The Ranch 2019

Για άλλη μια χρονιά τα Pilates by Mandy σας πήγαν στο The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας , για ένα 3ημερο ευεξίας και διασκέδασης,

Γυμναστήκαμε όλοι , μικροί και μεγάλοι σε έναν μαγικό καταπράσινο χώρο. Κάναμε Pilates, Yoga, Kick Boxing training, Modern Dance, Running και διασκαδάσαμε όλοι μαζί!

Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019

Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος

Η Μάντη αυτήν την εβδομάδα μας δείχνει ασκήσεις πιλάτες για να χάσεις το λίπος από κάθε σημείο του σώματος και να δεις τη γράμμωση που επιθυμείς. Πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση που αν την ακολουθείς συνδυαστικά με ισορροπημένη διατροφή θα δεις την αλλαγή στο σώμα σου σε χρόνο dt. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το κεφάλι σου και το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο το πάνω πόδι (το δεξί).
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, πιάσε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και φέρε τα κοντά στο στήθος.
λίπος
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
“Ενεργοποίησε” την κοιλιά σου και σήκω μέχρι να ακουμπήσεις στους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
λίπος
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
λίπος

Άσκηση σανίδας για γράμμωση στους κοιλιακούς

Αν ένας από τους στόχους σου είναι να χάσεις το λίπος σε αυτό το σημείο και να αποκτήσεις μια γραμμωμένη κοιλιά, τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη παρουσιάζει μια προπόνηση με ασκήσεις σανίδας που θα φέρει στο σώμα σου το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ναι, το ξέρω ότι αυτές οι ασκήσεις σε ταλαιπωρούν, αλλά σκέψου ότι όσο εξασκείσαι τόσο οι αντοχές σου θα αυξάνονται. Επίσης, αξίζει να κάνεις μια προσπάθεια και να εμπιστευτείς την Μάντη και τις ασκήσεις της. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε για 1 λεπτό σε κλασική στάση σανίδα.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα χέρια, στηρίξου στους αγκώνες και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Γύρισε στο πλάι και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρισε από την άλλη πλευρά και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάνε την κλασική σανίδα και σήκωσε το δεξί χέρι. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άσκηση σανίδας

Η Μάντη Περσάκη στο Ladylike

Με αφορμή την εκδήλωση «Μαζί για το Λύρειο Ίδρυμα», η Μάντη Περσάκη μας εξηγεί γιατί συστήνει σε όλους το pilates και δίνει συμβουλές άσκησης και διατροφής.

Η Μάντη Περσάκη ζει με τον αθλητισμό από τότε που θυμάται τον εαυτό της. Σε αυτόν καταφεύγει καθημερινά για την δική της υγεία αλλά και για να βελτιώσει την ζωή των ανθρώπων που απευθύνονται σε εκείνη. Σε αυτόν καταφεύγει ακόμα και για την κοινωνική της δράση απέναντι σε όλα όσα τη συγκινούν. Ένα από αυτά είναι η τραγωδία που σημειώθηκε στο Μάτι με τις φονικές πυρκαγιές του Ιουλίου. Οι φλόγες κατέστρεψαν ολοσχερώς το Λύρειο Ίδρυμα και για την ενίσχυσή του η ίδια μέσω των γυμναστηρίων της, Pilates by Mandy, διοργανώνει σύντομα μια φιλανθρωπική εκδήλωση στην οποία τα γυμναστήρια θα προσφέρουν σε όσους παρευρεθούν ζεστά και κρύα ροφήματα με τα αντίστοιχα συνοδευτικά. Με αυτή την αφορμή η Μάντη Περσάκη μας μίλησε για τη σχέση της με τον αθλητισμό αλλά και με το Μάτι και την τραγωδία που το έπληξε.

ladylike

«Ξεκίνησα τον αθλητισμό σε ηλικία 2,5 ετών. Ήμουν κολυμβήτρια, έκανα πρωταθλητισμό κι είχα αρκετές διακρίσεις. Είχα και λόγω διάκρισης για το πανεπιστήμιο θέση, αλλά επειδή ήμουν αρκετά καλή μαθήτρια είχα περάσει κανονικά στο Οικονομικό στην Πάτρα, αλλά τελικά με κέρδισε στην πορεία η Γυμναστική Ακαδημία καθώς όλη μου η πορεία πήγαινε προς τα εκεί. Τέλειωσα το πανεπιστήμιο στην Αθήνα, στη συνέχεια έκανα μεταπτυχιακές σπουδές στο Καποδιστριακό και τώρα κάνω ένα διδακτορικό στην Ιατρική. Όλες οι μετεκπαιδεύσεις μου έχουν να κάνουν με το pilates και το πώς βελτιώνει τα καρδιαναπνευστικά και μυοσκελετικά προβλήματα», εξηγεί η Μάντη Περσάκη. Το pilates μπήκε στην ζωή της από την αρχή της ακαδημαϊκής πορείας της.

