Το πρωινό ξύπνημα πάρα πολύ συχνά συνοδεύεται από κακή διάθεση, ατονία, δυσκαμψία, βαριά πόδια και γενικότερα μία έλλειψη ενέργειας.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξει όλο αυτό;
Μια καλή αρχή λοιπόν είναι οι ασκήσεις για τα πόδια. Απλές και αποτελεσματικές.
Αντί να σηκωθείτε απότομα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε λίγα λεπτά στο κρεβάτι για να ενεργοποιήσειτε το σώμα σας με απλές ασκήσεις ποδιών. Είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να ξυπνήσετε τους μύες και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με περισσότερη καλύτερη διάθεση και ενέργεια.
Πάμε να δούμε σε αυτό το άρθρο μερικά πράγματα και θα ξεκινήσουμε από τα βασικά ερωτήματα.
Γιατί να κάνουμε ασκήσεις για πόδια στο κρεβάτι;
Οι ήπιες κινήσεις πριν καν πατήσουμε στο πάτωμα βοηθούν:
- Πρώτον στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
- Δεύτερον στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας.
- Τρίτον στην ενεργοποίηση των μυών χωρίς καταπόνηση.
- Φυσικά στην πρόληψη τραυματισμών μέσα στη μέρα.
Πολλοί με ρωτάτε κατά καιρούς αν για όλα όσα σας προτείνω είναι απαραίτητος ο εξοπλισμός και μήπως θα ήταν καλύτερο να ξεκινήσω το οτιδήποτε μόλις τον αποκτήσω.
Η απάντηση είναι όχι καθώς και σε αυτό που σας προτείνω τώρα που με διαβάζετε δεν χρειάζεται.
Δεν απαιτείται εξοπλισμός, ούτε ιδιαίτερος χώρος, πάρα μόνο λίγα λεπτά καθημερινής συνέπειας.
Μερικά Tips λοιπόν είναι:
1. Τέντωμα ποδιών (Stretching)
Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώνετε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε, σαν να προσπαθείτε να μεγαλώσετε το σώμα σας. Κρατάμε για 10–15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι ότι ξυπνάμε τους μυς και αυξάνεται η ευλυγισία.
2. Μετά πάμε με κυκλικές κινήσεις αστραγάλων.
Σήκωνουμε ελαφρώς τα πόδια και κάνουμε κύκλους με τους αστραγάλους, πρώτα προς τη δεξιά πλευρά και μετά προς την αριστερή μεριά και μετά ξανά προς την δεξιά και αντίστροφα.
Η ιδανική διάρκεια είναι 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι ότι ενισχύει την κυκλοφορία και μειώνει το πρήξιμο.
3. Μετά ακολουθεί το αγαπημένο μου ποδήλατο στον αέρα.
Σηκώνουμε τα πόδια μας και μιμούμαστε την κίνηση του ποδηλάτου.
Αυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε για 30–60 δευτερόλεπτα.
Τα οφέλη είναι ότι δουλεύει μηρούς και γάμπες, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί και τον κορμό.
4. Μετά ακολουθεί το λύγισμα και τέντωμα γονάτων.
Λυγίζουμε ένα γόνατο φέρνοντάς το προς το στήθος και μετά τεντώνουμε ξανά. Μετά επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.
Χρειάζονται οι αντίστοιχες επαναλήψεις, δέκα φορές ανά πόδι.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι ότι βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
5. Πάμε τώρα στην πέμπτη άσκηση όπου είναι η ανύψωση ποδιών.
Σηκώνουμε και τα δύο πόδια μαζί αργά και κρατάμε για λίγα δευτερόλεπτα πριν τα κατεβάσουμε, σε 8 με 10 επαναλήψεις.
Το όφελος αυτής της άσκησης είναι ότι ενδυναμώνει κοιλιακούς και κάτω άκρα.
Μερικές ακόμα συμβουλές που μπορώ να σας δώσω για καλύτερα αποτελέσματα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα.
Συνδυάστε την κίνηση με βαθιές αναπνοές.
Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις μόλις ξυπνήσετε και πάρτε τον χρόνο σας για να ξεκινήσετε.
Διατηρήστε συνέπεια, ακόμη και 5 λεπτά αρκούν.
Ξεκινάμε αλλιώς τη μέρα μας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις για πόδια στο κρεβάτι μπορούν να γίνουν μια μικρή πρωινή ρουτίνα που κάνει μεγάλη διαφορά. Χωρίς κόπο και χωρίς να φύγετε αμέσως από το κρεβάτι, βοηθάτε το σώμα σας να «ξυπνήσει» σωστά και θέτετε τις βάσεις για μια πιο δραστήρια και ευχάριστη ημέρα.
Δοκιμάστε το κι ολας αύριο το πρωί – το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και θα σας ευγνωμωνεί…
Σχετικά Άρθρα
