Κάψε λίπος με αυτές τις ασκήσεις!

tlife cover

Έχεις περιττό λίπος που σε ενοχλεί; Διώξτο μακριά με αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Μάντη Περσάκη! Ασκήσεις για να κάψεις όσο περισσότερο λίπος γίνεται και να αποκτήσεις το αποτέλεσμα που θέλεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.

Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2′ με 3′ λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30” δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).

Μέτρησε 30” δεύτερα για κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 10” δευτερόλεπτα και προσώρησε στην επόμενη. Όπου χρειάζεται επανάλαβε 30” δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι ή χέρι.

Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.

Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.

Φρόντισε να αφήνεις μία με δύο μέρες κενό ανάμεσα στις ασκήσεις για να δίνεις χρόνο στο μυικό σου σύστημα να ξεκουραστεί. Μην ξεχνάς πως με την άσκηση αυτή αυξάνεις τις καύσεις ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια τεντωμένα ακουμπούν το έδαφος. Το δεξί πόδι λυγισμένο και το αριστερό τεντωμένο. Η λεκάνη ψηλά

tlife 1

 

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση λυγίζεις το αριστερό πόδι και τεντώνεις το δεξί.

tlife 2

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια σου στηρίζονται στο έδαφος. Τα πόδια τεντωμένα. Ο κορμός σου έχει μια κλίση προς τα κάτω. Η λεκάνη ψηλά. Το πέλμα του αριστερού ποδιού πατάει κανονικά κάτω. Οι μύτες του δεξιού ποδιού πατάνε και αυτές στο έδαφος.

 

 

t life 3

 

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις ψηλά το δεξί πόδι. ‘Οσο πιο ψηλά μπορείς.

 

tlife 4

 

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Με λυγισμένα γόνατα στηρίζεις τις μύτες του δεξιού ποδιού στο έδαφος. Το αριστερό πόδι απέχει από το έδαφος και οι μύτες πιέζουν προς τα μέσα.

 

t life 5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνεις το αριστερό πόδι ψηλά. Να είναι τεντωμένο.

t life 6

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Γυρίζεις στο πλάι. Το δεξί χέρι λυγισμένο ακουμπά το έδαφος. Το ίδιο και το δεξί πόδι. Ακουμπάς με το γοφό κάτω. Το αριστερό χέρι ψηλά και τεντωμένο. Το αριστερό πόδι είναι και αυτό τεντωμένο.

 

t life 7

 

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις το σώμα σου. Ο γοφός ξεκολλάει από το έδαφος και στηρίζεσαι στον αγκώνα.

 

t life 8

ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ

Ξαπλωμένη κάτω, έχεις τα πόδια ανοιχτά. Τεντώνεις και πιέζεις με τα χέρια σου.

t life 9

Ασκήσεις για κοιλιακούς

Πηγή: mednutrition.gr

Άσκηση 1η  

Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους αγκώνες , τεντώνω χέρια πίσω από το κεφάλιεισπνέοντας σφίγγω τη κοιλιά πολύ καλά και γέρνω το κορμό μπροστά , εκπνέοντας ανεβάζω κορμό και ισιώνω πλάτη. 3Χ15.

med 1

Άσκηση 2η

Χέρια δεμένα στη μέση το ένα πόδι πατάει το άλλο στη μύτη του ποδιού, εκπνέοντας κατεβάζω το κορμό και ανεβάζω το γόνατο μέχρι να φτάσει κοντά στο στήθος. 30επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

med 2

Άσκηση 3η

Ένα πόδι πατάει στη μύτη το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετααγκώναγόνατο. 1΄στη κάθε πλευρά.

med 2

Άσκηση 4η

Διάταση: Δένω χέρια και τα τεντώνω πίσω και πάνω διαγώνια, δημιουργώντας μια μικρήυπερέκταση στη μέση , διατείνουμε τους κοιλιακούς μας. Μένω 15″

 

med 4

 

Έχεις αποφασίσει να επιστρέψεις στα κιλά σου; Γιατί αν θέλεις, όλα γίνονται!

Πηγή: being.gr

Αυτό που χρειάζονται τώρα οι γυναίκες είναι μια ώθηση. Ουσιαστικά κάποιον να τους δώσει ένα κίνητρο. Ό, τι κάνουμε είναι συνήθεια. Όπως αυτές τις ημέρες συνηθίσαμε να τρώμε και σηκωνόμαστε με κακή διάθεση, -δεν νιώθουμε καλά με το σώμα μας-, ωστόσο δεν σταματάμε, συνεχίζουμε να τρώμε.
Από την άλλη υπάρχει και το άλλο άκρο, που είναι να μας έχει πιάσει άγχος και θέλουμε να κάνουμε γυμναστική δέκα ώρες την ημέρα.

restart
Σε γενικές γραμμές πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία. Καλό είναι να ξεκινούμε το πρόγραμμα που κάναμε πριν τις γιορτές χωρίς μεγάλη πίεση και στρες. Είτε αυτό είναι μια ή δυο φορές την εβδομάδα, είτε περισσότερο.
Δεν είναι κακό που πήραμε κάποια κιλά. Είναι πολύ φυσιολογικό. Όλοι μας έχουμε την ανάγκη να ξεκουραζόμαστε ανά περιόδους και να τρώμε ό, τι θέλουμε γιατί αυτό μας απελευθερώνει.

Do it
Καλό είναι να μπούμε στο πρόγραμμα μας, χωρίς στερητικές δίαιτες. Είναι λάθος να μη φάμε τίποτα 2 ημέρες επειδή φάγαμε πολύ τις προηγούμενες. Άλλωστε, το ζητούμενο είναι να έχουμε ενέργεια, για να μπορούμε, να αποδώσουμε στο πρόγραμμα μας. Και σιγά σιγά θα επανέλθουμε.
Αν δεν κάναμε τίποτα μέχρι τώρα αλλά θέλουμε, να μπούμε σε ένα πρόγραμμα, καλό είναι να διαλέξουμε ένα είδος γυμναστικής που να μας είναι ευχάριστο ώστε να μας γίνει τρόπος ζωής.

Point
Στόχος μας δεν είναι να χάσουμε τα κιλά που πήραμε, ούτε να αποκτήσουμε το τέλειο κορμί μέχρι το καλοκαίρι.
Στόχος μας είναι, να κάνουμε μια άσκηση που να έχει διάρκεια, θα γίνει τρόπος ζωής και γενικότερα θα κάνει καλό στο σώμα μας, την υγεία μας και την ψυχολογία μας.

 

Ασκήσεις για δυνατές και καλλίγραμμες γάμπες!

Πηγή: tlife.gr

tlife cover

 

ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ – ΖΕΣΤΑΜΑ

Καθισμένη, έχεις το δεξί πόδι τεντωμένο και το αριστερό λυγισμένο να κοιτάει προς τα μέσα. Το πέλμα του δεξιού ποδιού είναι τεντωμένο και σηκωμένο. Με το δεξί σου χέρι ασκείς πίεση στις μύτες.

tlife 1

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Καθισμένη στα γόνατα, έχεις τα πέλματα τεντωμένα και οι μύτες ακουμπούν στο έδαφος. Τα χέρια τεντωμένα, στηρίζονται στο έδαφος και αυτά.

tlife 2

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις τα πόδια με τις μύτες να στηρίζονται στο έδαφος. Πρόσεξε όμως η περιφέρεια να είναι ανορθωμένη και η κοιλιά να μην πέφτει!

tlife 3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Καθισμένη με τεντωμένα τα πόδια, έχεις τα πέλματα σηκωμένα. Οι μύτες είναι και αυτές τεντωμένες. Το στήθος ανοιχτό μπροστά. Τα χέρια σου στηρίζονται στο έδαφος με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.

tlife 4

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση κατεβάζεις τα πέλματα των ποδιών με τις μύτες να πιέζονται προς τα μέσα.

tlife 5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Ο κορμός είναι ίσιος και το αριστερό πόδι πατάει στο έδαφος. Οι μύτες του δεξιού ποδιού είναι σηκωμένες.

tliife 6

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

tlfe 7

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση, έχεις το αριστερό πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Το δεξί είναι ελαφρώς σηκωμένο και τεντωμένο με φορά προς τα πίσω. Τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους τεντωμένα.

tlife 8

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεσαι στις μύτες του αριστερού ποδιού. Σηκώνεις λίγο ακόμα το δεξί πόδι.

tlfe 9

Ασκήσεις για να επανέλθεις μετά τις γιορτές!

