Ασκήσεις για κοιλιακούς

Απρ 2025: Ασκήσεις στο σπίτι με τη Μάντη Περσάκη για δυνατούς και γραμμωμένους κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί είναι ένα από το ωραιότερο σημείο του σώματος αλλά κι εκείνο που χρειάζεται ενδυνάμωση μιας και βοηθούν στην υποστήριξη του κορμού και τη γενική ευστάθεια. Οι κοιλιακοί μύες συνεργάζονται με άλλους μυς του κορμού για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και τη σωστή στάση του σώματος. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, […]

mandy

Μαρ 2025: 5 ασκήσεις για να αποκτήσεις τους τέλειους πλάγιους κοιλιακούς

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία αλλά αν ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντης Περσάκη και τις 5 ασκήσεις που προτείνει θα εντυπωσιαστείς με τα αποτελέσματα. Ξεκινάμε; ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με το πάνω χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι μου. Λυγίζω το κάτω πόδι μου […]

mandy

Ιούλ 2024: Ασκήσεις Pilates για πλάγιους από την Μάντη Περσάκη

Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”. Είναι, […]

mandy

Φεβ 2024: Ασκήσεις στο σπίτι για γραμμωμένους κοιλιακούς

Οι τέλειοι και γραμμωμένη κοιλιακοί είναι το ζητούμενο όλων μας. Ξέρω ότι ζηλεύεις την Jennifer Lopez κάθε φορά που αφήνει ακάλυπτο το συγκεκριμένο σημείο, όταν φορά αποκαλυπτικές δημιουργίες των αγαπημένων της οίκων. Κι αν πιστεύεις ότι πρόκειται για όνειρο θερινής νυκτός, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη επιμένει ότι κάνεις λάθος. Αν προσέχεις […]

mandy

Ιαν 2024: Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]

mandy

Σεπ 2023: Η Μάντυ Περσάκη μάς βοηθά να αποκτήσουμε γυμνασμένους κοιλιακούς

Με μία μπάλα pilates αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας, ακολουθώντας τα βήματα της ειδικού. ΒΗΜΑ 1 Ξαπλώνετε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνετε τον κορμό και επανέρχεστε στην αρχική θέση για 1’. ΒΗΜΑ 2 Ωμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω, […]

mandy

Ιούν 2023: Οι τρεις top ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς μέχρι τις διακοπές!

Οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου και να βγεις στην παραλία, από την αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει […]

mandy
Samsung