ασκήσεις για όλο το σώμα

Μαρ 2025: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μόνο μπάλα από την Μάντη Περσάκη

Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου προτείνει κάθε εβδομάδα ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα. Εκτός από τις κλασικές και αγαπημένες αποκαλύπτει τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους όπως σήμερα που σου ζητά να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι […]

mandy

Ιούλ 2023: Ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό

Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα και γόνατα στραμμένα προς τα έξω. Με την […]

mandy

Ιούλ 2023: 5 ασκήσεις για δυνατό κορμί που μπορείς να κάνεις καθημερινά στο σπίτι σου

Οι διακοπές πλησιάζουν αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις την άσκηση στο σπίτι. Ή ακόμη και στο νησί. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι το σώμα μας έχει μνήμη και αν το “ξεχνάς” εσύ δεν ανταποκρίνεται σωστά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν “διακόπτεις” όλες τις συνήθειες καλό είναι η συγκεκριμένη να συνεχίζεται. Η […]

mandy

Ιούλ 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με πανάκια

Από όρθια θέση, τοποθετώ τα πανάκια στα πέλματα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη λεκάνη. Με την εκπνοή και για 1’ ανοίγω το ένα πόδι στο πλάι και επαναφέρω αργά, προσέχοντας να έχω ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω το ίδιο και για το άλλο πόδι. Από τετραποδική […]

mandy

Ιούν 2023: Ασκήσεις στο σπίτι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου

Κι όμως… μπορείς να αποκτήσεις το τέλειο σώμα αρκεί να ακολουθείς πιστά το σωστό πρόγραμμα ασκήσεων, ακόμη και στο σπίτι και να το συνδυάσεις με την κατάλληλη διατροφή και γενναίες ποσότητες νερού καθημερινά. Οι γλουτοί σφίγγουν, η κοιλιά γίνεται επίπεδη, χέρια και πόδια γραμμωμένα και τέλεια. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη άλλωστε […]

mandy

Μάι 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα με μία πετσέτα

ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια ανοικτά, δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω, και κρατάω την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοικτά από το ύψος των ώμων. Με την εκπνοή, λυγίζω τα πόδια με ίσια πλάτη και σηκώνω τα χέρια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παραμένω σε όρθια θέση, λυγίζω το ένα πόδι και […]

mandy

Μάι 2023: Ασκήσεις για όλο το σώμα

Σε πλάγια θέση ξεκινάω με τα πόδια μου λυγισμένα κοντά στο στήθος και το ένα χέρι τεντωμένο ψηλά. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου προς το ταβάνι και ταυτόχρονα προσπαθώ να πιάσω τις μύτες των ποδιών. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 1’ σε κάθε πλευρά. Σε θέση στήριξης ξεκινάω με το ένα πόδι πάνω στο […]

mandy
Samsung