Μάντη Περσάκη
27Nov/140

Δεν γυμνάζεσαι γιατί πονάει η μέση σου; Η Μάντη Περσάκη σου δίνει τη λύση!

Πηγή: being.gr

Αποφεύγεις κάθε είδους άσκηση γιατί υποφέρεις από πόνους στη μέση; Γυμναστική, δεν είναι μόνο τα βάρη, ενώ οι φυσιοθεραπείες δεν είναι η μόνη λύση.

Είναι λάθος άνθρωποι που έχουν μυοσκελετικούς πόνους, έντονους πόνους στη μέση, να μην κάνουν καθόλου γυμναστική. Ιδιαίτερα, στην περίπτωση που δεν έχουν γνωμάτευση ή κάποια μετατόπιση σπονδύλου ή άλλο σοβαρό πρόβλημα.
Δεν υπάρχει λόγος λοιπόν να αποφεύγετε την γυμναστική ή να αναλώνεστε σε πάρα πολλές φυσιοθεραπείες τη μια μετά την άλλη. Ουσιαστικά, οι φυσιοθεραπείες είναι παθητική αποκατάσταση.

Από την άλλη, το pilates είναι μια ενεργητική αποκατάσταση, προέρχεται κι από το χώρο της φυσιοθεραπείας και μειώνει κατά πολύ τους πόνους μας, μέχρι που τους εξαλείφει.
Είναι πάρα πολύ σημαντικό, κάποιος που έχει μυοσκελετικά προβλήματα, να κάνει και ενεργητική αποκατάσταση, κάτι το οποίο θα δυναμώσει τις οσφυϊκές μοίρες, που είναι οι μυς που συγκρατούν την σπονδυλική του στήλη, και κατ επέκταση αυτό θα φέρει μια επούλωση του πόνου και δεν θα νιώθετε τίποτα.

Βέβαια, όλα πρέπει να γίνονται στα όρια του εφικτού. Όσο είμαστε σε οξεία φάση, γυμναζόμαστε με την καθοδήγηση του γιατρού μας.
Σε τέτοιες φάσεις είναι καλό να ενδυναμώνουμε και το κέντρο μας. Τους κοιλιακούς μυς. Τους «ανταγωνιστές» όπως λέμε από τους ραχιαίους.
Καλό είναι να κάνουμε ειδικό πρόγραμμα Pilates 2 με 3 φορές την εβδομάδα για αρχή – αν και αυτό είναι υποκειμενικό. Παίζει σημαντικό ρόλο σε τι φάση είναι ο καθένας και πόσο αντέχει. Όταν νιώθουμε την οποιαδήποτε ενόχληση, είμαστε σε συνεννόηση με τον γιατρό μας ή τον γυμναστή ή τον φυσιοθεραπευτή μας.

Επίσης, είναι σημαντικό, αυτός που κάνει προπόνηση σε έναν ασκούμενο με τέτοιου είδους προβλήματα, να είναι εξειδικευμένος και σίγουρα να γνωρίζει την κατάσταση και το σώμα μας. Δεν είναι όλες οι περιπτώσεις ίδιες.
Με το pilates είναι δυνατόν το πρόβλημα να εξαλειφτεί, ωστόσο αυτό θέλει υπομονή από τον ασκούμενο και χρόνο.

Όσο δεν πονάμε τόσο προχωράμε.

Filed under: Γενικά No Comments
27Nov/140

Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις συνδυαστικά όλο το σώμα

Πηγή: tlife.gr

Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στη μύτη των πελμάτων. Πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον άνω κορμό, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι κάθετα ψηλά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Η άσκηση γυμνάζει αποτελεσματικά την κοιλιά (ισομετρικά), ενώ η κίνηση προς τα πίσω είναι ιδανική για να τονώσεις την πλάτη, το στήθος και τους ώμους. Με την κίνηση του ποδιού ψηλά, ενεργοποιείς τόσο τους μύες των μηρών, όσο και τους γλουτούς.

Από όρθια θέση γείρε τον κορμό μπροστά, χωρίς να καμπουριάζεις, ώστε να ακουμπήσεις με τις άκρες των δαχτύλων σου στο έδαφος λίγο πιο μπροστά από τα πέλματα. Λύγισε τα γόνατα και φέρε τη λεκάνη μπροστά ερχόμενη σε βαθύ κάθισμα, ενώ παράλληλα στηρίζεσαι στις μύτες και σηκώνεις τις φτέρνες από το έδαφος. Φρόντισε τα γόνατα να μην έρθουν πολύ μπροστά και έτσι επιβαρυνθούν από το κάθισμα. Από τη θέση αυτή σήκω σε όρθια θέση, χωρίς να ακουμπήσεις τις φτέρνες στο έδαφος.

