workout

Ιούν 2019: Mandy Challenge: Εδώ θα βρεις όλο το challenge που θα αλλάξει το σώμα σου μέσα σε 4 εβδομάδες

Μπορεί ο Ιούνιος να ήταν ένας βροχερός μήνας, οι θερμοκρασίες όμως έπιασαν 30αρια, που σημαίνει ότι το καλοκαίρι είναι και επισήμως εδώ. Και τί σημαίνει καλοκαίρι; Καρπούζι, ήλιος, θάλασσα, βουτιές και μπικίνι. Αν αυτό το τελευταίο λίγο σε φοβίζει, τότε σημαίνει ότι μάλλον δεν αποδέχτηκες το challenge της Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, η οποία […]

mandy

Ιούν 2019: Καλοκαιρινό Διήμερο Pilates

Για πρώτη φορά θα βρίσκομαι στην Κρήτη εκτός απο διακοπές και για προπόνηση , θα χαρώ να σας δώ στο διήμερο pilates workshop. Μείνετε συντονισμένοι για το προπονητικό πρόγραμμα….

mandy

Ιούν 2019: Mandy Challenge (part ΙΙ): 2 εβδομάδες, 1 άσκηση τη μέρα… για τέλειους γλουτούς!

Αποδέχθηκες την πρόκληση; Αν όχι, ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς. Και η Κυριακή ή η Δευτέρα είναι μια καλή μέρα να ξεκινήσεις… Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη δημιούργησε το πιο αποτελεσματικό challenge και σε προσκαλεί να είσαι συνεπής! Ένας μήνας, 4 εβδομάδες δηλαδή. Τις δύο πρώτες εβδομάδες θα γυμνάσουμε γλουτούς […]

mandy

Ιούν 2019: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα σκοινάκι

Η Μάντυ Περσάκη επιστρέφει με ανανεωμένο blog στο basketblog.gr και μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις με ένα σκοινάκι. Στηριζόμαστε στο τεντωμένο πόδι , το άλλο λυγισμένο χωρίς να ακουμπάει στο έδαφος, εκπνέοντας τεντώνουμε και επανερχόμαστε στην αρχική θέση. 1΄ στην κάθε πλευρά. Κορμός σταθερός, ίσια πλάτη, το ένα πόδι πατάει κάτω λυγισμένο, το άλλο […]

mandy

Μαΐ 2019: Ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών γύρω από το ισχίο

Η Μάντυ Περσάκη παρουσιάζει ένα σετ ασκήσεων για ενδυνάμωση μυών γύρω από το ισχίο και μιλά με την αθλήτρια του Πανιωνίου, Κατερίνα Σπαθάρου, για τους τραυματισμούς και τους τρόπους αντιμετώπισης τους. Παλάμες στο έδαφος , λάστιχο λίγο πιο πάνω από τα γόνατα, ανοίγουμε και κλείνουμε για 1΄. Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, λάστιχο λίγο […]

mandy

ad