Την περασμένη η εβδομάδα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έδειξε το πρώτο μέρος των ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Σήμερα θα δεις τις υπόλοιπες. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε ύπτια θέση, τεντώνω τα πόδια μου ψηλά, κάθετα στον κορμό μου. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και μένω εκεί ανεβοκατεβάζοντας […]
H επίπεδη κοιλιά είναι το ζητούμενο όλων μας μιας και θέλεις να δείχνει τέλεια τώρα που θα φορέσεις το καινούριο σου μαγιό. Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει μεν αλλά δεν γίνεται τίποτα χωρίς άσκηση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι και πάλι εδώ για να σου δείξει εκείνες που θα σε […]
Η νέα σεζόν είναι εδώ κι εσύ έχεις ήδη ξεκινήσει διατροφή για να χάσεις τα κιλά των διακοπών. Παράλληλα για να βρεις και πάλι τη φόρμα σου θα χρειαστεί να ασκείσαι συστηματικά. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης, σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο […]
Οι ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης είναι εξαιρετικές για προπόνηση στο σπίτι ή ακόμα και σε εξωτερικό χώρο καθώς γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα με χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου αποκαλύπτει τις 4 πιο βασικές. ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση, με το ένα χέρι κρατάω το λάστιχο προς […]
Η ισορροπία συνδέεται με την ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη σταθερότητα είτε σε στάση είτε σε κίνηση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνεις τον έλεγχο του σώματος, τη σταθερότητα των αρθρώσεων (ιδίως των αστραγάλων και γονάτων), την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών καθώς και τον πυρήνα που σημαίνει κοιλιακούς και ραχιαίους. Σήμερα η αγαπημένη μας […]
Η ευλυγισία στο σώμα, με απλά λόγια είναι η ικανότητα του σώματος να κινείται εύκολα και άνετα. Βοηθά ώστε να κινείσαι χωρίς δυσκολία ή πόνο. Είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί μειώνει τους πόνους στους μυς και στις αρθρώσεις, προστατεύει από τραυματισμούς, βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και χαρίζει άνεση και χαλαρότητα. Τι πρέπει να κάνεις; […]
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στηρίζουν ολόκληρο το σώμα, προλαμβάνουν τυχόν τραυματισμούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό μιας και οι μύες των ποδιών είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που σημαίνει ότι καις περισσότερες θερμίδες όταν τους γυμνάζεις και συμβάλλουν στη γενική μυϊκή ανάπτυξη και καύση λίπους. Τέλος προσφέρουν αντοχή και σταθερότητα […]
Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, […]
Η κινητικότητα των ισχύων είναι κάτι σαν «ευλυγισία» των γοφών σου! Είναι το πόσο καλά μπορούν να κινούνται τα ισχία σου προς όλες τις κατευθύνσεις – μπρος, πίσω, πλάι, γύρω γύρω… σαν να χορεύουν. Τα ισχία είναι μια απίστευτα σημαντική περιοχή του σώματος – εκεί που συναντιέται η λεκάνη με τα πόδια. Όταν έχουν καλή […]
Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία του σώματος κι εκείνο που παρουσιάζει χαλάρωση ευκολότερα από άλλα. Αν όμως φροντίζεις να ασκείσαι συχνά θα παραμείνουν δυνατοί και γραμμωμένοι. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι. Απλώνεις το yoga mat στο πιο φωτεινό […]
