Μάντη Περσάκη
20Aug/140

Navarrino Challenge: Eat well, run well, live well!

Πηγή: fayscontrol.gr

Η Μάντη Περσάκη δίπλα στον διεθνούς φήμης υπερμαραθωνοδρόμο Dean Karnazes, θα συμμετέχει σε μια από τις μεγαλύτερες αθλητικές διοργανώσεις της χρονιάς, το ‘‘Navarrino Challenge”, η οποία θα πραγματοποιηθεί απ’ τις 19 έως τις 21 Σεπτέμβρη στην περιοχή της Καλαμάτας και ”Costa Navarino”.
Το Σάββατο 20 Σεπτεμβρίου, οι λάτρεις του τρεξίματος θα έχουν τη δυνατότητα να λάβουν μέρος στη διαδρομή των 15χλμ. που θα πραγματοποιηθεί στην Καλαμάτα. Ενώ την Κυριακή 21 Σεπτεμβρίου, η δράση μεταφέρεται στην Costa Navarino, όπου θα πραγματοποιηθούν ένας ημιμαραθώνιος (21,1χλμ.) καθώς και οι διαδρομές των 5χλμ. (για τρέξιμο & δυναμικό βάδισμα) και 1χλμ.για μικρούς και μεγάλους, που θα έχουν ως αφετηρία τους τo Navarino Dunes.
Η εξειδικευμένη γυμνάστρια, Μάντη Περσάκη θα αναλάβει το στάδιο της προθέρμανσης των δρομέων πριν από κάθε αγώνα με την τεχνική pilates ενώ παράλληλα θα υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης μαθημάτων καθ’ όλη την διάρκεια του τριημέρου.
Πρεσβευτής και φέτος στο μεγάλο αθλητικό γεγονός θα είναι ο Ελληνοαμερικάνος Dean Karnazes ο οποίος θα μεταφέρει το μήνυμα της ευαισθητοποίησης σχετικά με την παιδική παχυσαρκία και την καταπολέμησή της, μέσω της Μεσογειακής διατροφής και της άσκησης. Στο πλευρό του Dean θα τρέξουν Ολυμπιονίκες, Έλληνες πρωταθλητές, καθώς και όσοι δηλώσουν συμμετοχή με στόχο το μήνυμα «Eat well, run well, live well» να ‘ακουστεί’ όσο πιο δυνατά γίνεται!
Οι δύο τους συναντήθηκαν πριν λίγες μέρες στην Πύλο, λίγο πριν το μεγάλο ραντεβού στις 19 Σεπτεμβρίου.
Το ”Navarino Challenge” θα πραγματοποιηθεί και φέτος υπό την αιγίδα του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου και του Ελληνικού Οργανισμού Τουρισμού.

Filed under: Γενικά No Comments
19Aug/140

Νερό! Το μαγικό υγρό!

Πηγή: manamia.gr

Μήπως αναζητάς τη θαυματουργή δίαιτα; Μήπως σκαλίζεις ανάμεσα σε αμέτρητα συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται θαύματα; Αγοράζεις χαπάκια και άλλα «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα; Κάνεις «σούπερ» δίαιτες αποτοξίνωσης; Δίαιτες που «καίνε» το λίπος; Δίαιτες του μηλόξυδου; Της ομάδας αίματος;

Τα έχεις δοκιμάσει όλα όμως ξέχασες το σημαντικότερο, το μεγαλύτερο θαύμα που η φύση χάρισε στον άνθρωπο, το νερό! Το διάφανο αυτό υγρό, αποτελεί ένα ξεχασμένο αγαθό στο χώρο της υγείας και της ευεξίας. Πολλοί δεν πίνουν καθόλου νερό, και ακόμα και όταν διψάσουν θα προτιμήσουν κάποιο άλλο ποτό. Ας πούμε όμως κάποια πράγματα για το νερό για να καταλάβουμε τη σημασία του στον ανθρώπινο οργανισμό.

Όσο κι αν μας διαφεύγει, είμαστε φτιαγμένοι από νερό! Το 60-70% του σωματικού μας βάρους είναι νερό. Ένα μέρος του βρίσκεται μέσα στα κύτταρα (ενδοκυττάριο νερό) στους ιστούς και τα όργανά μας. Το υπόλοιπο βρίσκεται έξω από τα κύτταρα (εξωκυττάριο νερό) και κυρίως μέσα στα αγγεία, τα μάτια και το αίμα.

Μέσα στα υγρά του σώματός μας διαλύονται οι θρεπτικές ουσίες, μεταφέρονται και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό. Το νερό είναι απαραίτητο σε όλες τις διεργασίες που γίνονται στο σώμα και ιδιαίτερα για τη λειτουργία του μεταβολισμού. Συμβάλει στην φυσιολογική λειτουργία της πέψης και της απορρόφησης των τροφών, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και προάγει τη καλή όψη του δέρματος. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και είναι το μεταφορικό μέσο των θρεπτικών συστατικών, των ηλεκτρολυτών και των ορμονών του οργανισμού.

