FITNESS RING! Πες ‘I Do’ στην Pilates που γυμνάζει όλο το σώμα

Η Μαντη Περσάκη μας δείχνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, με το οποίο θα μάθεις να αξιοποιείς το Fitness Ring για να γυμνάσεις όλο το σώμα από την θαλπωρή του σπιτιού σου.

Η Pilates είναι από τις πιο αγαπημένες γυναικείες fit συνήθειες. Και όπως κάθε σχέση που γίνεται «σοβαρή», χρειάζεσαι την επισημότητα ενός δαχτυλιδιού. Fitness Ring λοιπόν για να προσθέσεις λίγη ποικιλία και αντίσταση στις ασκήσεις σου, εξασκώντας κάθε σπιθαμή του σώματός σου. Η Μαντη Περσάκη μας δείχνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, με το οποίο θα μάθεις να αξιοποιείς το Fitness Ring για να γυμνάσεις όλο το σώμα από την θαλπωρή του σπιτιού σου.

Πως θα κάνεις τις ασκήσεις

Ξεκίνα πάντα την γυμναστική με mini ζέστμα. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις; Ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα αρκεί για να σε προετοιμάσει για την εξάσκηση.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι οι αργές κινήσεις, τόσο από την πρώτη στη δεύτερη θέση, όσο και στην επαναφορά.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες

– Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.

 

Credits
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Δημοσιεύτηκε στις 28.02.2013 στο www.tlife.gr

Γυμνάσου με μια καρέκλα….


Γυμνάσου με μια καρέκλα....
…μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Απλώς αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε.

καρέκλα1

1η ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίξου στο πλάι χρησιμοποιώντας την παλάμη και την κνήμη σου λυγίζοντας το πόδι σου. Ακούμπησε το πέλμα του άλλου ποδιού στην καρέκλα, ύψωσε το πάνω χέρι και τέντωσε το άλλο που ακουμπάει στο έδαφος ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός σου. Χρησιμοποιώντας το χέρι και την κνήμη σου ανέβασε τον κορμό σου ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία με το πόδι που ακουμπάει στην καρέκλα. Κατέβα και ξανακάνε την άσκηση από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

2η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα2
καρέκλα3

Ξάπλωσε με τα χέρια σου τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες στο έδαφος και τα πέλματά σου στην καρέκλα. Στηρίξου καλά και ανασήκωσε τον κορμό σου μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατά σου. Κατέβασέ τον πάλι μέχρι το ύψος των πελμάτων σου και ξανά από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12- 15 επαναλήψεων.

3η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα4Ακούμπησε τις παλάμες σου στα πλαϊνά της καρέκλας με τεντωμένα χέρια. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και γείρε προς τα εμπρός χωρίς να είσαι πολύ κοντά στην καρέκλα. Ξεκίνα να σηκώνεις το ένα πόδι με λυγισμένο γόνατο μέχρι ο μηρός να έρθει στην ίδια ευθεία με τον κορμό σου. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

καρέκλα5

 

 

4η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα6
καρέκλα5

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας ακουμπώντας καλά τα χέρια σου –τεντωμένα- σε αυτήν και τα πέλματά σου στο πάτωμα. Κράτα όλο σου το σώμα ενεργό και, χωρίς να μετακινήσεις τα χέρια και τα πόδια σου, σήκωσε τον κορμό σου από την καρέκλα. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβα. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Περιοδικό Forma Φεβρουαρίου

ΑΣΚΗΣΕΙΣ με μπάλα για επίπεδη κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια…

 

Η μπάλα ειναι η καλύτερη φίλη της Pilates, αλλά και ο πιο έξυπνος τρόπος να σφίξεις το σώμα πιο γρήγορα. Η Μάντη Περσάκη πήρε τη δική της και σου δείχνει ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, τονωμένους γλουτούς και γυμνασμένα πόδια. Δεν έχεις παρά να αφιερώσεις 20 λεπτά. Τι λες; Ξεκινάμε;

Smart Tip
: Η Fitness Ball είναι ένα από τα πιο χρήσιμα, εύκολα και οικονομικά όργανα για το σπίτι. Κάνε κλικ εδώ και μάθε πώς θα επιλέξεις την κατάλληλη ανάλογα με το ύψος σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς μόλις 20 λεπτά από το χρόνο σου και λίγο χώρο από το σπίτι σου. Μην ξεχάσεις να φουσκώσεις τη μπάλα!!

