Mandy's blog

Ιούλ 2025: 5 ασκήσεις με ένα σχοινάκι για όλο το σώμα από την Μάντη Περσάκη

Αν συνηθίζεις να ασκείσαι και στο σπίτι ένα σκοινάκι είναι απαραίτητο. Κι αν πιστεύεις ότι θα το χρησιμοποιήσεις με τον παραδοσιακό τρόπο η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη θα σου δείξει μερικές ακόμη ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα. Εσύ απλά απλώνεις το ματ στο πάτωμα και αντιγράφεις τις κινήσεις της. ΑΣΚΗΣΗ 1 […]

mandy

Ιούν 2025: 5 ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να αυξήσεις τις καύσεις λίπους

Το λίπος συσσωρεύεται και μαζί με τη σωστή διατροφή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτη σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς. ΑΣΚΗΣΗ 1 Θέση σανίδας. Ώμοι και χέρια στην ίδια ευθεία. Ίσια πλάτη και […]

mandy

Ιούν 2025: 5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι από την Μάντη Περσάκη

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει 5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι που θα τονώσουν όλο το σώμα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να απλώσεις το yoga mat σου στο πιο φωτεινό μέρος του σπιτιού, να βάλεις χαλαρή μουσική και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι στο στρώμα […]

mandy

Ιούν 2025: 5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για ενδυνάμωση – χρειάζεσαι μόνο μία μπάλα!

Η αποθεραπεία και οι ασκήσεις για την ορθοσωμία είναι σημαντικές για την αποκατάσταση του σώματος, τη βελτίωση της στάσης και την πρόληψη τραυματισμών. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου αποκαλύπτει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ. ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση στα κόκαλα της λεκάνης […]

mandy

Ιούν 2025: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μία πετσέτα

H Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης αποκαλύπτει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να κρατάς άψογη τη φόρμα σου. Σήμερα θα χρειαστείς μόνο το yoga mat και μία πετσέτα που θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις και να δυναμώσεις όλο το σώμα. ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη […]

mandy

Ιούν 2025: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μόνο μπάλα από την Μάντη Περσάκη

Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου προτείνει κάθε εβδομάδα ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα. Εκτός από τις κλασικές και αγαπημένες αποκαλύπτει τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους όπως σήμερα που σου ζητά να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι […]

mandy

Απρ 2025: 5 ασκήσεις στο σπίτι για τους προσαγωγούς από την Μάντη Περσάκη

Προσαγωγοί είναι οι μυς που υπάρχουν στο εσωτερικό μέρος των μηρών και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ποδιών προς το κέντρο του σώματος (προσαγωγή). Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για κινήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σπριντ, η αλλαγή κατεύθυνσης και οι αθλητικές δραστηριότητες. Είναι από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα […]

mandy

Απρ 2025: Πόνοι στη μέση; 5 ιδανικές ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να ανακουφιστείς

Οι πόνοι στη μέση είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν: Μυϊκή ένταση ή διάστρεμμα, δισκοπάθεια ή μεσοσπονδύλια δισκοκήλη, σπονδυλοαρθρίτιδα, σκολίωση ή άλλη δυσμορφία της σπονδυλικής στήλης αλλά και κακή στάση σώματος. Η καθιστική ζωή και η λάθος στάση στο γραφείο μπορεί να […]

mandy
ad