Διατατικές ασκήσεις για κορμό

Πηγή: eimaimama.gr

Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος σας.

Ωφελούν την ελαστικότητα των μυών, στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και είναι σημαντικές για την προθέρμανση και την αποθεραπεία. Βοηθούν στο να διατηρήσουμε την ευλυγισία μας και μειώνουμε την πιθανότητα τραυματισμού.

Η συστηματική άσκηση με μυϊκές διατάσεις έχει θετική επίδραση σε όλο το σώμα, γιατί το ανακουφίζει από την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων, χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση ή υπερβολική καταπόνηση.

Μπορείτε να ακολουθείτε ένα πλήρες πρόγραμμα διατακτικών ασκήσεων κάθε βδομάδα ώστε να έχετε όλα τα οφέλη τους!

18579247_1426675334060588_1400786285_n
Διατύνουμε το ένα χέρι  και το μετά το  άλλο για 30″ στη κάθε πλευρά.

18623029_1426675370727251_1110540913_n

Στήριξη σε μύτες ποδιών και παλάμες, κεφάλι μέσα, μένουμε για 30″

18555257_1426675497393905_844993628_n

18622758_1426675390727249_313585186_n

Το ένα πόδι στο πλάι τεντωμένο, στήριξη σε γόνατο και παλάμη, τεντώνουμε το χέρι ψηλά και τραβάμε για 30″ στη κάθε πλευρά.

Aeromoov καλυμμα

18600708_1426675510727237_1855577050_n

18579330_1426675524060569_759342739_n

Σε τετραποδική θέση, αγκώνας εσωτερικά διατύνουμε για 30″ στη κάθε πλευρά.

18579090_1426675540727234_1455781187_n

Στήριξη σε παλάμες, γόνατα, κάνουμε μικρή κύφωση και μικρή λόρδωση εναλλάξ για 30″

Δηλώστε συμμετοχή στη Yoga Nidra

Διαβάστε παρακάτω περισσότερες πληροφορίες για τη yoga Nidra.

Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά από μια γεμάτη μέρα, πόσες φορές δεν έχετε πει «Χρειάζομαι λίγη χαλάρωση»; Με τη λέξη χαλάρωση οι περισσότεροι φαντάζονται τον εαυτό τους ξαπλωμένο σε μια πολυθρόνα με μια κούπα καφέ ή με ένα ποτό μπροστά από την τηλεόραση. Στην πραγματικότητα όμως αυτές οι δραστηριότητες έχουν ως μόνο στόχο να διεγείρουν τις αισθήσεις μας ακόμη περισσότερο και να μας απομακρύνουν από τη γνήσια και βαθιά χαλάρωση. Η Γιόγκα προσφέρει μια τεχνική πραγματικής χαλάρωσης με πολλαπλά ευεργετικά αποτελέσματα, μεταξύ άλλων, στο νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα
maja jilih

Χαλαρώνει το σώμα και φέρνει το νου σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας και αρμονίας

Οφέλη της Γιόγκα Νίντρα

-Μείωση στρες
-Ανάπτυξη της μνήμης
-Διεύρυνση των γνώσεων & της δημιουργικότητας
-Συγκέντρωση του νου
-Βελτίωση της ποιότητας ύπνου

Γιόγκα Νίντρα για όλους

Δεν χρειάζεται να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα νίντρα. Πρόκειται για μια τεχνική που διδάσκεται κατά κύριο λόγο σε ξαπλωτή θέση γι’ αυτό και προτείνεται σε άτομα όλων των ηλικιών ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης.

Μισή ώρα yoga nidra αντιστοιχεί με ύπνο διάρκειας 3 ωρών.

Η Yoga Nidra είναι μια εξαιρετική μέθοδος που βοηθά ιδιαίτερα στην απελευθέρωση των εντάσεων από τα τρία επίπεδά μας: το σωματικό, το νοητικό και το συναισθηματικό.
 Απευθύνεται σ’ αυτόν που θέλει να βρει γαλήνη, να χαλαρώσει και επιπλέον να χτίσει επίγνωση.

Γιατί να κάνετε Yoga Nidra;
Επειδή οι εντάσεις του νου παράγουν τις εντάσεις του σώματος και αντίθετα – και όταν απελευθερώνουμε μια σωματική ένταση απελευθερώνεται αυτόματα και η νοητική – στην Yoga Nidra δεν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε αλλά απασχολούμε το νου, παρατηρούμε, εξερευνούμε το σώμα συνειδητά ως αποτέλεσμα να εξαφανιστούν οι εντάσεις. Όταν ο νους είναι απασχολημένος και δεν μπορεί πια να κρατήσει τις εντάσεις,η χαλάρωση εμφανίζεται από μονή της.
Ο στόχος της Yoga Nidra

Ο στόχος της Yoga Nidra είναι να «αγγίξουμε» και να εξερευνήσουμε τα διαφορετικά επίπεδα της ύπαρξης, ώστε να αυξήσετε την επίγνωση στις ζώνες που κοιμούνται γενικά, όταν υπάρχει ένταση. Έτσι, απελευθερώνεστε από τις εντάσεις, όμως είναι μόνο ένα στάδιο, διότι ο στόχος είναι να βιώσετε ότι δεν είστε περιορισμένοι σε ενα επίπεδο, αλλά ότι τα έχετε όλα μέσα σας. Είναι η «Πλήρης συνειδητότητα». Ευχαριστούμε το Παραμχάνσα Σατυανάντα, που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σήμερα αυτή την εξαιρετική μέθοδος της Γιόγκα Νίντρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποκοιμιούνται χωρίς να απαλλαγούν από τις εντάσεις τους,
Αυτό ονομάζεται νίντρα.
Νίντρα σημαίνει ύπνος, ασχέτως του τι και πώς,
Αλλά γιόγκα νίντρα σημαίνει ύπνος απαλλαγμένος από όλα τα βάρη,
Και είναι, στο σύνολό του, μιας ευδαιμονικής, ανώτερης ποιότητας.

