Μάντη Περσάκη
23Jul/140

H Mάντη Περσάκη στο Wellness Beach Party του περιοδικού Forma!

Πηγή: FHIS.GR

Δείτε το βίντεο:

mandy-forma-swsto.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
21Jul/140

Γυμναστείτε στην παραλία με το ταίρι σας-”Καλοκαίρι παντού” Alpha tv

Γυμναστείτε στην παραλία με το ταίρι σας (πατήστε πάνω στον τίτλο για να παρακολουθήσετε το βίντεο της Μάντη στο "Καλοκαίρι Παντού" )

mandy-kalokairi.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
17Jul/140

Θέλεις σέξι γλουτούς; Κάνε αυτές τις 5 ασκήσεις τώρα…

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Η κινούμενη εικόνα είναι σαφής. Παρατήρησε λοιπόν τη Μάντη, βήμα προς βήμα σε κάθε άσκηση και σιγουρέψου ότι κατάλαβες πώς θα την εκτελέσεις.

Κάθε άσκηση έχει και διαφορετικές επαναλήψεις ανάλογα με τη δυσκολία της (θα δεις τις επαναλήψεις στην περιγραφή κάθε άσκησης). Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα από την αρχή δύο ακόμη φορές.

dy-1.gif

Στηρίξου με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ανοιχτά στην ευθεία των γοφών. Με το δεξί σου πέλμα "τσαρούχι" και το γόνατο λυγισμένο, σήκωσε το πόδι ψηλά, πιέζοντας με τη φτέρνα προς την οροφή ώσπου το πόδι σου να έρθει πιο ψηλά από τον γλουτό που είναι σφιχτός. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χωρίς όμως να ακουμπήσεις το γόνατο στο έδαφος. Κάνε 15 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

dy-2.gif

Από την ίδια θέση, με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στην ευθεία των γοφών, άνοιξε το πόδι προς τα έξω. Με το γόνατο πάντα λυγισμένο και το πέλμα "τσαρούχι", σήκωσε το πόδι ψηλά μέχρι το γοφό και  παράλληλα με το έδαφος. Οι γλουτοί είναι σφιχτοί, όπως και οι κοιλιακοί. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση κράτησε το γόνατο ελάχιστα πάνω από το έδαφος, ώστε να μην ακουμπήσει και επανάλαβε 15 φορές. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

dy-3.gif

Στάσου με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου στην ευθεία των ώμων, φέρε το αριστερό πόδι ελαφρά πιο πίσω από το δεξί και πάτησε με τη μύτη του πέλματος. Γείρε ελαφρώς τον κορμό μπροστά και σήκωσε το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο και στηρίζει το υπόλοιπο σώμα. Πίεσε τους γλουτούς και κράτησε τους γοφούς σε μια ευθεία χωρίς να στρίβεις τη λεκάνη προς τα έξω όσο ανεβάζεις το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε 10 ακόμη φορές. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Smart Tip: Αν η άσκηση σε δυσκολεύει, βρες καλύτερη ισορροπία χρησιμοποιώντας την πλάτη μιας καρέκλας για να στηριχτείς.

dy-4.gif

Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση λίγο πιο έξω από την ευθεία των γοφών και τα πέλματα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Τα χέρια σου είναι τεντωμένα μπροστά. Κάνε βαθύ κάθισμα, ώσπου οι γλουτοί να έρθουν πιο χαμηλά από τα γόνατα. Πάντα φροντίζουμε σε ένα κάθισμα τα γόνατα να είναι πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων. Ξεκίνα να ανεβάζεις το σώμα σου και πάλι ψηλά και όταν φτάσεις στην αρχική θέση τέντωσε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα αριστερά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση 10 φορές. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

dy-5.gif

Με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα στην ευθεία των γοφών, τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, κάθετα με τη λεκάνη σου, ακουμπώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Γείρε ελαφρά όλο τον κορμό προς τα δεξιά, με τρόπο που το δεξί γόνατο να βρίσκεται περίπου στη μέση του κορμού, κάτω από τη λεκάνη. Σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο, ώστε να έρθει πάνω από το ύψος των γλουτών. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και απανάλαβε την άσκηση 15 ακόμη φορές. Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι.

