Αντίο στο «πιάσιμο» με λίγες διατάσεις

Πηγή: manamia.gr

O καιρός ανοίγει και με την πρώτη ηλιαχτίδα και άνοδο της θερμοκρασίας αναπολούμε τις όμορφες στιγμές του καλοκαιριού μας. Το καλοκαιράκι θα έρθει πριν καλά καλά το καταλάβουμε.

Σας προσκαλώ να ξεκινήσουμε ένα super πρόγραμμα γυμναστικής, για να προσέξουμε τόσο την υγεία μας όσο και την εμφάνισή μας!

Ξεκινάμε λοιπόν ομαλά το πρόγραμμά μας με ασκήσεις για να ξεπιαστούμε.

Πολύ από εμάς ταλαιπωρούμαστε από πιασίματα, είτε αυτά είναι από τη γυμναστική, από την έλλειψη γυμναστικής, από τις καθημερινές δουλειές ή από την καθιστική εργασία και τη λάθος στάση του σώματος!

Ελάτε να απαλλαγούμε μαζί από τη δυσφορία του πιασίματος με τις παρακάτω απλές διατάσεις. Ανάλογα με τις αντοχές και τον βαθμό πιασίματός μας πιέζουμε τον εαυτό μας ανάλογα. Πάντα με μέτρο για να μην έχουμε αντίθετα αποτελέσματα!

1η διάταση δικεφάλου και κορμού

Το ένα πόδι είναι τεντωμένο στο έδαφος και τοποθετούμε το άλλο σε ένα σταθερό αρκετά ψηλό σημείο. Όσο πιο ψηλά μπορούμε, αρκεί να διατηρείται το πόδι μας τεντωμένο. Διατείνουμε ταυτόχρονα τον κορμό πέφτοντας στο πλάι. Μένουμε 30΄΄ στο κάθε πόδι.

mia 1

 

2η διάταση τετρακεφάλου

Κρατιόμαστε από ένα σταθερό σημείο και τραβάμε τη μύτη του ενός ποδιού προς τα πίσω. Αν κάποιος έχει πρόβλημα με τη μέση καλύτερα να αποφύγει αυτή τη διάταση. Κρατάμε όσο μπορούμε τον κορμό μας σταθερό. Πως τα πάμε από ισορροπία;
Μένουμε 20΄΄ στο κάθε πόδι.

mia 2

 

3η διάταση δικεφάλου, προσαγωγών και πλάτης.

Ανοίγουμε τα πόδια μας λίγο παραπάνω από το άνοιγμα των ώμων. Ρίχνουμε τον κορμό μας μπροστά διατηρώντας ίσια την πλάτη και τεντωμένα τα πόδια. Χαμηλώνουμε όσο πιο πολύ μπορούμε. Σκοπός μας είναι να φτάσουμε με τις παλάμες μας στα πόδια μας. Πιέζουμε όσο περισσότερο για να τα καταφέρουμε , πάντα στα όρια του εφικτού! Μένουμε για 30΄΄.

mia 3

4η διάταση χεριών και θωρακικών

Σηκώνουμε το ένα πόδι και το κρατάμε στο σημείο του γόνατου με το αντίθετο χέρι. Τραβάμε απαλά το πόδι μας, ώστε να στραφεί προς τη μεριά του χεριού που το κρατάει. Τεντώνουμε το άλλο χέρι και στρέφουμε τον κορμό μας προ το ελεύθερο χέρι. Θέλουμε το πόδι μας να στραφεί προς την αντίθετη μεριά που στρέφουμε τον κορμό μας. Για να βρούμε ισορροπία κοιτάμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Μένουμε για 15΄ ΄ στο κάθε πόδι.

mia 4

5η διάταση απαγωγών, χεριών και θωρακικών

Πάμε να ξεπιάσουμε τους μυς των ποδιών, των χεριών και του κορμού μας. Ο αστράγαλός μας ακουμπάει στο γόνατο. Δένουμε τα χέρια πίσω από την πλάτη και σιγά σιγά λυγίζουμε το πόδι που είναι στο έδαφος. Ρίχνουμε τον κορμό μας μπροστά και ανεβάζουμε τα χέρια όσο περισσότερο μπορούμε. Για να δω πόσο καλοί είμαστε στην ισορροπία! Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο και μετρήστε 15’’ στο κάθε πόδι.

mia 5

6η διάταση θωρακικών μυών 

Πάμε να ξεπιάσουμε τους μύες του θώρακά μας. Τοποθετούμε το χέρι μας σε ένα σταθερό σημείο και στρίβουμε τον κορμό μας μπροστά. Μετά τα 30΄΄ αλλάζουμε το χέρι μας

mia 6

ε αυτές τις διατάσεις θα ξεπιαστούμε και θα ενεργοποιήσουμε το σώμα μας. Σας συμβουλεύω να τις εφαρμόσετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει και τους πόνους του πιασίματος να απομακρύνονται. Ξεκινήσαμε με χαλαρές ασκήσεις, αλλά μείνετε συντονισμένοι, καθώς ακολουθούν εντατικά προγράμματα για να αγαπήσουμε το σώμα μας.

Ασκήσεις για πόνους στον αυχένα (Διατατικές)

Πηγή: basketblog.gr

basket coverΑΣΚΗΣΗ 1

Τραβάμε με το ένα χέρι το άλλο, το διατηρούμε τεντωμένο μπροστά στο θώρακα. Μένουμε για 30» στο κάθε χέρι.

basket 1ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάμπτω το κεφάλι δεξιά, πιέζοντας ελαφρώς με το χέρι. Μένουμε για 30».

basket 2ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάμπτω το κεφάλι μπροστά πιέζοντας ελαφρώς με το χέρι. Μένουμε για 30»

basket 3ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάμπτω το κεφάλι πίσω, πιέζοντας ελαφρώς με το χέρι. Μένουμε για 30».

basket 4ΑΣΚΗΣΗ 5

Πιέζουμε τον αγκώνα και τραβάμε ελαφρώς το χέρι, να φτάσει πίσω από τον λαιμό. Μένουμε για 30» στο κάθε χέρι.