Χωρίς φαγητό μπορούμε να ζήσουμε για αρκετές εβδομάδες, αλλά χωρίς νερό δε ζούμε πάνω από 5 μέρες. Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι από το νερό εξαρτάται η λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού μας και γενικότερα όλη μας η ζωή.

Καθημερινά χάνουμε αρκετό νερό από το σώμα μας κυρίως μέσω των ούρων, της αναπνοής και του ιδρώτα. Το νερό που χρειαζόμαστε κάτω από φυσιολογικές συνθήκες είναι 35ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα ένας ενήλικας βάρους 70 κιλών χρειάζεται περίπου 35ml X 70κιλά =2500ml ή 2,5 λίτρα νερού την ημέρα.

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού μας λοιπόν πρέπει να αποτελεί πρωταρχικό στόχο για όλους. Ας μην αναζητούμε τη λύση σε μαγικές συνταγές, αλλά ας δώσουμε βάση στην επαρκή κατανάλωση νερού σε καθημερινή βάση, για τη βελτίωση της εμφάνισης και της υγείας μας.

Μικρές και χρήσιμες συμβουλές για να πίνουμε νερό:

• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι στο γραφείο και πίνετε ακόμα κι αν δε διψάτε.
• Αρχίστε και τελειώστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Έτσι θα νοιώσετε πιο γρήγορα κορεσμό με αποτέλεσμα να καταναλώσετε μικρότερη μερίδα στο γεύμα σας
• Το κοινό κρυολόγημα, η γρίπη και ο πυρετός οδηγούν στην αφυδάτωση. Κρατήστε ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας.
• Ρίξτε στο νερό μερικές σταγόνες λεμόνι ή πορτοκάλι ή ακόμη και 1 φύλλο μέντας. Θα δώσει γεύση στο νερό και θα σας κάνει να το πιείτε ευχάριστα.
• Όταν τα ούρα έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα, τότε έχετε αφυδατωθεί. Χρειάζεστε άμεσα νερό.

Το ξέρεις ότι;
1. Το φυσικό μεταλλικό νερό Contrex περιέχει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και μαγνησίου. Μάλιστα η απορρόφησή του ασβεστίου είναι ανάλογη με αυτή του γάλακτος. Είναι πολύ καλή επιλογή γιατί εκτός από ενυδάτωση μας δίνει και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για της υγεία των οστών, των μυών και των νεύρων μας.
2. Το φυσικό μεταλλικό νερό Κορπή είναι χαμηλό σε νάτριο, κατάλληλο για όσους έχουν πρόβλημα με τη πίεση τους και ακολουθούν δίαιτα φτωχή σε νάτριο, ενώ παράλληλα είναι ισορροπημένο σε μεταλλικά στοιχεία κάτι που του δίνει απαλή και δροσερή γεύση.
3. Στη περιοχή Κορπή των Aκαρνανικών βουνών, αλλά και στα γύρω χωρία, οι κάτοικοι φημίζονται για τη καλή υγεία τους και τη καλή λειτουργία των νεφρών τους. Το αποδίδουν στη κατανάλωση νερού από τη πηγή Κορπή και το θεωρούν σαν το «φάρμακο» της φύσης για τις θεραπευτικές και ιαματικές ιδιότητές του.

Filed under: Γενικά No Comments
19Aug/140

Τα PbM και πάλι κοντά σας από τις 25 Αυγούστου!!

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας περιμένουν για ακόμα μία χρονιά κοντά τους, μετά το τέλος των διακοπών, στις 25 Αυγούστου...
Άλλο ένα υπέροχο καλοκαίρι φτάνει στο τέλος του και επιστρέφουμε δυναμικά με πολύ pilates...

Τη Δευτέρα λοιπόν 25 Αυγούστου να είστε όλοι εκεί...Τα PbM σε Νέα Σμύρνη, Άλιμο και Ελληνικό ανοίγουν με σκοπό να κάνουμε το Pilates και για φέτος τον πιο δημοφιλή και δυναμικό τρόπο άσκησης...

Filed under: Γενικά No Comments
18Aug/140

Summer Workout! Ασκήσεις που θα τονώσουν τα πόδια σε 20′ μόλις λεπτά

Πηγή: tlife.gr

Summer Workout! Ασκήσεις που θα τονώσουν τα πόδια σε 20' μόλις λεπτά
Το λέμε συχνά εδώ στο TLIFE. Πολλές φορές, ο δρόμος για το τέλειο σώμα δεν είναι τόσο μακρύς και δύσβατος όσο φαντάζεσαι. Θέλεις να αποκτήσεις πιο όμορφα και γυμνασμένα πόδια; Ψάχνεις τρόπο να απαλλαγείς από τη χαλάρωση στους μηρούς και να αναδείξεις τις γάμπες σου; Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για να τα καταφέρεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τις συμβουλές της Μάντης σε κάθε άσκηση ξεχωριστά και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως να την εκτελείς.

