18-19 Ιουνίου !! Θα είμαστε όλοι εκεί!!!


Το περιοδικό FORMA γιά τρίτη συνεχόμενη χρονιά σας προσκαλεί το Σάββατο 18 και τη Κυριακή 19 Ιουνίου σε 2 συναρπαστικά all day wellness beach parties με πολύ χορό, γυμναστική και διασκέδαση στην παραλία ΚΑΡΑΒΙ του ΣΧΟΙΝΙΑ

* Τουρνουά beach volley
* free latin by Thiago
* Pilates by Mandy
* Ενημέρωση για την ασφαλή έκθεση στον ήλιο και πολλές άλλες εκπλήξεις

ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΑ ΠΙΟ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΑ PARTIES ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ. ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΚΕΙ ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΧΟΡΟ ΚΑΙ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ!!

Εν’ όψει καλοκαιριού…!!!

Αρχικά θα ήθελα να πω συγγνώμη που έχω καθυστερήσει τόσο να επικοινωνήσω μέσω του blog μου, αλλά είναι μια πραγματικά πολύ δύσκολη περίοδος για μένα λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων. Δεύτερον, θα ήθελα να προτείνω να πάρετε το περιοδικό Forma του Ιουνίου, στο οποίο παρουσιάζω κάποιες ασκήσεις με μπάλα του βόλεϋ, που μπορούν να γίνουν από όλους ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, αθλητές και μη. Είναι ένας ενδιαφέρον, έξυπνος και παράλληλα διασκεδαστικός τρόπος να γυμναστούμε στην παραλία τους καλοκαιρινούς μήνες και όχι μόνο!! Επίσης θα βρείτε ένα άρθρο το οποίο έχω επιμεληθεί προσωπικά και έχει να κάνει με το τι πρέπει να προσέχουμε όσον αφορά την άσκηση τους καλοκαιρινούς μήνες. Το άρθρο θα μπορέσω να σας το παρέχω αυτούσιο στο τέλος του μήνα (αφού ολοκληρωθεί η έκδοση του περιοδικού) και από εδώ! Η συνεργασία μου με το Forma θα είναι κάθε μήνα και θα φροντίσω μετά το τέλος του κάθε μήνα να μπορείτε να ενημερώνεστε για το ασκησιολόγιο και τα άρθρα και μέσα απο την προσωπική μου σελίδα! Αυτά ως πρόλογος… Και για να μην ξεχνιόμαστε θέλω να πω ένα μεγάλο μπράβο σε όλους εσάς που συνεχίζετε τις προπονήσεις σας παρά τη συσσωρευμένη κούραση που έχετε από τον σεπτέμβρη που έχουμε ξεκινήσει μαζί, καθώς και συγχαρητήρια σε όλους ανεξαιρέτως για τα αποτελέσματα που έχουμε δει μέσα από τη συνεργασία μας. Είναι τα αποτελέσματα της δικής σας προσπάθειας, είναι η επίτευξη των δικών σας στόχων και η ευχαρίστηση σας ανήκει ολοκληρωτικά. Για όσουν ξεκίνησαν τώρα εν όψει καλοκαιριού θέλω να πω οτι ποτέ δεν είναι αργά, θα προσπαθήσουμε μαζί για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και πάνω απ’ όλα θα προσπαθήσουμε εμείς που ήδη έχουμε δει τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτής της μεθόδου προπόνησης που ακολουθούμε στο Pilates by Mandy να σας μυήσουμε, να σας μεταδώσουμε την αγάπη που έχουμε για αυτό που κάνουμε, να σας κάνουμε να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας, και πάνω απ’όλα να σας κάνουμε να νοιώσετε ότι ανήκετε σε μια ομάδα. Εγώ προσωπικά, αλλά και οι συνεργάτες μου προσπαθούμε καθημερινά για την εξέλιξή μας, να σας κάνουμε να δείχνετε και να νιώθετε πιο όμορφοι και πάνω απ’ όλα πιο υγιείς. Θέλω να κλείσω δίνοντάς σας μερικά TIPS διατροφής εν΄ όψει καλοκαιριού!!!

1) Το βασικότερο που πρέπει να θυμάστε τώρα ειδικά που η θερμοκρασία ανεβαίνει είναι να καταναλώνετε άφθονο νερό.

2) Μία πολύ καλή ιδέα και παράλληλα λιποδιαλυτική είναι να αντικαταστήσετε τον καφέ σας με πράσινο τσάι το οποίο μπορείτε να παγώσετε με πολλά παγάκια και να προσθέσετε κομμένες φέτες λεμονιού για βελτίωση της γεύσης του!

3)Αμύγδαλα και σοκολάτα υγείας! Τέλειος συνδιασμός που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει και την όρεχή σας για γλυκό! Για να μην ξεφύγετε πάνω απο 200 θερμίδες όμως θα υπολογίσετε περίπου 25 γρ. σοκολάτας υγείας και όχι πάνω από 7-8 ψημένα αμύγδαλα (ανάλατα). Μπορεί να μην φαίνεται και πολύ χορταστικό όμως μετά από 10-15 λεπτα θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με το σνακ σας!

