Η μέση είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος, καθώς στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους και συμμετέχει σχεδόν σε κάθε μας κίνηση. Για αυτόν τον λόγο, καταπονείται εύκολα, ιδιαίτερα όταν υιοθετούμε λανθασμένη στάση σώματος, σηκώνουμε βάρη ή μένουμε για πολλή ώρα καθιστοί. Η φροντίδα της μέσης με σωστή άσκηση, εργονομία και ξεκούραση […]
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου αποκαλύπτει τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ώστε να παραμένει σε φόρμα. Σήμερα στου δείχνει τον πιο διασκεδαστικό τρόπο να γυμνάσεις τα πόδια αλλά και τους γλουτούς χρησιμοποιώντας δύο πανάκια. Αρκεί να δεις το video και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. […]
Αν θέλεις να γυμνάσεις όλο το σώμα και δεν έχεις χρόνο να πηγαίνει γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τοποθετήσεις το yoga mat σου στο πιο φωτεινό δωμάτιο του σπιτιού και να αντιγράψεις τις […]
Αν θέλεις να δυναμώσεις και να γραμμώσεις του κοιλιακούς σου αρκεί να ακολουθήσεις τις ασκήσεις που προτείνει η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. Θα χρειαστείς το yoga mat στο πιο φωτεινό δωμάτιο και ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου. ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω σε ύπτια θέση με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια μου […]
Μετά τις γιορτές θα χρειαστεί να βρεις και πάλι τη φόρμα σου μιας και άφησες για λίγο στην άκρη την άσκηση ενώ απόλαυσες τα τέλεια πιάτα στα γιορτινά τραπέζια και τις εξόδους. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα challenge 4 εβδομάδων και σήμερα θα δεις εκείνο της τρίτης. ΑΣΚΗΣΗ 1 […]
Κατά την περίοδο των γιορτών απέχεις από την άσκηση ενώ έχεις απολαύσει όλα τα γιορτινά πιάτα. Και τώρα ήρθε η στιγμή να βρεις και πάλι τη φόρμα σου. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα Challenge 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει πολύ. Και αυτό που θα δεις στη συνέχεια είναι το […]
Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy και η ιδιοκτήτρια τους, Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής (PhD), συνεχίζουν ενεργά τη συμμετοχή τους σε σημαντικές διοργανώσεις που προάγουν την ευεξία, την άσκηση και τη θετική στάση ζωής. Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, η ομάδα του Pilates by Mandy έδωσε δυναμικό «παρών» σε δύο κορυφαία events: Be Weel Festival Ένα φεστιβάλ […]
Οι γιορτές πλησιάζουν και είναι η κατάλληλη στιγμή να τονώσεις το σώμα σου. Τα οικογενειακά τραπέζια, τα γλυκά είναι εκείνα που δεν μπορείς και δεν θέλεις να αποφύγεις ενώ δεν γίνεται να ευχηθείς χωρίς ένα ποτήρι σαμπάνια. Κι αν ανησυχείς για τη φόρμα σου ή τα κιλά που ενδέχεται να πάρεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια […]
Η εκγύμναση των μπράτσων είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος ενδυνάμωσης, καθώς συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής όσο και στην αισθητική εικόνα του σώματος. Τα μπράτσα περιλαμβάνουν κυρίως δύο βασικές μυϊκές ομάδες: τους δικέφαλους (στο μπροστινό μέρος) και τους τρικέφαλους (στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, […]
Ο κορμός του σώματος είναι το κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, που περιλαμβάνει: το στήθος (θώρακας), την κοιλιά και την πλάτη. Αποτελεί τη βάση που στηρίζονται τα άκρα (χέρια και πόδια) και το κεφάλι και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τον ενδυναμώνεις με τις σωστές ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