Η τέλεια άσκηση για να γυμνάσεις τα πόδια από τις γάμπες μέχρι τους μηρούς και τους γλουτούς. Το κάθισμα βοηθά πολύ την εξάσκηση μηρών και γλουτών, ενώ όσο παραμένεις στίς μύτες των ποδιών, ενεργόποιείς και τις γάμπες.

Από όρθια θέση άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση. Γείρε ελαφρά τον κορμό μπροστά και παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι πίσω. Το αριστερό πόδι που πατάει γερά στο έδαφος είναι σχεδόν τεντωμένο. Αφού βρεις ισορροπία λύγισε αργά και σταθερά το αριστερό γόνατο, χωρίς όμως να το φέρεις πιο μπροστά από την ευθεία της μύτης των ποδιών. Έλα αργά και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι να πατάει στο έδαφος.

Έντονη άσκηση για όλο το πόδι που τονώνει τους μηρούς και τους γλουτούς. Παράλληλα γυμνάζεις και την κοιλιά ισομετρικά

Στηρίξου στα γόνατα και τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Γείρε ελαφρά το σώμα προς τα αριστερά και παράλληλα ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι, όσο πιο κάθετα μπορείς στη λεκάνη. Με όλο το πόδι σφιγμένο, εκτέλεσε κυκλάκια αριστερόστροφα. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειαστούν και επανάλαβε με την αντίθετη φορά. Επανάλαβε την άσκηση και με το αριστερό πόδι.

Ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις όλο το πόδι

Πρόκειται για ισομετρική με ένα μικρό twist. Πάρε θέση σανίδας με το σώμα σε απόλυτη ευθεία. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ακουμπούν στις μύτες και τα χέρια στους αγκώνες με τις παλάμες να ακουμπούν μεταξύ τους. Από τη θέση αυτή με σφιχτή την κοιλιά κάνε ένα βηματάκι αριστερά και δεξιά με το αντίστοιχο πόδια ώστε να τα φέρεις σε έκταση και στη συνέχεια έλα και πάλι στη μέση.

Η άσκηση γυμνάζει ισομετρικά όλο το σώμα. Κοιλιά, χέρια, στήθος, πλάτη και γλουτούς, ενώ με την κίνηση των ποδιών αυξάνεις την ένταση (είναι πιο δύσκολη η στήριξη με τα πόδια σε έκταση) και γυμνάζεις επιπλέον τα πόδια.

Η διατατική άσκηση αυτή θα ανακουφίσει τους μύες σου μετά τις ασκήσεις. Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια σε πλήρη έκταση (Όσο περισσότερο μπορείς, με βασικό σημείο να ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο πάτωμα). "Περπάτησε" με τα χέρια προς τα εμπρός χαμηλώνοντας τον κορμό, φέροντάς τον όσο πιο χαμηλά στο έδαφος μπορείς. Τέντωσε καλά το σώμα σου και μείνε στην τελική θέση για 20'' δευτερόλεπτα.

Filed under: Γενικά No Comments
23Nov/140

Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1η   Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2η   Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, πόδια πάνω στη μπάλα, εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη, εκπνέοντας ανεβάζω.Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 3η   Ακουμπάω σε αυχένα και ωμοπλάτη την μπάλα, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο ψηλά. Μένω για 45" στο κάθε πόδι.

Διάταση   Κάθομαι πάνω στη μπάλα, πόδια ανοιχτά και σιγά σιγά προσπαθώ να ακουμπήσω τους αγκώνες στο έδαφος με ίσια πλάτη.

Filed under: Γενικά No Comments
21Nov/140

Ασκήσεις για να αυξήσεις τις καύσεις από το τρέξιμο!!

Πηγή: tlife.gr

Ποια είναι καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις όλο το σώμα και να κάψεις θερμίδες; Φυσικά το τρέξιμο. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και βάζει το μεταβολισμό σε διαδικασία λειτουργίας που βοηθά το σώμα να εκμεταλλευτεί τις θερμίδες που έχει... αποθηκευμένες.