Πηγή: tlife.gr

Οι γιορτές πέρασαν και μαζί με τις αναμνήσεις, σου έμειναν και κάποια κιλά που προσπαθείς τώρα με δίαιτα να χάσεις. Μην ξεχνάς όμως ότι μια δίαιτα μόνο δεν κάνει θαύματα! Χρειάζεται και φυσική δραστηριότητα για να έχειςτο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και επειδή αυτή η περίοδος ήταν πολύ χαλαρή, πρέπει να ξεκινήσεις με ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις σιγά σιγά τους ρυθμούς σου. Και η Μάντη Περσάκη ετοίμασε τις ιδανικότερες ασκήσεις για να μπορέσεις να επανέλθεις στη φυσική σου κατάσταση.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
– Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
– Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2′ με 3′ λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30” δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
– Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30” δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1′ με 2′ λεπτά.
– Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
– Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.

tlife cover

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Εάν έχεις μια εξοικείωση με τις Pilates και είσαι έτσι ευέλικτη, θα μπορέσεις να κάνεις σπαγγάτο. Διαφορετικά μην αγχώνεσαι! Μπορείς να ανοίξεις τα πόδια σου όσο πιο πολύ μπορείς. Πρέπει να είναι τεντωμένα και οι μύτες των ποδιών πιεσμένες προς τα μέσα. Ο κορμός γέρνει προς το δεξί πόδι.

 

tlife 1

 

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Επαναλαμβάνεις την ίδια άσκηση φέρνοντας τον κορμό σου αυτή τη φορά προς την αριστερή πλευρά.

 

tlife 2

 

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Το πέλμα του δεξιού ποδιού καθώς και η πλάτη ακουμπούν το έδαφος. Η μέση όμως είναι ελαφρώς σηκωμένη. Τα χέρια σου είναι κάτω και το αριστερό πόδι λυγισμένο.

tlife 3

 

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση τεντώνεις το αριστερό πόδι με φορά ελαφρώς προς τα αριστερά. Οι μύτες των ποδιών σου είναι πιεσμένες προς τα μέσα.

tlife 4

 

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ο κορμός ακουμπά το έδαφος και η λεκάνη με τα πόδια είναι σηκωμένα ψηλά! Προσοχή πρέπει να είναι και τεντωμένα. Δε σου θυμίζει τη στάση κεράκι που κάναμε παιδιά;

tlife 5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις όλο το σώμα ψηλά! Δεν νιώθεις ήδη πολύ καλύτερα; Πιο ανανεωμένη;

tlife 6

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Το γόνατο του δεξιού ποδιού ακουμπά το έδαφος. Στηρίζεσαι στα χέρια, τα οποία ακουμπούν και αυτά κάτω. Το αριστερό πόδι είναι σηκωμένο και λυγισμένο και κλείνει προς τα μέσα.

tlife 7

 

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση τεντώνεις το πόδι που είχες λυγισμένο.

tlife 8

 

 

Απλές ασκήσεις για τέλεια κοιλιά!

Πηγή: tlife.gr

tlife cover

Οι κοιλιακοί για πολλούς είναι μια δύσκολη άσκηση και πολλές φορές μοιάζει βαρετή. Επίσης αρκετοί λένε πως χρειάζεται πολύ προσπάθεια και χρόνος για να δεις αποτέλεσμα στην κοιλιά. Η Μάντη Περσάκη κάνει τα δύσκολα απλά και τα βαρετά διασκεδαστικά! Σου δείχνει ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, οι οποίες είναι απλές και γρήγορες. Με ένα εντατικό πρόγραμμα θα μπορέσεις να δεις σύντομα αλλαγή στην κοιλιά σου. Ακολούθησε τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη και μην ξεχνάς ότι μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι σου!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις

Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.

Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.

tlife 1

 

ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη, έχεις τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στο κεφάλι.

tlife 2

ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό και εκπνέεις.

tlife 3

ΘΕΣΗ 3

Καθισμένη έχεις τα πόδια ψηλά. Τι αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο. Στρίβεις τον κορμό προς τα δεξιά. Τα χέρια λυγισμένα δίπλα από το κεφάλι.

tlife 4

ΘΕΣΗ 4

Συνεχίζεις στην ίδια θέση. Στρίβεις τον κορμό προς τα αριστερά αυτή τη φορά. Έχεις λυγισμένο το πόδι στο οποίο φέρνεις και τον κορμό κάθε φορά.

tlife 5

 

ΘΕΣΗ 5

Στηρίζεις όλη την δεξιά σου στο έδαφος. Τα πόδια τεντωμένα και ο αγκώνας λυγισμένος ακουμπά το έδαφος και αυτός.

tlife 6

ΘΕΣΗ 6

Από την ίδια θέση σηκώνεις τα πόδια.

tlife 7

ΘΕΣΗ 7

Κάθεσαι με τη λεκάνη να ακουμπά το έδαφος. Ο κορμός ελαφρώς γέρνει προς τα πίσω. Τα πόδια τεντωμένα ψηλά και τα χέρια ανοιχτά και τεντωμένα.

 

tlife 8

 

ΘΕΣΗ 8

Από την ίδια θέση κατεβάζεις τα πόδια. Εκπνοή.