Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1’. Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο όσο περισσότερο μπορώ στο πλάι. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι, προσπαθώντας τα δάκτυλα του χεριού να ακουμπήσουν τα δάκτυλα του τεντωμένου ποδιού και μένω για 30’’ σε κάθε πόδι. Σε εδραία θέση, ανοίγω και τα δύο μου […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και την πετσέτα στα χέρια. Για 1’ λυγίζω και τεντώνω τους αγκώνες μου μπροστά από το στήθος, χωρίς να χάνουν το ύψος τους. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στην ίδια θέση, αυτή τη φορά κρατάω την πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου. Δουλεύοντας εναλλάξ, κάμπτω κορμό πρώτα από τη […]
Τα χέρια είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν χαλάρωση, ευκολότερα σε σχέση με τα υπόλοιπα. Ο αυχένας από την άλλη είναι εκείνος που καταπονείται καθημερινά ειδικά αν κάθεσαι για ώρες στο γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή και κυρίως πάνω από το κινητό σου. Συχνά νοιώθεις έντονη κούραση και πόνο και ο μόνος […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει πώς να κάνουμε σωστές ασκήσεις στην ξαπλωστρα πριν τη βουτιά μας! Δείτε εδώ
ΑΣΚΗΣΗ 1 Τοποθετούμε ένα πανάκι σε κάθε πόδι. Με την εκπνοή λυγίζω το ένα πόδι ανοικτά και στο πλάι και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική μου θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Πατώντας πάνω στα πανάκια, έχω και τα δύο πόδια λυγισμένα με τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξεκινάω ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο στήθος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω προς τα πάνω τα πόδια μου. Επαναλαμβάνω για 1’ ΑΣΚΗΣΗ 2 Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πατάει λυγισμένο. […]
Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, με το κάτω πόδι τεντωμένο. Κρατώντας τη μπάλα με το αντίθετο χέρι, ενώνω με το τεντωμένο πόδι για πλάγιους κοιλιακούς. Εκπνέω όταν ενώνω τη μπάλα με το πόδι. Επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε πλάγια θέση σε αγκώνα, κρατώντας τη μπάλα με τα πέλματα και τα γόνατα όσο πιο ανοικτά […]
Απλές ασκήσεις με σχοινάκι για να διατηρηθείτε σε φόρμα. ΑΣΚΗΣΗ 1 Εισπνέοντας, λυγίζω το αριστερό πόδι και περνάω το σχοινάκι κάτω από το πέλμα. Εκπνέοντας, τεντώνω το πόδι και επανέρχομαι στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κρατάμε το σχοινάκι με τα δύο χέρια και τα σηκώνουμε ψηλά, έχοντας ταυτόχρονα τα […]
