Ασκήσεις για χέρια
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω… mandy
Αποτελέσματα αναζήτησης για : basketblog
Ασκήσεις για πόδια
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του… mandy
Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό
Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ… mandy
Ιούλ 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με πανάκια
Από όρθια θέση, τοποθετώ τα πανάκια στα πέλματα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη λεκάνη. Με την εκπνοή και για 1’ ανοίγω το ένα πόδι στο πλάι και επαναφέρω αργά, προσέχοντας να έχω ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω το ίδιο και για το άλλο πόδι. Από τετραποδική […]
mandy
Ιούν 2023: Ασκήσεις για τονισμένη κοιλιά
Ξαπλώνω στο στρώμα, στήριξη σε αγκώνα, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο, και έχω τεντωμένο το χέρι ψηλά. Εκπνέοντας και για 1’ ενώνω αντίθετο χέρι- πόδι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά και κάνω το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια […]
mandy
Μαρ 2023: Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο […]
mandy
Δεκ 2022: Ασκήσεις για πόδια
Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]
mandy
Νοέ 2022: Ασκήσεις με ένα λάστιχο
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1’. Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω […]
mandy
Σεπ 2022: Διατατικές ασκήσεις μετά από προπόνηση
Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο όσο περισσότερο μπορώ στο πλάι. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι, προσπαθώντας τα δάκτυλα του χεριού να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του τεντωμένου ποδιού και μένω για 30’’ σε κάθε πόδι. Σε εδραία θέση, ανοίγω και τα δύο μου […]
mandy
Μάι 2022: Ασκήσεις για δυνατά γόνατα
Η γυμνάστρια Μάντη Περσάκη σας δείχνει ασκήσεις για δυνατά γόνατα Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή σηκώνω το πάνω πόδι τεντωμένο και με την εισπνοή επαναφέρω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω 1′ στο κάθε πόδι. Παραμένω στην ίδια θέση με το κάτω πόδι τεντωμένο […]
mandy
