mandy

Ασκήσεις για απαγωγούς

Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα, λυγίζω τα πόδια και έχοντας τα γόνατα ανοικτά, ενώνω τα πέλματα. Για… mandy

Ιαν 2024: Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]

mandy

Δεκ 2023: Χαρούμενα Χριστούγεννα και ευτυχισμένο το νέο έτος!

Η Μάντη Περσάκη και η οικογένεια των Pilates by Mandy, σας εύχονται Χαρούμενα Χριστούγεννα με αγάπη και υγεία! Ελπίζουμε να σας δούμε πάλι όλους από κοντά σύντομα γεμάτους υγεία και όρεξη για γυμναστική!   Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά 25 & 26 Δεκεμβρίου 2023 καθώς και 1, 2 & 6 Ιανουαρίου 2024.

mandy

Δεκ 2023: The Ranch 2024

Με χαρά σας ανακοινώνουμε πως το αγαπημένο μας αθλητικό τριήμερο είναι γεγονός για ακόμα μια χρονιά! 🗓️ | PBM x The Ranch | Σας περιμένουμε 1-3 Μαρτίου 2024 στις υπέροχες εγκαταστάσεις του The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας για να γυμναστούμε και να διασκεδάσουμε όπως μόνο εμείς ξέρουμε και κάνουμε τόσα χρόνια! ▪️Περιλαμβάνονται όλα τα γεύματα […]

mandy

Νοέ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατούς απαγωγούς

Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το σπίτι ώστε να ενδυναμωθούν και να δείχνουν άψογοι. Και αν δεν γνωρίζεις που ακριβώς είναι πρόκειται για το εξωτερικό σημείο των προσαγωγών εκεί που συνήθως παρουσιάζεται μια μικρή χαλάρωση και τα γνωστά “ψωμάκια”. Η αγαπημένη […]

mandy

Νοέ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξεκουράσεις τον αυχένα σου

Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών και την κακή στάση μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Η ακινησία άλλωστε γνωρίζεις πόσο βλάπτει όπως επίσης και η απουσία συχνής άσκησης. Αν ταλαιπωρείσαι με τον αυχένα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]

mandy

Οκτ 2023: Ασκήσεις για χέρια

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των […]

mandy

Οκτ 2023: Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος

Η Μάντη Περσάκη μάς εμπνέει για να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας pilates. Χωρίς να αφήνει περιθώρια να σκεφτούμε ότι δεν έχουμε εξοπλισμό ή ότι δεν είμαστε έτοιμοι, έχει τις πιο εύκολες ασκήσεις. Αν τις επαναλαμβάνουμε πέντε φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα μάς εκπλήξει. Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε […]

mandy

ad