Mandy's blog

Απρ 2025: 5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι από την Μάντη Περσάκη

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει 5 ασκήσεις με ένα μαξιλάρι που θα τονώσουν όλο το σώμα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να απλώσεις το yoga mat σου στο πιο φωτεινό μέρος του σπιτιού, να βάλεις χαλαρή μουσική και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της.   ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι στο […]

mandy

Απρ 2025: 5 ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να αυξήσεις τις καύσεις λίπους

Το λίπος συσσωρεύεται και μαζί με τη σωστή διατροφή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις του. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτη σου δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς. ΑΣΚΗΣΗ 1 Θέση σανίδας. Ώμοι και χέρια στην ίδια ευθεία. Ίσια πλάτη και […]

mandy

Απρ 2025: Η Μάντη Περσάκη στο Ράντζο στο Σοφικό Κορινθίας

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το προπονητικό τριήμερο που διοργανώνει κάθε χρόνο η Μάντη Περσάκη με τα γυμναστήρια της Pilates by Mandy στο Ράντζο στο Σοφικό Κορινθίας. Οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία να απολαύσουν μια all-inclusive εμπειρία με διαμονή, προπονήσεις, δραστηριότητες στην φύση, φαγητό και φυσικά πολλή διασκέδαση.   Η Μάντη Περσάκη, η επιτυχημένη γυμνάστρια και […]

mandy

Μαρ 2025: Pilates – κάτι παραπάνω από άσκηση

Το Pilates ξεκίνησε στις αρχές του 20ου αιώνα ως μία μορφή θεραπευτικής άσκησης. Κι αν με ρωτάς, ναι έχει θεραπευτική δράση, ειδικά σε μυοσκελετικές ενοχλήσεις αλλά όχι μόνο όπως εξηγεί η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη. Είχα την τύχη να έρθω σε επαφή με το Pilates ως άσκηση με μία εμπνευσμένη δασκάλα, η οποία το […]

mandy

Μαρ 2025: Χωρίς κόπο αλλά με τρόπο – Η Μάντη Περσάκη μάς δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι

Η Μάντη Περσάκη μπορεί να είναι η πιο γνωστή pilates instructor, όμως φροντίζει να κάνει τη ζωή μας εύκολη δίνοντας συμβουλές ακόμη και για γυμναστική στο σπίτι. Αυτή τη φορά, με ένα μπουκαλάκι νερό στα χέρια της, μάς παρακινεί να ξεκινήσουμε γυμναστική… σήμερα κιόλας! Κάθομαι σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και κρατώντας από ένα […]

mandy

Μαρ 2025: 5 ασκήσεις για να αποκτήσεις τους τέλειους πλάγιους κοιλιακούς

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία αλλά αν ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντης Περσάκη και τις 5 ασκήσεις που προτείνει θα εντυπωσιαστείς με τα αποτελέσματα. Ξεκινάμε; ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με το πάνω χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι μου. Λυγίζω το κάτω πόδι μου […]

mandy

Μαρ 2025: Γυμναστική για όλο το σώμα από την Μάντη Περσάκη – Θα χρειαστείς μόνο μια καρέκλα

Η γυμναστική στο σπίτι κάθε άλλο παρά βαρετή μπορεί να είναι και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τα πιο έξυπνα tips. Σήμερα σου προτείνει να γυμνάσεις όλο σου το σώμα χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να παρακολουθήσεις και να αντιγράψεις τις ασκήσεις στη συνέχεια. ΑΣΚΗΣΗ 1 […]

mandy

Μαρ 2025: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μια μόνο μπάλα από την Μάντη Περσάκη

Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου προτείνει κάθε εβδομάδα ασκήσεις που σε κρατούν σε φόρμα. Εκτός από τις κλασικές και αγαπημένες αποκαλύπτει τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους όπως σήμερα που σου ζητά να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι […]

mandy

Νοέ 2024: Εκπαίδευση εκπαιδευτών (train the trainers) Pilates

Ένα πρόγραμμα με στόχο την κατάρτιση και την ενημέρωση σχετικά με τις αρχές του Pilates, τα εργαλεία και τις τεχνικές της μεθοδολογίας,και των χώρων εκγύμνασης, αλλά και την ανάδειξη σύγχρονων ερευνητικών και κλινικών δεδομένων σχετικά με την εφαρμογή του ως συμπληρωματική παρέμβαση σε χρόνια νοσήματα. 👉 Απευθύνεται σε γυμναστές, ιδιοκτήτες γυμναστηρίων και σε οποιονδήποτε ενδιαφέρεται […]

mandy

Ιούλ 2024: Ασκήσεις Pilates χωρίς εξοπλισμό από την Μάντη Περσάκη.

Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”. Είναι, […]

mandy

ad