Ενεργοποίησε το μεταβολισμό σου με αυτές εδώ τις ασκήσεις!

Πηγή: tlife.gr

mandy coverΘέλεις να χάνεις κιλά πιο γρήγορα; Τότε πρέπει να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου για να κάνει ευκολότερα καύσεις. Και αυτό θα το επιτύχεις με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη Περσάκη!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα βήμα.
Κάνε κάθε άσκηση για 20» δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10» δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε την ίδια άσκηση και για το άλλο πόδι.
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές. Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια.
Ιδανικά κάνε τις ασκήσεις το πρωί για να τονώσεις το μεταβολισμό σου και να νιώσεις ευεξία.

tlife1ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Έχεις το ένα πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Το άλλο πίσω και λυγισμένο με τις μύτες να πατούν στο πάτωμα. Τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες ανοιχτές και κοντά στον κορμό σου.

tlife2ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις μπροστά το πόδι που είχες πίσω και λυγισμένο και το τεντώνεις ψηλά. Τεντώνεις και το άλλο πόδι.

tlife3ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα γόνατο ακουμπά το έδαφος και το άλλο είναι τεντωμένο πίσω. Τα χέρια ακουμπούν το πάτωμα.

tlife4ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις ψηλά το πόδι.

tlife5ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Οι παλάμες σου ακουμπούν το πάτωμα. Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος λυγισμένο και η γάμπα κλείνει προς τα μέσα. Το άλλο σου πόδι είναι σηκωμένο και λυγισμένο.

tlife6ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις τη γάμπα στην ευθεία.

tlife7ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πάτωμα, φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Οι αγκώνες λυγισμένοι και τα πόδια ψηλά. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.

tlife8ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το κεφάλι ψηλά και το φέρνεις προς το στήθος.

tlife9ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ανοίγεις τα πόδια. Το ένα πόδι στο πλάι λυγισμένο και πίσω. Το άλλο τεντωμένο και ευθεία. Το στήθος σου ακουμπά πάνω στο μηρό σου.

Δεκαέξι «νότιες» γυναίκες μιλούν για το να είσαι Γυναίκα

Πηγή: nou-pou.gr

noupou cover

1) Δεν συγκρατώ ημερομηνίες εορτών, σίγουρα όμως είναι σημαντικό το ότι οι γυναίκες του σήμερα έχουν καταφέρει πολλά και σε πολλές κατηγορίες έχουν γίνει καλύτερες και από άντρες.

2) Η μητέρα μου. Είναι δυναμική, δραστήρια και καταφέρνει να κάνει πάρα πολλά πράγματα συγχρόνως.

3) Πολυμήχανο ον.

Συνεργασία της Μάντη με την Adidas!

mandy adidas

Μία καινούργια συνεργασία, ξεκίνησε για την Μάντη Περσάκη. Η ελληνίδα γυμνάστρια, ήρθε σε συμφωνία με την εκ των κορυφαίων εταιρειών αθλητικών ειδών, την Adidas. Στο πλαίσιο της συνεργασίας αυτής, κλήθηκε να πραγματοποιήσει μία βιντεοσκόπηση, όπου φωτογρφίζεται, διαφημίζοντας τα προϊόντα του γερμανικού «κολοσσού».

Ασφαλώς, και το μπάσκετ έχει άμεση εμπλοκή σε αυτήν την φωτογράφιση, και συγκεκριμένα με φανέλα των Σικάγο Μπουλς.

Ενδυνάμωση νευρικού συστήματος

Πηγή: basketblog.gr

basket cover

Κλείνοντας τα μάτια, κλείνουμε το λαβύρινθο και δουλεύουμε μείον μία αίσθηση. Αυτό μπορεί να μας δημιουργήσει έντονη ανακατοσούρα ή ζαλάδα. Αν δεν αντέχουμε μια κορδέλα στα μάτια μας, τη βγάζουμε και απλά προσπαθούμε να έχουμε κλειστά τα μάτια μας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Με αυτό τον τρόπο τεστάρουμε και δυναμώνουμε το νευρικό μας σύστημα.
ΑΣΚΗΣΗ 1

Χέρια τεντωμένα, βρίσκουμε ισορροπία από το κέντρο μας, εισπνέοντας λυγίζω και εκπνέοντας τεντώνω πόδι μπροστά. Δουλεύουμε 1′ το κάθε πόδι
basket 1
basket 2

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης, χέρια τεντωμένα μπροστά. Εισπνέοντας κατεβάζω, εκπνέοντας ανεβάζω πόδι πίσω. Δουλεύουμε 1′ το κάθε πόδι.
basket 3basket 4

ΑΣΚΗΣΗ 3

Χέρια τεντωμένα ανοιχτά στο πλάι, ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης. Εισπνοή κατεβάζω, εκπνοή ανεβάζω πόδι πλάι. Δουλεύουμε 1′ το κάθε πόδι.
basket 5basket 6

Διάταση

Διατηρούμε το κάτω πόδι τεντωμένο και τραβάμε με χέρια το άλλο πόδι ψηλά, προσπαθώντας να φέρουμε το γόνατο στο στήθος. Δουλεύουμε 30» το κάθε πόδι.
basket 7