Ξαπλώνω στο στρώμα, στήριξη σε αγκώνα, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο, και έχω τεντωμένο το χέρι ψηλά. Εκπνέοντας και για 1’ ενώνω αντίθετο χέρι- πόδι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά και κάνω το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια […]
Οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου και να βγεις στην παραλία, από την αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει […]
Η Μάντη Περσάκη γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια 7 γυμναστηρίων Pilates by Mandy για 2 η συνεχόμενη χρονιά απέσπασε το Χρυσό βραβείο στην κατηγορία Pilates Center στην τελετή Απονομής των Fitness Awards 2023. Τα βραβεία Fitness Awards διοργανώθηκαν και φέτος στην Ελλάδα από την BOUSSIAS events, έχουν στόχο να αναδείξουν και να επιβραβεύσουν τις σημαντικές προόδους στο χώρο […]
Η νότια pilates coach Mάντη Περσάκη, εκτός από επιτυχημένη επιχειρηματίας στον χώρο του fitness είναι μητέρα δύο γλυκύτατων αγοριών, του 8χρονου Βασίλη και του 3 ετών Γιώργου. Μας μιλά για τα αγαπημένα της μέρη για βόλτα με την οικογένεια στα νότια, την παραλία που προτιμούν τα παιδιά της, τα family friendly στέκια στην περιοχή και […]
Η λεπτή μέση είναι δείγμα θηλυκότητας και συχνά το λίπος συσσωρεύεται στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Κι αν θέλεις να χάσεις μερικούς πόντους υπάρχει τρόπος. Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τις ασκήσεις που σου προτείνει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι η λύση. Αρκεί να παραμείνεις πιστή στις επαναλήψεις και να […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια ανοικτά, δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω, και κρατάω την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοικτά από το ύψος των ώμων. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια με ίσια πλάτη και σηκώνω τα χέρια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παραμένω σε όρθια θέση, λυγίζω το ένα πόδι και […]
Σε πλάγια θέση ξεκινάω με τα πόδια μου λυγισμένα κοντά στο στήθος και το ένα χέρι τεντωμένο ψηλά. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου προς το ταβάνι και ταυτόχρονα προσπαθώ να πιάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε πλευρά. Σε θέση στήριξης ξεκινάω με το ένα πόδι πάνω στο […]
Σας ευχόμαστε καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα με σωματική και πνευματική Υγεία, Ευτυχία, Δημιουργία κι Ευεξία! Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά από Μεγάλη Πέμπτη απόγευμα έως και Δευτέρα του Πάσχα!
Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας: ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’. ΑΣΚΗΣΗ […]