- Βάλε το χρονόμετρο στο 1' λεπτό και κάνε κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για το χρόνο αυτό. Σημείωσε πως όπου χρειάζεται να αλλάζεις πόδι, προσθέτεις ένα ακόμη λεπτό.

- Κάνε ένα διάλειμμα 30'' δευτερολέπτων και ξεκίνα με την επόμενη άσκηση. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις κανε το ίδιο άλλη μία φορά.

- Βάλε το πρόγραμμα στην καθημερινότητά σου και σύντομα θα δεις τη διαφορά στο σώμα σου. Αν αισθάνεσαι έτοιμη, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά το χρόνο που εκτελείς κάθε άσκηση.

Κυκλάκια ποδιών
Ξάπλωσε στο έδαφος με την πλάτη καλά τεντωμένη, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Τα γόνατα λυγίζουν και τα πέλματα πατάνε στο έδαφος. Σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά και κάθετα στη λεκάνη. Από τη θέση αυτή κάνει κυκλικές κινήσεις με τη φορά του ρολογιού, φέρνοντας το πόδι προς το μέρος σου, έξω, πίσω και προς τα δεξιά αντίστοιχα. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Bend Over
Κάθισε στη λεκάνη σου και λύγισε τα γόνατα με τα πόδια ενωμένα μπροστά σου. Πιάσε τα γόνατα με τα χέρια σου και γείρε ελαφρώς προς τα πίσω, με την πλάτη πάντα τεντωμένη, ώστε να φέρεις τα πέλματα στον αέρα. Άφησε το σώμα σου απαλά να πέσει πίσω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το θώρακα. Τέντωσε στη συνέχεια τα πόδια πάνω και πίσω από το κεφάλι ώστε να ακουμπήσουν οι μύτες των πελμάτων στο έδαφος (αν δεν μπορείς εξ' αρχής, προσπάθησε να τα φέρεις όσο πιο χαμηλά μπορείς). Σήκωσε τα πόδια και τέντωσέ τα πάνω από τον κορμό σου, παράλληλα με το έδαφος. Ανέβασε τώρα προς τα πάνω με πάντα τεντωμένα γόνατα και σταδιακά φέρε τα πόδια μπροστά σου ερχόμενη ανάσκελα με το σώμα σε μια ευθεία. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Εκτάσεις ποδιών από θέση οκλαδόν
Κάθισε στο έδαφος και φέρε τα πόδια οκλαδόν, ενώνοντας τα πέλματα μεταξύ τους. Κράτησε τα πέλματα εσωτερικά με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και γείρε ελαφρά το σώμα προς τα πίσω.


Εκτάσεις ποδιών από θέση οκλαδόν Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα έξω, διατηρώντας το χέρι στο πέλμα. Προσπάθησε να μην αλλάζει η θέση του σώματος και το πόδι να είναι όσο πιο τεντωμένο μπορείς. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και έλα στην αρχική θέση. Επανάλαβε εναλλάξ την άσκηση και με τα δύο πόδια.

Διατατική άσκηση
Κάθισε και πάλι στο έδαφος με τα πόδια σου τεντωμένα μπροστά. Πιάσε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σου και γείρε τον κορμό πάνω από τα πόδια. Η πλάτη είναι τεντωμένα, όπως και τα πόδια. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα.

Filed under: Γενικά No Comments
18Aug/140

Η γυμναστική των star

Μάντη Περσάκη: H celebrity trainer μας δίνει διατροφικά και fitness tips για το καλοκαίρι
Πηγή: instyle.gr

Η Μάντη Περσάκη από τα γυμναστήρια Pilates by Mandy η οποία διδάσκει τεχνικές pilates για όλες τις ηλικίες που γίνονται με το βάρος του σώματός μας αλλά και με εύκολα όργανα, μας δίνει μερικά διατροφικά και fitness tips λίγο πριν φύγουμε για διακοπές μπας και καταφέρουμε να βγούμε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις παραλίες.

