Κοπή Πρωτοχρονιάτικης Πίτας

Το Σάββατο 2 Φεβρουαρίου και ώρα 7.00 μ.μ. σας περιμένουμε όλους στη κοπή της πίτας που θα πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο του Ελληνικού , Πλαπούτα 39 & Ροδοπόλεως 73.
Θα ακολουθήσει κλήρωση με δώρα έκπληξη.

Pilates By Mandy

Φωτογραφίες από την κοπή της πίτας:

 

H Μάντη Περσάκη στο FTHIS TV του ΑΝΤ1 με τη Σταματίνα Τσιμτσιλή

Γυμναστική για να χάσεις τα κιλά των γιορτών. Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει της ασκήσεις…

 

Ψάχνεις μια δίαιτα για να χάσεις τα 2-3 κιλάκια που πήρες μέσα στις γιορτές; Και από γυμναστική τι γίνεται; Η Μάντη Περσάκη έχει ένα απαιτητικό και αρκετά δύσκολο πρόγραμμα για να μπεις και πάλι στον ίσιο δρόμο. Ασκήσεις Pilates για να χάσεις πόντους και λίπος από τα επίμαχα σημεία και να πεις «bye, bye» στα κιλά των εορτών.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που όπως και σε κάθε άλλο που έχεις ανακαλύψει στο TLIFE απαιτεί από εσένα συγκέντρωση και υπομονή. Γι’ αυτό πρέπει πριν ξεκινήσεις να κάνεις ένα καλό ζέσταμα. Δεν θα σου πάρει περισσότερα από 10 λεπτά, ενώ είναι η «εγγύησή» σου για να μην νιώσεις τράβηγμα, πόνο ή στραμπούληγμα κατά τη διάρκεια της εξάσκηση.

Αφιέρωσε 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνεις τις ασκήσεις. Ιδανικά θα ήταν καλύτερο να εκτελείς το πρόγραμμα κάθε πρωί, πριν ακόμη πας στη δουλειά, τότε δηλαδή που είσαι ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές, φροντίζοντας να γυμνάζεις εναλλάξ και τα δύο πόδια ή/και χέρια όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 4 φορές.

[slideshow id= mandy_tlife_giortes w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Δημοσιεύτηκε στις 08.01.2013 στο www.tlife.gr

Pilates στο παρά 5′! Η Μάντη Περσάκη σε προετοιμάζει για το Ρεβεγιόν των Χριστουγέννων


 

Pilates στο παρα 5′ είναι το πρόγραμμα που ετοίμασε η Μάντη Περσάκη. Ασκήσεις για να δείξεις όσο πιο fit γίνεται μέχρι την μεγάλη μέρα του party!

Όχι, δεν θα είναι το θαύμα των Χριστουγέννων. Απλά με λίγη προσπάθεια και γυμναστική όλη την εβδομάδα, θα βάλεις το σώμα σου στον ίσιο δρόμο. Γιατί η Pilates δεν γυμνάζει απλά το σώμα. Οι ασκήσεις της τεντώνουν το σώμα και ιδιαίτερα τους μύες και διορθώνουν τη στάση του σώματος. Για να μην αναφερθούμε στην καλή διάθεση που προσφέρει η γυμναστική. Δεν υποσχόμαστε λοιπόν θαύματα, ούτε πρέπει να περιμένεις πως θα χάσεις όσους πόντους θέλεις. Αν όμως το βάλεις στόχο, θα αισθανθείς τη διαφορά ακόμη και σε μόλις επτά ημέρες.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Τελευταία στιγμή, τα μέτρα θα είναι και δραστικά. Μην περιμένεις να δείξει κανείς επιοίκεια! Πρέπει να κάνεις προσπάθεια. Μην τα παρατήσεις στα μέσα των ασκήσεων. Πάρε βαθιά ανάσα, ολοκλήρωσε όλο το πρόγραμμα και θα δεις πως την επόμενη μέρα θα σου είναι πολύ πιο εύκολο.

Αφιέρωσε 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνεις τις ασκήσεις. Ιδανικά θα ήταν καλύτερο να κάνεις τις ασκήσεις κάθε πρωί πριν ακόμη πας στη δουλειά που είσαι ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές, φροντίζοτνας να γυμνάζεις εναλλάξ και τα δύο πόδια ή/και χέρια όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 4 φορές.

Μια καλή συμβουλή θα ήταν το απόγευμα πριν το ρεβεγιόν να επιστρέψεις και πάλι στις ασκήσεις. Αφιέρωσε 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την διαδικασία beaute για το βράδι της παραμονής. Θα δεις πως και πιο όμορφο θα δείχνει το σώμα σου και θα νιώσεις μια απερίγραπτη ευεξία.

[slideshow id= mandy_tlife_proxmas w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Δημοσιεύτηκε στις 18.12.2012 στο www.tlife.gr

Ασκήσεις ισορροπίας από τη Μάντη Περσάκη! Δυνάμωσε τις αρθώσεις, διόρθωσε τη σιλουέτα σου…

Ισορροπία: είναι ίσως η λέξη κλειδί για ό, τι κι αν κάνεις. Να βρεις ισορροπία στη δουλειά, να ζυγίσεις τα πράγματα στις σχέσεις και να αποκτήσεις καλή ισορροπία στο σώμα! Στο τελευταίο κομμάτι έρχεται η γυμναστική να σε βοηθήσει. Ασκήσεις ισορροπίας από την Μάντη Περσάκη για να δυναμώσεις όλο το μυικό σύστημα,  αλλά και να τονώσεις τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του σώματος που καταπονούνται σε καθημερινή βάση.

Ασκήσεις που απαιτούν ηρεμία, συγκέντρωση και προσοχή. Όταν όμως τις εκτελέσεις με επιτυχία θα ξαφνιαστείς με τις δυνατότητες που έχει το σώμα σου και δεν τις έχεις ανακαλύψει!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Παρακολούθησε τις θέσεις κάθε άσκησης προσεκτικά, όπως στις δείχνει η Μάντη Περσάκη. Μην βιάζεσαι να εκτελέσεις καθεμία από αυτές.

– Ένα μυστικό είναι το πόδι που ακουμπά στο έδαφος να είναι ενεργό, γιατί είναι αυτό που σου παρέχει ισορροπία. Όλο το σώμα είναι ενεργό, χωρίς αυτό να σημαίνει πως σφίγγεσαι έντονα, γιατί έτσι θα χάσεις αμέσως την ισορροπία σου.

– Φαντάσου το σώμα σου σαν μια ζυγαριά, που σε κάθε κίνηση πρέπει να φέρεις τα μέρη του σώματος στην κατάλληλη θέση για να… έρθει σε απόλυτη ισορροπίας.

– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 8 φορές! Προσπάθησε να μείνεις για μερικά δευτερόλεπτα (μέτρησε από μέσα σου αργά ως το 10) στην τελική θέση και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.

– Επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές. Μην ξεχνάς να επιστρέφεις στο πρόγραμμα ισορροπίας το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα. Σύντομα θα αντιληφθείς ότι οι αρθρώσεις σε πονούν λιγότερο και αισθάνεσαι πιο δυνατή να κάνεις.

 

[slideshow id= mandy_tlife_balance w=300 h=300]

Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Δημοσιεύτηκε στις 11.12.2012 στο www.tlife.gr

Η Μαντη Περσάκη στην Ελένη και στον Alpha TV

Βρες την ισορροπία σου

 

Mandy 116

 

Οι ασκήσεις που σου προτείνουμε αυτό το μήνα θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την ισορροπία σου και τη στάση του σώματός σου.Έτσι και θα κάνεις καλό στο σώμα σου και θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση που θα φαίνεται!

 

Στάσου όρθια.
Σήκωσε το ένα σου πόδι, λύγισέ το και φέρε το πέλμα του στο πλαϊνό μέρος του γόνατου του άλλου. Σήκωσε και τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι πλέκοντας τις παλάμες μεταξύ τους.
Κράτησε όλο σου το σώμα ενεργό και σε ευθεία. Μείνε για 10-30¨και επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.
1η άσκηση

 

Mandy 116Στάσου όρθια, με τον κορμό στην ίδια ευθεία με το κεφάλι, βάλε τα χέρια σου στη μέση και στηρίξου καλά στις μύτες των ποδιών σου.Από αυτή τη θέση άνοιξε τα γόνατά σου προς τα έξω και μείνε όσο το δυνατόν πιο ακίνητη για 10-30’’. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.Mandy 116

2η άσκηση
Στάσου όρθια, με τον κορμό στην ίδια ευθεία με το κεφάλι. Άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι και σήκωσε το ένα πόδι σου προς τα εμπρός με το γόνατο λυγισμένο φροντίζοντας να πατάς καλά με το άλλο.
Τέντωσε το γόνατό σου και όλο το πόδι καλά μέχρι τις μύτες φέρνοντάς το στο ύψος του κορμού σου και παράλληλα με το έδαφος. Μείνε για 10-30’’. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3η άσκηση
Ισορροπία Mady
Από όρθια θέση, σκύψε προς τα εμπρός φέρνοντας τον κορμό παράλληλα με το έδαφος. Στηρίξου καλά στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο τεντώνοντάς το καλά προς τα πίσω. Φέρε και τα χέρια σου δίπλα στον κορμό.
Λύγισε το γόνατο του τεντωμένου ποδιού προς τα πάνω μακραίνοντας τη μύτη του ποδιού και μείνε σε αυτή τη θέση για 10-30’’. Επανάλαβε την άσκηση και από την άλλη πλευρά. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων