H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας. Στήριξη σε αγκώνα, τεντώνουμε-λυγίζουμε τα πόδια για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη στα ισχία, όλη η δύναμη στο κέντρο, περνάμε την μπάλα μία από το ένα μία από το άλλο πόδι για 1′. Πέλματα ενωμένα, ανεβάζουμε-κατεβάζουμε χέρια, ίσια πλάτη. Επαναλαμβάνουμε για […]
Άλλη μία εβδομάδα φθάνει στο τέλος της, άλλη μία ευκαιρία για να φορέσεις τα αθλητικά σου και να γυμναστείς ξεκινά! Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ από το χρόνο σου, ακόμα και 10 λεπτά σε καθημερινή βάση αρκούν, για να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Σύμμαχος σου, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις που όλοι μπορούμε να κάνουμε μέχρι και πάνω σε ένα παγκάκι. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά. Ανεβάζουμε το πόδι ψηλά και κατεβάζουμε για 1΄στην κάθε πλευρά. Λυγίζουμε-τεντώνουμε χέρια για 1΄. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι και μένουμε για 30” στην κάθε πλευρά. Πηγή: basketblog.gr
Μπορεί, λόγω της καραντίνας που περνάμε ξανά, να πρέπει να περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο σπίτι από τη μία και από την άλλη εμείς κάθε εβδομάδα να μοιραζόμαστε μαζί σου ασκήσεις για Workout at Home, όμως, σήμερα, θα κάνουμε την ανατροπή. Φόρεσε τα αθλητικά σου, ντύσου σωστά ανάλογα τον καιρό, στείλε τον κωδικό […]
H Μάντη Περσάκη μας μυεί στον κόσμο της ασφαλούς Διαδικτυακής προπόνησης Pilates. Όπως όλοι βιώνουμε τον τελευταίο χρόνο, τα νέα δεδομένα της COVID – 19 έφεραν πολλές αλλαγές στην καθημερινότητα και τις αγαπημένες μας συνήθειες. Επιβεβλημένες αλλαγές που με τη σειρά τους έφεραν και νέες τάσεις στον καθημερινό τρόπο που ζούμε, επικοινωνούμε αλλά και γυμναζόμαστε. […]
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια ενός κονταριού. Πόδια ανοιχτά, ελαφρώς λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, ανεβάζουμε τα χέρια και τεντώνουμε παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1΄. Ισορροπία στο τεντωμένο πόδι, το άλλο τεντωμένο και πάνω, φέρνουμε το κοντάρι μπροστά ανεβάζοντας παράλληλα όσο πιο ψηλά μπορούμε […]
Καραντίνα ξανά και -πολύ- κρύο έξω! Τίποτα καλύτερο από το να μείνεις στο σπίτι και, προτού καθίσεις αναπαυτικά στον καναπέ σου, να φορέσεις τα αθλητικά σου και να ροκανίσεις τους κοιλιακούς σου – ορθούς, πλάγιους, άνω και κάτω. Ναι, γυμναστική. Γιατί, τώρα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Γιατί, οι μήνες περνούν γρήγορα και η Άνοιξη δεν θα αργήσει […]
Στις περισσότερες περιπτώσεις οι πόνοι στην πλάτη δεν προκαλούνται από σοβαρές καταστάσεις και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Μπορεί να έχουμε έναν οξύ πόνο ή έναν χρόνιο. Ο οξύς πόνος που είναι και ο πιο συνηθισμένος διαρκεί από 3 ημέρες έως 6 εβδομάδες ενώ ο χρόνιος επιμένει συνήθως για περισσότερο από 3 μήνες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι […]
Μια πολύ όμορφη συνέντευξη και κατ’ εμέ πολύ σοβαρή προσέγγιση, με τη Φαιη Ευθυμίου και την Μαρία Φραγκακη για το πώς μπορούμε να μείνουμε σε φόρμα μέσα στην καραντίνα και πώς μπορούμε να καταφέρουμε να δημιουργήσουμε ένα δυνατό μυαλό και ένα δυνατό σώμα. Ευχαριστώ πολύ τη Μαρία Ηλιακη που με έχει εμπιστευθεί αυτά τα χρόνια, […]
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κλείσεις την εβδομάδα σου; Μα, (φυσικά) η γυμναστική. Εσύ φοράς τα αθλητικά σου, βάζεις τα αγαπημένα σου τραγούδια στο τέρμα (γιατί δεν βρίσκεις κίνητρο αλλιώς) και στο Repeat (για να εξασφαλίσεις ότι θα γυμναστείς κάτι παραπάνω από 3 λεπτά και ακολουθείς βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