Θα μπορούσατε να μας δώσετε μερικά διατροφικά tips για επίπεδη κοιλιά πριν βγούμε στην παραλία;

Θα γίνω λίγο γραφική λέγοντας πως είναι καλό να προσέχουμε τη διατροφή μας αλλά και τη φυσική μας κατάσταση καθ΄όλη τη διάρκεια του χρόνου. Παρ΄όλα αυτά υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που θα μας βοηθήσουν ακόμα και την τελευταία στιγμή να βγούμε στην παραλία χωρίς άγχος. Είναι σημαντικό να μην μένουμε νηστικοί και να μην χάνουμε γεύματα. Πολλά και μικρά γεύματα, ξεκινώντας με ένα σωστό και υγιεινό πρωινό (δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα). Για ενδιάμεσα γεύματα καλό είναι να επιλέγουμε φρούτα και μπάρες δημητριακών με μαύρη σοκολάτα για να καλύπτουμε την ανάγκη μας για γλυκό. Το βράδυ αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες και προτιμούμε σαλάτα ή λαχανικά με κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Μεγάλο ρόλο παίζουν οι συνδυασμοί των τροφών και γι΄αυτό καλό είναι να δίνουμε περισσότερο προσοχή εκεί και όχι να αποφεύγουμε εντελώς κάποια φαγητά. Και φυσικά δεν ξεχνάμε να πίνουμε πολύ νερό. Καλό είναι απο καφέ να επιλέγουμε τον πράσινο και να απογεύγουμε τα αναψυκτικά.

Εσείς πώς προετοιμάζεστε για τις καλοκαιρινές διακοπές αλλά και τον επερχόμενο γάμο σας; Κάνετε κάτι συγκεκριμένο; Σε ποια σημεία του σώματος δίνετε περισσότερο έμφαση;

Εγώ να σας πω την αλήθεια αυτη τη περίοδο προσπαθώ να ξεκουράζομαι όσο μπορώ γιατί ήταν μια δύσκολη χρονιά. Κάνω καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα pilates για τον εαυτό μου και πολλές διατάσεις για να ξεκουράζω το σώμα μου. Το τελευταίο μήνα μια φορά την εβδομάδα συνδυάζω και ασκήσεις μέσα στο νερό. Δουλεύω πάντα συνδυαστικά για όλο το σώμα.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσαμε να κάνουμε και στην παραλία;

Φυσικά και υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία αλλά για μένα το καλύτερο, εφόσον βρισκόμαστε στη θάλασσα, είναι να χρησιμοποιούμε την αντίσταση του νερού. Το ιδανικό είναι το νερό να βρίσκεται απο τον αφαλό εώς το ύψος των ώμων και να δουλεύουμε απλές ασκήσεις για 15-20 λεπτά. Πάντα ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία. Καλό είναι να φοράμε καπέλο, αντηλιακό και να πίνουμε πολύ νερό.

Τέλος θα ήθελα να μάθω αν προπονείτε κάποιους επωνύμους και αν μπορείτε να μας δώσετε κάποια ονόματα.

Αν επισκεφθεί κανείς τα γυμναστήρια μας θα βρεί αρκετούς επωνύμους απο τη showbiz να γυμνάζονται καθημερινά στο χώρο μας καθώς και αθλητές υψηλού επιπέδου. Ωστόσο η πολιτική μας είναι να τους προστατεύουμε για να νιώθουν άνετα στο χώρο μας, μακριά απο την δημοσιότητα.

Επισκεφτείτε τη Μάντη Περσάκη στο www.mandypersaki.gr αλλά και στα γυμναστήριά της σε Νέα Σμύρνη, Άλιμο και Ελληνικό.

Filed under: Γενικά No Comments
18Aug/140

Η γυμνάστρια των Celebrities

Πηγή: metrosport.gr

Θεωρείται «βασίλισσα του pilates» και όσοι εμπιστεύτηκαν τη … σιλουέτα τους στις εμπνεύσεις της δεν το μετάνιωσαν. Αλλωστε η ίδια αισθάνεται πάντοτε αθλήτρια κι έτσι εννοεί να συμπεριφέρεται!

«Πέτρην κοιλαίνει ρανίς ύδατος ενδελεχείη». Μία επίμονη σταγόνα νερού ανοίγει τρύπα σε πέτρα, όταν κάποιος προσπαθεί πολύ και δουλεύει σκληρά για αυτό που αγαπάει, για αυτό που είναι γεννημένος να κάνει.

Κανένα όνειρο δε γίνεται πραγματικότητα με μαγικό τρόπο. Χρειάζεται ιδρώτας και θέληση. Μάλιστα, όταν υπάρχει το ταλέντο και η έφεση οι απαιτήσεις αυξάνονται, άρα και οι προσπάθειες γίνονται πιο επώδυνες.

Όσο περισσότερα κάνει, τόσο περισσότερα μπορεί η γνωστή καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντυ Περσάκη.

Η πρώτη της επαφή με τον αθλητισμό έγινε σε ηλικία 3 χρόνων, με το κολυμβητήριο. Από τότε, ο αθλητισμός και ο πρωταθλητισμός έγιναν αναπόσπαστα κομμάτια της ζωής της. Συγκεκριμένα, συμμετείχε ενεργά με πολλές διακρίσεις σε αγώνες και πρωταθλήματα, ως αθλήτρια κολύμβησης με την ομάδα του Παλαιού Φαλήρου και στη συνέχεια, τεχνικής κολύμβησης στην ομάδα της Βουλιαγμένης.