Filed under: Γενικά No Comments
14Jul/140

Ασκήσεις για μυική ενδυνάμωση

Filed under: Γενικά No Comments
14Jul/140

Θες άμεσα αποτελέσματα; Αυτές τις ασκήσεις θα τις κάνεις αφού τελειώσεις τη γυμναστική…

Πηγή: tlife.gr

work-cover.jpg

Ασκήσεις για μετά τη γυμναστική... Κάνε την υπέρβαση!

Ακούγεται τρελό. Γυμναστική ύστερα από γυμναστική; Κι όμως, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσεις θα μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της εξάσκησης και θα δεις αποτέλεσμα γρήγορα και άμεσα! Σκέψου τις ασκήσεις αυτές σαν τον... επιταχυντή της προσπάθειας που κάνεις κάθε μέρα. Τελειώνεις το καθιερωμένο σου τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο και κάνεις αυτές τις ασκήσεις! Κάντο και θα μας θυμηθείς...

Ο ηθικός αυτουργός των ασκήσεων μετά τις ασκήσεις, η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις λεπτομέρειες για να βάλεις φωτιά στον τρόπο που αλλάζει το σώμα σου!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

-Απλά ακολούθησε τις θέσεις όπως σου τις δείχνει η Μάντη.

- Μείνε σε κάθε θέση για 20'' δευτερόλεπτα, κάνοντας ακριβώς το ίδιο και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται.

- Φρόντισε να κάνεις αυτές τις ασκήσεις αμέσως μετά από έντονη εξάσκηση και θα δεις άμεσα τη διαφορά.

work-1.jpg

Άσκηση Πρώτη

Τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε μια ευθεία και τα πόδια στηρίζονται στις μύτες των πελμάτων. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι παράλληλα με το έδαφος με το πέλμα να τεντώνει επίσης προς τα πίσω. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

work-2.jpg

Άσκηση Δεύτερη

Στάσου στο πλάι με στήριξη στο δεξί χέρι και τον αγκώνα τεντωμένο. Ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος και τα πόδια τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά και παράλληλα λύγισε το αριστερό γόνατο σηκώνοντας το πόδι ώστε να φέρεις το μηρό κάθετα στη λεκάνη. Μείνε στο σημείο και επανάλαβε το δεξί πόδι.

work-3-a.jpg

Άσκηση Τρίτη

Πάρε τώρα θέση ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά. Το στήθος είναι προς τα έξω και η λεκάνη ψηλά, ενώ τα πόδια στηρίζονται στα πέλματα που είναι τεντωμένα μπροστά. Σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά και με μηρό, γλουτούς και κοιλιά σφιχτούς μείνε στο σημείο. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

work-4-a.jpg

Άσκηση Τέταρτη

Λύγισε τώρα τον αγκώνα με τον πήχυ να έρθει κάθετα στον κορμό. Η λεκάνη είναι ψηλά και οι γοφού δεν στρίβουν, ώστε όλο το σώμα να είναι πλάγια και σε μια ευθεία. Τα πόδια είναι τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, να έρθει κάθετα με τη λεκάνη. Παράλληλα φέρε και το χέρι τεντωμένο ψηλά παράλληλα με το πόδι. Επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

work-5-a.jpg

Άσκηση Πέμπτη

Στάσου μπρούμυτα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, και τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τα γόνατα είναι λυγισμένα στην ευθεία των γοφών, αλλά δεν ακουμπούν στο έδαφος. Στηρίζεσαι στα δάκτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να κρατήσεις τα γόνατα λυγισμένα και το “καλάμι” παράλληλα με το έδαφος.

Filed under: Γενικά No Comments
11Jul/140

Βασικές ασκήσεις Pilates για ενδυνάμωση των μυών.

Πηγή: mednutrition.gr

1η άσκηση

Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Δημιουργώ μια μικρή λόρδωση στον κορμό και στη συνέχεια μια μικρή κύφωση, ενεργοποιώντας όλο το κέντρο μας. Επαναλαμβάνω 1΄

ned-1.jpg

2η άσκηση

Στήριξη σε παλάμεςπαλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία . Σταθερά λυγισμένα τα πόδια τα γόνατα βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Μένουμε ισομετρικά σε αυτή τη θέση για 30" εώς 1΄

ned-2.jpg

3η άσκηση

Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας , διατηρούμε κάτω το κεφάλι και κάτω τα χέρια . Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά, η ποδοκνημική καλό είναι να βρίσκεται σε κάμψη. Ανεβοκατεβάζω τη λεκάνη εκπνέοντας στο ανέβασμα. 1΄ στο κάθε πόδι.