Αυτό το δεκάλεπτο πρόγραμμα που θα δεις από τη Μάντη είναι ασκήσεις που θα σε προετοιμάσουν για το τρέξιμο. Κάτι σαν ζέσταμα, που αν το βάλεις στη fitness routine σου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αυξήσεις τις καύσεις από το τρέξιμο.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Πάρε θέση με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια στη μέση. Η πλάτη είναι σε ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Ανασήκωσε τη μύτη του δεξιού πέλματος πιέζοντας με τη γάμπα.

Μέρος Δεύτερο

Πάτησε με το δεξί πέλμα και κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι. Επανάλαβε εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Με τα πόδια σε έκταση και το σώμα σε ευθεία, σήκωσε τα χέρια ψηλά και λύγισε τους αγκώνες με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.

Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά λυγίζοντας το γόνατο και φέροντάς το προς τον αριστερό αγκώνα που κατεβαίνει προς τα κέντρο του σώματος. Κατέβασε το δεξί πόδι, σήκωσε τον αριστερό αγκώνα και επανάλαβε την άσκηση με αντίθετο χέρι πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά πλάι στα αυτιά. Απότ η θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο και τη μύτη του ποδιού να κοιτάει κάτω.

Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι μπροστά, παράλληλα με το έδαφος και παράλληλα τράβηξε τους αγκώνες πίσω με τις γροθιές σου σφιγμένες. Κατέβασε το δεξί πόδι, φέρε τα χέρια και πάλι ψηλά και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά και ανασήκωσε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού. Τέντωσε τα χέρια ψηλά και σταύρωσε τις παλάμες πάνω από το κεφάλι σου.

Μέρος Δεύτερο

Σπρώξε τον κορμό μπροστά, κρατώντας πάντα τον κορμό τεντωμένο με τα χέρια να τραβούν προς τα πάνω. Λύγισε το γόνατο του αριστερού ποδιού και σπρώξε με το πέλμα του δεξιού ποδιού. Έλα και πάλι ψηλά και άλλαξε θέση στα πόδια για να επαναλάβεις την άσκηση.

ΑΣΚΗΣΗ 5/Διατατική

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο. Το δεξί πόδι είναι τεντωμένο και στηρίζεται στη μύτη. Φέρε το δεξί χέρι πάνω στο αριστερό γόνατο και το αριστερό στον αριστερό σου γοφό και περίστρεψε τον κορμό προς τα αριστερά. Μείνε για 20'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την αντίθετη κατεύθυνση.

Filed under: Γενικά No Comments
16Nov/140

Η Μάντη στο Eventful

http://www.skai.gr/player/TV/?mmid=253829

Filed under: Γενικά No Comments
11Nov/140

Η Μάντη Περσάκη στο Manamia.gr

Filed under: Γενικά No Comments
10Nov/140

Η Μάντη στο “Μία”. Ασκήσεις για προσαγωγούς

Filed under: Γενικά No Comments
9Nov/140

Πέντε απλές ασκήσεις για να αρχίσει ένας αρχάριος

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1      Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο, αγκώνας ακουμπάει στο γόνατο, το γόνατο δεν ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Γέρνω κορμό στο πλάι, μένω για 30" στην κάθε πλευρά (αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και στο τέλος για αποθεραπεία).

ΑΣΚΗΣΗ 2
Κάτω κεφάλι, κάτω χέρια, πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ανεβοκατεβαίνει. 2' στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3   Ισορροπώ στα ισχύα, ενώνω πατούσες, ανοίγω γόνατα, ενώνω παλάμες και ακουμπάω τους αγκώνες στα γόνατα μου. Για να ισορροπήσω σφίγγω πολύ καλά τους κοιλιακούς μύς. Μένω για 1'

ΑΣΚΗΣΗ 4   Χέρια δεμένα πίσω απο το κεφάλι, ενωμένες πατούσες, σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος, εκπνέοντας ενώνω αγκώνα-γόνατο στην ίδια πλευρά, δουλεύω μία απο τη μία, μία απο την άλλη για 1'

ΑΣΚΗΣΗ 5   Πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων με μύτες να  κοιτάνε προς τα έξω. Ενώνω χέρια και τεντώνω ψηλά. Διατηρώ ίσια πλάτη, εισπνέοντας τεντώνω πόδια με τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών.Μένω για 1'

Filed under: Γενικά No Comments
5Nov/140

Η Μάντη στο “Μία” (03/11)-Κάνε την κοιλιά της Μαρίας Μενούνος

Filed under: Γενικά No Comments
4Nov/140

Πώς να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά- Συμβουλές από τη Μάντη Περσάκη

Πηγή:manamia.gr

Filed under: Γενικά No Comments
black jack internet