4)Η ώρα είναι 6 και εσείς είστε ακόμα στο γραφείο.. Το στομάχι σας διαμαρτύρεται και έχετε αρχίσει να νιώθετε ατονία… Μια κούπα καφές και ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης με μια κουταλιά του γλυκού μέλι θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεμπερδέψετε μια ώρα νωρίτερα από το γραφείο!

5)Αν δεν έχετε το χρόνο να ετοιμάσετε κάτι μόνοι σας για το μεσημεριανό η το βραδινό σας γεύμα μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο έτοιμες σαλάτες με τόνο, που είναι μάλιστα και μια πολύ γευστική επιλογή! 100γρ στραγγισμένου προιόντος θα σας δώσουν περίπου 200 θερμ. ή και λιγότερες ανάλγα με το προιόν. Γι αυτό κοιτάξτε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσετε!

6)Σας έπιασε μανία για γλυκό ? Αντί να πέσετε με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ, διαλέψτε τροφές που σας δώσουν περίπου 200 θερμ. ή και λιγότερες ανάλογα με το προιόν. Γι αυτό κοιτάξτε τα διατροφικά στοιχεία πριν αποφασίσετε!

7)Σας έπιασε μανία για γλυκό ? Αντί να πέσετε με τα μούτρα σε παχυντικά σνακ δοκιμάστε 1 μπάρα δημητριακών! Κυκλοφορούν σε πολλές γεύσεις στο εμπόριο! Σίγουρα κάποια θα ικανοποιήσει τα γούστα σας και δεν θα σας φορτώσει με παραπάνω από 100 θερμίδες!

8) Να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά στο ενδιάμεσο από τα γεύματα σας είναι μια από τις καλύτερες επιλογές !

Τέλος , προτείνω να αποφεύγετε να τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ….!! (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι).

Με λίγη υπομονή επιμονή και πειθαρχία μπορείτε να πετύχετε πολλά!!!
Μάντη Περσάκη

Νεαρές κοπέλες και pilates

Πρόσφατες μελέτες που έγιναν στο Χιούστον του Τέξας, έδειξαν ότι κορίτσια που απολαμβάνουν προγράμματα pilates, μπορεί να βελτιώσουν το σώμα τους, να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία και γενικά να έχουν καλύτερη φυσική υγεία. Συγκεκριμένη μελέτη σε 30 κορίτσια μέσης ηλικίας 11 ετών, αφού μετρήθηκαν τα σωματικά τους χαρακτηριστικά, χωρίστηκαν σε δύο group. Το πρώτο group ακολούθησε ένα ωριαίο πρόγραμμα pilates για 5 φορές την εβδομάδα και για 4 εβδομάδες, ενώ το δεύτερο group δεν έκανε τίποτα. Τα αποτελέσματα έδειξαν μεγάλη βελτίωση του πρώτου group συγκριτικά με το δεύτερο και στις σωματομετρήσεις, αλλά και στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά (αρτηριακή πίεση, καρδιακούς παλμούς κλπ.), επομένως η άσκηση και η απόλαυση του pilates βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Περσάκη Μάντη

Τι είδους άσκηση είναι η καλύτερη για μένα;

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μεγάλη στροφή των ατόμων μέσης κυρίως ηλικίας προς τις φυσικές και αθλητικές δραστηριότητες και γενικά προς την άσκηση. Οι αιτίες που προκάλεσαν τη μαζική στροφή του ελληνικού πληθυσμού προς την άσκηση είναι πολλές (πρότυπο δυτικού τρόπου ζωής, αύξηση του βιοτικού επιπέδου κλπ), κύριες αιτίες όμως θεωρούνται η αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και η εμφάνιση μικροπροβλημάτων υγείας. Έτσι, ο καθένας από μας που θέλει να δραστηριοποιηθεί, εντάσσεται σ’ έναν αθλητικό χώρο (γυμναστήριο για βάρη, προγράμματα aerobic ή pilates ή yoga, περπάτημα ή jogging σε ελεύθερους χώρους, διάδρομος – ποδήλατο σπίτι) και ή αφήνεται στα χέρια ενός ειδικού ή προσπαθεί να καταφέρει πράγματα από μόνος του. Εμείς πιστεύουμε πως είτε κάποιος προσπαθεί από μόνος του είτε αφήνεται σε χέρια ειδικού, πρέπει να γνωρίζει βασικά απλά πράγματα ώστε κι αν ακόμη ακολουθεί πρόγραμμα με επίβλεψη ειδικού, να μπορεί μερικώς να το ελέγχει.