Με την είσοδό της στη Γυμναστική Ακαδημία, συνειδητοποίησε ότι ο τρόπος εκγύμνασης, που της ταιριάζει από κάθε άποψη, είναι το Pilates. Ως αποτέλεσμα, το ’’PilatesbyMandy” έγινε καταφύγιο άσκησης πληθώρας κόσμου, μια και η 26χρονη γυμνάστρια κατάφερε να κερδίσει όχι μόνο την εμπιστοσύνη του κοινού, αλλά και περισσότερους οπαδούς αυτής της μεθόδου.

Η εκθαμβωτική γυμνάστρια των Celebrities, Μάντυ Περσάκη μιλάει αποκλειστικά στη «Μ» για το Pilates, αναφέρεται στα επαγγελματικά και στις διατροφικές της συνήθειες, ενώ δίνει χρήσιμες συμβουλές σε όλους τους ποδοσφαιριστές και στους αναγνώστες.

Τι είναι για σένα η γυμναστική;
«Όλη μου η ζωή. Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, έκανα γυμναστική. Παρόλο, που πέρασα Οικονομικά στην Πάτρα, προτίμησα να αρπάξω το 10% των μορίων, που αποκόμισα λόγω διάκρισης στην κολύμβηση και να κάνω τις σπουδές μου στα ΤΕΦΑΑ. Με την γυμναστική μεγάλωσα».

Γιατί αποφάσισες, να ασχοληθείς αποκλειστικά με τη μέθοδο Pilates;
«Από την πρώτη στιγμή και αφού ολοκλήρωσα τις σπουδές μου στο Πανεπιστήμιο, η μέθοδος Pilates μου κίνησε το ενδιαφέρον. Αρχικά, την δοκίμασα να δω πως είναι και κατάλαβα, ότι μου ταιριάζει απόλυτα».

Για κάποιον που δε γνωρίζει, πως θα εξηγούσες τη μέθοδο αυτή;
«Το Pilates είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος ασκήσεων, που δημιουργήθηκε πριν από περίπου έναν αιώνα, από τον Joseph Pilates. Η λέξη που δημιουργήθηκε δεν είναι αυτή, η οποία αντιπροσωπεύει πλήρως αυτή τη μορφή άσκησης, αφού οι ασκήσεις Pilates εντοπίζονται σε αυτές που χρησιμοποιούν αθλητές της ενόργανης , της ρυθμικής γυμναστικής, της συγχρονισμένης κολύμβησης έξω από το νερό, του χορού και πολλών άλλων αθλημάτων.

Ποιος είναι ο σκοπός της εκγύμνασης;
«Πρόκειται περί ισομετρικών ασκήσεων και ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Το σημαντικό είναι, να υπάρχει σωστή στάση στο σώμα του αθλούμενου και συνεχής παρακολούθηση, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας από τους σκοπούς της εκγύμνασης είναι κάθε μαθητής να δυναμώσει τους βαθείς μύες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι και την στηρίζουν».

Σε ποιο κοινό απευθύνεται;
«Η μέθοδος Pilates είναι για όλους,καθώς η μεγάλη γκάμα των ασκήσεων προσαρμόζεται κάθε φορά ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου, ανάλογα με την ηλικία, το πόσο γυμνασμένος είναι, τα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχει. Κάθε πρόγραμμα είναι μοναδικό, ενώ υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Κάποτε, το Pilates απευθυνόταν μόνο σε διάσημους πλούσιους και χορευτές».

Τι εξοπλισμός χρειάζεται; Χρησιμοποιούνται όργανα γυμναστικής;
«Σήμερα, υπάρχουν άπειρες παραλλαγές ασκήσεων και εκτελούνται σε στρώμα και όχι μόνο χρησιμοποιώντας αξεσουάρ Pilates ή με ειδικό εξοπλισμό Pilates. Όσον αφορά τα όργανα, δεν είναι τα συνηθισμένα, που έχουμε δει στα γυμναστήρια. Διαθέτουν ειδικούς ιμάντες, με αντίσταση αντισταθμιζόμενη με το βάρος του σώματος και τη δύναμη του κάθε ατόμου καθώς και βοηθού».

Αυτό το διάστημα, ποιες είναι οι επαγγελματικές σου δραστηριότητες;
«Αρχικά, τα τρία γυμναστήριά μου, στα οποία εργάζομαι πολλές ώρες κάνοντας μαθήματα. Επίσης, ολοκληρώνω το μεταπτυχιακό μου στην εργοφυσιολογία – προπονητική, με έρευνα στο Pilates. Συνεργάζομαι με τα περιοδικά του ομίλου Αντέννα και παράλληλα κάνω εμφανίσεις σε όλες τις εκπομπές, που με προσκαλούν».