ned-3.jpg

4η άσκηση ( αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για αποθεραπεία)

Μένω ξαπλωμένος στο στρώμα, με το κεφάλι κάτω, ενώνω πατούσες και τραβάω κοντά στο σώμα. 1΄

ned-4.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
9Jul/140

Mat pilates ή pilates με όργανα, ποια είναι η αλήθεια;

Πηγή: being.gr

being-cover.jpg

Στόχος του Joseph Pilates ήταν να δημιουργήσει ένα σύστημα ασκήσεων, το οποίο θα μείωνε το στρες της καθημερινότητας και θα βελτίωνε την ψυχολογία και την αισθητική εμφάνιση των ασκούμενων.

Η μέθοδός του, που την ονόμασε «Contrology» (από τον αγγλικό όρο «control»: έλεγχος και τον ελληνικό πρόσφυμα -λογία), αφορούσε στην «ισορροπία και τον πλήρη συντονισμό σώματος, νου και πνεύματος», στοιχεία που επιτυγχάνονται μέσα από συγκεκριμένου τύπου ασκήσεις. Θεωρούσε ότι το ανθρώπινο σώμα έχει ένα κέντρο βάρους («powerhouse»), από το οποίο εξαρτάται η ισορροπία του. Για το λόγο αυτό είναι αναγκαίος ο έλεγχος και η σταθερότητα του κέντρου του σώματος, δηλαδή της κοιλιάς και της μέσης. Κάτι τέτοιο, υποστήριζε, επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας όχι μόνο τις πιο εμφανείς μυϊκές ομάδες (π.χ. ορθός κοιλιακός), αλλά και τις βαθύτερες (π.χ. εγκάρσιος κοιλιακός), δηλαδή δουλεύοντας το σώμα «από μέσα προς τα έξω». Ως εκ τούτου, η μέθοδός του εστιάζει στο να δυναμώσουν οι βασικοί μύες της σπονδυλικής στήλης (ραχιαίοι), οι κοιλιακοί και οι μύες του πυελικού εδάφους, που συμβάλλουν στην ισορροπία όλου του σώματος (Wells, C. et al., 2012).

Παράλληλα με τη μέθοδο που ανέπτυξε, o Joseph Pilates σχεδίασε λεπτομερώς ο ίδιος και όλο τον εξοπλισμό που απαιτείται και έδωσε τις προδιαγραφές για τη σωστή χρήση των οργάνων και την εκτέλεση των ασκήσεων.
Αρχικά η μέθοδος ξεκίνησε με 40 αυθεντικές ασκήσεις εδάφους και στη συνέχεια προστέθηκαν και ασκήσεις με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Το ασκησιολόγιο του εξοπλισμού βασίζεται στη χρήση ελατηρίων – αντιστάσεων, καθώς με τη χρήση αντίστασης χτίζεται το σώμα σταθερά και με ασφάλεια (Lange, C. et al., 2000).

Συγκεκριμένα, το Pilates περιλαμβάνει πάνω από 500 ασκήσεις (πατώματος και ειδικών οργάνων), οι οποίες βασίζονται σε 6 βασικές αρχές (Wells, C. et al., 2012):

• Centering: Σύσφιξη του κέντρου του σώματος («powerhouse»)

• Concentration: Συγκέντρωση

• Control: Έλεγχος της θέσης του σώματος και της κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης

• Precision: Ακρίβεια στην τεχνική της άσκησης

• Flow (or efficiency of movement): Ήρεμη ροή στις κινήσεις κατά τη διάρκεια κάθε σετ ασκήσεων

• Breathing: Βαθιά εισπνοή – εκπνοή που να συμβαδίζει με τον ρυθμό κίνησης – εκτέλεσης της άσκησης. Η εκπνοή γίνεται κατά τη διάρκεια της έντονης προσπάθειας και η εισπνοή στη φάση της επαναφοράς («breath in – breath out»).

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ακρίβεια και έλεγχο από το κέντρο και οι κινήσεις να έχουν ροή. Βασικός στόχος για τον ασκούμενο είναι να επιτύχει ισορροπία μεταξύ μυαλού και σώματος, να είναι δηλαδή συγκεντρωμένος στο σώμα και την αναπνοή του, ώστε να επιτύχει την καλύτερη δυνατή εκτέλεση της άσκησης και την ευθυγράμμιση του σώματός του.

Καθώς λοιπόν, εμπορικά, τα συμφέροντα αλλάζουν, καλό θα είναι να μην τοποθετούμαστε όσον αφορά το «καλύτερο» και το «χειρότερο» χωρίς να υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση, ιδιαίτερα σε έναν κλάδο, τον οποίο πλέον εμπιστεύεται ακόμα και η ιατρική για ανακούφιση και ενδυνάμωση πολύ σοβαρών μυοσκελετικών προβλημάτων.

Δεν υπάρχει λοιπόν καλύτερο και χειρότερο, υπάρχει η αρχή μιας μορφής άσκησης και η εξέλιξή της. Γι αυτό, το Σωστό είναι να διδάσκεται από ανθρώπους που γνωρίζουν την άσκηση, την ανατομία και την φυσιολογία του σώματος, ώστε να μπορούν με ασφάλεια, να εξελίσσουν αυτή τη μορφή άσκησης, στο πέρασμα των χρόνων.

Filed under: Γενικά No Comments
6Jul/140

Δυναμικές ασκήσεις ευλυγισίας για όλο το σώμα!

Πηγή: basketblog.gr

sm-cover.jpg

1η άσκηση

Ένα πόδι λυγισμένο ένα χέρι  στο έδαφος για ισορροπία . Τραβάω το πόδι προς το κορμό διατηρώντας το τεντωμένο . 30" στο κάθε πόδι

sm1.jpg

2η άσκηση

Ισορροπία στα ισχία κρατάω τις φτέρνες των ποδιών και προσπαθώ να τα τεντώνω στο πλάι διατηρώντας ίδια πλάτη . 30" μένω

sm2.jpg

3η άσκηση

Αστράγαλοι - γόνατο , τραβάω τα πόδια  κοντά στο σώμα . Μένω 30"

sm3.jpg

4η άσκηση

Τεντώνω πόδια και προσπαθώ με το κεφάλι να ακουμπήσω τα γόνατα διατηρώντας τα τεντωμένα. Μένω 30"

sm4.jpg

sm5.jpg

5 άσκηση

Στηρίζομαι στα χέρια και στο λυγισμένο πόδι , τοποθετώ το πόδι μου σ΄ενα βοηθητικό μέσο και πιέζω χαμηλά τη λεκάνη διατύνοντας προσαγωγούς . Μένω 30" στο κάθε πόδι

sm6.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
2Jul/140

Navarino Challenge με τη Μάντη Περσάκη

navarino.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
29Jun/140

Βασικές ασκήσεις Pilates για ενδυνάμωση των μυών

Πηγή: manamia.gr

Άσκηση 1η

Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Δημιουργώ μια μικρή λόρδωση στον κορμό και στη συνέχεια μια μικρή κύφωση, ενεργοποιώντας όλο το κέντρο μας. Επαναλαμβάνω 1΄

mana-1.jpg

mana-2.jpg

Άσκηση 2η

Στήριξη σε παλάμες , παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία . Σταθερά λυγισμένα τα πόδια τα γόνατα βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Μένουμε ισομετρικά σε αυτή τη θέση για 30" εώς 1΄

mana-3.jpg

Άσκηση 3η

Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας , διατηρούμε κάτω το κεφάλι και κάτω τα χέρια . Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά, η ποδοκνημική καλό είναι να βρίσκεται σε κάμψη. Ανεβοκατεβάζω τη λεκάνη εκπνέοντας στο ανέβασμα. 1΄ στο κάθε πόδι.

mana-4.jpg

mana-5.jpg

Άσκηση 4η
Μένω ξαπλωμένος στο στρώμα, με το κεφάλι κάτω, ενώνω πατούσες και τραβάω κοντά στο σώμα. 1΄

mana-6.jpg

Όλες οι ασκήσεις  έχουμε φροντίσει να απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλλου και επιπέδου. Παρολαυτά  επειδή η κάθε κατάσταση του κάθε ασκούμενου είναι υποκειμενική θα πρέπει  οπωσδήποτε να έχει πάρει ο καθένας την άδεια του γιατρού του ότι μπορεί να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης αυτής της μορφής. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες που σας δίνονται στην κάθε άσκηση , ιδιαίτερα  όσοι απο εσάς ταλαιπωρήστε απο μυοσκελετικά προβλήματα.

Filed under: Γενικά No Comments
black jack internet