Workout

Ιούν 2017: Ασκήσεις για γλουτούς και γραμμωμένα πόδια

Πηγή: basketblog.gr Ασκηση 1 Ένα πόδι μπροστά , το άλλο πίσω, χέρια στη μέση, ίσια πλάτη, λυγίζω τεντώνω για 1΄στη κάθε πλευρά Ασκηση 2 Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο λυγισμένο ακουμπάει στο γόνατο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1΄στη κάθε πλευρά. Ασκηση 3 Ισια πλάτη , κοιτάμε σε ένα σημείο σταθερά, ανοίγουμε κλείνουμε στο […]

mandy

Μαΐ 2017: Οι 30λεπτες ασκήσεις που καίνε 300 θερμίδες

Πηγή: tlife.gr Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη δημιούργησε ένα σετ ασκήσεων που μέσα σε 30 λεπτά μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες! Σούπερ; Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να συνεχίσεις να τρως σωστά και ισορροπημένα, να κάνεις τις ασκήσεις σε γρήγορο ρυθμό καθώς πρόκειται για ένα cardio πρόγραμμα και τέλος να το εντάξεις στην […]

mandy

Μαΐ 2017: Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που θα φτάσουν το στήθος σου στα… ύψη

Πηγή:tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Ένωσε τις παλάμες σου και τέντωσε τα χέρια σου […]

mandy

Απρ 2017: Γυμναστική στο σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών

Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε ελαφρώς τα πόδια. […]

mandy

Απρ 2017: Γυμναστική στο σπίτι: Ώρα να χάσουμε τα extra κιλά με αυτές τις εύκολες ασκήσεις

Πηγή; tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου […]

mandy

Απρ 2017: Pilates «Ring»: Λέμε «Ι do» για τέλειους γλουτούς σε χρόνο dt

Πηγή: constantina.gr Είναι το «Ring» που θα λατρέψεις αφού όταν το «φορέσεις» στην καθημερινότητά σου, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. Μας το διαβεβαιώνει άλλωστε και η ειδικός Pilates Instructor και Personal Trainer Μάντυ Περσάκη, που μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς μας, με τη βοήθεια ενός ring.   Άσκηση πρώτη: «Πόδια τεντωμένα […]

mandy

Απρ 2017: Ασκήσεις ισορροπίας για όλο το σώμα

 Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Θέση ισορροπίας, το ένα πόδι μπροστά τεντωμένο, λυγίζουμε τεντώνουμε για 1′ στη κάθε πλευρά.   ΑΣΚΗΣΗ 2 Το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο το άλλο πίσω τεντωμένο, λυγίζουμε τεντώνουμε πίσω για 1′ στη κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 3 Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων, κλείνουμε μπροστά και ανοίγουμε στο […]

mandy

Απρ 2017: Στηρίξεις για ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων από τη Μάντη Περσάκη!

Πηγή: nancy.gr από τη Μάντη Περσάκη Στηρίξεις για ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων! 1) Στήριξη σε παλάμες, κοιτάμε μπροστά πιέζουμε μέχρι το σημείο που δε πονάμε. Μένουμε 30″. 2) Θέση στήριξης  σε παλάμες και τεντωμένο πόδι, φέρνουμε το αλλο πόδι λυγισμένο και τεντώνουμε πάνω. Όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά. 3) […]

mandy

Μαρ 2017: Κερδίστε…έδαφος στο τρέξιμο!

Πηγή: runningmagazine.gr Η Μάντη Περσάκη , είναι απόφοιτος του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, με ειδικότητα την κολύμβηση και κάτοχος Μεταπτυχιακού με έρευνα στο χώρο του Pilates & του Aqua Pilates. Επίσης, είναι υπεύθυνη και ιδιοκτήτρια των τριών γυμναστηρίων «Pilates by Mandy». Τα τελευταία χρόνια έχει αναλάβει το ζέσταμα σε μεγάλους μαραθώνιους, καθώς και την ενδυνάμωση μαραθωνοδρόμων. […]

mandy

ad