– Οι ασκήσεις απαιτούν πριν απ’ όλα καλή ισορροπία. Και όσο κι αν σου μοιάζει ακατόρθωτο στην αρχή, θα δεις πως σταδιακά η άσκηση πάνω στην μπάλα θα γίνεται όλο και πιο εύκολα. Μην ξεχνάς πως η προσπάθεια του σώματος να ισορροπήσει, το αναγκάζει να χρησιμοποιεί όλο του το μυικό σύστημα με αποτέλεσμα να γυμνάζεται. Ακόμη και αν απλά κάθεσαι πάνω στη μπάλα.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές. Πάρε μια ανάσα ενός λεπτού και προσώρησε στην επόμενη. Κάνε όλο το σετ άλλες δύο φορές.

– Φρόντισε να εκτελείς το πρόγραμμα της Pilates το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα

 

[slideshow id= tlife_mpalakoil w=300 h=300]

Credits
Φωτογράφηση: Ιωάννης Βασταρδής
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Δημοσιεύτηκε στις 04.02.2013 στο www.tlife.gr

Κοπή Πρωτοχρονιάτικης Πίτας

Το Σάββατο 2 Φεβρουαρίου και ώρα 7.00 μ.μ. σας περιμένουμε όλους στη κοπή της πίτας που θα πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο του Ελληνικού , Πλαπούτα 39 & Ροδοπόλεως 73.
Θα ακολουθήσει κλήρωση με δώρα έκπληξη.

Pilates By Mandy

Φωτογραφίες από την κοπή της πίτας:

 

H Μάντη Περσάκη στο FTHIS TV του ΑΝΤ1 με τη Σταματίνα Τσιμτσιλή

Γυμναστική για να χάσεις τα κιλά των γιορτών. Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει της ασκήσεις…

 

Ψάχνεις μια δίαιτα για να χάσεις τα 2-3 κιλάκια που πήρες μέσα στις γιορτές; Και από γυμναστική τι γίνεται; Η Μάντη Περσάκη έχει ένα απαιτητικό και αρκετά δύσκολο πρόγραμμα για να μπεις και πάλι στον ίσιο δρόμο. Ασκήσεις Pilates για να χάσεις πόντους και λίπος από τα επίμαχα σημεία και να πεις «bye, bye» στα κιλά των εορτών.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που όπως και σε κάθε άλλο που έχεις ανακαλύψει στο TLIFE απαιτεί από εσένα συγκέντρωση και υπομονή. Γι’ αυτό πρέπει πριν ξεκινήσεις να κάνεις ένα καλό ζέσταμα. Δεν θα σου πάρει περισσότερα από 10 λεπτά, ενώ είναι η «εγγύησή» σου για να μην νιώσεις τράβηγμα, πόνο ή στραμπούληγμα κατά τη διάρκεια της εξάσκηση.

Αφιέρωσε 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνεις τις ασκήσεις. Ιδανικά θα ήταν καλύτερο να εκτελείς το πρόγραμμα κάθε πρωί, πριν ακόμη πας στη δουλειά, τότε δηλαδή που είσαι ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές, φροντίζοντας να γυμνάζεις εναλλάξ και τα δύο πόδια ή/και χέρια όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 4 φορές.

[slideshow id= mandy_tlife_giortes w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Δημοσιεύτηκε στις 08.01.2013 στο www.tlife.gr

Pilates στο παρά 5′! Η Μάντη Περσάκη σε προετοιμάζει για το Ρεβεγιόν των Χριστουγέννων


 

Pilates στο παρα 5′ είναι το πρόγραμμα που ετοίμασε η Μάντη Περσάκη. Ασκήσεις για να δείξεις όσο πιο fit γίνεται μέχρι την μεγάλη μέρα του party!

