Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι τεντωμένο. Κρατώντας τη μπάλα με το αντίθετο χέρι, ενώνω με το τεντωμένο πόδι για πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνέω όταν ενώνω τη μπάλα με το πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, κρατώντας τη μπάλα με τα πέλματα και τα γόνατα όσο πιο ανοικτά […]
Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό Σε τετραποδική θέση, με την εισπνοή λυγίζω το ένα πόδι κοντά στο στήθος και εκπνέοντας τεντώνω πίσω στην ευθεία του κορμού, προσέχοντας να μην κάνω υπερέκταση. Επαναλαμβάνω 1′ στο κάθε πόδι. Σε πλάγια θέση σε αγκώνα έχω το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με […]
Σε θέση οκλαδόν με σωστή ορθοσωμία, κρατάω το τουβλάκι μπροστά στο στήθος και κάνω μικρές πιέσεις. Επαναλαμβάνω για 1 Ξαπλώνω με το ένα πόδι λυγισμένο. Κρατάω το τουβλάκι στο ένα χέρι και το άλλο κρατάει τον αυχένα. Ανεβάζω στην εκπνοή αντίθετο χέρι πόδι για 1΄ λεπτό στην κάθε πλευρά Στηρίζω το τουβλάκι στις πατούσες και […]
Πόδια ανοιχτά χέρια στο ύψος των ώμων ανοίγουμε χέρια τεντώνοντας το λάστιχο και κλείνουμε, επαναλαμβάνουμε για 1′. Όλη η δύναμη στο κέντρο. Το ένα πόδι πατάει κάτω το άλλο λυγισμένο πάνω τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη σε ισχία τεντώνουμε λυγίζουμε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα για 1″. Το ένα χέρι δίπλα […]
Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα το ring για 1′. Ισορροπία σε τεντωμένο πόδι, τεντώνω λυγίζω το άλλο πόδι πιέζοντας παράλληλα το ring. 1′ στην κάθε πλευρά Πόδια λυγισμένα κι ανοιχτά, κάμπτω κορμό και πιέζω το ρίνγκ για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη στο ένα πόδι, όλη η δύναμη στο κέντρο, μύτη […]
Η νέα σεζόν μόλις ξεκίνησε! Φέτος, το πήρες απόφαση. Θα προσέξεις λίγο πιο πολύ τη διατροφή σου, θα αρχίσεις εντατικά γυμναστική και θα αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Για το τελευταίο φροντίζει και αυτή τη χρονιά, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Εσύ το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να πάρεις μία […]
-Ίσια πλάτη λυγίζουμε μπροστά το ένα πόδι και πίσω το άλλο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά. -Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων ανεβάζουμε κορμό και παράλληλα φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό για 1″. -Χέρια δίπλα στον κορμό πόδια λυγισμένα , τεντώνουμε μπροστά μια το ένα μια το άλλο πόδι […]
-Ίσια πλάτη τεντώνω λυγίζω μία το ένα πόδι μία το άλλο για ένα λεπτό -Στήριξη με τεντωμένα χέρια στην καρέκλα λυγίζω τεντώνω τα χέρια κάνοντας βαθύ κάθισμα για ένα λεπτό -Πέλματα στην καρέκλα Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη για ένα λεπτό -Πόδια τεντωμένα μύτες ποδιών τεντωμένες ανεβάζω το πόδι προς τον κορμό και κατεβάζω για ένα λεπτό. […]
– Ίσια πλάτη λυγισμένα πόδια, πιέζουμε την μπαλίτσα για ένα λεπτό – Χέρια στον αυχένα μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, ανεβάζουμε κορμό τεντώνοντας παράλληλα και τα πόδια για ένα λεπτό -Ανεβάζουμε κορμό και ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά -Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι τεντωμένο , ενώνουμε χέρι με πόδι […]
-Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα μύτες ποδιών προς τα έξω πιέζω το ring και ανεβάζω – κατεβάζω τα χέρια για 1′. -Στήριξη στο ένα πόδι το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά μύτες ποδιού τεντωμένες ρίχνω τον κορμό μπροστά και τεντώνω το πόδι πίσω πιέζοντας το ρινγκ για 1’στην κάθε πλευρά. -Πόδια ανοιχτά μύτες ποδιών τεντωμένες πιέζω μπροστά […]