Ανεξάρτητα με το είδος άσκησης που επιλέγει κάποιος (βάρη ποδήλατο, διάδρομο, aerobic, pilates, yoga), θα πρέπει να γνωρίζει ότι δύο μόνο μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας διαθέτει το ανθρώπινο σώμα, επομένως δύο μόνο είδη άσκησης καταγράφονται: η αερόβια και η αναερόβια άσκηση. Τι είναι λοιπόν η αερόβια άσκηση, τι προσφέρει και πως υπολογίζεται αυτή η ικανότητα; Αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα του οργανισμού να δεσμεύει μεγάλες ποσότητες οξυγόνου και να το μεταφέρει διαμέσου της αιμοσφαιρίνης του αίματος στους μυϊκούς ιστούς ώστε να το χρησιμοποιεί ως καύσιμο υλικό. Ο μηχανισμός αυτός ενεργοποιείται όταν το άτομο δραστηριοποιείται σε υπομέγιστες και παρατεταμένες προσπάθειες και είναι πολύ σημαντικός δείκτης της βιολογικής ικανότητας του ανθρώπου. Η ικανότητα αυτή, παρουσιάζει υψηλή συσχέτιση με την καρδιαναπνευστική ικανότητα, αλλά και με τη μυϊκή αντοχή, που είναι η ικανότητα διατήρησης ενός ποσοστού της μέγιστης βουλητικής συστολής μιας μυϊκής ομάδας σε παρατεταμένο χρόνο. Δηλαδή με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια ικανότητα ενός ανθρώπου, τόσο μεγαλύτερο έργο μπορεί να παράγει. Κατά την αερόβια άσκηση, δηλαδή κατά την άσκηση μέτριας ή υπομέγιστης έντασης για αρκετό χρόνο (περισσότερο από 20΄), ο ασκούμενος καίει μέρος του λιπώδους ιστού, δηλαδή χάνει περιττό βάρος και αισθάνεται ότι, αποκτά καλύτερη φυσική κατάσταση. Για να δούμε πόσο βελτιώθηκε η αερόβια ικανότητά μας μετά από ένα χρονικό διάστημα συστηματικής άσκησης, πρέπει να αυξήσουμε τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης ή και τα δύο ταυτόχρονα, ώστε να ελέγξουμε πως θα τα πάμε. Βελτίωση του αερόβιου μεταβολισμού προσφέρουν για παράδειγμα το aerobic, το περπάτημα το jogging, ο διάδρομος, το κολύμπι κ.α. Στην ουσία οποιαδήποτε μορφή άσκησης αρκεί να μην ξεπερνάμε τους 150 με 160 παλμούς ανα λεπτό.

Αναερόβια ικανότητα ή ισχύς, είναι η ικανότητα του οργανισμού να παράγει μέγιστο έργο, όπως δηλαδή κάνουν οι αθλητές της άρσης βαρών, ή της πάλης, έργο όμως που δε μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρόνο. Το καύσιμο υλικό είναι κατά κύριο λόγο η φωσφοκρεατίνη, στοιχείο που βρίσκεται στους ανθρώπινους μύες, εξαντλείται όμως σύντομα λόγω του μεγάλου έργου που παράγεται, ενώ ταυτόχρονα ως κατάλοιπα της καύσης παράγονται καμματογόνες ουσίες, οι οποίες δημιουργούν το αίσθημα της κόπωσης. Την αναερόβια ισχύ των ασκούμενων βελτιώνουν κατά κανόνα τα προγράμματα με βάρη, βελτιώνεται όμως και με το ποδήλατο και με άσκηση pilates και βέβαια μπορεί να ελέγχει πολύ εύκολα την πρόοδό του, βλέποντας κατ’ αρχήν το σώμα του να αλλάζει (αύξηση όγκου και γράμμωση) και αυξάνοντας τα βάρη ή τις επαναλήψεις ή τα σετ ή συνδυασμό των παραπάνω.

Πιστεύω ότι αν διαβάσατε προσεκτικά τα προηγούμενα, θα έχετε καταλήξει τι είδους άσκηση πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας, με βάση τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε. Θέλετε να χάσετε λιπώδη ιστό και να νιώσετε καλύτερη φυσική κατάσταση; Τότε αερόβια άσκηση. Θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, να αποκτήσετε δηλαδή όγκο ή να γραμμώσετε το σώμα σας; Τότε αναερόβια άσκηση. Εμείς σας προτείνουμε πάντως και βέβαια σε σχέση με την ηλικία σας και το αθλητικό σας παρελθόν, συνδυασμένη άσκηση που μπορεί να μας δώσει περισσότερα οφέλη και να έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Περσάκη Μάντη

Ευχαριστώ…

 

