Η Μάντη, μας δείχνει ασκήσεις στο «Καλοκαίρι μαζί στις 10» στον ΑΝΤ1!

Η Μάντη, μας δείχνει ασκήσεις με αξεσουάρ παραλίας στο «Καλοκαίρι μαζί στις 10» στον ΑΝΤ1!

Για να δείτε τις ασκήσεις, πηγαίνετε στο 1:10:00.

Η Μάντη, μας δείχνει ασκήσεις για γλουτούς στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη Περσάκη κάνει εύκολες ασκήσεις για όλους για σμιλεμένους γλουτούς, στην «Φωλιά των κουκου».

Η Μάντη, μας κάνει γυμναστική στο LIVEWEEKEND

Η Μάντη, μας κάνει γυμναστική στο ΝΕΟ ΚΑΝΑΛΙ και στην εκπομπή LIVEWEEKEND με τον Θανάση Πάτρα και την Αντελίνα Βαρθακούρη.

Η Μάντη μας δείχνει γυμναστική για ζευγάρια στο Ooh la la! του ΣΚΑΪ

Η Μάντη, μας δείχνει γυμναστική για ζευγάρια στο Ooh la la! και τη Σάσα Σταμάτη. Για να δείτε τις ασκήσεις για ζευγάρια, πηγαίνετε στο 0:58:33.

Η Μάντη, μας προπονεί στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη Περσάκη κάνει απλές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στην «Φωλιά των κουκου».

Η Μάντη προπονεί τη μανούλα Κατέρινα Τσάβαλου στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη Περσάκη κάνει πιλάτες με την μανούλα Κατερίνα Τσάβαλου και τη 2,5 μηνών κόρη της στην «Φωλιά των κουκου».

Η Μάντη μας στη «Φωλια των κουκου»

Η Μάντη μας στην «Φωλιά των κουκου» μας ετοιμάζει για την παραλία δείχνοντας μας έξυπνες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά.

Διατατικές ασκήσεις για όλο το σώμα

Πηγή: basketblog.gr

Φωτο 1 -2

Παλάμες στο έδαφος , το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά , το άλλο πίσω τεντωμένο , λυγίζουμε –τεντώνουμε για 1΄στην κάθε πλευρά.

Φωτο 3

Το ένα πόδι τεντωμένο , το άλλο πόδι λυγισμένο και πιέζουμε με αντίθετο χέρι γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά.

Φωτο 4

Πόδια τεντωμένα και ανοιχτά, ρίχνουμε τον  κορμό μπροστά και διατύνουμε τα χέρια ενωμένα προς τα πάνω για 1΄.

Φωτο 5

Πόδια ανοιχτά λυγίζουμε το ένα πόδι και πέφτει ο κορμός προς το λυγισμένο πόδι , μένουμε για 1΄. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Φωτο 6

Το ένα πόδι πίσω λυγισμένο, το άλλο μπροστά τεντωμένο και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε. 1΄στην κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για κοιλιακούς και προσαγωγούς

Πηγή: basketblog.gr

Φωτο 1

Παλάμες στο έδαφος , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και κάνουμε μικρές πιέσεις για 1΄.

προσαγωγούς

Φωτο 2-3

Το ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος, το άλλο τεντωμένο λίγο πιο πάνω από το έδαφος, μύτες ποδιού τεντωμένες, το ένα χέρι στον αυχένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι σηκώνοντας τον κορμό για 1΄στην κάθε πλευρά.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 4-5

Μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, πόδια λυγισμένα, γόνατα προς τα έξω, τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1΄ , προσοχή  να  μη μας πέφτει η μπάλα.

προσαγωγούς

προσαγωγούς

Φωτο 6-7

Χέρια  στον αυχένα, κορμός σταθερά πάνω, μπάλα ανάμεσα στα πόδια, κατεβάζουμε και ανεβάζουμε τα πόδια για 1΄. Προσέχουμε να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Αν νιώσουμε πόνο στην μέση μας δεν κατεβάζουμε τα πόδια πολύ χαμηλά.

προσαγωγούς

 

προσαγωγούς

Φωτο 8 διάταση

Πόδια ανοιχτά και ρίχνουμε τον κορμό μπροστά, ρολάροντας με την μπάλα όσο πιο χαμηλά μπορούμε και μπροστά. Διατύνουμε και μένουμε για 30¨

προσαγωγούς

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου»

Η Μάντη μας στη «Φωλιά των κουκου» μας δείχνει πως να κάνουμε γυμναστική με το βρέφος μας στον μάρσιπο!