Όχι, δεν θα είναι το θαύμα των Χριστουγέννων. Απλά με λίγη προσπάθεια και γυμναστική όλη την εβδομάδα, θα βάλεις το σώμα σου στον ίσιο δρόμο. Γιατί η Pilates δεν γυμνάζει απλά το σώμα. Οι ασκήσεις της τεντώνουν το σώμα και ιδιαίτερα τους μύες και διορθώνουν τη στάση του σώματος. Για να μην αναφερθούμε στην καλή διάθεση που προσφέρει η γυμναστική. Δεν υποσχόμαστε λοιπόν θαύματα, ούτε πρέπει να περιμένεις πως θα χάσεις όσους πόντους θέλεις. Αν όμως το βάλεις στόχο, θα αισθανθείς τη διαφορά ακόμη και σε μόλις επτά ημέρες.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Τελευταία στιγμή, τα μέτρα θα είναι και δραστικά. Μην περιμένεις να δείξει κανείς επιοίκεια! Πρέπει να κάνεις προσπάθεια. Μην τα παρατήσεις στα μέσα των ασκήσεων. Πάρε βαθιά ανάσα, ολοκλήρωσε όλο το πρόγραμμα και θα δεις πως την επόμενη μέρα θα σου είναι πολύ πιο εύκολο.

Αφιέρωσε 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνεις τις ασκήσεις. Ιδανικά θα ήταν καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις κάθε πρωί πριν ακόμη πας στη δουλειά που είσαι ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές, φροντίζοτνας να γυμνάζεις εναλλάξ και τα δύο πόδια ή/και χέρια όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 4 φορές.

Μια καλή συμβουλή θα ήταν το απόγευμα πριν το ρεβεγιόν να επιστρέψεις και πάλι στις ασκήσεις. Αφιέρωσε 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την διαδικασία beaute για το βράδι της παραμονής. Θα δεις πως και πιο όμορφο θα δείχνει το σώμα σου και θα νιώσεις μια απερίγραπτη ευεξία.

[slideshow id= mandy_tlife_proxmas w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Δημοσιεύτηκε στις 18.12.2012 στο www.tlife.gr

Ασκήσεις ισορροπίας από τη Μάντη Περσάκη! Δυνάμωσε τις αρθώσεις, διόρθωσε τη σιλουέτα σου…

Ισορροπία: είναι ίσως η λέξη κλειδί για ό, τι κι αν κάνεις. Να βρεις ισορροπία στη δουλειά, να ζυγίσεις τα πράγματα στις σχέσεις και να αποκτήσεις καλή ισορροπία στο σώμα! Στο τελευταίο κομμάτι έρχεται η γυμναστική να σε βοηθήσει. Ασκήσεις ισορροπίας από την Μάντη Περσάκη για να δυναμώσεις όλο το μυικό σύστημα,  αλλά και να τονώσεις τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του σώματος που καταπονούνται σε καθημερινή βάση.

Ασκήσεις που απαιτούν ηρεμία, συγκέντρωση και προσοχή. Όταν όμως τις εκτελέσεις με επιτυχία θα ξαφνιαστείς με τις δυνατότητες που έχει το σώμα σου και δεν τις έχεις ανακαλύψει!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Παρακολούθησε τις θέσεις κάθε άσκησης προσεκτικά, όπως στις δείχνει η Μάντη Περσάκη. Μην βιάζεσαι να εκτελέσεις καθεμία από αυτές.

– Ένα μυστικό είναι το πόδι που ακουμπά στο έδαφος να είναι ενεργό, γιατί είναι αυτό που σου παρέχει ισορροπία. Όλο το σώμα είναι ενεργό, χωρίς αυτό να σημαίνει πως σφίγγεσαι έντονα, γιατί έτσι θα χάσεις αμέσως την ισορροπία σου.

– Φαντάσου το σώμα σου σαν μια ζυγαριά, που σε κάθε κίνηση πρέπει να φέρεις τα μέρη του σώματος στην κατάλληλη θέση για να… έρθει σε απόλυτη ισορροπίας.

– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 8 φορές! Προσπάθησε να μείνεις για μερικά δευτερόλεπτα (μέτρησε από μέσα σου αργά ως το 10) στην τελική θέση και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.

– Επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές. Μην ξεχνάς να επιστρέφεις στο πρόγραμμα ισορροπίας το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα. Σύντομα θα αντιληφθείς ότι οι αρθρώσεις σε πονούν λιγότερο και αισθάνεσαι πιο δυνατή να κάνεις.

 

[slideshow id= mandy_tlife_balance w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Δημοσιεύτηκε στις 11.12.2012 στο www.tlife.gr

Η Μαντη Περσάκη στην Ελένη και στον Alpha TV