Τα PbM πηγαίνουν στο «The Ranch»

Επιτέλους ήρθε η ώρα να ζήσουμε ξανά αξέχαστες στιγμές και μοναδικές εμπειρίες κοντά στη φύση, στον αγαπημένο μας προορισμό!

Σας περιμένουμε όλους να γυμναστούμε παρέα, μαζί με τους αγαπημένους μας προπονητές, τη Μάντη, τον Αλέξανδρο και την Ανδρομάχη.

Θα είμαστε όλοι εκεί να εξασκήσουμε την έμφυτη ικανότητα μας να αναπνέουμε, να ζούμε και να απολαμβάνουμε τη ζωή!

Πολλές εκπλήξεις για μικρούς και μεγάλους , διασκέδαση και party με χορό και tips ομορφιάς και υγείας θα συνοδεύουν τον ελεύθερο χρόνο μας!

Πληροφορίες και κρατήσεις στα τηλ:
210-9018969
210-9639320
210-9802052
και στις γραμματείες των γυμναστηρίων.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Διατατικές για όλο το σώμα

Πηγή: basketblog.gr

Άσκηση 1

πόδια τεντωμένα , μύτες ποδιών τεντωμένες, ρίχνουμε τον κορμό μπροστά όσο πιο χαμηλά μπορούμε . Μένουμε για 30″

Άσκηση 2

Το ένα πόδι τεντωμένο το άλλο λυγισμένο, παλάμη στο έδαφος, το αλλο χέρι τεντωμένο ψηλά, πέφτουμε πανω στο λυγισμένο πόδι. Μένουμε για 30″ στη κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Πόδια ανοιχτά , το ένα πόδι τεντωμένο το αλλο λυγισμένο, ρίχνουμε τον κορμό μπροστά , παλάμες στο έδαφος. Μένουμε για 30″  στη κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Ανοίγουμε μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και μένουμε για 30¨

Άσκηση 5

Το ένα πόδι τεντωμένο, το άλλο λυγισμένο και διατύνουμε αντίθετο χέρι γόνατο για 30″ στη κάθε πλευρά

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα PbM στο «Ladies Run»

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της βρέθηκαν για έκτη συνεχόμενη χρονιά στο μεγάλο event » Ladies Run» σήμερα(22/10) το πρωί όπου έκαναν την προθέρμανση και την αποθεραπεία σ’ όσους έτρεξαν για καλό σκοπό.

Σας ευχαριστούμε πολύ και ελπίζουμε να σας δούμε και του χρόνου.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Την Κυριακή(22/10) το «Ladies Run» στη Βουλιαγμένη

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της θα συμμετέχουν την Κυριακή(22/10) στο «Ladies Run» το οποίο θα πραγματοποιηθεί σε ένα από τα ομορφότερα μέρη της χώρας μας.

Για ακόμη μία φορά τα pilates by Mandy βρίσκονται σε ένα από τα κορυφαία αθλητικά event.

Να είστε όλοι εκεί!Θα σας περιμένουμε!

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα pilates by Mandy στο Navarino challenge

Για ακόμη μία χρονιά η Μάντη Περσάκη, ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης και οι συνεργάτες των pilates by Mandy βρέθηκαν στο μεγαλύτερο event, το «Navarino Challenge» το οποίο πραγματοποιείται το τριήμερο 13-15 Οκτωβρίου στο Costa Navarino.
Η παρουσία του κόσμου είναι τεράστια και φέτος στην εκδήλωση που λαμβάνει χώρα τα τελευταία χρόνια.
Η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης έχουν αναλάβει την άθληση των επισκεπτών και συμμετεχόντων τα απογεύματα.
Το Navarino challenge που έγινε θεσμός θα συνεχίσει να μας συναρπάζει και τα επόμενα χρόνια γι’ αυτό όποιος δεν είχε τη δυνατότητα να συμμετέχει φέτος θα πρέπει οπωσδήποτε να το κάνει την επόμενη χρονιά.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Την Κυριακή(1/10) το «Race for the cure»

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της θα συμμετέχουν την Κυριακή(1/10) στο 9ο Greece Race for the cure.

Στηρίζουμε όλοι μας τις γυναίκες που μάχονται κατά του καρκίνου του μαστού.

Θα είμαστε όλοι εκεί.

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Επιστροφή στις προπονήσεις!

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της είναι έτοιμοι να σας υποδεχτούν από αύριο(28/8) στα pilates by Mandy μετά τις καλοκαιρινές διακοπές.

Τόσο η Μάντη όσο και οι γυμναστές μας σας υπόσχονται μεγάλες εκπλήξεις για τη νέα χρονιά και σας περιμένουν όλους ώστε να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί!

 

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για γλουτούς και γραμμωμένα πόδια

Πηγή: basketblog.gr

Ασκηση 1

Ένα πόδι μπροστά , το άλλο πίσω, χέρια στη μέση, ίσια πλάτη, λυγίζω τεντώνω για 1΄στη κάθε πλευρά

Ασκηση 2

Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο λυγισμένο ακουμπάει στο γόνατο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά.

Ασκηση 3

Ισια πλάτη , κοιτάμε σε ένα σημείο σταθερά, ανοίγουμε κλείνουμε στο πλάι για 1΄στη κάθε πλευρά

Ασκηση 4

Πόδια ελαφρώς λυγισμένα, κοιτάμε μπροστά, χέρια στην ευθεία των ώμων τεντωμένα, ερχόμαστε σε βαθύ κάθισμα και σηκωνόμαστε στην αρχική θέση. 1΄

Ασκηση 5 διαταση

Διατύνουμε τραβώντας το πόδι πίσω σε σημείο που δεν πονάμε. 30¨ στη κάθε πλευρά

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Η Μάντη Περσάκη και τα pilates by Mandy στο «Run together» της Lanes

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της βρέθηκαν χθες σε μία ακόμη σημαντική εκδήλωση, στον αγώνα » run together», αποτελώντας μέλη της Lanes Running Team. Παρά την έντονη βροχόπτωση τα pilates by Mandy κατέβαλλαν κάθε δυνατή προσπάθεια ώστε να βοηθήσουν τους αθλητές να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμοι και αποτελεσματικοί στο «run together».
Η Μάντη Περσάκη για ακόμη μία φορά ήταν επικεφαλής σε ένα τόσο σπουδαίο γεγονός αποδεικνύοντας ότι με το σωστό τρόπο και τους σωστούς συνοδοιπόρους, όπως είναι η Lanes και οι πολυβιταμίνες Xtra energy, μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα…

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Pilates «Ring»: Λέμε «Ι do» για τέλειους γλουτούς σε χρόνο dt

Πηγή: constantina.gr

Είναι το «Ring» που θα λατρέψεις αφού όταν το «φορέσεις» στην καθημερινότητά σου, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Μας το διαβεβαιώνει άλλωστε και η ειδικός Pilates Instructor και Personal Trainer Μάντυ Περσάκη, που μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς μας, με τη βοήθεια ενός ring.

 

Άσκηση πρώτη:
«Πόδια τεντωμένα , τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″».

 

Άσκηση δεύτερη:


«Χέρια σταθερά πίσω από το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα από το ring , τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχία ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2 φορές Χ 30″».

Άσκηση τρίτη:


«Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1΄ στη κάθε πλευρά».

Άσκηση τέταρτη:


«Το  ring πάνω από το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το  ring και δε το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά.  2 φορές Χ 1΄»

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone