Επιστρέψαμε πιο δυναμικά από ποτέ!

Τα pilates by Mandy επέστρεψαν από τις… διακοπές ακόμα πιο ανανεωμένα και σας περιμένουν όλους ώστε να έχουμε ένα μοναδικό χειμώνα με νέα προγράμματα και πολύ…pilates!
Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας υπόσχονται πολλές εκπλήξεις οι οποίες θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα με τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Ελάτε στα studios και κάντε πραγματικότητα όσα επιθυμείτε τόσα χρόνια. Είμαστε εδώ για εσάς και τις επιθυμίες σας!

Ασκήσεις με τη βοήθεια ενος ring

Πηγή: basketblog.gr

Άσκηση 1 – Διάταση

Πόδια τεντωμένα, τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″.

ss7

Άσκηση 2

Χέρια σταθερά πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα απο το ring, τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχύα ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2φορές Χ30″.

ss6

ss5

Άσκηση 3

Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1′ στη κάθε πλευρά.

ss4

ss3

Άσκηση 4

Το ring πάνω απο το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το ring και δεν το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά. 2 φορές Χ1′.

ss2

ss1

 

Κάψε τα ψωμάκια σου με την Μάντη Περσάκη

Πηγή: nancy.gr

Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον τρόπο για να κάψεις τα ψωμάκια σου ακόμα και αν βρίσκεσαι στι διακοπές σου. Είναι μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων, τις οποίες θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις μια μπάλα!

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών σε 15 λεπτά!

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Κάνε κάθε άσκηση για 1 με 2 λεπτά, ανάλογα τις δυνατότητές σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια είναι τεντωμένα, το ένα πόδι βρίσκεται σε ορθή γωνία και ακουμπάει έδαφος, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο και στον αέρα. Η πλάτη είναι ελαφρώς κυρτή.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ισιώνεις την πλάτη και φέρνεις το λυγισμένο πόδι προς τα πίσω. Προσέχεις να βρίσκεται σε ορθή γωνία αυτή τη φορά. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τις παλάμες και ακούμπησε με τους αγκώνες για ισορροπία. Το πόδι στήριξης βρίσκεται σε ορθή γωνία, ενώ το άλλο πόδι είναι τεντωμένο με το πέλμα σε flex στάση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και σηκώνεις προς τα πάνω το τεντωμένο πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ένωσε τις παλάμες και ακούμπησε με τους αγκώνες για ισορροπία. Το πόδι στήριξης βρίσκεται σε ορθή γωνία, ενώ το άλλο πόδι είναι λυγισμένο προς τους γλουτούς. Πρόσεχε το πέλμα να βρίσκεται σε flex στάση.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις προς τα πίσω το λυγισμένο πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στη μύτη του δεξί πέλματος και ακούμπησε το αριστερό πόδι στη δεξιά γάμπα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις και τα δύο πόδια, φέρνοντας το αριστερό όσο πιο ψηλά μπορείς, χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στη μύτη του δεξί πέλματος και ακούμπησε το αριστερό πόδι στη δεξιά γάμπα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις και τα δύο πόδια. Το αριστερό πόδι είναι στην ουσία η συνέχεια της σπονδυλικής στήλης και προσέχεις να μην κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, γύρε ελαφρώς τους γλουτούς στα δεξιά και λύγισε πλαγίως και στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια και τοποθέτησε τις παλάμες ώστε να κοιτάνε πλαγίως. Το δεξί πόδι είναι σε ορθή γωνία, ενώ το αριστερό είναι τεντωμένο σταυρωτά πάνω από το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και ανοίγεις το τεντωμένο πόδι προς την αριστερή πλευρά. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια, στηρίξου στο γόνατο του δεξιού ποδιού που βρίσκεται σε ορθή γωνία και άνοιξε το αριστερό πόδι στα πλάγια, ενώ είναι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και τεντώνεις το αριστερό πόδι. Εισπνέεις και γυρνάς στην αρχική σου θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 9 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε πίσω το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Μείνε σε αυτή τη στάση και ξεκούρασε το σώμα σου για 15 δευτερόλεπτα.

Navarino challenge 9-11 Σεπτεμβίου-Να είστε όλοι εκεί!

Σας περιμένουμε όλους στο απόλυτο αθλητικό γεγονός 9-11 Σεπτεμβρίου στο Costa Navarino!!

Θα ζήσουμε μοναδικές στιγμές για ακόμη μία χρονιά μαζί με όλους εσάς…

Τα pbM πήγαν…Yabanaki

Tα pilates by Mandy για ακόμα μία χρονιά βρέθηκαν στην εκδήλωση που διοργανώνει το περιοδικό «Forma» στο Yabanaki στη Βάρκιζα το Σαββατοκύριακο.

YABANAKI

Ο αριθμός προσέλευσης των φίλων του Pilates ήταν μοναδικός και τους δόθηκε η ευκαιρία να προπονηθούν παρέα με τη Μάντη Περσάκη και τους συνεργάτες της. Είχαν την ευκαιρία επίσης να κάνουν την αγαπημένη τους μορφή άσκησης πάνω στην άμμο…

Κάθε φορά και κάτι νέο και καλοκαιρινό…

Τα Pilates By Mandy από 1-25 Αυγούστου κλειστά!

Τα pilates by Mandy πάνε…διακοπές!

Από τις 1-25 Αυγούστου όλα τα studio των pilates by Mandy θα παραμείνουν κλειστά λόγω καλοκαιριού.

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της σας εύχομαι καλό καλοκαίρι με πολύ… Pilates και στις παραλίες…

Καλό καλοκαίρι!

Το Σάββατο(9/7) Άλιμος-Ελληνικό κλειστά-Νέα Σμύρνη 09:00-12:00 λόγω του…Yabanaki

Το Σάββατο (9/7) τα γυμναστήρια του Αλίμου και του Ελληνικού θα παραμείνουν κλειστά και της Νέας Σμύρνης θα λειτουργήσει από τις 09:00-12:00 λόγω του event στο yabanaki που θα συμμετέχει όλη η PbM family… Τα pilates by Mandy συμμετέχουν για ακόμα μία χρονιά στην εκδήλωση που διοργανώνει το περιοδικό «Forma» και ο Easy 97,2 και σας περιμένουν όλους να γυμναστούμε με τον τρόπο που μόνο εμείς ξέρουμε και στην…παραλία.