Workout

Ασκήσεις για μέση

Από τετραποδική θέση, με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω… mandy

Δεκ 2022: Ασκήσεις για πόδια

Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]

mandy

Νοέ 2022: Ασκήσεις με ένα λάστιχο

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1’.   Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω […]

mandy

Σεπ 2022: Διατατικές ασκήσεις μετά από προπόνηση

Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο όσο περισσότερο μπορώ στο πλάι. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι, προσπαθώντας τα δάκτυλα του χεριού να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του τεντωμένου ποδιού και μένω για 30’’ σε κάθε πόδι. Σε εδραία θέση, ανοίγω και τα δύο μου […]

mandy

Σεπ 2022: Ασκήσεις με πετσέτα

ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και την πετσέτα στα χέρια. Για 1’ λυγίζω και τεντώνω τους αγκώνες μου μπροστά από το στήθος, χωρίς να χάνουν το ύψος τους. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στην ίδια θέση, αυτή τη φορά κρατάω την πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου. Δουλεύοντας εναλλάξ, κάμπτω κορμό πρώτα από τη […]

mandy

Ιούν 2022: Διατατικές ασκήσεις για χέρια και αυχένα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή το γραφείο

Τα χέρια είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν χαλάρωση, ευκολότερα σε σχέση με τα υπόλοιπα. Ο αυχένας από την άλλη είναι εκείνος που καταπονείται καθημερινά ειδικά αν κάθεσαι για ώρες στο γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή και κυρίως πάνω από το κινητό σου. Συχνά νοιώθεις έντονη κούραση και πόνο και ο μόνος […]

mandy

ad