ladylike

«Στα 18 μου στο πρώτο έτος ασχολήθηκα πρώτη φορά με το pilates. Όταν μπαίνεις στο πανεπιστήμιο σου μαθαίνουν διάφορα καινούργια και καινοτόμα πράγματα και διάφορες μορφές άσκησης. Ήταν το πρώτο που γνώρισα και έμεινα σε αυτό. Μου κέντρισε το ενδιαφέρον από την αρχή γιατί είναι μια μορφή άσκησης χωρίς αντενδείξεις. Θεωρώ ότι είναι η πιο τέλεια άσκηση που μπορεί να κάνει κάποιος γιατί έχει μόνο οφέλη. Εγώ ουσιαστικά κοίταξα να εμβαθύνω στους χώρους από τους οποίους προέρχεται το pilates, τον χώρο της φυσικοθεραπείας, της ενόργανης γυμναστικής, του χορού και να μάθω καλύτερα το σώμα ανατομικά. Το pilates βοηθά ανθρώπους με σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα οπότε ήθελα να γνωρίσω όλες τις εκφάνσεις του ώστε να γίνω καλύτερη σε αυτό και να μπορώ να αναλαμβάνω και πιο δύσκολα περιστατικά», σημειώνει η γυμνάστρια που στην αρχή ξεκίνησε να κάνει pilates για την δική της προσωπική άσκηση χωρίς να σκέφτεται να το κάνει επαγγελματικά. Ωστόσο η βοήθεια που της προσέφερε την έκανε να το ψάξει περισσότερο.

«Ήταν τα τελευταία χρόνια που έκανα πρωταθλητισμό στην κολύμβηση και πραγματικά βελτιώθηκαν τρομερά οι επιδόσεις μου. Προσπαθούσα να ρίξω τον χρόνο μου επί χρόνια και δεν τα κατάφερνα και αμέσως μόλις ξεκίνησα pilates, με βοήθησε πάρα πολύ. Αυτό ήταν κάτι που μου κέντρισε αμέσως το ενδιαφέρον και με έκανε και να το πιστέψω πάρα πολύ»

ladylike

Γιατί όμως να το επιλέξει κάποιος αν δεν έχει μυοσκελετικά προβλήματα; «Το 80% των ανθρώπων μετά την ενηλικίωση παρουσιάζουν οσφυικό πόνο και μυοσκελετικά προβλήματα. Το pilates είναι αυτό που λέμε βασική γυμναστική, είναι η βάση της γυμνααστικής για μια καλή ενδυνάμωση για όλους τους ανθρώπους, είτε είναι αρχάριοι, είτε προχωρημένοι, είτε επαγγελματίες αθλητές, είναι ουσιαστικά αυτό που χρειάζεται το σώμα για να είναι υγιές. Όλα τα αθλήματα και όλες οι μορφές άσκησης, οι περισσότερες δηλαδή έχουν επιβαρύνσεις και ιδιαιτερότητες. Το pilates είναι αυτό που πρέπει να κάνει κάθε άνθρωπος για να έχει ένα υγιές σώμα ανεξάρτητα από το αν κάνει κάποιο άλλο άθλημα ή κάποιο άλλο είδος άσκησης», απαντά η Μάντη Περσάκη που εδώ και 10 χρονια γυμνάζεται αποκλειστικά με pilates ακόμα και την περίοδο της εγκυμοσύνης της.

ladylike

«Η καθημερινότητά μου μοιράζεται ανάμεσα στα 4 γυμναστήρια, Νέα Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό και τώρα στο Sunny Sports club, όλη την ημέρα είμαι πάνω κάτω», σημειώνει και εξηγεί: «Η αλήθεια είναι ότι τον τελευταίο χρόνο, ειδικά από όταν άνοιξα και το τέταρτο γυμναστήριο, πιέστηκα αρκετά και δεν είχα πολύ χρόνο. Πλέον εδώ και δυο τρεις εβδομάδες το έχω ξαναβάλει στο πρόγραμμα πολύ ενεργά και κάνω κάθε μέρα».

