Ελάτε να δοκιμάσετε το νέο μας μάθημα!

Τα Pilates by Mandy σας καλούν να έρθετε και να δοκιμάσετε ένα νέο μάθημα, αυτό του Latin, από την Πέμπτη 12 Απριλίου και κάθε Πέμπτη στις 20:00 στο Ελληνικό. Το μάθημα θα κάνει η δασκάλα μας Μαριάννα Λάτση.

Σας περιμένουμε…

Η Μάντη μας στο backstage24.gr

Μάντη Περσάκη: «Ποτέ δεν νιώθω πως έχω κάνει αρκετά.. αγαπάω πολύ τη δουλειά μου»

Πηγή: backstage24.gr

«Θέλω να εξελίσσομαι»

Στη συνέντευξη που μας παραχώρησε θέλει να μας παροτρύνει να γυμναστούμε και να δοκιμάσουμε το pilates. Δείχνει πόσο αγαπάει αυτό που κάνει και δεν θα έλεγε όχι σε μια δική της εκπομπή στη τηλεόραση.

Σε νεαρή ηλικία έχεις καταφέρει να κάνεις πάρα πολλά στον χώρο της φυσικής αγωγής. Ποιο είναι το επόμενο επαγγελματικό σου βήμα;

Ποτέ δεν νιώθω πως έχω κάνει αρκετά, αφού αγαπάω πολύ τη δουλειά μου και θέλω να εξελίσσομαι. Θα ήθελα πολύ να ανοίξω άλλο ένα γυμναστήριο.

Οι εμφανίσεις σου στην τηλεόραση είναι αρκετές! Έχεις σκεφτεί το ενδεχόμενο μιας δικής σου εκπομπής με θέμα τη γυμναστική;

Έχουν περάσει αρκετά χρόνια και θεωρώ ότι έχω καταφέρει να εντάξω το κομμάτι της γυμναστικής όπου το θεωρώ ολοκληρωμένο και θα ήθελα πάρα πολύ να κάνω τη δική μου εκπομπή. Αρκεί να είναι βασισμένο πάνω στη γυμναστική και πάνω σε θέματα υγείας και ευεξίας και να προάγει έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Τι είναι το Pilates; Πώς θα το εξηγούσες σε κάποιον που δεν το γνωρίζει;

Είναι μια μορφή άσκησης η οποία για μένα είναι η πιο τέλεια, καθώς έχει μόνο οφέλη, απευθύνεται σε όλους και μπορεί να είναι ο καλύτερος σύμμαχος για την υγεία ενός ανθρώπου.

Tι θα έλεγες στο κόσμο για τον παροτρύνεις να γυμναστεί αλλά και να δοκιμάσει το Pilates;

Θα του έλεγα πως αν θέλει να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του και να μείνει σωματικά και πνευματικά για πάντα νέος, θα πρέπει να ξεκινήσει αυτήν τη μορφή άσκησης, αρκεί να το κάνει με ανθρώπους οι οποίοι είναι εξειδικευμένοι και έχουν κάνει τις κατάλληλες σπουδές.

Συνέντευξη στην: Εύη Ευσταθίου

Ασκήσεις για κοιλιακούς και προσαγωγούς

Πηγή: basketblog.gr

Φωτο 1

Παλάμες στο έδαφος , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄.

προσαγωγούς

Φωτο 2-3

Το ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντωμένο λίγο πιο πάνω από το έδαφος, μύτες ποδιού τεντωμένες, το ένα χέρι στον αυχένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι σηκώνοντας τον κορμό για 1΄στην κάθε πλευρά.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 4-5

Μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, γόνατα προς τα έξω, τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1΄ , προσοχή  να  μη μας πέφτει η μπάλα.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 6-7

Χέρια  στον αυχένα, κορμός σταθερά πάνω, μπάλα ανάμεσα στα πόδια, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε τα πόδια για 1΄. Προσέχουμε να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Αν νιώσουμε πόνο στην μέση μας δεν κατεβάζουμε τα πόδια πολύ χαμηλά.

προσαγωγούς

 

προσαγωγούς

Φωτο 8 διάταση

Πόδια ανοιχτά και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά, ρολάροντας με την μπάλα όσο πιο χαμηλά μπορούμε και μπροστά. Διατύνουμε και μένουμε για 30¨

προσαγωγούς

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου» μας δείχνει πως να κάνουμε γυμναστική με το βρέφος μας στον μάρσιπο!

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή κάνει γυμναστική στην εγκυμοσύνη της με τη Μάντη μας!

