  και  οι εποχές «με το ζόρι παντρειά» , που λέει και ο λαός  φαίνεται να έχουν  περάσει ανεπιστρεπτί. Καλό θα είναι να συζητήσουμε ειλικρινά με το σύντροφό μας τι είναι αυτό που τον τρομάζει. Να δούμε τι πραγματικά θα αλλάξει  μετά το γάμο. Πόσο έτοιμοι  είμαστε και οι δύο για μια τέτοια απόφαση;

    Οι «εξωγενείς επιρροές» της σχέσεις (συγγενείς, φίλοι και γνωστοί ) πιθανών να μην βοηθούν  στη συγκεκριμένη φάση. Για τέτοια ζητήματα καλό θα είναι να μιλήσετε οι δύο σας.

    Βέβαια θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας, να δεχθούμε αλλά και να σεβαστούμε την επιλογή του συντρόφου μας να μην θέλει να δεσμευθεί , όχι μόνο στην παρούσα στιγμή αλλά και στη ζωή του γενικότερα. Σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να αναρωτηθούμε εμείς  αν θέλουμε τελικά  τα ίδια πράγματα και αν όχι να επιλέξουμε δρόμους χωριστούς. Άλλωστε «χρειάζονται δύο για να χορέψουν τανγκό»,  που λέει και η γνωστή παροιμία.

    «Θυμώνω…… Δικαίωμά μου!!!!» από την Ελένη Στρομπούλα (M.Sc.) Ψυχολόγο/Οικ.Σύμβουλο

    Ο Θυμός …τόσο παρεξηγημένο και όμως τόσο υγιές  συναίσθημα. Αναρωτηθήκατε ποτέ πως θα ήταν η ζωή σας χωρίς να θυμώνετε; Σίγουρα μια απέραντη ευθεία σχεδόν βαρετή.

    Ο Θυμός, θα λέγαμε, ότι  λειτουργεί σαν ένα «εσωτερικό καμπανάκι» ότι κάτι δεν πάει καλά. Ένα εσωτερικό σήμα κινδύνου  που μας ενημερώνει ότι «αυτό που ζεις αυτή τη στιγμή δεν είναι φυσιολογικό …αντέδρασε!». ​Και έτσι είναι ακριβώς, αυτό που ζείτε εκείνη τη στιγμή είναι άδικο, αντίθετο, παράλογο, διαμέτρου αντίθετο με όσα ξέρετε και πιστεύετε …όπου αντικειμενικά είναι και δικαίωμά σας!!! ‘Έχετε δικαίωμα στο να διεκδικείτε. Το θέμα είναι το πώς διεκδικείτε.

    Μήπως στην προσπάθεια σας να αντιδράσετε χάνετε το δίκιο σας;  Μήπως ο Θυμός από δικαίωμά σας γίνεται η «αχίλλειος πτέρνα σας»  επειδή απλά δεν τον εκφράζετε σωστά ;

    Η Διαχείριση του Θυμού, είναι μια τεχνική που μόνο οφέλη μπορεί να έχει. Μαθαίνουμε το πώς να διαχωριζόμαστε το Θυμό σωστά, να διεκδικούμε με υγιή τρόπο και τέλος πώς να βοηθούμε τον εαυτό μας χρησιμοποιώντας το Θυμό προς όφελός μας. Μερικά απλά βήματα μας δείχνουν το πώς.

    1. Ο «κανόνας των 10 δευτερολέπτων» : Πριν αντιδράσετε αφήστε να περάσουν τα «σωτήρια» δέκα δευτερόλεπτα. Το «εν θερμώ» συναίσθημα εκτονώνεται και μπορούμε να δράσουμε με μεγαλύτερο ποσοστό λογικής.
    2. Αποστασιοποίηση : Αν δεν έχει  εκτονωθεί η ένταση απομακρυνθείτε από το περιβάλλον  που σας  πυροδοτεί  για λίγα λεπτά ή για όσο χρειάζεστε εσείς μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
    3. Βάλτε τη λογική  σε δράση : «Ζυγίστε» κατά το πόσο αξίζει να τσακωθείτε για το συγκεκριμένο θέμα, αν αξίζει να σπαταλήσετε τόση ενέργεια , γιατί πράγματι κατά τη διάρκεια του τσακωμού σπαταλάμε αρκετή και αν η αιτία του τσακωμού σας αξίζει τη διαταραχή της προσωπικής σας ηρεμίας.
    4. Επικοινωνήστε : Βάλτε το θέμα «επί τάπητος» ….αναλύστε το, δείτε που είχατε δίκιο και που άδικο. Παραδεχτείτε αν κάπου κάνατε λάθος, και  μιλήστε γι’αυτό.
    5. Ζητείστε Συγνώμη (αν είναι δικό σας φταίξιμο) : Στην πυραμίδα του Θυμού βρίσκεται η βασίλισσα –Συγνώμη. Επτά γράμματα που όμως τόσα πολλά μπορούν να πετύχουν. Εφόσον αντιληφτείτε ότι κάνατε εσείς λάθος , πέιτε «Συγνώμη!» , δεν είναι ένδειξη αδυναμίας  αλλά σημάδι κατανόησης και ανωτερότητας ψυχής.
    Ο Θυμός λοιπόν, είναι δικαίωμά σας! Όπως  είναι και δικαίωμά σας η υγιής έκφραση και διαχείρισή του. Αποφύγετε λοιπόν τις «εν θερμώ» αντιδράσεις και δώστε στους γύρω σας  την ευκαιρία να καταλάβουν και να σας αναγνωρίσουν το δικαίωμα αυτό.

    Γιατί αυτοάμυνα;

    Τι είναι τελικά η αυτοάμυνα; Άθλημα,πολεμική τέχνη ή τρόπος επιβιώσης;  Είναι όλα τα προηγούμενα σε αρμονική συνεργασία. Η κοινωνική ανασφάλεια οδήγησε πολλούς γνώστες των πολεμικών τεχνών, κυρίως δασκάλους,να δημιουργήσουν μια τέχνη που να είναι κατανοητή από όλα τα άτομα ανεξαρτήτου ηλικίας και φύλου. Μια τέχνη η οποία να πατάει στην εκάστοτε πραγματικότητα και να εξελίσσεται μέσα από αυτή, να έχει όλα τα θετικά των πολεμικών τεχνών, του αθλητισμού και να διέπει τους κανόνες επιβίωσης.

    ΓΙΑΤΙ ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ;

    Γιατί δεν θέλω να μπλέκω με ζώνες άσπρες-πορτοκάλι-μαύρες. Γιατί δεν έχω αθληθεί ποτέ στη ζωή μου και δεν μπορώ τις αεροπλανικές κλωτσιές και μπουνιές. Γιατί έχω και κάποια ηλικία συν κάποια προβλήματα υγείας καθώς και περιττά κιλά. Όλα αυτά ειναι που κάνουνε τον κόσμο να διαλέγει την ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ, γιατί δεν κάνει διάκριση σε τίποτα και σε κανέναν. Τους βοηθάει όλους να νιώσουν το αίσθημα ασφάλειας και να αποβάλλουν το φόβο  που κάποιοι άλλοι τον εκμεταλλεύονται.