Ποιο άθλημα παρακολουθείς ευχάριστα;
«Μου αρέσει να παρακολουθώ τα αθλήματα, στα οποία έχω κάποιον αθλητή, που γυμνάζω. Για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πολεμικές τέχνες, πόλο. Παρόλο, που προέρχομαι από ατομικό άθλημα, η αλήθεια είναι ότι μου αρέσει το ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να έχουν εξαιρετική φυσική κατάσταση και έτσι, οι προπονήσεις τους είναι επίπονες. Θα ήθελα να τονίσω, πως κυρίως για αυτούς είναι απαραίτητη η πρόληψη για τους τραυματισμούς, με πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης».

Προτιμάς τα ιδιαίτερα μυώδη σώματα στους άντρες;
«Όχι, προτιμώ την ισορροπία σε ένα ανδρικό σώμα. Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με τον όγκο».

Ποιες είναι οι διατροφικές σου συνήθειες;
«Γενικά, τρώω πολλά ενδιάμεσα γεύματα. Το πρωί δημητριακά με γάλα, μετά μία μπάρα δημητριακών Fitness, μαύρης σοκολάτας, γιατί μου καλύπτει την ανάγκη για γλυκό. Το μεσημέρι τρώω τα πάντα αλλά σε μικρές ποσότητες, λαχανικά, φρούτα, ενώ το βράδυ αποφεύγω τους υδατάνθρακες, προτιμώντας πρωτεΐνη με σαλάτα».

Οι συμβουλές σου για τους αναγνώστες της “Metrosport”;
«Το πιο σημαντικό, είναι να υπάρχει σε όλα ισορροπία και να μην είστε των άκρων. Καθημερινά να κάνετε έστω και λίγη άσκηση, είτε περπατώντας με φίλους, είτε κάνοντας κάποιο σπορ της αρεσκείας σας. Τώρα το καλοκαίρι, είναι εξαιρετικό να περπατάτε μέσα στο νερό ή στην άμμο. Γενικώς, όταν χάνετε βάρος-λίπος να επιβραβεύετε τον εαυτό σας, χωρίς να τον πιέζετε για μεγαλύτερη απώλεια, όταν σταματάει να χάνει ή καθυστερεί».

Σε ηλικία 26 χρονών έχεις κατορθώσει σπουδαία πράγματα επαγγελματικά, φτάνοντας σε ένα αξιοζήλευτο μορφωτικό επίπεδο στο αντικείμενό σου. Δέχεσαι προσκλήσεις - για παρουσίαση της δουλειάς σου- από όλα τα κανάλια και έχεις κερδίσει και την εμπιστοσύνη των επωνύμων. Ποιο είναι το ’’ταβάνι’’ για σένα;
«Δεν έχω ταβάνι. Έχω πολλά πράγματα στο μυαλό μου και θέλω διαρκώς να εξελίσσομαι. Δεν αισθάνομαι, ότι είναι δουλειά αυτό που κάνω. Δε θέλω ούτε διακοπές, ούτε ξεκούραση. Εάν λείψω έστω και λίγες ώρες από τη γυμναστική, νιώθω άσχημα. Ακόμα και χωρίς να πληρωνόμουν, θα το έκανα σε τόσο έντονους ρυθμούς».

Το κοινό σε γνωρίζει και από την τηλεόραση. Μήπως αυτό αποτελεί έναν ανασταλτικό παράγοντα, έτσι ώστε να σε επισκεφθεί στο γυμναστήριο, θεωρώντας ότι η γυμνάστρια των Celebrities είναι ακριβή;
«Όπως όλα τα επαγγέλματα, έτσι και το επάγγελμα του γυμναστή περνάει κρίση. Είναι μύθος, ότι είμαι ακριβή. Αντίθετα, προσαρμόζομαι στις ανάγκες του κόσμου και στα οικονομικά δεδομένα. Προσωπικά, δεν θα πήγαινα σε ένα ακριβό γυμναστήριο, επομένως γιατί να το κάνω στους πελάτες μου;».

Filed under: Γενικά No Comments
11Aug/140

Πόνοι και ενοχλήσεις στη μέση; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση

Πηγή: tlife.gr


Πόνοι και ενοχλήσεις στη μέση; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση
Η κακή στάση του σώματος, η πολλές ώρες στην καρέκλα και η καθιστική ζωή σε έχουν αποσυντονίσει. Αισθάνεσαι συνέχεια την πλάτη σου πιασμένη και τη μέση ιδιαίτερα “κλειδωμένη”! Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για να ανακουφίσεις τις ενοχλήσεις και να δώσεις ανάσα στην ταλαιπωρημένη σου μέση.

Ένα δεκάλεπτο από αυτές τις ασκήσεις θα σε ανακουφίσει άμεσα, ενώ αν είσαι πιστή στο πρόγραμμά σου (ίσως και με λίγες παραπάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων και των ώμων) θα δεις γρήγορα διαφορά στο σώμα σου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν αντιμετωπίζεις χρόνιο μυοσκελετικό πρόβλημα με τη μέση ή άλλο σημείο του σώματος, τότε πρέπει να ζητήσεις άμεσα τη βοήθεια κάποιου ειδικού, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για την περίπτωσή σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει βήμα, προς βήμα τι πρέπει να κάνεις. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια επίπεδη επιφάνεια (το πάτωμα του σπιτιού σου δηλαδή και αν νιώθεις ενοχλήσεις ένα μαξιλάρι ή ένα στρωματάκι).

Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές και συνέχισε με την επόμενη. Οι ασκήσεις αυτές είναι εκτάσεις και δεν θα σε κουράσουν ιδιαίτερα.

Καλό είναι να κάνεις αυτές τις ασκήσεις και χωρίς να νιώσεις ενοχλήσεις. Έτσι θα προλάβεις πόνους πριν καν εμφανιστούν.


H θέση της γάτας
Στήριξε τον κορμό με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα. Από τη θέση αυτή σήκωσε τη ράχη όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς να σηκώνεις και τους ώμους μαζί και προσπαθώντας να διατηρήσεις το υπόλοιπο σώμα σταθερό. Το κεφάλι κοιτάει προς τα κάτω και πίσω.

H θέση της γάτας Μέρος Δεύτερο
Στη συνέχεια χαμήλωσε τη ράχη κατεβάζοντας τη σπονδυλική στήλη όσο περισσότερο μπορείς προς τα κάτω. Τώρα το κεφάλι έρχεται ψηλά με το βλέμμα να κοιτά μπροστά ώστε να βοηθήσει την κίνηση. Επανάλαβε από την αρχή την άσκηση.

Κουλουριασμένη Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, φροντίζοντας η πλάτη να ακουμπήσει καλά κάτω. Μάζεψε και τα δύο γόνατα πάνω από το στομάχι σου και αγκάλιασε τα πόδια ενώνοντας τα δυο σου χέρια. Πίεσε ελαφρά τα πόδια προς το μέρος σου, ώστε να νιώσεις τη μέση να τεντώνει.

Κουλουριασμένη Μέρος Δεύτερο
Από την ίδια θέση κράτησε το αριστερό πόδι μαζεμένο ψηλά και τέντωσε το δεξί μπροστά, προσπαθώντας να μην το ακουμπάς στο έδαφος. Πίεζε καλά με τα χέρια το γόνατο προς το μέρος σου.

Κουλουριασμένη Μέρος Τρίτο
Επανάλαβε το ίδιο και με το δεξί πόδι πριν ξεκινήσεις και πάλι από την αρχική θέση.

Έκταση-αναδίπλωση Μέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και στηρίξου στα γόνατα. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί χέρι με το αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη μπροστά από το πρόσωπό σου. Παράλληλα ανασήκωσε το αριστερό γόνατο πλησιάζοντάς το στον δεξί αγκώνα.

Έκταση-αναδίπλωση Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τώρα δεξί χέρι και αριστερό πόδι με στόχο το σώμα σου να είναι σε τέλεια νοητή ευθεία και πιέζοντας συνεχώς σαν να θέλεις να μακρύνεις και προς τις δύο κατευθύνσεις. Έλα και πάλι στην άρχική θέση κυρτώνοντας την πλάτη και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο εναλλάσσοντας χέρι και πόδι.

Περιστροφές λεκάνης
Ξάπλωσε στο έδαφος τεντώνοντας καλά την πλάτη και τον αυχένα. Το βλέμμα κοιτάει προς το ταβάνι. Άνοιξε τα χέρια σε έκταση και σήκωσε τα πόδια ενωμένα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Περιστροφές λεκάνης Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή περίστρεψε μόνο το κάτω μέρος του σώματος, φέρνοντας τα πόδια προς τα αριστερά. Μείνε για 3-4'' δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Από εκεί κάνε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Filed under: Γενικά No Comments
11Aug/140

Απόκτησε σέξι πόδια! Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών

Πηγή: tlife.gr


Για την κοιλιά θα κάνεις κοιλιακούς και για τα μπρατσάκια βαράκια! Τι μπορείς όμως να κάνεις για να σμιλέψεις το εσωτερικό των μηρών; Ένα δύσκολο σημείο που τώρα το καλοκαίρι “βγαίνει” προς τα έξω και πολλές φορές σε κάνει να αισθάνεσαι άβολα.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει όλες τις ασκήσεις που χρειάζεσαι για να επικεντρώσεις την προσπάθειά σου εκεί. Τι λές; Ξεκινάμε;

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πρόσεξε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Μάντη και διάβασε τις οδηγίες που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πως θα τις εκτελέσεις.

- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και προχώρησε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αφου ολοκληρώσεις το πρώτο σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 4 φορές.

- Μην αμελείς να επαναλαμβάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται εναλλαγή.