Πηγή: youweekly.gr

Γυμναστική ακόμα και στον 7ο μήνα εγκυμοσύνης κάνει η Σταματίνα Τσιμτσιλή με τη βοήθεια της Μάντης Περσάκη!

Η ίδια αν και σε ενδιαφέρουσα, παραμένει fit και δραστήρια!

Oι ευεργετικές επιδράσεις της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη:

Αντιμετωπίζει τους πόνους και άλλες πιθανές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης (ναυτία, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κράμπες, αϋπνίες κ.λπ.).

Δυναμώνει τη μήτρα, τη λεκάνη και την πλάτη, που βοηθούν τη διαδικασία τοκετού αλλά και την περίοδο μετά τον τοκετό.

μάντη περσάκη

Αναζωογονεί την έγκυο, δίνοντάς της μια αίσθηση υγείας και ευεξίας.

Μαθαίνει στην έγκυο να χαλαρώνει με παρατήρηση του εσωτερικού της κόσμου, και με αναπνοές και αυτογνωσία να αντιμετωπίζει τις συναισθηματικές διαταραχέςΒοηθά την έγκυο να βρει τον δικό της φυσικό ρυθμό και συγχρονισμό αναπνοής και κίνησης – πολύ χρήσιμο εργαλείο για τον τοκετό αλλά και για χαλάρωση και διαχείριση του πόνου.

Βοηθά την έγκυο να αναπτύξει περισσότερο την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου, δύναμης και αυτοπεποίθησης.μάντυ περσάκη

Οι μητέρες συνήθως νιώθουν γαλήνη και ηρεμία κατά τη διάρκεια του μαθήματος αλλά και μετά το τέλος του, κατάσταση η οποία μεταφέρεται στο έμβρυο και επηρεάζει θετικά τη σχέση μαμάς-μωρού.

Μετά τον τοκετό, οι μαμάδες συνήθως συνεχίζουν την πρακτική yoga, καθώς αυτός ο χρόνος που αφιερώνουν στη φροντίδα του εαυτού τους γίνεται αναπόσπαστο μέρος της ζωής τους.

Η Μάντη μας στο HAPPY DAY στον ALPHA!

Η γυμναστική που ενδείκνυται για εγκύους ακόμα και στον 9ο μήνα
(πατήστε πάνω στον τίτλο για να παρακολουθήσετε το βίντεο της Μάντη στο «HAPPY DAY στον ALPHA» )

HAPPY DAY

Ασκήσεις στο σπίτι με ένα σχοινάκι

Πηγή: tlife.gr

Το top πρόγραμμα για να κάψετε λίπος και να γραμμώσετε!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το αριστερό πόδι και πέρασε το σχοινάκι κάτω από το πέλμα.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ευθεία το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάνε σχοινάκι για 4 λεπτά ή όσο περισσότερο μπορείς.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στους γλουτούς, λύγισε τα πόδια και πέρασε στα πέλματα το σχοινάκι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα. Κράτησε το σχοινάκι με τα χέρια σου και τοποθέτησέ το προς τα πίσω.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και το κεφάλι από το έδαφος και φέρε τα χέρια προς το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στους γλουτούς, λύγισε τα πόδια στο αέρα και τοποθέτησέ τα ανάμεσα στα χέρια σου.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Ξάπλωσε προς τα πίσω. Με μια κίνηση έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα πόδια, σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και πέρασε το σχοινάκι στα πέλματά σου.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε κι άλλο την πλάτη και άνοιξε τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

σχοινάκι
Tip: Οι αναερόβιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γραμμώσετε και να τονώσετε τους μύες, ενώ οι αερόβιες να κάψετε λίπος και να δείτε τους πόντους από το σώμα σας να μειώνονται.

Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής

Ασκήσεις με την βοήθεια μίας μπάλας για γραμμωμένους κοιλιακούς και πόδια

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Καθόμαστε στη μπάλα, τα χέρια σταθερά, τεντώνουμε και λυγίζουμε το ένα πόδι ενώ ρίχνουμε τον κορμό ελαφρώς πίσω. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.

κοιλιακούς

κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κορμός πάνω στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, σηκώνουμε κορμό παράλληλα με λυγισμένο πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.

κοιλιακούς

κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 3

Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, πόδια τεντωμένα ψηλά, η μπάλα σταθερά ανάμεσα στα πόδια, τα κατεβάζουμε μέχρι το σημείο που δεν μας ενοχλεί η μέση και ανεβάζουμε για 1΄.

κοιλιακούς

κοιλιακούς

ΔΙΑΤΑΣΗ

Το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο πάνω στην μπάλα τεντωμένο με αντίθετο χέρι, διατύνουμε για 30¨στη κάθε πλευρά.

κοιλιακούς