Θα αποχαιρετίσουμε τη σεζόν με μια βουτιά στον ωκεανό της…Yoga Nidra.
Το Σάββατο 15 Ιουλίου 18:00 στα Pilates By Mandy στη Νεα Σμύρνη( Ψαρρών 2) από τον δάσκαλο μας Παντελή Κυρομίτη.

Μια ξεχωριστή εμπειρία η οποία απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Οδηγηθείτε μέσω της συστηματικής αυτής μεθόδου σε βαθιά χαλάρωση και απελευθέρωση των εντάσεων σε νοητικό, σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο.

» 30΄ Yoga Nidra αντιστοιχεί σε βαθύ ύπνο 3 ωρών»

Δηλώστε συμμετοχή στις γραμματείες των γυμναστηρίων, οι θέσεις είναι περιορισμένες.

 

Τα pilates by Mandy στο Wellness beach party του Forma και του easy 97,2

Τα pilates by Mandy και προσωπικά η αγαπημένοι μας, Μάντη Περσάκη και Αλέξανδρος Νικολαΐδης βρέθηκαν στο Yabanaki στη Βάρκιζα στο Wellness beach party του περιοδικού Forma και του ραδιοφώνου easy 97,2 όπου οι αγαπημένοι μας φίλοι έκαναν pilates και kick boxing στην άμμο υπό τις οδηγίες των αγαπημένων τους προπονητών.

Πλήθος κόσμου δοκίμασε τη μοναδική εμπειρία του pilates και kick boxing αντίστοιχα στην άμμο μένοντας ενθουσιασμένοι από το αποτέλεσμα των προπονήσεων.

Σας περιμένουμε όλους!

 

 

 

 

 

Αυτά είναι τα καλοκαιρινά μας προγράμματα!

Τα Pilates by Mandy λόγω καλοκαιριού σας ανακοινώνουν τα προγράμματα που ήδη ισχύουν σε Νέα Σμύρνη, Ελληνικό και Άλιμο.

 

Η Μάντη και ο Αλέξανδρος στο #Patmosrevelation

Η αγαπημένη μας γυμνάστρια, Μάντη Περσάκη και ο προπονητής του kick boxing, Αλέξανδρος Νικολαΐδης βρέθηκαν σε ένα ακόμη μεγάλο αθλητικό γεγονός το οποίο πραγματοποιήθηκε το Σαββατοκύριακο(1-2/7) στην Πάτμο, το #Patmosrevelation.
Η Μάντη και ο Αλέξανδρος παρέδωσαν μαθήματα pilates και kick boxing αντίστοιχα στους συμμετέχοντας κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στο νησί.
Επίσης, τόσο το Σάββατο(1/7) όσο και την Κυριακή(2/7) η Μάντη Περσάκη έκανε την προθέρμανση πριν την εκκίνηση στον αγώνα για το κολύμπι όσο και πριν τον αγώνα των 15 χλμ και των 5 χλμ.
Τόσο η Μάντη όσο και ο Αλέξανδρος με τη συμμετοχή τους στο αθλητικό event #Patmosrevelation αποδεικνύουν και πάλι ότι με τις γνώσεις τους προάγουν το αθλητικό ιδεώδες σ’ όλην την Ελλάδα.
=====

H προθέρμανση των αθλητών από τη Μάντη στο #Patmosrevelation

Η Μάντη Περσάκη πραγματοποίησε την προθέρμανση των αθλητών οι οποίοι θα συμμετείχαν σήμερα το πρωί στο κολύμπι του #Patmosrevelation.

Το βίντεο που θα παρακολουθήσετε είναι στη διάρκεια του ζεστάματος των φοβερών κολυμβητών του @patmosrevelation στον γιαλό του Γροίκου! Η εκκίνηση είχε δοθεί και για μία ακόμα φορά η Μάντη έδωσε το σωστό παράδειγμα του αθλητισμού σε κάθε γωνιά της Ελλάδας

Συνεχίζονται οι προπονήσεις στο #Patmosrevelation

Η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαϊδης βρίσκονται στην Πάτμο όπου συμμετέχουν στο μεγάλο αθλητικό γεγονός #Patmosrevelation.

Η Μάντη χθες έκανε μαθήματα Pilates μαθαίνοιντας τα μυστικά στους φίλους που βρίσκονται στο νησί. Η φωτογραφία δείχνει την αγαπημένη μας Μάντη να διδάσκει στο… ηλιοβασίλεμα!

Η Μάντη και ο Αλέξανδρος στο #PatmosRevelation

Η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαΐδης ταξίδεψαν σήμερα στην Πάτμο όπου θα συμμετέχουν σε ακόμη ένα μεγάλο αθλητικό γεγονός που θα πραγματοποιηθεί στην Πάτμο αυτή τη φορά, το Patmos Revelation.

Τόσο η Μάντη όσο και ο Αλέξανδρος θα κάνουν μαθήματα στους συμμετέχοντες με το μοναδικό τρόπο που μόνο αυτοί ξέρουν…