Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης για όλο το σώμα

Quick Fit! Το δεκάλεπτο καθημερινό πρόγραμμα της Μάντης για όλο το σώμα

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε μόνο για το TLIFE μια σειρά ασκήσεων που θα σε συντροφεύσουν καθημερινά και για έναν ολόκληρο μήνα. Ξεκίνα με τις ασκήσεις τις πρώτης εβδομάδας και μείνε συντονισμένη στο TLIFE για περισσότερη γυμναστική…

Οι ασκήσεις είναι απλές, δεν χρειάζεσαι όργανα και θα τις έχεις ολοκληρώσει σε δέκα λεπτά. Μην μου πεις πως δεν μπορείς να αφιερώσεις δέκα λεπτά την ημέρα για καλύτερο σώμα;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης…

– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

– Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

– Επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

mandy-t1.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το στήθος έξω και τα χέρια τεντωμένα και ελαφρώς πιο πίσω από τον κορμό.

mandy-t2.jpg

Ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, με όλο το μυικό σύστημα ενεργό, εκτέλεσε ημικάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα πάντα φροντίζοντας να βρίσκονται πίσω από τη νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των πελμάτων. Παράλληλα φέρε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και παράλληλα μεταξύ τους.

mandy-t3.jpg

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *