Workout

Ασκήσεις με πανάκια

ΑΣΚΗΣΗ 1 Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και… mandy

Ασκήσεις για κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή… mandy

Μάι 2022: Aσκήσεις με μια μικρή μπάλα

Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι τεντωμένο. Κρατώντας τη μπάλα με το αντίθετο χέρι, ενώνω με το τεντωμένο πόδι για πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνέω όταν ενώνω τη μπάλα με το πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, κρατώντας τη μπάλα με τα πέλματα και τα γόνατα όσο πιο ανοικτά […]

mandy

Μάι 2022: Ασκήσεις με ένα σχοινάκι

Απλές ασκήσεις με σχοινάκι για να διατηρηθείτε σε φόρμα. ΑΣΚΗΣΗ 1 Εισπνέοντας, λυγίζω το αριστερό πόδι και περνάω το σχοινάκι κάτω από το πέλμα. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κρατάμε το σχοινάκι με τα δύο χέρια και τα σηκώνουμε ψηλά, έχοντας ταυτόχρονα τα […]

mandy

Απρ 2022: Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό Σε τετραποδική θέση, με την εισπνοή λυγίζω το ένα πόδι κοντά στο στήθος και εκπνέοντας τεντώνω πίσω στην ευθεία του κορμού, προσέχοντας να μην κάνω υπερέκταση. Επαναλαμβάνω 1′ στο κάθε πόδι. Σε πλάγια θέση σε αγκώνα έχω το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με […]

mandy

Απρ 2022: Ασκήσεις για να επανέλθουμε από τα κιλά της εγκυμοσύνης

Η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη και αγχωτική υπόθεση για πολλές γυναίκες. Με τους σωστούς συμμάχους όμως, όπως είναι η γυμναστική, καθώς και η σωστή διατροφή, μπορεί να επιτευχθεί. Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor, επιστρέφει με το δεύτερο μέρος ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε την φόρμα […]

mandy

Φεβ 2022: Ασκήσεις με ένα τουβλάκι ή μαξιλάρι

Σε θέση οκλαδόν με σωστή ορθοσωμία, κρατάω το τουβλάκι μπροστά στο στήθος και κάνω μικρές πιέσεις. Επαναλαμβάνω για 1 Ξαπλώνω με το ένα πόδι λυγισμένο. Κρατάω το τουβλάκι στο ένα χέρι και το άλλο κρατάει τον αυχένα. Ανεβάζω στην εκπνοή αντίθετο χέρι πόδι για 1΄ λεπτό στην κάθε πλευρά Στηρίζω το τουβλάκι στις πατούσες και […]

mandy

Φεβ 2022: Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για να ροκανίσεις τους πλάγιους κοιλιακούς σου

Είναι Φεβρουάριος, κάτι που σημαίνει ότι η εποχή που θα φορέσεις το μαγιό σου και τα πιο χαλαρά σου ρούχα απέχει κάτι λιγότερο από τρεις μήνες. Μπορεί έξω να μην κάνει αυτή τη στιγμή ζέστη, όμως, για δύο πράγματα θέλω να είσαι σίγουρη: (α) ότι ο καιρός μπορεί να αλλάξει άρδην από την μία στιγμή […]

mandy

Φεβ 2022: Ασκήσεις για εγκύους και για μετά την εγκυμοσύνη

Το Pilates είναι η ιδανική γυμναστική για να μειώσει τους πόνους στον αυχένα, την πλάτη και την μέση σας κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και τους πόνους του τοκετού. Βοηθάει στο κυκλοφορικό, λεμφικό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα και δυναμώνει τους μύες για να μπορέσουν να δεχτούν το επιπλέον βάρος με τον πιο ήπιο τρόπο. […]

mandy

ad