«Επιπλέον κάνω μαθήματα 12 ώρες την ημέρα. Δεν είναι το ίδιο γιατί ο προπονητής καλό είναι την ώρα που δείχνει να μην κάνει ο ίδιος γιατί πρέπει να ελέγχει και να επιβλέπει τους μαθητές. Αλλά σίγουρα δεν είναι και σαν να δουλεύεις σε γραφείο, έχει πάρα πολλά οφέλη»

Και φυσικά η συζήτηση πηγαίνει στο θέμα της άσκησης και της απώλειας βάρους. Πόσο πρέπει να γυμνάζεται κανείς για να συντηρήσει το βάρος του και πόσο για να χάσει; «Τελευταίες έρευνες λένε οτι το να γυμνάζεσαι καθημερινά από 10- 30 λεπτά είναι ό,τι καλύτερο. Αυτό είναι λίγο ανέφικτο όπως είναι η καθημερινότητα όλων μας, οπότε εγώ θα έλεγα ότι ακόμα και μία φορά την εβδομάδα να έχει κάποιος χρόνο να μην πει ότι «A μωρέ, ειναι μόνο μία φορά την εβδομάδα ας μην κάνω τίποτα» γιατί σίγουρα είναι καλύτερο το μία από το τίποτα. Από εκεί και πέρα το 2- 3 φορές την εβδομάδα εγώ το θεωρώ ιδανικό. Και όλο αυτό έχει και μία προοδευτικότητα και εξαρτάται και από το πόσες φορές γυμναζόταν κάποιος πριν στη ζωή του, αν έχει ξαναγυμναστεί ποτέ, αν έχει θέματα υγείας, τι θέλει να πετύχει, είναι υποκειμενικό. Συνήθως όμως το 3 φορές την εβδομάδα καλύπτει όλο τον πληθυσμό», λέει αρχικά και στη συνέχεια διευκρινίζει: «Οι 2 φορές την εβδομάδα άσκηση μπορούμε να πούμε ότι είναι μια συντηρητική προσέγγιση. Φυσικά βελτιώνεις τη φυσική σου κατάσταση και σε βοηθά μαζί με μία καλή δοατροφή να μην πάρεις βάρος»

ladylike

«Με τις τρεις φορές την εβδομάδα πας λίγο πιο επιθετικά για να χάσεις και βάρος και να βελτιώσεις και κάποιες δεξιότητές σου και παραμέτρους φυσικής κατάστασης»

«Ξεκινάω πάντα με δημητριακά ολικής άλεσης που μου δίνουν ενέργεια, ενώ το πρωί με βοηθά να ξυπνήσω και ένας καφές σκέτος, χωρίς γάλα και ζάχαρη, που έχει και αντιοξειδωτικές δράσεις. Μαζί μου έχω πάντα μια μπάρα δημητριακών συνήθως με μαύρη σοκολάτα για να μου καλύπτει και την ανάγκη μου για γλυκό και βέβαια πίνω πολύ νερό και τρώω πολλά φρούτα. Αποφεύγω τους υδατάνθρακες το βράδυ, δηλαδή μπορεί να φάω σαλάτα με πρωτεΐνη ή σούπα με λαχανικά ή δύο φέτες γαλοπούλα με ντοματίνια, και μία φορά την εβδομάδα για γλυκό προτιμώ τη μαύρη σοκολάτα με στέβια. Για μεσημέρι ακολουθώ μεσογειακή διατροφή, θα φάω όσπρια ή λαδερό ή κρέας ή υδατάνθρακα μαζί με κρέας για να με κρατήσει. Σίγουρα τον υδατάνθρακα τον κρατάω για μεσημέρι επειδή μου χρειάζεται γιατί κάνω πολλές ώρες την ημέρα προπόνηση, δηλαδή δεν μπορώ να κάνω πρωτεΐνική διατροφή ακόμα και σε περιόδους που θέλω να χάσω κιλά», συνεχίζει αποκαλύπτοντάς μου ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής.

