Αποτελέσματα αναζήτησης για :

basketblog

Απρ 2016: Outdoor Training

Πηγή: basketblog.gr Outdoor Training Ανοιγμα και Διάταση Δένω τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω για 30″.   ΑΣΚΗΣΗ 1 Σταθερά λυγισμένο το ένα πόδι, κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά.     ΑΣΚΗΣΗ 2 Όρθια θέση, […]

mandy

Ιαν 2016: Πώς θα γυμναστούμε με τη βοήθεια μιας μπάρας

Πηγή: basketblog.gr Η μπάρα active motion bar που σας παρουσιάζεται, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει την αδύναμη πλευρά του σώματος καθώς στο εσωτερικό της περιέχει μια μετακινούμενη επιβάρυνση. 1η άσκηση Κρατάω σταθερά ισομετρικά την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες μπροστά στο στήθος εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω για 1′. 2η άσκηση Κρατάω χαμηλά την μπάρα […]

mandy

Δεκ 2015: Ασκήσεις για να μην πάρουμε κιλά τις μέρες των γιορτών

Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Τοποθετώ τα χέρια σ΄ενα σταθερό ψηλό σημείο, το ένα πόδι στο έδαφος σηκώνω το άλλο πόδι ψηλά κι εκπνέοντας ανεβάζω πιο ψηλά μέχρι το σημείο που δε κάνει υπερέκταση η μέση.   Άσκηση 2 Τοποθετώ τα χέρια ξανά σ΄ενα σταθερό σημείο διατηρώ έξω το θώρακα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος […]

mandy

Δεκ 2015: Ασκήσεις για βελτίωση ισορροπίας και ενδυνάμωση αρθρώσεων

Πηγή: basketblog.gr Ασκηση 1 Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία τοποθετώ γόνατο στο δίσκο τεντώνω το άλλο πόδι στο πλάι εισπνέοντας κατεβάζω εκπνέοντας ανεβάζω πόδι. 1′ στη κάθε πλευρά.       Ασκηση 2   Πατάω δίσκο με προβολή μπροστά και μένουν σταθερά λυγισμένα και τα δύο πόδια διατηρώ ίσια πλάτη γόνατο δε ξεπερνάει μύτη ποδιού. […]

mandy

Νοέ 2015: Ασκήσεις με βοηθητικό μέσο ένα κοντάρι

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Λυγίζω πόδι στήριξης, κορμός παράλληλα με το έδαφος, χέρια τεντωμένα στηρίζονται πάνω στο κοντάρι. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι.     ΑΣΚΗΣΗ 2   Κρατάω το κοντάρι με τα χέρια, πατάω πάνω το ένα πόδι, βρίσκω ισορροπία σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Εισπνέοντας λυγίζω,εκπνέοντας […]

mandy

Οκτ 2015: Ισομετρικές ασκήσεις για να επανέλθουμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (στήριξη για όλο το σώμα)

Πηγή: basketblog.gr 1η άσκηση Διατατική ζέσταμα ενώνουμε πατούσες γόνατα ανοιχτά μακραίνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη. *Διάταση και για αποθεραπεία   2η άσκηση Θέση στήριξης σωστή στάση σώματος μέσα ισχύα μπουνίτσα κάτω απο το στήθος. Οι αρχάριοι μένουν 1′ , οι προχωρημένοι εως 3′.   3η άσκηση Θέση στήριξης παλάμη ώμοι στην ιδια ευθεία το […]

mandy

Σεπ 2015: Δυναμικές ασκήσεις

Πηγή: basketblog.gr   Δυναμικές ασκήσεις ευλιγισίας για όλο το σώμα. Δουλέψτε τις στο τέλος κάθε προπόνησης. 1η ΑΣΚΗΣΗ Ενα πόδι λυγισμένο ένα χέρι στο έδαφος για ισορροπία. Τραβάω το πόδι προς το κορμό διατηρώντας το τεντωμένο. Μένω 30″ στο κάθε πόδι.     2η ΑΣΚΗΣΗ Ισορροπία στα ισχύα κρατάω τις φτέρνες των ποδιών και προσπαθώ […]

mandy

Αυγ 2015: Διατηρηθείτε σε φόρμα και στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr   Διατατικές ασκήσεις για πριν και μετά τα θαλάσσια σπορ. Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση, πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών. ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο έδαφος το κεφάλι ακουμπάει κάτω, πιάνω μύτες ποδιών και τεντώνω πόδια πλάι. Μένω 1′.   ΑΣΚΗΣΗ 2 Βρίσκομαι σε όρθια θέση, τεντώνω το ένα χέρι στο πλάι και τραβάω με το […]

mandy

Αυγ 2015: Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!

Πηγή: basketblog.gr Ο κορμός, «το κέντρο μας», είναι ο πυρήνας από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυϊκές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγείας και φυσικής κατάστασης. Ένας δυνατός κορμός πέρα απο το αισθητικό κομμάτι, βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην ανακούφιση μυοσκελετικών προβλημάτων. Μια […]

mandy

Ιούλ 2015: Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Ακουμπάμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο και ισορροπούμε στηριζόμενοι στα χέρια μας. Το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο ψηλότερο δυνατό σημείο. Δουλεύω 30″ στο κάθε πόδι.   ΑΣΚΗΣΗ 2 Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Ακουμπάω στο έδαφος το αντίθετο χέρι από το λυγισμένο πόδι, το […]

mandy

ad