Πιλάτες με την Μάντη Περσάκη – Magazino Live

Pilates με λάστιχο! Η Μάντη Περσάκη έχει το πρόγραμμα για να γυμνάσεις όλο το σώμα

λάστιχο
Ένα χρωματισμό και πάμφθηνο λάστιχο είναι αρκετό για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Αρκεί να ξέρεις πώς να το χρησιμοποιήσεις. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο, ζητήσαμε τη βοήθεια της ειδικού! Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τρόπους να τονώσεις τους μύες των ποδιών, των χεριών, αλλά και το στήθος, την πλάτη και τους ώμους σε ένα και μόνο πρόγραμμα γυμναστικής…Fitness Bands
Τα λάστιχα ή αλλιώς fitness bands που προτείνει η Μάντη για την Pilates είναι ο πιο οικονομικός τρόπος να αυξήσεις την ένταση και την αποτελεσματικότητα στην προπόνησή σου. Θα τα βρεις σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και το καλύτερο; Κοστίζουν μόλις 3€! 

Πώς θα τα επιλέξεις;
– Τα λάστιχα αυτά έχουν διάφορα χρώματα. Κάθε χρώμα δηλώνει και διαφορετική αντίσταση (πιο σκληρό ή πιο μαλακό)! Αν λοιπόν είσαι αρχάρια και τώρα ξεκινάς την Pilates δοκίμασε να πάρεις ένα πιο μαλακό λάστιχο. Όσο εξοικειώνεσαι με τη γυμναστική και δυναμώνεις, τα fitness bands με μεγαλύτερη αντίσταση θα σε βοηθούν περισσότερο.

Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Τώρα πια το ξέρεις καλά. Ποτέ δεν πέφτουμε με τα μούτρα στη γυμναστική, κρύοι και χωρίς να έχουμε προηγουμένως ζεσταθεί. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις [Δες εδώ εκείνες που προτείνει η Μάντη Περσάκη]; Ακόμη και ένα δεκάλεπτο έντονο περπάτημα θα κάνει τη δουλειά.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι οι αργές κινήσεις, όπως και να φροντίζεις να μείνεις στην τελική θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες

– Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.

 

 

[slideshow id=tlife_lastixa w=300 h=300]

Credits
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Credits Δημοσιεύτηκε στις 04.03.2013 στο www.tlife.gr

FITNESS RING! Πες ‘I Do’ στην Pilates που γυμνάζει όλο το σώμα

Η Μαντη Περσάκη μας δείχνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, με το οποίο θα μάθεις να αξιοποιείς το Fitness Ring για να γυμνάσεις όλο το σώμα από την θαλπωρή του σπιτιού σου.

Η Pilates είναι από τις πιο αγαπημένες γυναικείες fit συνήθειες. Και όπως κάθε σχέση που γίνεται «σοβαρή», χρειάζεσαι την επισημότητα ενός δαχτυλιδιού. Fitness Ring λοιπόν για να προσθέσεις λίγη ποικιλία και αντίσταση στις ασκήσεις σου, εξασκώντας κάθε σπιθαμή του σώματός σου. Η Μαντη Περσάκη μας δείχνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, με το οποίο θα μάθεις να αξιοποιείς το Fitness Ring για να γυμνάσεις όλο το σώμα από την θαλπωρή του σπιτιού σου.

Πως θα κάνεις τις ασκήσεις

Ξεκίνα πάντα την γυμναστική με mini ζέστμα. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις; Ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα αρκεί για να σε προετοιμάσει για την εξάσκηση.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι οι αργές κινήσεις, τόσο από την πρώτη στη δεύτερη θέση, όσο και στην επαναφορά.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες

– Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.

 

Credits
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Δημοσιεύτηκε στις 28.02.2013 στο www.tlife.gr

Γυμνάσου με μια καρέκλα….


Γυμνάσου με μια καρέκλα....
…μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Απλώς αφιέρωσε λίγο χρόνο για να κάνεις τις ασκήσεις που σου προτείνουμε.

