Η κοπή της πίτας των Pilates by Mandy!

Σε μία εκπληκτική ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο του Αλίμου, πραγματοποιήθηκε χθες η κοπή της πίτας των Pilates by Mandy.

12696874_755672801230283_1178656498_o

Τόσο η Μάντη Περσάκη όσο και οι συνεργάτες της είχαν τη δυνατότητα να βρεθούν με τους «συναθλητές» τους και να μοιραστούν ευχάριστες στιγμές κατά τη διάρκεια της χθεσινής βραδιάς. Τα δώρα και οι εκπλήξεις που επιφύλασσαν τα PbM ικανοποίησαν όλους όσους βρέθηκαν χθες μαζί μας.

12669904_755672867896943_569069916_o

Θα θέλαμε για ακόμη μία φορά να ευχηθούμε σε όλους σας χρόνια πολλά και καλή χρονιά με υγεία.

Το φλουρί πέτυχε η υπεύθυνη της γραμματείας του Αλίμου, Βέρα Γεωργούλου.

 

Ασκήσεις για ισορροπία και ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πηγή: eimaimama.gr

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε φυσικά με μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για τη κατάστασή μας. Απαραίτητη προυπόθεση είναι να έχουμε πάρει την έγκριση του γιατρού μας.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ΄το 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μας άφοβα. Είναι για όλο το σώμα, βοηθούν στην ισορροπία, στην ενδυνάμωση οσφυικών μοιρών ώστε να αποφύγουμε πόνους στη πλάτη, στη διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης και φυσικά στο να μην πάρουμε βάρος.

Στις συγκεκριμένες φωτογραφίες διανύω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου.

Ασκηση 1

1

Εισπνέοντας λυγίζω, τεντώνω πόδι σε όρθια θέση.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 2

2

Τετραποδική θέση, παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία.

Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι διατηρώντας το λυγισμένο.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 3

3

Οκλαδόν με χέρια τεντωμένα, εκπνέοντας δουλεύω πιέσεις πίσω.

Ασκηση 4

4

Πόδια λυγισμένα απο τη μια πλευρά, στρίβω τον κορμό στο πλάι διατηρώντας εξω τον θώρακα.

30″ στην κάθε πλευρά.

Γράμμωση για το σώμα: Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες!

Πηγή Tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ti 1

ΘΕΣΗ
Χέρια ανοιχτά στο πλάι, το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Τεντώνεις χέρια πίσω πιέζοντας την πλάτη. Μένεις για 1 λεπτό.

ti 2

ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα στο έδαφος. Πατάς με τις μύτες και το άλλο πόδι λυγισμένο ψηλά με φορά προς τα αριστερά.

ti 3

ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στην ευθεία και τεντώνεις πίσω. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.

ti 4

ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 1
Θέση τραπεζάκι, χέρια πίσω τεντωμένα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.

ti 5

ΑΣΚΗΣΗ – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις και τεντώνεις πάνω. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.

ti 6

ΔΙΑΤΑΣΗ
Καθισμένη το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο πάνω. Στρίβεις κορμό και μένεις για 1 λεπτό. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.

 

 

 

Ασκήσεις που γυμνάζουν και ανορθώνουν το στήθος σου

Πηγή; tlife.gr

ΘΕΣΗ

Χέρια ανοιχτά με αγκώνες λυγισμένους. Θέση σανίδα. Κάνεις έκταση με το στήθος σου κάτω και ανεβαίνεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα χέρι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να ακουμπά πάνω του.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Αλλάζεις χέρι και κάνεις το ίδιο. Εναλλάξ από 10 φορές.

ΘΕΣΗ

Χέρια τεντωμένα ανοιχτά στο πλάι. Το ένα πόδι πίσω τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Κατεβάζεις στήθος και ανεβάζεις.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Τεντώνεις χέρια πίσω και πιέζεις. Μένεις για 1 λεπτό.

Ασκήσεις για τα πόδια: Για τραυματισμούς ή για πόνους από τακούνια!

Πηγή: tlife.gr

ΔΙΑΤΑΣΗ

Σε όρθια θέση, πόδι λυγισμένο πατά στο άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια και πόδια τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις μύτες ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Μύτες τεντωμένες, ακουμπάς στο έδαφος με την ωμοπλάτη.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Και κατεβάζεις μύτες κάτω, να ακουμπήσει όλη η πατούσα στ έδαφος.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Ανοίγεις πόδια στο πλάι και τεντώνεις. Μένεις για 1 λεπτό.

ΔΙΑΤΑΣΗ

Τεντώνεις πόδι ψηλά και μένεις για 1 λεπτό.

Πώς θα γυμναστούμε με τη βοήθεια μιας μπάρας

Πηγή: basketblog.gr

Η μπάρα active motion bar που σας παρουσιάζεται, έχει την ιδιότητα να γυμνάζει την αδύναμη πλευρά του σώματος καθώς στο εσωτερικό της περιέχει μια μετακινούμενη επιβάρυνση.

1η άσκηση
Κρατάω σταθερά ισομετρικά την μπάρα με λυγισμένους αγκώνες μπροστά στο στήθος εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω για 1′.

b1

b2

2η άσκηση
Κρατάω χαμηλά την μπάρα πόδια τεντωμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων εκπνέοντας λυγίζω πόδια και σηκώνω την μπάρα στο ύψος των ώμων. Επαναλαμβάνω 1′.

b3

b4

 

3η άσκηση
Πόδια στο έδαφος κρατάω την μπάρα ελαφρώς λυγισμένοι αγκώνες πίσω απ το κεφάλι, εκπνέοντας σηκώνω το κορμό ανεβάζω την μπάρα και ταυτόχρονα σηκώνω το ένα πόδι εναλλάξ για 2′.

b5

b6

4η άσκηση
Πλάγια θέση τοποθετώ την μπάρα πάνω στο πόδι το κάτω πόδι λυγισμένο για ισορροπία εκπνέοντας ανεβάζω το πάνω πόδι. Επαναλαμβάνω για 1′.

b7

154383xlarge

Διάταση
Το κάτω πόδι στο έδαφος τραβάμε την μπάρα τη μύτη του ποδιού και διατηρώ ίσια πλατη. 30″ στο κάθε πόδι.

b9