Οι τέλειοι και γραμμωμένη κοιλιακοί είναι το ζητούμενο όλων μας. Ξέρω ότι ζηλεύεις την Jennifer Lopez κάθε φορά που αφήνει ακάλυπτο το συγκεκριμένο σημείο, όταν φορά αποκαλυπτικές δημιουργίες των αγαπημένων της οίκων. Κι αν πιστεύεις ότι πρόκειται για όνειρο θερινής νυκτός, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη επιμένει ότι κάνεις λάθος. Αν προσέχεις […]
Οι γιορτές έφτασαν στο τέλος κι εσύ έχεις ήδη βάλει νέους στόχους για τη νέα χρονιά. Πιθανότατα, το παράκανες με τα γλυκά και τα απίθανα πιάτα στα οικογενειακά τραπέζια ενώ παράλληλα απείχες από την άσκηση για εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι επιβάλλεται να επανέλθεις στην τάξη aka να βελτιώσεις τη διατροφή και να ξεκινήσεις και πάλι […]
Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στον αγκώνα, λυγίζω τα πόδια και έχοντας τα γόνατα ανοικτά, ενώνω τα πέλματα. Για 1’ με την εκπνοή ανοιγοκλείνω γόνατα, προσέχοντας να μην ξεκολλάνε τα πέλματα μεταξύ τους. Κάθομαι στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, έχοντας το πάνω πόδι συνέχεια τεντωμένο και εκπνέοντας λυγίζω και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]
Η Μάντη Περσάκη και η οικογένεια των Pilates by Mandy, σας εύχονται Χαρούμενα Χριστούγεννα με αγάπη και υγεία! Ελπίζουμε να σας δούμε πάλι όλους από κοντά σύντομα γεμάτους υγεία και όρεξη για γυμναστική! Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά 25 & 26 Δεκεμβρίου 2023 καθώς και 1, 2 & 6 Ιανουαρίου 2024.
Με χαρά σας ανακοινώνουμε πως το αγαπημένο μας αθλητικό τριήμερο είναι γεγονός για ακόμα μια χρονιά! 🗓️ | PBM x The Ranch | Σας περιμένουμε 1-3 Μαρτίου 2024 στις υπέροχες εγκαταστάσεις του The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας για να γυμναστούμε και να διασκεδάσουμε όπως μόνο εμείς ξέρουμε και κάνουμε τόσα χρόνια! ▪️Περιλαμβάνονται όλα τα γεύματα […]
Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το σπίτι ώστε να ενδυναμωθούν και να δείχνουν άψογοι. Και αν δεν γνωρίζεις που ακριβώς είναι πρόκειται για το εξωτερικό σημείο των προσαγωγών εκεί που συνήθως παρουσιάζεται μια μικρή χαλάρωση και τα γνωστά “ψωμάκια”. Η αγαπημένη […]
Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών και την κακή στάση μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Η ακινησία άλλωστε γνωρίζεις πόσο βλάπτει όπως επίσης και η απουσία συχνής άσκησης. Αν ταλαιπωρείσαι με τον αυχένα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των […]
Η Μάντη Περσάκη μάς εμπνέει για να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας pilates. Χωρίς να αφήνει περιθώρια να σκεφτούμε ότι δεν έχουμε εξοπλισμό ή ότι δεν είμαστε έτοιμοι, έχει τις πιο εύκολες ασκήσεις. Αν τις επαναλαμβάνουμε πέντε φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα μάς εκπλήξει. Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε […]