ladylike

Αναρωτιέμαι μέσα σε όλο αυτό το καθημερινό πρόγραμμα μιας επιχειρηματία και εργαζόμενης μητέρας, πώς χώρεσε και μία φιλανθρωπική δράση και της ζητώ να μου εξηγήσει πώς πήρε αυτή την πρωτοβουλία. «Η εκδήλωση είναι την Κυριακή 10 Δεκεμβρίου στις 18.00, στο Sunny Sports club, στο καινούργιο γυμναστήριο Pilates by Mandy που έχω ανοίξει μέσα στο Sani Sports Club, σύνορα Νέα Ερυθραία με Εκάλη. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω ξανακάνει η ίδια φιλανθρωπικό event, μόνο έχω συμμετάσχει σε πολλά, αλλά λόγω όλου αυτού που έγινε στο Μάτι, είχα πει ότι όταν περάσει λίγος καιρός, γιατί πραγματικά στην αρχή υπήρχε πολύ μεγάλη ευαισθητοποίηση, ήθελα να το επαναφέρω λίγο στην επιφάνεια. Δεν έχω καμία προσωπική σύνδεση με την περιοχή, καμία σχέση, αλλά με συγκίνησε πολύ όλο αυτό που έγινε. Όλα τα έσοδα της εκδήλωσης θα διατεθούν για την αποκατάσταση του Λύρειου Ιδρύματος στο Μάτι, το οποίο καταστράφηκε ολοσχερώς από τις φωτιές», σημειώνει.

«Εγώ πραγματικά δεν θεωρώ καθόλου ότι το κάνω ως celebrity. Το κάνω ως απλός πολίτης που έχω μια δυναμική λόγω των γυμναστηρίων, επειδή νομίζω ότι αν όλοι κάναμε από μία μικρή κίνηση θα γινόταν κάτι πάρα πολύ μεγάλο, από εκεί ξεκινούν όλα. Να βοηθήσουμε ουσιαστικά αυτούς τους ανθρώπους γιατί δεν έχει σημασία αν συνέβη κάτι σε εμάς ή σε κάποιον άλλο. Φιλανθρωπικό έργο είναι όταν κάποιος το κάνει και δεν το συζητάει. Στην καθημερινότητά μου προσπαθώ να βοηθάω όπου μπορώ, χωρίς να θέλω αυτό να βγαίνει προς τα έξω. Ο λόγος που το επικοινωνώ αυτό τώρα είναι επειδή θέλω να πάρει μεγαλύτερες διαστάσεις ώστε να το μάθει περισσότερος κόσμος, να έρθει να συμμετάσχει και να μαζευτούν οσο το δυνατόν περισσότερα χρήματα. Πάντα ήμουν ευαίσθητη σε τέτοια θέματα. Ακόμα και τον διπλανό μας να βοηθήσουμε για εμένα είναι φιλανθρωπικό έργο. Και αν το κάναμε όλοι, ίσως ο κόσμος να είχε λιγότερα προβλήματα. Ακόμα και κάτι μικρό, καθημερινό, νομίζω ότι έχει μεγάλη αξία», καταλήγει η Μάντη Περσάκη.

ladylike

Πήγη:Ladylike

Mαζί για το Λύρειο Ίδρυμα

Μια πρωτοβουλία των γυμναστηρίων Pilates by Mandy στο Sunny Sports club (Pilates by Mandy)

Κυριακή 10 Φεβρουαρίου στο Sunny Sports club στην Εκάλη στις 18:00.

Διοργανώνουμε μια φιλανθρωπική εκδήλωση για την υποστήριξη του Λύρειου Ιδρύματος στο Μάτι, το οποίο καταστράφηκε ολοσχερώς από τις φωτιές,

Mαζί για το Λύρειο Ίδρυμα…

είναι το σύνθημα της Μάντης για την υποστήριξη των συνανθρώπων μας που έχασαν τα πάντα.

Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy λοιπόν μας προσκαλούν να στηρίξουμε την αποκατάσταση του Λύρειου Ιδρύματος σε μια ζεστή εκδήλωση.

Με αφορμή την εκδήλωση τα γυμναστήρια Pilates by Mandy θα κόψουν την βασιλόπιτα τους και θα προσφέρουν ζεστά και κρύα ροφήματα με τα αντίστοιχα συνοδευτικά.

Η συμμετοχή στην εκδήλωση είναι 10 ευρώ.

Ωστόσο, σε περίπτωση που κάποιος δεν μπορεί να παρευρεθεί και θέλει να συνεισφέρει σε αυτήν την προσπάθεια μας, μπορεί να συμμετέχει βάζοντας όποιο ποσό θέλει στο κουτί του Λυρείου Ιδρύματος, το οποίο θα υπάρχει σε όλες τις γραμματείες των γυμναστηρίων Pilates by Mandy, των φροντιστηρίων Κεφαλά και των εκπαιδευτηρίων Χουρδάκη.