Θέλω να πώ ένα τεράστιο ευχαριστώ για όλα αυτά τα τόσο όμορφα πράγματα που μου γράφετε..πραγματικά συγκινήθηκα. Ελπίζω να κατάφερα να απαντήσω σε όλους και να σας βοήθησα με οποιαδήποτε απορία σας. Για μένα ήταν πολύ σημαντικό που κάποιοι απο εσάς σηκωθήκατε από τους καναπέδες σας και σας έκανα έστω και να δοκιμάσετε μια νέα ίσως για κάποιους μορφή άσκησης! Αυτός ήταν ο στόχος μου..Τώρα είναι η δική σας σειρά να βάλετε στόχους.. Και να θυμάστε..είτε είστε αθλητές,είτε είστε τύπος του καναπέ,είτε νέος και δραστήριος..είτε μεγαλύτερος σε ηλικία και δυσκίνητος, η μέθοδος Pilates  μπορεί να αλλάξει ΚΑΙ ΘΑ ΑΛΛΑΞΕΙ τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το ίδιο σας το σώμακαι τον τρόπο που το ‘κουβαλάτε’ στον κοσμο αυτο!! Η δύναμη που ο καθένας μας έχει για να ελέγχει τη δική του φυσική κατάσταση είναι τρομακτική! Ξεκινά μόλις θεωρήσουμε το σώμα μας αναπόσπαστο τμήμα του δημιουργικού μας μυαλού. Όλοι γεννηθήκαμε με αυτή τη δύναμη. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι η υπενθύμιση. Αντί να εγκαταλείπουμε τη δύναμή μας, πρέπει να μάθουμε να τη δαμάζουμε και να την χρησιμοποιούμε προς όφελός μας.. Μία πολύ δύσκολη μέρα τελειώνει για μένα.. θέλω πολύ να μαθαίνω νέα απόλους σας, θα είμαι πάντα στη διάθεσή σας για ότι χρειαστείτε η οποιαδήποτε απορία έχετε προπονούμαστε δεν προπονούμαστε μαζι.. Να συνεχίσετε ότι κάνετε απο θέμα προπόνησης αν σας γεμίζει και σας ευχαριστεί, όλοι εσείς που αποφασίσατε απο σήμερα να ασχοληθείτε με το pilates να το κάνετε και είμαι σίγουρη οτι θα το λατρέψετε, για όσους δεν έχουν τη δυνατότητα μετακίνησης δοκιμάστε τις ασκήσεις που έδειξα με μεγάλη προσοχή στη στάση του σώματος και στις οδηγίες τις οποίες λέω στην κάθε άσκηση και επιφυλάσομαι σύντομα να σας δώσω κι άλλο ασκησιολόγιο..

Η πίστη στον εαυτό μας είναι αυτό που κάνει τα πάντα εφικτά..

Κλείνω με ένα ακόμα μεγάλο ευχαριστώ..

Με αγάπη Μαντη!

Μην τα παρατάτε ποτέ! Αν η καρδιά σας κουράστηκε συνεχίστε με τα πόδια,αλλά μην σταματάτε..!

Λατρεύω τον αθλητισμό, λατρεύω αυτό που κάνω.. Είναι όλη μου η ζωή, είναι η καθημερινότητά μου, κάτι που με πάθος,αγάπη, πίστη υπηρετώ διοχετεύοντας την ενέργειά μου στο να εμπνεύσω και να συμπαρασύρω μαζί μου όσους ψάχνουν μία διαφορετική επαφή με το σώμα τους, μια διαφορετική επαφή με τον εαυτό τους. Δεν με νοιάζει που το κάνω από τις 7 το πρωί μέχρι τις 10 το βράδυ όσο βλέπω πρόσωπα που πετυχαίνουμε μαζί στόχους να χαμογελάνε. Θέλω να μπορώ να ασχολούμαι με τον καθένα σας προσωπικά και να σας δίνω δύναμη και κίνητρα. Δύναμη εσωτερική και εξωτερική. Γιατί έτσι μόνο παίρνω δύναμη και εγώ να συνεχίζω. Ευχαριστώ πάρα πολύ όλους όσους με στηρίζετε, με βοηθάτε και μου ανοίγετε νέες πόρτες. Και όλους όσους μου στέλνετε τόσο όμορφα πράγματα ακόμα και αν δεν γνωριζόμαστε προσωπικά. Ο αθλητισμός και η άσκηση είναι υγεία. Είναι η υγεία σας, ψυχική και σωματική. Θα προσπαθήσω να προσεγγίσω και να μυήσω όσο το δυνατόν περισσότερους, ανεξαρτητου ηλικίας και φύλου στο να κανουν τη γυμναστική τρόπο ζωής. Νεοτροπία μου είναι η εκγύμναση με τον πιό ασφαλή τρόπο, εκμηδενίζοντας τις πιθανότητες τραυματισμών ή βοηθόντας ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματισμούς ή πάσχουν από χρόνιες ασθένειες να τις ξεπεράσουν. Ανθρωποι που όταν ξεκινήσαμε προπόνηση ταλαιπωρούνταν με σκολίωση, με παθήσεις στις αρθρώσεις, με αυχενικό σύνδρομο, με πόνους στη μέση, τώρα χαίρονται τον καινούριο τους εαυτό χωρίς πόνους με περισσότερη ευλιγισία και ψυχική ευφορία. Αλλά και άνθρωποι που κυρίως θέλανε να γυμναστούνε, να δυναμώσουν με ένα διαφορετικό τρόπο από τους μέχρι τώρα συμβατικούς, άνθρωποι που δεν είχαν καμία αγάπη για τη γυμναστική γίνονται φανατικοί οπαδοί του Pilates. Θα συνεργάζομαι πάντοτε με ανθρώπους επιστημονικά καταρτισμένους και η ίδια θα προσπαθώ με όλες μου τις δυνάμεις να εξελίσσομαι συνεχώς. Θα προσπαθήσω μέσα απο τη δουλειά μου να προβληθεί ένας σωστός τρόπος εκγύμνασης με διασκεδαστικό και παράλληλα με τη σοβαρότητα που αρμόζει στην επιστήμη της φυσικής αγωγής τρόπο.
 
