Ασκήσεις στο σπίτι για να χάσεις πόντους από τη μέση
Η λεπτή μέση είναι δείγμα θηλυκότητας και συχνά το λίπος συσσωρεύεται στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Κι αν θέλεις να… mandy
Workout
Ασκήσεις για όλο το σώμα με μία πετσέτα
ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια ανοικτά, δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω, και κρατάω την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο… mandy
Ασκήσεις για όλο το σώμα
Σε πλάγια θέση ξεκινάω με τα πόδια μου λυγισμένα κοντά στο στήθος και το ένα χέρι τεντωμένο ψηλά. Με την… mandy
Απρ 2023: Ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς
Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας: ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’. ΑΣΚΗΣΗ […]
mandy
Μαρ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για να γυμνάσεις όλο το σώμα
Είναι άνοιξη, το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ θέλεις να ακολουθήσεις ένα ακόμη πιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης. Κι αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο τόσο συχνά, όσο θα ήθελες, μπορείς να ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη που προτείνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο […]
mandy
Μαρ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για super γραμμωμένους κοιλιακούς
Το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο μακριά πλέον κι εσύ έχεις ξεκινήσει εδώ και μήνες να ασκείσαι. Οι κοιλιακοί σου ναι μεν έχουν δυναμώσει αλλά δεν έχουν αποκτήσει τη γράμμωση που θα ήθελες. Γνωρίζεις ήδη ότι για να το πετύχεις εκτός από τις ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνεις καθημερινά πρέπει να προσέχεις και τη διατροφή […]
mandy
Μαρ 2023: Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο […]
mandy
Μαρ 2023: Ασκήσεις για να χάσετε πόντους από τη μέση
ΑΣΚΗΣΗ 1 Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό […]
mandy
Ιαν 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα τουβλάκι
Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]
mandy
Ιαν 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατά πόδια και σφιχτούς γλουτούς
Επανέρχεσαι αργά αλλά σταθερά στους παλιούς, καλούς, καθημερινούς ρυθμούς. Μια νέα χρονιά όμως είναι εδώ κι εσύ έχεις βάλει στόχους. Θα ακολουθήσεις συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πίνεις πολύ νερό και θα ξεκινήσεις την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις ή πρέπει, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις στο σπίτι που […]
mandy
