Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει εύκολες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό Σε τετραποδική θέση, με την εισπνοή λυγίζω το ένα πόδι κοντά στο στήθος και εκπνέοντας τεντώνω πίσω στην ευθεία του κορμού, προσέχοντας να μην κάνω υπερέκταση. Επαναλαμβάνω 1′ στο κάθε πόδι. Σε πλάγια θέση σε αγκώνα έχω το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με […]
Σας ευχόμαστε καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα με σωματική και πνευματική Υγεία, Ευτυχία, Δημιουργία κι Ευεξία! Τα γυμναστήρια θα παραμείνουν κλειστά από Μεγάλη Πέμπτη απόγευμα έως και Δευτέρα του Πάσχα!
Η απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη και αγχωτική υπόθεση για πολλές γυναίκες. Με τους σωστούς συμμάχους όμως, όπως είναι η γυμναστική, καθώς και η σωστή διατροφή, μπορεί να επιτευχθεί. Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και Pilates Instructor, επιστρέφει με το δεύτερο μέρος ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε την φόρμα […]
Η Μάντη Περσάκη ή αλλιώς απλά Μάντη για την μεγάλη κοινότητα των ανθρώπων που γυμνάζονται μαζί της στα Pilates by Mandy and More και την νιώθουν το δικό τους άνθρωπο έχει ακόμη μια διάκριση στο βιογραφικό της. Τα Pilates by Mandy and More, με επικεφαλής Coach την Μάντη Περσάκη Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής BSc,MSc,PhD πρωτοπορώντας για […]
Λίγα λόγια για το pilates. Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από το pilates ως προς τη μυϊκή δύναμη του κορμού τους, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Τα παιδιά δουλεύουν την σπονδυλική τους στήλη σε συνάρτηση με το υπόλοιπο σώμα σε μια σωματική άσκηση ολιστικής προσέγγισης. Οι παιδικοί μύες εξασκούνται και γίνονται πιο ευέλικτοι με εντυπωσιακά […]
Η Pilates coach είναι το cover girl του Shape για τον Απρίλιο. Η Μάντη Περσάκη είναι Pilates coach. Είναι, όμως, και μια επιτυχημένη επιχειρηματίας στον χώρο του fitness, μια γυναίκα που αξίζει να διαβάσουμε μερικές από τις fitness συμβουλές της. Πώς μας βοηθά η άσκηση στην ψυχική μας κατάσταση και ισορροπία; Η άσκηση είναι ο […]
Με την Μάντη Περσάκη υπάρχει μία σχέση εμπιστοσύνης. Μία σχέση που όσο τα χρόνια περνούν γίνεται όλο και πιο δυνατή. Κάθε εβδομάδα, μοιράζεται εδώ μαζί μας ασκήσεις που σε αδυνατίζουν, που σε γυμνάζουν, που σου προσφέρουν γράμμωση, που σε οδηγούν στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Σήμερα, λοιπόν, της ζητήσαμε να απαντήσει στα βασικά γύρω […]
Σε θέση οκλαδόν με σωστή ορθοσωμία, κρατάω το τουβλάκι μπροστά στο στήθος και κάνω μικρές πιέσεις. Επαναλαμβάνω για 1 Ξαπλώνω με το ένα πόδι λυγισμένο. Κρατάω το τουβλάκι στο ένα χέρι και το άλλο κρατάει τον αυχένα. Ανεβάζω στην εκπνοή αντίθετο χέρι πόδι για 1΄ λεπτό στην κάθε πλευρά Στηρίζω το τουβλάκι στις πατούσες και […]
Είναι Φεβρουάριος, κάτι που σημαίνει ότι η εποχή που θα φορέσεις το μαγιό σου και τα πιο χαλαρά σου ρούχα απέχει κάτι λιγότερο από τρεις μήνες. Μπορεί έξω να μην κάνει αυτή τη στιγμή ζέστη, όμως, για δύο πράγματα θέλω να είσαι σίγουρη: (α) ότι ο καιρός μπορεί να αλλάξει άρδην από την μία στιγμή […]
Το Pilates είναι η ιδανική γυμναστική για να μειώσει τους πόνους στον αυχένα, την πλάτη και την μέση σας κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και τους πόνους του τοκετού. Βοηθάει στο κυκλοφορικό, λεμφικό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα και δυναμώνει τους μύες για να μπορέσουν να δεχτούν το επιπλέον βάρος με τον πιο ήπιο τρόπο. […]
