Navarino challenge 9-11 Σεπτεμβίου-Να είστε όλοι εκεί!

Σας περιμένουμε όλους στο απόλυτο αθλητικό γεγονός 9-11 Σεπτεμβρίου στο Costa Navarino!!

Θα ζήσουμε μοναδικές στιγμές για ακόμη μία χρονιά μαζί με όλους εσάς…

Τα pbM πήγαν…Yabanaki

Tα pilates by Mandy για ακόμα μία χρονιά βρέθηκαν στην εκδήλωση που διοργανώνει το περιοδικό «Forma» στο Yabanaki στη Βάρκιζα το Σαββατοκύριακο.

YABANAKI

Ο αριθμός προσέλευσης των φίλων του Pilates ήταν μοναδικός και τους δόθηκε η ευκαιρία να προπονηθούν παρέα με τη Μάντη Περσάκη και τους συνεργάτες της. Είχαν την ευκαιρία επίσης να κάνουν την αγαπημένη τους μορφή άσκησης πάνω στην άμμο…

Κάθε φορά και κάτι νέο και καλοκαιρινό…

Τα Pilates By Mandy από 1-25 Αυγούστου κλειστά!

Τα pilates by Mandy πάνε…διακοπές!

Από τις 1-25 Αυγούστου όλα τα studio των pilates by Mandy θα παραμείνουν κλειστά λόγω καλοκαιριού.

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας εύχομαι καλό καλοκαίρι με πολύ… Pilates και στις παραλίες…

Καλό καλοκαίρι!

Το Σάββατο(9/7) Άλιμος-Ελληνικό κλειστά-Νέα Σμύρνη 09:00-12:00 λόγω του…Yabanaki

Το Σάββατο (9/7) τα γυμναστήρια του Αλίμου και του Ελληνικού θα παραμείνουν κλειστά και της Νέας Σμύρνης θα λειτουργήσει από τις 09:00-12:00 λόγω του event στο yabanaki που θα συμμετέχει όλη η PbM family… Τα pilates by Mandy συμμετέχουν για ακόμα μία χρονιά στην εκδήλωση που διοργανώνει το περιοδικό «Forma» και ο Easy 97,2 και σας περιμένουν όλους να γυμναστούμε με τον τρόπο που μόνο εμείς ξέρουμε και στην…παραλία.

Ασκήσεις με τη βοήθεια ενός λάστιχου φυσιοθεραπείας

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ισορροπία στα ισχία, τοποθετώ λάστιχο στις ποδοκνημικές, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια (1′).
physio-2
physio-3

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ισορροπία στα ισχία, πόδια λίγο πιο πάνω απ’ το έδαφος, σταθερά λυγισμένα γόνατα, κρατάω λάστιχο με χέρια, εισπνέοντας φέρνω χέρια πίσω και εκπνέοντας χέρια μπροστά, διατηρείστε το λάστιχο τόσο ανοικτό, ώστε να μην ενοχλούν οι ώμοι (1′).

physio-4

physio-5

ΑΣΚΗΣΗ 3

Λάστιχο στα ισχία, το κρατάω με παλάμες, εισπνέοντας κατεβάζω και εκπνέοντας ανεβάζω λεκάνη (1′).

physio-6

physio-7

ΑΣΚΗΣΗ 4

Τοποθετώ τα πόδια στο πλάι λυγισμένα, κρατάω τη μία πλευρά απ’ το λάστιχο στο έδαφος με το ένα χέρι και την άλλη με το άλλο. Ο δικέφαλος ακουμπάει στο κεφάλι, η κίνηση είναι από παλάμη μέχρι αγκώνα, εκπνέω στο ανέβασμα του χεριού (1′).

physio-9

physio-10

ΔΙΑΤΑΣΗ

Ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος, τραβάω με το λάστιχο τη μύτη του τεντωμένου ποδιού και προσπαθώ να ακουμπήσω το κεφάλι στο γόνατο (30″).

physio-8

Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα!

Πηγή: tlife.gr

Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα!

Όπως σου είχα υποσχεθεί την προηγούμενη φορά, αυτή την εβδομάδα θα ασχολούμασταν με ασκήσεις για καύση λίπους. Εγώ με τη σειρά μου απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη και μας εξηγεί πως αυτού του είδους η γυμναστική βοηθάει στο να λύσουμε το πρόβλημά μας. Από ότι μου είπε, πρόκειται για μια αναερόβια μορφή άσκησης που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθάει το σώμα να καίει το λίπος, ακόμα και 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτός είναι εξάλλου ο λόγος που προτείνουμε αυτή τη γυμναστική για 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διαφορά στην αερόβια άσκηση, είναι ότι καίμε λίπος μόνο τη διάρκεια της γυμναστικής και όχι μετά, όπως γίνεται με τις ακόλουθες ασκήσεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Οι ασκήσεις διαρκούν συνολικά 10 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες, τέντωσε το ένα πόδι και λύγισε το άλλο. Και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας και εκπνέοντας εναλλάσσεις τα πόδια σου. Δηλαδή τεντώνεις το ένα και λυγίζεις το άλλο. Δούλεψε την άσκηση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες και στη λεκάνη. Λύγισε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας ανοίγεις τα γόνατα και εκπνέοντας κλείνεις τα γόνατα, ενώ οι μύτες των ποδιών παραμένουν ενωμένες. Δούλεψε την άσκηση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στον αγκώνα και τη λεκάνη. Οι μύτες και τα γόνατα των ποδιών είναι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Εισπνέοντας βρίσκεσαι στη θέση 1 και εκπνέοντας τεντώνεις το πάνω πόδι. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στον αγκώνα και τη λεκάνη. Το γόνατο του πάνω ποδιού και η μύτη του κάτω ποδιού ακουμπάνε στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανεβάζεις τη λεκάνη και εισπνέοντας την κατεβάζεις. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο γόνατο του ενός ποδιού και στο πέλμα του άλλου. Δέσε τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας κάμψε το κορμό από τη μια πλευρά και εισπνέοντας φέρε τον κορμό στο κέντρο. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Έλα σε τετραποδική θέση, στηρίξου στις παλάμες και στο γόνατο και τέντωσε το άλλο πόδι, χωρίς να ακουμπήσει έδαφος. Προσοχή η πλάτη να είναι σε μια ευθεία,η μέση να μην κάνει υπερέκταση και οι παλάμες να είναι στην ευθεία ώμων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας κάνεις ένα μικρό ημικύκλιο και φέρνεις το τεντωμένο πόδι στο πλάι, ενώ εισπνέοντας το φέρνεις στην αρχική του θέση. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα ισχία, λύγισε γόνατο του ενός ποδιού ενώ βρίσκεται στον αέρα και τέντωσε το άλλο πόδι. Αν έχεις πρόβλημα με τη μέση, καλό θα ήταν το τεντωμένο πόδι να ακουμπάει στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας τεντώνεις ψηλά το λυγισμένο πόδι, ενώ η πλάτη σου είναι ίσια, και εισπνέοντας το φέρνεις στην αρχική του θέση. Δούλεψε την κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Τέλος, κάνε την άσκηση διάτασης σηκώνοντας το ένα πόδι και ενώνοντάς το με το αντίθετο χέρι. Άνοιξε το άλλο χέρι και τον κορμό στο πλάι.

Κάψτε λίπος από τα πόδια

Πηγή: basketblog.gr

Άσκηση 1

Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι μπροστά το άλλο πίσω προσέχω το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω φέρνω κορμό μπροστά και σηκώνω το πίσω πόδι στον αέρα. 1′ στο κάθε πόδι.

podia-1

podia-2

Άσκηση 2

Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι στο έδαφος, το άλλο λυγισμένο στον αέρα, εισπνέοντας ανοίγω πόδι πλάι, εκπνέοντας επαναφέρω. 1′ στην κάθε πλευρά.

podia-3

podia-4

Άσκηση 3

Πατάω το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο και το πόδι που  είναι στο έδαφος στη μύτη, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το μπροστινό πόδι. 1′ στο κάθε πόδι.

podia-5

podia-6

Άσκηση 4

Το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο σε ένα ψηλό σταθερό σημείο, τα χέρια ακουμπάνε στο έδαφος εξωτερικά απο την πατούσα. Μένω για 30″ στο κάθε πόδι.

podia-7