Αν θέλεις να δυναμώσεις και να γραμμώσεις του κοιλιακούς σου αρκεί να ακολουθήσεις τις ασκήσεις που προτείνει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. Θα χρειαστείς το yoga mat στο πιο φωτεινό δωμάτιο και ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου. ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια μου […]
Μετά τις γιορτές θα χρειαστεί να βρεις και πάλι τη φόρμα σου μιας και άφησες για λίγο στην άκρη την άσκηση ενώ απόλαυσες τα τέλεια πιάτα στα γιορτινά τραπέζια και τις εξόδους. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα challenge 4 εβδομάδων και σήμερα θα δεις εκείνο της τρίτης. ΑΣΚΗΣΗ 1 […]
Κατά την περίοδο των γιορτών απέχεις από την άσκηση ενώ έχεις απολαύσει όλα τα γιορτινά πιάτα. Και τώρα ήρθε η στιγμή να βρεις και πάλι τη φόρμα σου. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα Challenge 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει πολύ. Και αυτό που θα δεις στη συνέχεια είναι το […]
Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy και η ιδιοκτήτρια τους, Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (PhD), συνεχίζουν ενεργά τη συμμετοχή τους σε σημαντικές διοργανώσεις που προάγουν την ευεξία, την άσκηση και τη θετική στάση ζωής. Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, η ομάδα του Pilates by Mandy έδωσε δυναμικό «παρών» σε δύο κορυφαία events: Be Weel Festival Ένα φεστιβάλ […]
Οι γιορτές πλησιάζουν και είναι η κατάλληλη στιγμή να τονώσεις το σώμα σου. Τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά είναι εκείνα που δεν μπορείς και δεν θέλεις να αποφύγεις ενώ δεν γίνεται να ευχηθείς χωρίς ένα ποτήρι σαμπάνια. Κι αν ανησυχείς για τη φόρμα σου ή τα κιλά που ενδέχεται να πάρεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια […]
Η εκγύμναση των μπράτσων είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος ενδυνάμωσης, καθώς συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής όσο και στην αισθητική εικόνα του σώματος. Τα μπράτσα περιλαμβάνουν κυρίως δύο βασικές μυϊκές ομάδες: τους δικέφαλους (στο μπροστινό μέρος) και τους τρικέφαλους (στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, […]
Ο κορμός του σώματος είναι το κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, που περιλαμβάνει: το στήθος (θώρακας), την κοιλιά και την πλάτη. Αποτελεί τη βάση που στηρίζονται τα άκρα (χέρια και πόδια) και το κεφάλι και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τον ενδυναμώνεις με τις σωστές ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι δύο ζεύγη μυών που βρίσκονται στα πλάγια της κοιλιάς και είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή και την πλάγια κάμψη του κορμού, καθώς και για τη σταθεροποίηση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης. Σήμερα, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τους δυναμώσεις. […]
Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, […]
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στηρίζουν ολόκληρο το σώμα, προλαμβάνουν τυχόν τραυματισμούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό μιας και οι μύες των ποδιών είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που σημαίνει ότι καις περισσότερες θερμίδες όταν τους γυμνάζεις και συμβάλλουν στη γενική μυϊκή ανάπτυξη και καύση λίπους. Τέλος προσφέρουν αντοχή και σταθερότητα […]