Όλα τα κέρδη της εκδήλωσης θα διατεθούν στο Λύρειο Ίδρυμα

Αν θέλετε να γνωρίσετε το Λύρειο Ίδρυμα και τις δραστηριότητες του επισκεφθείτε τη σελίδα του lyreioidryma.gr

Αερόβιες ασκήσεις με μπάλα για να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά

Αυτήν την εβδομάδα σκεφτήκαμε, να σου παρουσιάσουμε μια αερόβια προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα και να χάσεις τα περιττά κιλά. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η γυμναστική προσθέσαμε στις ασκήσεις και μια μικρή μπάλα, η οποία είναι και ο απαραίτητος εξοπλισμός για τις ασκήσεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε ισορροπία σε όρθια στάση, έχοντας λυγισμένο στον αέρα το αριστερό πόδι και κρατόντας την μπάλα με το αριστερό χέρι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Πέρασε την μπάλα κάτω από το πόδι και πιάσε την με το άλλο χέρι. Έπειτα κάνε το ίδιο μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί στο αριστερό χέρι. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Πιάσε την μπάλα και φέρε την κοντά στο στήθος.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα και τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε γρήγορο ρυθμό.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδα, έχοντας το αριστερό χέρι πάνω στην μπάλα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στο δεξί χέρι, γύρνα στο πλάι και τέντωσε πάνω το αριστερό χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, πιάσε την μπάλα με το δεξί χέρι, στηρίξου στο αριστερό, γύρνα στο πλάι και τέντωσε ψηλά το δεξί χέρι που έχει την μπάλα. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα άκρα και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
αερόβια

Τα PbM πηγαίνουν στο «The Ranch»

Για άλλη μια χρονιά τα Pilates by Mandy σας περιμένουν στο The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας , 29-31 Μαρτίου , για ένα 3ημερο ευεξίας και διασκέδασης , να γυμναστούμε όλοι , μικροί και μεγάλοι σε έναν μαγικό καταπράσινο χώρο. Δηλώστε συμμετοχή άμεσα , δωμάτια περιορισμένα.

Pilates, Yoga, Kick Boxing training, Modern Dance, Running

Περισσότερες πληροφορίες στις γραμματείες των γυμναστηρίων!

15λεπτες ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου

Πρέπει να σου πω ότι αυτή τη γυμναστική οφείλεις να την ακολουθείς για 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ ώστε να δεις την αλλαγή που θέλεις. Πρόκειται να γυμνάσει και να συσφίξει κάθε σημείο του σώματός σου, ενώ το λίπος και τα κιλά θα μειώνονται. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το πόδι στήριξης, χαμήλωσε τον κορμό και φέρε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση από το αριστερό πόδι κι 1 ακόμα λεπτό στο δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και τέντωσε τα πόδια σου έχοντας μπροστά το δεξί. Φέρε τις παλάμες δεξιά και αριστερά από το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το αριστερό πόδι μπροστά κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το δεξί πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε έχοντας λυγισμένο το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το δεξί πόδι λυγισμένο κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το αριστερό πόδι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε ψηλά τα πόδια και τα χέρια προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα άκρα σου και φέρε κοντά τους αγκώνες και τα γόνατα. Κάνε την άσκηση για 2 λεπτά με μικρά διαλείμματα. Επανέλαβε από την αρχή όλη την προπόνηση.

Εύκολες ασκήσεις pilates στο σπίτι για αρχάριες

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει πέντε εύκολες ασκήσεις pilates ιδανικές για αρχάριες. Μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι σου, με άνετα ρούχα ή αθλητικό look και να γυμναστείς με έναν ξεχωριστό τρόπο.Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Καμπούριασε την πλάτη σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε την πλάτη σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Τέντωσε στον αέρα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα τέντωσε στον αέρα το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Μείνε στην κάθε θέση από 1 λεπτό. Μπορείς να επαναλάβεις 2 – 3 φορές ακόμα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια στον αέρα και τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε προς τα πίσω και ακούμπησε την πλάτη στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω. Λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα χέρια, την πλάτη και το αριστερό πόδι από το έδαφος και φέρε κοντά τα άκρα σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο στον αέρα το πάνω πόδι (το δεξί).

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το πάνω πόδι (το δεξί). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

2018 σε ευχαριστώ, 2019 λόγοι για να συνεχίσω!

Αποχαιρετούμε το 2018 γεμάτοι με υπέροχες αναμνήσεις, πολύ γυμναστική και ακόμα μεγαλύτερη παρέα από το 2017 και υποδεχόμαστε το 2019 γεμάτοι ενέργεια και όρεξη για ακόμα περισσότερο Pilates by Mandy!