- Αν θέλεις να έχεις πιο άμεσα αποτελέσματα επανάλαβε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείς. Όταν νιώσεις ένα ελαφρύ μούδιασμα στο εσωτερικό των μηρών, κάνε 10 ακόμη επαναλήψεις.

- Φρόντισε να επιστρέφεις στο ασκησιολόγιο τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από τον αυχένα για “μαξιλαράκι”. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος και οι ώμοι χαμηλά. Τέντωσε το δύο σου πόδια ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη. Από τη θέση αυτή λύγισε το δεξί γόνατο προς τα έξω, εκτείνοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς το γόνατο του αριστερού ποδιού.

ΑΣΚΗΣΗ 1 Μέρος Δεύτερο
Οι μηροί, αλλά και οι κοιλιά είναι πάντα σε ένταση (σφιγμένοι). Από τη θέση αυτή τεντώσεις το δεξί πόδι προς τα έξω, όσο πιο πολύ γίνεται κάθετα με το υπόλοιπο σώμα. Φέρε και πάλι στην αρχική θέση, με τους μύες ενεργούς και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος και οι ώμοι χαμηλά. Τέντωσε το δύο σου πόδια ψηλά, κάθετα με τη λεκάνη. Στη συνέχεια λύγισε τα γόνατα προς τα έξω και ένωσε τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους. Θα πρέπει να νιώθεις ένα ελαφρύ τράβηγμα χαμηλά, στο εσωτερικό των μηρών.

ΑΣΚΗΣΗ 2 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ψηλά ενώνοντας τα και προσπαθώντας όσο αυτό είναι εφικτό να κρατάς τα πέλματα ενωμένα. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

ΑΣΚΗΣΗ 3 Μέρος Πρώτο
Παραμένεις στην ίδια θέση, αυτή τη φορά με τα πόδια ψηλά και τα γόνατα λυγισμένα και ενωμένα πάνω από τον κορμό. Τα πέλματα είναι τεντωμένα με τα δάχτυλα να “δείχνουν” προς τα πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα προς τα έξω όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας τις μύτες των ποδιών ενωμένες. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

ΑΣΚΗΣΗ 4 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι στηρίζοντας το κεφάλι σου με το δεξί χέρι και έχοντας τον δεξί αγκώνα λυγισμένο. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση και το αριστερό χέρι ακουμπά στο ισχίο. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και δεν ακουμπά στο έδαφος ενώ το δεξί λυγίζει μπροστά από το σώμα με το πέλμα να πατά στην ευθεία του γονάτου.

ΑΣΚΗΣΗ 4 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά, τεντωμένο, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σταθερό. Κατέβασε το πόδι και πάλι χαμηλά, χωρίς να το αφήσεις χαλαρό και να ακουμπήσει στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 Μέρος Πρώτο
Κάθισε πάλι στο πλάι, ανασηκώνοντας αυτή τη φορά διαγώνια τον κορμό στηριζόμενη στον αγκώνα του δεξιού χεριού με τον πήχυ να κοιτάει μπροστά. Το δεξι χέρι είναι τεντωμένο ψηλά. Ένωσε τα γόνατα και μάζεψέ τα προς το μέρος σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα όσο περισσότερο μπορείς, διατηρώντας τις φτέρνες των ποδιών ενωμένες. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αρχή. Αν κουραστείς στο δεξί αγκώνα άλλαξε πλευρά.

Filed under: Γενικά No Comments
11Aug/140

Διατατικές ασκήσεις

Πηγή: manamia.gr

Οι διατάσεις θεωρούνται ενα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε πρόπονηση, ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης και να μην τραυματιζόμαστε...
Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30'' στο κάθε πόδι

Ισια πλάτη , τεντωμένα πόδια πιέζουμε μπροστά στα όρια του εφικτού , δε μας πειράζει ο χρόνος αλλά η σωστή τεχνική.

Ελαφρώς λυγισμένο το πίσω πόδι το μπροστά τεντωμένο πιέζω ελαφρώς μπροστά για 30'' στο κάθε πόδι.

Ξαπλώνω στο έδαφος , κεφάλι κάτω πιάνω μύτες ποδιών και προσπαθώ να τεντώσω όσο πιο πολύ μπορώ. Μένω 30''

Ενα πόδι στο έδαφος σταθεροποιώ όσο πιο πολύ μπορώ σ΄ενα βοηθητικό μέσο, στρίβω πλάγια κορμό , με ίσια πλάτη και σιγα σιγά πέφτω στο κάτω πόδι .Μένω 30'' στο κάθε πόδι.

Παλάμες στο έδαφος λυγίζω μια απο τη μία , μία από την άλλη και παλάμες μένουν στο έδαφος .1΄στο κάθε ποδι.

Filed under: Γενικά No Comments
7Aug/140

H Μάντη Περσάκη ετοιμάζεται για το «Navarino Challenge»


Δείτε το σχετικό βίντεο

Filed under: Γενικά No Comments
black jack internet