απλές ασκήσεις

Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη

Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση και… mandy

Φεβ 2024: Ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένους κοιλιακούς

Οι τέλειοι και γραμμωμένη κοιλιακοί είναι το ζητούμενο όλων μας. Ξέρω ότι ζηλεύεις την Jennifer Lopez κάθε φορά που αφήνει ακάλυπτο το συγκεκριμένο σημείο, όταν φορά αποκαλυπτικές δημιουργίες των αγαπημένων της οίκων. Κι αν πιστεύεις ότι πρόκειται για όνειρο θερινής νυκτός, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη επιμένει ότι κάνεις λάθος. Αν προσέχεις […]

mandy

Ιαν 2024: Ασκήσεις στο σπίτι για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τις γιορτές

Οι γιορτές έφτασαν στο τέλος κι εσύ έχεις ήδη βάλει νέους στόχους για τη νέα χρονιά. Πιθανότατα, το παράκανες με τα γλυκά και τα απίθανα πιάτα στα οικογενειακά τραπέζια ενώ παράλληλα απείχες από την άσκηση για εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι επιβάλλεται να επανέλθεις στην τάξη aka να βελτιώσεις τη διατροφή και να ξεκινήσεις και πάλι […]

mandy

Ιαν 2024: Ασκήσεις για απαγωγούς

Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα, λυγίζω τα πόδια και έχοντας τα γόνατα ανοικτά, ενώνω τα πέλματα. Για 1’ με την εκπνοή ανοιγοκλείνω γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους. Κάθομαι στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο και εκπνέοντας λυγίζω και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για […]

mandy

Ιαν 2024: Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]

mandy

Νοέ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατούς απαγωγούς

Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το σπίτι ώστε να ενδυναμωθούν και να δείχνουν άψογοι. Και αν δεν γνωρίζεις που ακριβώς είναι πρόκειται για το εξωτερικό σημείο των προσαγωγών εκεί που συνήθως παρουσιάζεται μια μικρή χαλάρωση και τα γνωστά “ψωμάκια”. Η αγαπημένη […]

mandy

Νοέ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξεκουράσεις τον αυχένα σου

Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών και την κακή στάση μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Η ακινησία άλλωστε γνωρίζεις πόσο βλάπτει όπως επίσης και η απουσία συχνής άσκησης. Αν ταλαιπωρείσαι με τον αυχένα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]

mandy

Οκτ 2023: Ασκήσεις για χέρια

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των […]

mandy
ad