Και να μην ξεχνάτε ότι είμαστε ακριβώς αυτό που φαινόμαστε. Ο τρόπος που φαινόμαστε είναι ο τρόπος που υπάρχουμε. Μόνο που δεν συνειδητοποιούμε πως αυτό που σκεφτόμαστε, αυτό που νιώθουμε, αυτό που κάνουμε, ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τη ζωή μας και τον εαυτό μας αντικατοπτρίζεται στο σώμα μας. Το σώμα μας με τον ένα η τον άλλο τρόπο μας δηλώνει αυτό που συμβαίνει μέσα μας και αντιδρά σε όποια αδιαφορία δείχνουμε στν εαυτό μας. Έτσι με το να καταλαβαίνει, να γνωρίζει κανείς το σώμα του είναι σαν να αγγίζει τον εαυτό του.
  
Σύντομα θα είμαι κοντά σας εγώ και οι συνεργάτες μου και στην Ανω Γλυφάδα όπου θα διεξάγονται μαθήματα σε ολιγομελή τμήματα που δεν θα ξεπαιρνούν τα 10 άτομα. Ελάτε να γίνουμε ομάδα να βάλουμε κοινούς στόχους και να μάθουμε να κάνουμε προπόνηση!(λεπτομέρειες σύντομα)
 
Όσο για τους παλιούς συνεχίζουμε ακριβώς όπως ξεκινήσαμε..με υπομονή, επιμονή και ισχυρή θέληση,όπως σας λέω πάντα, ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΑ!!
 
Με αγάπη…
 
Μάντη!

Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΟΥ PILATES ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Περσάκη ΜάντηΗ γέννα είναι ίσως η πιο δύσκολη «άσκηση» που θα κάνετε στη ζωή σας. Γι’ αυτό, πριν τον μεγάλο «αγώνα», δυναμώστε το σώμα σας και προετοιμάστε το για τις πιθανές δυσκολίες που θα προκύψουν. Το πιλάτες θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε.

Το πιλάτες αποτελεί σήμερα μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής. Είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που προσφέρει δύναμη και ευλιγισία σε όλο το σώμα. Στο πιλάτες το σώμα και ο νους δουλεύουν μαζί σε ασκήσεις εδάφους ή σε ειδικά καλαίσθητα όργανα, για να πετύχει κάποιος μια αρμονική φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα. Ξεκίνησε από την Αμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Ελλάδα. Φυσικά, όπως συμβαίνει με καθετί καινούργιο, πολλά ακούγονται και λέγονται, ενώ λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά αντιπροσωπεύει η μέθοδος αυτή.Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι για να κάνετε πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας –όπως άλλωστε συμβαίνει και με οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης– είναι απαραίτητο να έχετε την άδεια του γυναικολόγου σας. Θα σας χαλαρώσει και θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει μέσα ένα υγιές περιβάλλον. Επίσης, θα συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, κάνοντας το περίνεο δυνατό και ευλύγιστο, ώστε να προστατευτεί κατά τη διάρκεια της γέννας και να αποφευχθούν αργότερα συμπτώματα ακράτειας. Θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της μέσης, για να μπορέσει η σπονδυλική στήλη να κρατήσει το επιπλέον βάρος. Η μέθοδος πιλάτες είναι μια ήπια και ασφαλής επιλογή ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Έτσι, σε κάθε τρίμηνο οι ασκήσεις διαφοροποιούνται σύμφωνα με τις αλλαγές που επιφέρει η εγκυμοσύνη στο σώμα σας.

Άσκηση για το μυαλό…

Το πιλάτες είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το σώμα, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το στρες. Στην πράξη, αυτό που σας χαλαρώνει είναι η απρόσκοπτη ροή του οξυγόνου στο σώμα σας. Μια από τις βασικές αρχές της μεθόδου είναι η σωστή αναπνοή, η οποία οξυγονώνει το σώμα και επιτρέπει στους μυς του σώματος να επιμηκυνθούν. Αναπνέοντας σωστά, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν. Έτσι, θα καταφέρετε να χειριστείτε τις συναισθηματικές αλλαγές και τις μοναδικές στιγμές που περνάτε συγκεντρωμένες και με ανοιχτό μυαλό. Επίσης, θα σας βοηθήσει να έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, κάτι πολύ σημαντικό για την ημέρα του τοκετού.

Χορός και Ισορροπημένη διατροφή για ανεβασμένη δίαθεση!‏ Μανίκα Βάσια

Η άσκηση είναι υγεία και όλοι οι επιστήμονες την χαρακτηρίζουν ως τον υπ’αριθμό ένα σύμμαχο στην βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας της ζωής όλων μας. Μιλώντας για άσκηση δεν αναφερόμαστε στον επαγγελματικό αθλητισμό αλλά ούτε απαραίτητα μόνο στο γυμναστήριο αλλά για μία οποιαδήποτε μορφή κίνηση και άσκηση που μπορεί να ταιριάζει στον καθένα από εμάς.
Ο χορός είναι μία πολύ καλή μορφή άσκησης για τους παρακάτω λόγους κυρίως

1) Βελτιώνει την δάθεση λόγω έκκρισης κάποιοων ορμονών που βελτιώνουν την διάθεση καθώς και αποβολή του άγχους τησ καθημερινότητας.

2) Βελτιώνει το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα αφού άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν 50 % λιγότερες πιθανότητες να αντομετωπίσουν υπέρταση αλλα και 30 % λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν καρδιακό επεισόδιο.

3) Βοηθά στην απώλεια βάρους αφού ο χορός απαιτεί προσπάθεια και θερμίδες!

4) Βοηθά στην σωστή στάση σώματος αφού βοηθά σημαντικά στο να μαθαίνουμε να στεκόμαστε καλύτερα και να αναπνέουμε σωστότερα.

5) Βοηθά σημαντικά στην κοινωνικοποίησή μας αφού μέσω του χορού δουλεύουμε την αυτοπεποίθησή μας και γενικά τον ευατό μας.

Σημαντική βοήθεια για να καταφέρουμε τα παραπάνω αλλα και για να καταφέρουμε να ανταπεξέλθουμε στην χορευτική προπόνηση αποτελεί η σωστή διατροφή.
Παρακάτω σας παραθέτω ορισμένες τροφές οι οποίες μας ωφελούν ιδιαίτερα στην άσκηση!

Πρωτεϊνες
Τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες είναι τα αυγά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτομικά προϊόντα. Η τυροσίνη που είναι ένα από τα αμινοξέα στα οποα διασπώνται οι πρωτεϊνες, κατά την διαδικασία της πέψης, συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ντοπαμίνης και της επινεφρίνης. Αυτές είναι οι ουσίες οι οποίες βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό να είναι σε εγρήγορση και να κρατάει τα επίπεδα ενέργειάς του υψηλά.

Υδατάνθρακες
Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην χαλάρωση καθώς και απαλλαγη από τον εκνευρισμό καθώς με την διάσπασή τους παράγεται σερετονίνη, ορμόνη με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην απαλλαγή του στρες είναι διάφορα γλυκά, το μαύρο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, οι πατάτες, τα όσπρια καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη D και Φυλλικό Οξύ
Η βιταμίνη D φαίνεται να αυξήνει τα επίπεδα της δίαθεσης μέσω της αύξησης της σερετονίνης. Παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο αλλά και μέσω της κατανάλωσης ορισμένων τροφών ζωικής προελεύσεως όπως είναι το μοσχάρι, το βοδινό, το συκώτι αλλά και από τα αυγά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, βούτυρο και κάποια ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, ο τόνος και οι σαρδέλες. Παρομοίως η έλλειψη φιλικού οξεός προκαλεί την δημιουργία στρες. Ανιχνεύεται στην μπανάνα, το πιορτοκάλι, τις ζύμες και τα φυλλώδη λαχανικά όπως π.χ. το σπανάκι.

Σοκολάτα
Οι ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες που αποδίδονται στην σοκολάτα οφείλονται στην ύπαρξη σε αυτήν φαινυλαιθυλαμίνης. Μεγάλη ποσότητα της ουσίας αυτής προκαλεί ενθουσιασμό,χαρά, διεγείροντας τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Επίσης μετά την κατανάλωση της σοκολάτας απελευθερώνονται ενδορφίνες που βοηθούν σημαντικά στην καλή διάθεση και έχουν αναλγιτικές ιδιότητες.

Τσάι
Δεν βελτιώνει μόνο το πνεύμα αλλά και την διάθεσή μας. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δύο ουσίες που περιέχει που είναι η καφεϊνη και η θειανίνη. Βοηθά στην λειτουργία του εγκεφάλου χωρίς να προκαλεί τον εκνευρισμό που δημιουργρί ο καφές.

Πρωινό
Η κατανάλωση πρωινού δεν βοηθάει μόνο στην καλή διάθεση αλλά και στην ύπαρξη καλύτερησ μνήμης, καλών επιπέδων ενέργειας και ηρεμίας σε όλη την διάρκεια της ημέρας. Παραλείπιοντας το πρωινό μπορούμε να οδηγηθούμε σε αντίθετα αποτελέσματα όπως κούραση και ανυσηχία. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μία ποικιλία τροφών, σε καθημερινή βάση, έτσι ώστε να εξασφαλίζει ο οργανισμός μας την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών και φυτικών ινών.

Ορισμένες καλές προτάσεις για πρωινό είναι
1) 1 φλυτζάνι δημητριακών χωρίς προσθήκης ζάχαρης, με γάλα και 1 φρούτο εποχής
2) 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
3) 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες από ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο εποχής
4) 1 γιαούρτι 0 % με δημητριακά χωρίς προσθήκης ζάχαρης και 1 φρούτο εποχής

 PILATES: ΜΙΑ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ

Καταρχήν το Pilates σαν άσκηση ξεκίνησε απο έναν άντρα, τον Joseph Pilates. Επίσης, το Pilates έχει αποτελέσει ένα μέσο άσκησης για κορυφαίους αθλητές –άντρες και γυναίκες- για πάνω απο 50 χρόνια. Επίσης, πολλοί άντρες έχουν γίνει γνωστοί εκπαιδευτές της μεθόδου Pilates την τελευταία 20 ετία.
Ενώ λοιπόν οι άντρες έχουν αποτελέσει ένα σημαντικό μέρος της ιστορίας του Pilates, η ξαφνική δημοσιότητα που έχει λάβει το Pilates τα τελευταία χρόνια έχει συμβεί σε μεγάλο βαθμό απο ένα κύμα απο ασκούμενες και εκπαιδεύτριες γυναίκες, αφήνοντας την εντύπωση στον κόσμο ότι η μέθοδος Pilates απευθύνεται περισσότερο σε γυναίκες. Αυτό είναι μια κακή παρενέργεια μιας κατά τα άλλα θετικής εξέλιξης. Ευτυχώς όμως αυτό ήδη έχει αρχίσει και αναιρείται σιγά σιγά. Το Pilates αποτελεί μια απο τις πιο γρήγορα αναπτυσσόμενες τάσεις στην άσκηση σε όλο τον κόσμο και οι άντρες έχουν αρχίσει ήδη να απολαμβάνουν τις ευεργετικές του ιδιότητες και να εντρυφούν πάνω σε αυτό. Γιατί το Pilates έχει αποτελέσματα στους άντρες.

Δύναμη στον κορμό, ευλυγισία, ισοροπία, αρμονική ανάπτυξη και αποτελεσματικές κινήσεις, όλα αυτά είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του  Pilates. Το γεγονός ότι το Pilates γυμνάζει όλο το σώμα σαν ένα ολοκληρωμένο σύστημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους άντρες, που η γυναστική που κάνουν συνήθως δίνει έμφαση σε συκεκριμένες μυικές ομάδες, όπως η γυμναστική με τα βάρη στο γυμναστήριο.

Αντίθετα απο αυτό, το Pilates δίνει έμφαση στην κίνηση απο το κέντρο του σώματος -το λεγόμενο «powerhouse»- και την ανάπτυξη της μυικής δύναμης του κέντρου προκειμένου να σταθεροποιηθεί ο κορμός και να προστατευτεί η μέση. Αυτή η εντατική εκγύμναση του κέντρου του σώματος καθιστά το Pilates μια πολύ καλή γυμναστική για όλο το σώμα και αποτελεί μια πολύ καλή βάση για την προπόνηση σε άλλα σπόρ και αθλήματα.

Επίσης, το Pilates αυξάνει το επίπεδο ευλυγισίας των αντρών με εύκολο και άνετο τρόπο. Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη, ισορροπία, και ελαστικότητα που επιτρέπει σε κάποιον να κινείται στις καθημερινές του δραστηριότητες με άνεση και ευκολία. Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν μεν την ευλυγισία και το εύρος της κίνησης του σώματος, αλλά δεν είναι τόσο έντονες όσο οι διατάσεις της yoga και της γυμναστικής.

Τρείς συμβουλές για τους άντρες που ξεκινούν Pilates.

1.Αν σκοπεύετε να μάθετε Pilates κάνοντας ομαδικά μαθήματα, θα συνειδητοποιήσετε σύντομα ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες απο τους άντρες. Βέβαια τα δημογραφικά αυτά σιγά σιγά αλλάζουν αλλά για την ώρα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα. Αν δεν επιθυμείτε κάτι τέτοιο μπορείτε πάντα να κλείσετε ένα ατομικό μάθημα Pilates ή ένα mini-group όπου θα είστε με άλλο ένα ή δύο άτομα.

2. Η γυμναστική Pilates´ που απευθύνεται σε άντρες δεν έχει κάτι το διαφορετικό απο αυτή που απευθύνεται σε γυναίκες. Η μέθοδος Pilates είναι η ίδια για όλους. Η μέθοδος αναπτύχθηκε απο τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται απο άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύς απο τις γυναίκες -ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς- αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς.

3. Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή στην κίνηση την οποία κάνει. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει πιο βαθιά απο τους επιφανειακούς μύς, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και μικροδιορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται  ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύς του κέντρου που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.

