Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατούς απαγωγούς
Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το… mandy
Mandy's blog
Ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξεκουράσεις τον αυχένα σου
Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών… mandy
Ασκήσεις για χέρια
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω… mandy
Οκτ 2023: Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος
Η Μάντη Περσάκη μάς εμπνέει για να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας pilates. Χωρίς να αφήνει περιθώρια να σκεφτούμε ότι δεν έχουμε εξοπλισμό ή ότι δεν είμαστε έτοιμοι, έχει τις πιο εύκολες ασκήσεις. Αν τις επαναλαμβάνουμε πέντε φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα μάς εκπλήξει. Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε […]
mandy
Οκτ 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για δυνατούς προσαγωγούς
Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα και πιο γρήγορα σημάδια χαλάρωσης. Μπορείς όμως να την προλάβεις. Αρκεί να τους γυμνάζεις συχνά και να κάνεις αρκετές επαναλήψεις. Ακόμη κι αν χάσεις μία ή και περισσότερες επισκέψεις στο γυμναστήριο μην αγχώνεσαι. Μπορείς να κάνεις τις πιο απλές και αποτελεσματικές στο σπίτι. Η αγαπημένη […]
mandy
Σεπ 2023: Μάντη Περσάκη: Η διάσημη γυμνάστρια πήρε το διδακτορικό της
Η Μάντη Περσάκη, η επιτυχημένη γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια της αλυσίδας “Pilates by Mandy-Studio Pilates & More”, η οποία μετρά ήδη επτά παραρτήματα στην Αθήνα, με σκοπό να να επεκταθεί και σε άλλες περιοχές, ολοκλήρωσε επιτυχώς τις σπουδές της και έγινε κάτοχος διδακτορικού από το πανεπιστήμιο του ΕΚΠΑ. Φέτος μέσα στο καλοκαίρι, παρά το ιδιαίτερα βαρύ […]
mandy
Σεπ 2023: Η Μάντυ Περσάκη μάς βοηθά να αποκτήσουμε γυμνασμένους κοιλιακούς
Με μία μπάλα pilates αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας, ακολουθώντας τα βήματα της ειδικού. ΒΗΜΑ 1 Ξαπλώνετε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνετε τον κορμό και επανέρχεστε στην αρχική θέση για 1’. ΒΗΜΑ 2 Ωμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω, […]
mandy
Σεπ 2023: Ασκήσεις για πόδια
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του πάνω ποδιού για 1’ λεπτό σε κάθε πόδι. Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο […]
mandy
Σεπ 2023: LADIES RUN 2023: Ο ετήσιος αγώνας δρόμου που έγινε θεσμός, επιστρέφει για 11η χρονιά
11 Χρόνια τρέχουμε μαζί και προσφέρουμε χαμόγελα και αλληλεγγύη! Ο ετήσιος αγώνας δρόμου που έγινε θεσμός, επιστρέφει για 11η χρονιά. Πιστοί στο ραντεβού μας, φέτος και πάλι μοιραζόμαστε χιλιόμετρα χαράς, προσφοράς, δύναμης, πίστης και στήριξης. Από τις γυναίκες, για τις γυναίκες. Το LADIES RUN, σταθερά από το 2012 φέρνει κοντά χιλιάδες ladies, ανεξαρτήτως ηλικίας ή […]
mandy
Σεπ 2023: Navarino Challenge 2023: Συνέντευξη με την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη
Ποια είναι τα οφέλη του pilates και για ποιο λόγο να επιλέξει κάποιος αυτή τη δράση στην καθημερινή του εκγύμναση; Το Pilates σύμφωνα με άπειρες επιστημονικά τεκμηριωμένες μελέτες, αποτελεί την πιο ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος. Μέσα από το Pilates οι ασκούμενοι μπορούν να βελτιώσουν όλες τις παραμέτρους της φυσικής τους κατάστασης […]
mandy
