mandy

Μαρ 2023: Προπονητικό τριήμερο ευεξίας διοργάνωσε η Μάντη Περσάκη στο The Ranch!

Για 8η χρονιά η Μάντη Περσάκη και τα γυμναστήρια Pilates by Mandy διοργάνωσαν και φέτος το καθιερωμένο – πια, διαδραστικό, προπονητικό τριήμερο ευεξίας και διασκέδασης για όλη την οικογένεια στο THE RANCH, στο Σοφικό Κορινθίας. Ιδανικό μέρος για οικογένειες, μικρούς και μεγάλους, ενα μέρος καταπράσινο, μόλις λίγα χιλιόμετρα έξω από την Αθήνα, με πολλές δραστηριότητες […]

mandy

Ιαν 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα τουβλάκι

Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]

mandy

Ιαν 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατά πόδια και σφιχτούς γλουτούς

Επανέρχεσαι αργά αλλά σταθερά στους παλιούς, καλούς, καθημερινούς ρυθμούς. Μια νέα χρονιά όμως είναι εδώ κι εσύ έχεις βάλει στόχους. Θα ακολουθήσεις συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πίνεις πολύ νερό και θα ξεκινήσεις την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις ή πρέπει, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις στο σπίτι που […]

mandy

Δεκ 2022: Ασκήσεις για μέση

Από τετραποδική θέση, με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω μικρή λόρδωση, προσέχοντας ο κορμός μου να μην φεύγει προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ. Από την ίδια θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος. Με την εκπνοή, τεντώνω το πόδι προς […]

mandy

ad