  • Πηγή: zenliving
  • Ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα…

    Απο πολύ μικρή ξεκίνησα να αθλουμαι, στην αρχή απ’ότι μου έχουν πει, εκεί γύρω στα 2.5 με 4.5 δεν μου άρεσε καθόλου.. Συγκεκριμένα εγώ τράβoούσα τη μαμά μου απο τα μαλλιά και ο προπονητής μου με τράβούσε απο τα πόδια, για να μπώ στην πισίνα! Επί 2 χρόνια! Όμως η μαμά μου είχε μεγάλη επιμονή.. Ήθελε σονι και καλά να γίνω αθλήτρια.. Όχι απαράιτητα να ασχοληθώ με τον πρωταθλητισμό.. Αλλά με τον αθλητισμό. Κολυμπούσα λοιπόν και περνόυσαν τα χρόνια.. ο αθλητισμός μου έδινε κίνητρα .. Με μάθαινε να βάζω στόχους και να πειθαρχώ, με έκανε να απόκτησω προσωπικότητα. Ένα παιδί καθώς μεγαλώνει διατρέχει πολλούς κινδύνους, είναι πολλά αυτά τα οποία μπορούν να το κάνουν να παρασυρθεί και να ξεφύγει απο την πορεία του, κακές παρέες, λάθος καθοδήγηση απο το κοινωνικό περιβάλλον, πράγματα τα οποία μπορούν να γίνουν πολύ επικίνδυνα ακόμα και για την ίδια του την υγεία .. Ψυχική και σωματική. Θα μπορούσα να πω ότι ο αθλητισμός σφυριλατεί το σωμα μας και την ψυχή μας και ανοίγει δρόμους προς την προσωπική μας καταξίωση και να το αναλύσω.. Όμως αυτο που θέλω προσωπικά να αναλύσω είναι κάτι πιό απλό.. Στην ηλικία που αναφέρθηκα στην αρχή, γνώρισα 2 μικρά κοριτσάκια τότε που μαζί μάθαμε να κολυμπαμε, μαζί αρχίσαμε να αγωνιζόμαστε , να συναγωνιζομαστε , μαζί να πρέπει να μένουμε σπίτι όταν πέρασαν τα χρόνια και οι φίλοι και φίλες μας έβγαιναν περισσότερο απ’ότι μπορούσαμε εμείς λόγω προπονήσεων, μαζί ξυπνούσαμε στις 5 το πρωί για να πάμε για προπόνηση , ταξίδια για αγώνες.. Μάθαμε να μην μας αρέσει το κάπνισμα γιατί είμασταν αθλήτριες, να μην μπορούμε να πίνουμε γιατί είμασταν αθλήτριες.. Να τρώμε σωστά γιατί είμασταν αθλήτριες, να σεβόμαστε τους προπονητές μας γιατί έτσι πρέπει να κάνουν οι αθλήτριες.. να μαθαίνουμε να κερδίζουμε με σεβασμό τους αντιπάλους και να χάνουμε χωρίς να αυτό να μας επηρέαζει αρνητικά.. Γιατί αυτο σου μαθαίνει ο αθλητισμός. Πάνω απ’όλα Όμως μας έδωσε μια αληθινή φιλία σχεδόν 20 χρόνων που όσο και αν διαφωνούμε σε οτιδήποτε και  όσο διαφορετικές απόψεις να έχουμε για το οτιδήποτε πάντα η μια είναι στο πλευρό της άλλης όταν το χρειάζεται και ποτέ δεν κρατάμε κακία.. Αυτο είναι αθλητισμός.. Και κάτι ακόμα..είναι απο τους πιο ισχυρούς κοινωνικοus Θεσμους της χώρας μας.. Κάτι το οποίο μας κάνει περήφανους που είμαστε Έλληνες και που μας κάνει και έχουμε ταυτότητα.. Αμέτρητες επιτυχίες Ελλήνων αθλητών στο εξωτερικό σε ατομικό και ομαδικό  επίπεδο προσπάθειες που δείχνουν θέληση , άνθρωποι πειθαρχιμένοι που δείχνουν ότι αγαπάνε αυτο που κάνουν γιατί το κάνουν είτε πληρώνονται είτε μένουν απλήρωτοι μήνες .. Η χρόνια..Είτε ο κόσμος τους εκθειαζει και τους θαυμάζει .. Είτε τους αποδοκιμάζει και τους κρίνει πολυ σκληρά στην πρώτη αποτυχία η πτώση.. Είναι πρότυπα.  Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι πολιτική, δεν έχει σχέση με κανένα επάγγελμα, ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα.. Όταν τον ακολουθείς λέει μόνο αλήθειες και δίνει μαθήματα ζωής .. Διδάσκει τον σεβασμό, την ταπεινότητα και την ειλικρινια. Είτε αυτο έχει να κάνει με κάποιον που δεν εχει ασχοληθεί ποτε στη ζωή του και τον ακολουθεί επειδή θέλει να κάνει καλό στην υγεία του, να χάσει κιλά.. Μέχρι τον πιο καταξιωμένο αθλητή που θέλει να πετύχει τους στόχους του.. Ο αθλητισμός δεν λέει ψέμματα Αρκεί να προσπαθείς.. Γιατί είναι πολλές.. Παρά πολλές οι μικρές προσπάθειες που πρέπει να κανείς.. Που κανείς δεν θα βλέπει και δεν θα εκτιμά προτού πετύχεις κάτι αξιόλογο…

    Μάντη