The Ranch 2019

Για άλλη μια χρονιά τα Pilates by Mandy σας πήγαν στο The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας , για ένα 3ημερο ευεξίας και διασκέδασης,

Γυμναστήκαμε όλοι , μικροί και μεγάλοι σε έναν μαγικό καταπράσινο χώρο. Κάναμε Pilates, Yoga, Kick Boxing training, Modern Dance, Running και διασκαδάσαμε όλοι μαζί!

Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019 Ranch 2019

Εύκολες ασκήσεις pilates για να χάσεις λίπος από κάθε σημείο του σώματος

Η Μάντη αυτήν την εβδομάδα μας δείχνει ασκήσεις πιλάτες για να χάσεις το λίπος από κάθε σημείο του σώματος και να δεις τη γράμμωση που επιθυμείς. Πρόκειται για μια εύκολη προπόνηση που αν την ακολουθείς συνδυαστικά με ισορροπημένη διατροφή θα δεις την αλλαγή στο σώμα σου σε χρόνο dt. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το κεφάλι σου και το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο το πάνω πόδι (το δεξί).
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, πιάσε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και φέρε τα κοντά στο στήθος.
λίπος
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
“Ενεργοποίησε” την κοιλιά σου και σήκω μέχρι να ακουμπήσεις στους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
λίπος

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
λίπος
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
λίπος

Άσκηση σανίδας για γράμμωση στους κοιλιακούς

Αν ένας από τους στόχους σου είναι να χάσεις το λίπος σε αυτό το σημείο και να αποκτήσεις μια γραμμωμένη κοιλιά, τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη παρουσιάζει μια προπόνηση με ασκήσεις σανίδας που θα φέρει στο σώμα σου το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ναι, το ξέρω ότι αυτές οι ασκήσεις σε ταλαιπωρούν, αλλά σκέψου ότι όσο εξασκείσαι τόσο οι αντοχές σου θα αυξάνονται. Επίσης, αξίζει να κάνεις μια προσπάθεια και να εμπιστευτείς την Μάντη και τις ασκήσεις της. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε για 1 λεπτό σε κλασική στάση σανίδα.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα χέρια, στηρίξου στους αγκώνες και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Γύρισε στο πλάι και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρισε από την άλλη πλευρά και κάτσε για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάνε την κλασική σανίδα και σήκωσε το δεξί χέρι. Κάτσε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.
Άσκηση σανίδας

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άσκηση σανίδας

Mαζί για το Λύρειο Ίδρυμα

Μια πρωτοβουλία των γυμναστηρίων Pilates by Mandy στο Sunny Sports club (Pilates by Mandy)

Κυριακή 10 Φεβρουαρίου στο Sunny Sports club στην Εκάλη στις 18:00.

Διοργανώνουμε μια φιλανθρωπική εκδήλωση για την υποστήριξη του Λύρειου Ιδρύματος στο Μάτι, το οποίο καταστράφηκε ολοσχερώς από τις φωτιές,

Mαζί για το Λύρειο Ίδρυμα…

είναι το σύνθημα της Μάντης για την υποστήριξη των συνανθρώπων μας που έχασαν τα πάντα.

Τα γυμναστήρια Pilates by Mandy λοιπόν μας προσκαλούν να στηρίξουμε την αποκατάσταση του Λύρειου Ιδρύματος σε μια ζεστή εκδήλωση.

Με αφορμή την εκδήλωση τα γυμναστήρια Pilates by Mandy θα κόψουν την βασιλόπιτα τους και θα προσφέρουν ζεστά και κρύα ροφήματα με τα αντίστοιχα συνοδευτικά.

Η συμμετοχή στην εκδήλωση είναι 10 ευρώ.

Ωστόσο, σε περίπτωση που κάποιος δεν μπορεί να παρευρεθεί και θέλει να συνεισφέρει σε αυτήν την προσπάθεια μας, μπορεί να συμμετέχει βάζοντας όποιο ποσό θέλει στο κουτί του Λυρείου Ιδρύματος, το οποίο θα υπάρχει σε όλες τις γραμματείες των γυμναστηρίων Pilates by Mandy, των φροντιστηρίων Κεφαλά και των εκπαιδευτηρίων Χουρδάκη.

Όλα τα κέρδη της εκδήλωσης θα διατεθούν στο Λύρειο Ίδρυμα

Αν θέλετε να γνωρίσετε το Λύρειο Ίδρυμα και τις δραστηριότητες του επισκεφθείτε τη σελίδα του lyreioidryma.gr

Αερόβιες ασκήσεις με μπάλα για να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά

Αυτήν την εβδομάδα σκεφτήκαμε, να σου παρουσιάσουμε μια αερόβια προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα και να χάσεις τα περιττά κιλά. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η γυμναστική προσθέσαμε στις ασκήσεις και μια μικρή μπάλα, η οποία είναι και ο απαραίτητος εξοπλισμός για τις ασκήσεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε ισορροπία σε όρθια στάση, έχοντας λυγισμένο στον αέρα το αριστερό πόδι και κρατόντας την μπάλα με το αριστερό χέρι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Πέρασε την μπάλα κάτω από το πόδι και πιάσε την με το άλλο χέρι. Έπειτα κάνε το ίδιο μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί στο αριστερό χέρι. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Πιάσε την μπάλα και φέρε την κοντά στο στήθος.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα και τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε γρήγορο ρυθμό.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδα, έχοντας το αριστερό χέρι πάνω στην μπάλα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στο δεξί χέρι, γύρνα στο πλάι και τέντωσε πάνω το αριστερό χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, πιάσε την μπάλα με το δεξί χέρι, στηρίξου στο αριστερό, γύρνα στο πλάι και τέντωσε ψηλά το δεξί χέρι που έχει την μπάλα. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα άκρα και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
αερόβια

15λεπτες ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου

Πρέπει να σου πω ότι αυτή τη γυμναστική οφείλεις να την ακολουθείς για 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ ώστε να δεις την αλλαγή που θέλεις. Πρόκειται να γυμνάσει και να συσφίξει κάθε σημείο του σώματός σου, ενώ το λίπος και τα κιλά θα μειώνονται. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το πόδι στήριξης, χαμήλωσε τον κορμό και φέρε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση από το αριστερό πόδι κι 1 ακόμα λεπτό στο δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και τέντωσε τα πόδια σου έχοντας μπροστά το δεξί. Φέρε τις παλάμες δεξιά και αριστερά από το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το αριστερό πόδι μπροστά κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το δεξί πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε έχοντας λυγισμένο το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το δεξί πόδι λυγισμένο κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το αριστερό πόδι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε ψηλά τα πόδια και τα χέρια προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα άκρα σου και φέρε κοντά τους αγκώνες και τα γόνατα. Κάνε την άσκηση για 2 λεπτά με μικρά διαλείμματα. Επανέλαβε από την αρχή όλη την προπόνηση.

Εύκολες ασκήσεις pilates στο σπίτι για αρχάριες

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει πέντε εύκολες ασκήσεις pilates ιδανικές για αρχάριες. Μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι σου, με άνετα ρούχα ή αθλητικό look και να γυμναστείς με έναν ξεχωριστό τρόπο.Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Καμπούριασε την πλάτη σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε την πλάτη σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Τέντωσε στον αέρα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα τέντωσε στον αέρα το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Μείνε στην κάθε θέση από 1 λεπτό. Μπορείς να επαναλάβεις 2 – 3 φορές ακόμα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια στον αέρα και τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε προς τα πίσω και ακούμπησε την πλάτη στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω. Λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα χέρια, την πλάτη και το αριστερό πόδι από το έδαφος και φέρε κοντά τα άκρα σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο στον αέρα το πάνω πόδι (το δεξί).

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το πάνω πόδι (το δεξί). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

2018 σε ευχαριστώ, 2019 λόγοι για να συνεχίσω!

Αποχαιρετούμε το 2018 γεμάτοι με υπέροχες αναμνήσεις, πολύ γυμναστική και ακόμα μεγαλύτερη παρέα από το 2017 και υποδεχόμαστε το 2019 γεμάτοι ενέργεια και όρεξη για ακόμα περισσότερο Pilates by Mandy!

Christmas Event by Mandy

Στα Pilates by Mandy, το Σάββατο 22 του μήνα ,γυμναστήκαμε όλοι μαζί και ανταλλάξαμε ευχές δώρα με τη συνδρομή των χορηγών μας! Ήπιαμε καφέ με διαφορετικές γεύσεις απο την εταιρεία NESCAFÉ, πρωινό Nestlé Fitness, choco Vendi,  δώρα απο Fitness , Nescafe καθώς  και δώρα περιποίησης από την Oriflame και  Garnier. Σας ευχαριστούμε όλους για την παρουσία σας και σας ευχόμαστε χρόνια πολλά με υγεία, αγάπη και ευτυχία και ελπίζουμε το νέο έτος να μας βρει όλους διπλά χαρούμενους και ευτυχισμένους και πάνω απ’ όλα υγιείς και με υπέροχα σώματα!Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018 Christmas 2018

Γυμναστική με λάστιχο για να κάψεις λίπος

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει πέντε ασκήσεις με λάστιχο τις οποίες μπορείς άνετα να τις κάνεις σε κάθε σημείο του σπιτιού σου. Το λάστιχο είναι ένας πολύ φθηνός εξοπλισμός που μπορεί να κάνει θαύματα. Δοκίμασε τις ασκήσεις για γράμμωση και κάψιμο λίπους και θα με θυμηθείς. Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και πέρασέ το κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια και σήκωσε ψηλά τα χέρια, ενώ κρατάς το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρε τον κορμό σου προς τα αριστερά τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και γύρε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Κάνε άλλα 3 σετ των 20 επαναλήψεων εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Ακούμπησε το αριστερό πόδι στη μύτη.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι και κατέβασε τα χέρια τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Πέρασε το λάστιχο κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι τεντωμένο στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ρίξε την πλάτη προς τα πίσω φέρνοντας όσο πιο κοντά μπορείς το πόδι στο κεφάλι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στήριξε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.