Μάντη Περσάκη
23Oct/140

Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10-30".

basket-p2.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 2
Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια διατηρούμε ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1'.

basket-p3.jpg

basket-p4.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 3
Βρίσκουμε ισορροπία απο το κέντρο μας σφίγγοντας πολύ καλά την κοιλιά μας κοιτώντας σ' ένα συγκεκριμένο σημείο. Πατάμε στο ένα πόδι, σηκωνόμαστε στη μύτη και στη συνέχεια πατάμε όλο το πέλμα ξανά. Επαναλαμβάνουμε για 1' στο κάθε πόδι.

basket-p5.jpg

basket-p6.jpg

ΑΣΚΗΣΗ 4
Πιάνουμε με παλάμες το έδαφος και είμαστε συνέχεια στις μύτες των ποδιών. Χωρίς να ξεκολλήσουν οι παλάμες από το έδαφος και χωρίς να πατήσουν οι φτέρνες λυγίζουμε, τεντώνουμε πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1'.

basket-p7.jpg

basket-p8.jpg

ΔΙΑΤΑΣΗ
Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, φτέρνα-γόνατο στην ίδια ευθεία. Το πίσω πόδι πατά στη μύτη και προσπαθούμε να φτάσει η φτέρνα στο έδαφος. Μένω 10-30".

basket-p9.jpg

Filed under: Γενικά No Comments
23Oct/140

Η Μάντη Περσάκη στο Adidas open run στο Ζάππειο

Πηγή: http://runningmagazine.gr/

Σε ένα πολύ ξεχωριστό Event στο Ζάππειο συναντήσαμε τη φίλη μας Μάντυ Περσάκη η οποίασυγκέντρωσε τα φωτογραφικά flash αμέσως με την άφιξη της.

Ζεσταθήκαμε και κάναμε διατάσεις με τις οδηγίες της έμπειρης γυμνάστριας με αποτέλεσμα να είμαστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για το Event.

Filed under: Γενικά No Comments
23Oct/140

Συνέντευξη του Ιωσήφ Αλεξανδρίδη με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής

Πηγή: manamia.gr

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (16/10), ο διατροφολόγος του ΜanaΜia Ιωσήφ Αλεξανδρίδης δίνει πολύτιμες διατροφικές συμβουλές.

Filed under: Γενικά No Comments
20Oct/140

H Μάντη Περσάκη στο “Μία” 20/10

Filed under: Γενικά No Comments
15Oct/140

Η Μάντη στο “Μία” 13/10/2014

Filed under: Γενικά No Comments
10Oct/140

Ασκήσεις για όλο το σώμα!

Πηγή: manamia.gr

Άσκηση 1
Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχύα , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1

Άσκηση 2
Ισορροπία στα ισχύα χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1΄ στη κάθε πλευρά

Άσκηση 3
Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης, ένα πόδι λυγισμένο γόνατο λίγο πιο πάνω απο το έδαφος και πίεζω ψηλά , ανεβοκατεβάζω και πιέσεις προς τα πάνω (σα να θέλω να πατήσω ταβάνι). 1΄στο κάθε πόδι.

Διάταση
Πόδια λυγισμένα χέρια πίσω , παλάμες πρός τα έξω. Προσοχή να μην κάνει μεγάλη υπερέκταση η μέση . Μένουμε 20"

Filed under: Γενικά No Comments
8Oct/140

Η Μάντη στο Adidas open Run στο ΟΑΚΑ!

Σε ένα ακόμα Adidas Open Run συμμετείχε η Μάντη Περσάκη την περασμένη Τετάρτη (01/10) στο ΟΑΚΑ. Η κα Περσάκη έκανε την προθέρμανση στους συμμετέχοντες όπως θα παρακολουθήσετε και από τις φωτογραφίες.

Filed under: Γενικά No Comments
7Oct/140

Να μας ζήσουν!! Α & Μ αγαπημένοι για πάντα!!!

https://www.youtube.com/watch?v=cBaTY40a2GE#t=1431

Filed under: Γενικά No Comments
30Sep/140

Η Μάντη στην εκπομπή “Μία” της Τατιάνας Στεφανίδου

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

http://www.star.gr/tv/el/Pages/Show.aspx?artId=60&artTitle=mia&v=9899#VideoTop

Filed under: Γενικά No Comments
29Sep/140

Μάντη Περσάκη: Ασκήσεις για ραχιαίους

ΑΣΚΗΣΗ 1
Ανοίγω τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης , κορμός παράλληλος με το έδαφος, η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή . Το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης για να μην υπάρξει επιβάρυνση στον αυχένα. Εισπνοή και τα χέρια πίσω απο το κορμό , εκπνοή φέρνω χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων. Επαναλαμβάνω 3χ10.

ΑΣΚΗΣΗ 2
Το ένα πόδι λυγισμένο στο έδαφος , το άλλο τεντωμένο , μύτη του ποδιού ακουμπάει κάτω, κορμός παράλληλος με το έδαφος,το ένα χέρι στηρίζει το κορμό το αλλο μπροστά τεντωμένο στο έδαφος, εισπνοή σηκώνω αντίθετο χέρι , αντίθετο πόδι κατεβαίνουν , εκπνοή ανεβαίνουν στο ύψος της σπονδυλικής στήλης. 1' απο τη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξαπλωμένοι στο έδαφος , χέρια και πόδια ακουμπούν κάτω τεντωμένα , εισπνοή μένουμε σταθεροί, εκπνοή ανεβάζουμε χέρια - πόδια τεντωμένα στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Γλουτοί σφιχτοί ώστε όλη η κίνηση των ποδιών να φεύγει απο τα ισχύα. Επαναλαμβάνω 1'.

ΔΙΑΤΑΣΗ Τοποθετώ το ένα πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο στο πλάι.Το ένα χέρι ακουμπάει στο έδαφος τεντωμένο πάνω στο λυγισμένο πόδι, το σώμα έρχεται στο πλάι, το αλλο χερι τεντωμένο ψηλά . Επαναλαμβάνουμε και απο την αλλη πλευρά. Μένουμε για 30".

Filed under: Γενικά No Comments
black jack internet