Καλό Πάσχα σε όλους!

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες των Pilates by Mandy σας εύχονται Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα.
Τα Pilates by Mandy θα είναι κλειστά από το απόγευμα της Πέμπτης(28/4) έως την Τρίτη (3/5). Επιστροφή στις προπονήσεις μας λοιπόν από την Τετάρτη (4/5).
Να περάσετε υπέροχα και να… προσέχετε καθώς επιστρέφουμε δυναμικά μετά το Πάσχα. Καλοκαίρι έρχεται…

Outdoor Training

Πηγή: basketblog.gr

Ανοιγμα και Διάταση

Δένω τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω για 30″.

outdoor

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σταθερά λυγισμένο το ένα πόδι, κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά.

outdoor-2

outdoor-3

ΑΣΚΗΣΗ 2

Όρθια θέση, ίσια πλάτη,χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πόδι που βρίσκεται πάνω, λυγίζω ελαφρώς το πόδι στήριξης και γέρνω πίσω τον κορμό. Δουλεύω 1′ στην κάθε μεριά.

outdoor-4

outdoor-5

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία,πατάω στις μύτες των ποδιών με λυγισμένα γόνατα. Εκπνέοντας τεντώνω και τα δύο πόδια και κλωτσάω με το ένα όσο πιο ψηλά μπορώ. Δουλεύω 30 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

outdoor-6

outdoor-7

ΑΣΚΗΣΗ 4

Όρθια θέση, χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Εισπνέοντας λυγίζω,εκπνέοντας ανοίγω πόδι πλάι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά.

outdoor-8

outdoor-9

– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=159425%3Aoutdoor-training&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.m7YPLUzy.dpuf

10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου!

Πηγή: tlife.gr

10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου!

Ποιος είπε ότι πρέπει να ξοδεύεις πολύ χρόνο στη γυμναστική σου; Δέκα λεπτά αρκούν για να ανεβάσεις παλμούς, να κάψεις θερμίδες, λίπος και να αποκτήσεις γράμμωση. Η Μάντη Περσάκη σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα 10′ για εσένα που δεν έχεις χρόνο ή βαριέσαι να αφιερώνεις πολύ ώρα στη γυμναστική σου!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα δεις αποτέλεσμα!
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη ανάσκελα με γόνατα στο στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κορμό και ανοίγεις πόδια στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση πόδια ανοιχτά, χέρια τεντωμένα στην ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λυγίζεις γόνατα και φέρνεις χέρια στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3

Και κάνεις πήδημα ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις λεκάνη ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα γόνατο λυγισμένο. Χέρια τεντωμένα ανοιχτά. Το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κορμό πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις το ένα πόδι σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια στην ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Θέση σανίδα. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις πίσω και λυγίζεις το άλλο.

Pilates for kids: Ένα υγιές σώμα για τα παιδιά σας

Το ευρέως διαδεδεμένο είδος εκγύμνασης «pilates» το οποίο γίνεται ολοένα και πιο αγαπητό στο κοινό, μπορείτε να το μοιραστείτε και με τα παιδιά σας. Στα Pilates by Mandy λειτουργούν τμήματα «pilates for kids», από 4 έως 12 ετών παιδιά και τόσο η Μάντη Περσάκη όσο και οι συνεργάτες της υπόσχονται να… μυήσουν τα παιδιά σας στο pilates κάνοντάς τα να αγαπήσουν το σώμα τους και κατ’ επέκταση τον εαυτό τους. Μια δοκιμή τόσο για εσάς όσο και για τα παιδιά σας θα σας πείσει… Σας περιμένουμε!

kids 1

kids 2

Επίπεδη κοιλιά σε 7 κινήσεις!

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη στο έδαφος, χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια ψηλά. Το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις στήθος πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Παραμένεις ξαπλωμένη, πόδια στο πλάι ανοιχτά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Ανεβάζεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ψηλά λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κορμός σηκωμένος χέρια πιασμένα μπροστά, πόδια ψηλά το ένα πατά το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις πόδια και στρίβεις κορμό με χέρια πλάι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια τεντωμένα το ένα πάνω και το άλλο στην ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κατεβάζεις το πάνω και ανεβάζεις το άλλο. Συνεχίζεις εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια τεντωμένα ψηλά, κορμός ελαφρώς πίσω

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις πόδια ψηλά και ενώνεις με το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Χέρια ψηλά τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνεις στα δεξιά.