Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Μυών του Ισχίου
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών ισχίου είναι από τις πιο σημαντικές που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου, καθώς οι μύες… mandy
workout
Ασκήσεις Πιλάτες για Σύσφιξη – Πλήρες Πρόγραμμα
Η σύσφιξη του σώματος δεν απαιτεί ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ούτε εξαντλητικές προπονήσεις. Οι ασκήσεις πιλάτες για σύσφιξη αποτελούν μία… mandy
Ασκήσεις για τη Μέση στο Σπίτι – Χωρίς Εξοπλισμό
Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι η ταλαιπωρία της μέσης, είτε λόγω της καθιστικής ζωής, είτε λόγω της πολύωρης εργασίας σε καρέκλα,… mandy
Μάι 2026: Απαγωγοί: Ασκήσεις για Εντυπωσιακά Πόδια και Σμιλεμένους Γλουτούς
Ανακάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις απαγωγών για γραμμωμένα πόδια & γλουτούς. Οδηγός με ασκήσεις και συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις.
mandy
Απρ 2026: Ασκήσεις για πόδια στο κρεβάτι – Ξεκίνα τη Μέρα σου Σωστά
Το πρωινό ξύπνημα πάρα πολύ συχνά συνοδεύεται από κακή διάθεση, ατονία, δυσκαμψία, βαριά πόδια και γενικότερα μία έλλειψη ενέργειας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξει όλο αυτό; Μια καλή αρχή λοιπόν είναι οι ασκήσεις για τα πόδια. Απλές και αποτελεσματικές. Αντί να σηκωθείτε απότομα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε λίγα λεπτά στο κρεβάτι για να ενεργοποιήσειτε […]
mandy
Μαρ 2026: Ασκήσεις για ισορροπία με την Μάντη Περσάκη
Η σωματική ισορροπία είναι θεμελιώδης για κάθε μορφή άσκησης, από τη γιόγκα και το pilates μέχρι τη λειτουργική προπόνηση, τα βάρη ή ακόμη και το τρέξιμο. Αποτελεί βασικό στοιχείο του κινητικού ελέγχου και επηρεάζει: Τη στάση του σώματος (σωστή ευθυγράμμιση), τη σταθερότητα των αρθρώσεων, την αποφυγή τραυματισμών καθώς και την αποδοτικότητα των κινήσεων. Η αγαπημένη […]
mandy
Μαρ 2026: Ασκήσεις με μια πετσέτα από την Μάντη Περσάκη
Κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, μπορείς να ασκηθείς στο σπίτι και μάλιστα με μια πετσέτα. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις με την πετσέτα σου στο living room. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε ύπτια θέση με τα χέρια […]
mandy
Μαρ 2026: Ασκήσεις για δυνατά πόδια με ένα λάστιχο από την Μάντη Περσάκη
Το να έχεις δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, υπάρχουν πολλοί πρακτικοί λόγοι που κάνουν τη μυϊκή δύναμη στα πόδια εξαιρετικά σημαντική. Μην ξεχνάς ότι τα πόδια σε στηρίζουν σε όλες τις κινήσεις: περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο και σήκωμα αντικειμένων ενώ σε βοηθούν να νοιώθεις λιγότερη κούραση και περισσότερη αυτονομία. Η αγαπημένη […]
mandy
Νοέ 2025: 5 ασκήσεις με μια πετσέτα από την Μάντη Περσάκη
Η πετσέτα θαλάσσης είναι εκείνη που θα χρησιμοποιήσει για να κάνεις τις πιο απλές ασκήσεις. Κι αν αναρωτιέσαι τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνεις τις κινήσεις. ΑΣΚΗΣΗ 1: Κρατάω την πετσέτα μου ευθεία μπροστά στο στήθος μου στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή λυγίζω-τεντώνω για […]
mandy
Δεκ 2022: Ασκήσεις για πόδια
Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]
mandy