καρέκλα1

1η ΑΣΚΗΣΗ

Στηρίξου στο πλάι χρησιμοποιώντας την παλάμη και την κνήμη σου λυγίζοντας το πόδι σου. Ακούμπησε το πέλμα του άλλου ποδιού στην καρέκλα, ύψωσε το πάνω χέρι και τέντωσε το άλλο που ακουμπάει στο έδαφος ώστε να ανασηκωθεί ο κορμός σου. Χρησιμοποιώντας το χέρι και την κνήμη σου ανέβασε τον κορμό σου ώστε να έρθει στην ίδια ευθεία με το πόδι που ακουμπάει στην καρέκλα. Κατέβα και ξανακάνε την άσκηση από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

2η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα2
καρέκλα3

Ξάπλωσε με τα χέρια σου τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες στο έδαφος και τα πέλματά σου στην καρέκλα. Στηρίξου καλά και ανασήκωσε τον κορμό σου μέχρι να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατά σου. Κατέβασέ τον πάλι μέχρι το ύψος των πελμάτων σου και ξανά από την αρχή. Κάνε 2-3 σετ των 12- 15 επαναλήψεων.

3η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα4Ακούμπησε τις παλάμες σου στα πλαϊνά της καρέκλας με τεντωμένα χέρια. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και γείρε προς τα εμπρός χωρίς να είσαι πολύ κοντά στην καρέκλα. Ξεκίνα να σηκώνεις το ένα πόδι με λυγισμένο γόνατο μέχρι ο μηρός να έρθει στην ίδια ευθεία με τον κορμό σου. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

καρέκλα5

 

 

4η ΑΣΚΗΣΗ

καρέκλα6
καρέκλα5

Κάθισε στην άκρη της καρέκλας ακουμπώντας καλά τα χέρια σου –τεντωμένα- σε αυτήν και τα πέλματά σου στο πάτωμα. Κράτα όλο σου το σώμα ενεργό και, χωρίς να μετακινήσεις τα χέρια και τα πόδια σου, σήκωσε τον κορμό σου από την καρέκλα. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα και κατέβα. Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Περιοδικό Forma Φεβρουαρίου

ΑΣΚΗΣΕΙΣ με μπάλα για επίπεδη κοιλιά, σφιχτούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια…

 

Η μπάλα ειναι η καλύτερη φίλη της Pilates, αλλά και ο πιο έξυπνος τρόπος να σφίξεις το σώμα πιο γρήγορα. Η Μάντη Περσάκη πήρε τη δική της και σου δείχνει ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, τονωμένους γλουτούς και γυμνασμένα πόδια. Δεν έχεις παρά να αφιερώσεις 20 λεπτά. Τι λες; Ξεκινάμε;

Smart Tip
: Η Fitness Ball είναι ένα από τα πιο χρήσιμα, εύκολα και οικονομικά όργανα για το σπίτι. Κάνε κλικ εδώ και μάθε πώς θα επιλέξεις την κατάλληλη ανάλογα με το ύψος σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς μόλις 20 λεπτά από το χρόνο σου και λίγο χώρο από το σπίτι σου. Μην ξεχάσεις να φουσκώσεις τη μπάλα!!

– Οι ασκήσεις απαιτούν πριν απ’ όλα καλή ισορροπία. Και όσο κι αν σου μοιάζει ακατόρθωτο στην αρχή, θα δεις πως σταδιακά η άσκηση πάνω στην μπάλα θα γίνεται όλο και πιο εύκολα. Μην ξεχνάς πως η προσπάθεια του σώματος να ισορροπήσει, το αναγκάζει να χρησιμοποιεί όλο του το μυικό σύστημα με αποτέλεσμα να γυμνάζεται. Ακόμη και αν απλά κάθεσαι πάνω στη μπάλα.

– Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές. Πάρε μια ανάσα ενός λεπτού και προσώρησε στην επόμενη. Κάνε όλο το σετ άλλες δύο φορές.

– Φρόντισε να εκτελείς το πρόγραμμα της Pilates το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα

 

[slideshow id= tlife_mpalakoil w=300 h=300]

Credits
Φωτογράφηση: Ιωάννης Βασταρδής
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Δημοσιεύτηκε στις 04.02.2013 στο www.tlife.gr

Κοπή Πρωτοχρονιάτικης Πίτας

Το Σάββατο 2 Φεβρουαρίου και ώρα 7.00 μ.μ. σας περιμένουμε όλους στη κοπή της πίτας που θα πραγματοποιηθεί στο γυμναστήριο του Ελληνικού , Πλαπούτα 39 & Ροδοπόλεως 73.
Θα ακολουθήσει κλήρωση με δώρα έκπληξη.

Pilates By Mandy

Φωτογραφίες από την κοπή της πίτας: