γυμναστική στο σπίτι

Σεπ 2021: Ασκήσεις για όλο το σώμα με πανάκια

-Ίσια πλάτη λυγίζουμε μπροστά το ένα πόδι και πίσω το άλλο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά. -Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων ανεβάζουμε κορμό και παράλληλα φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό για 1″. -Χέρια δίπλα στον κορμό πόδια λυγισμένα , τεντώνουμε μπροστά μια το ένα μια το άλλο πόδι […]

mandy

Αυγ 2021: Fit στην εγκυμοσύνη σου!

Εύκολες ασκήσεις για να προσφέρεις στο σώμα σου την ενέργεια και την ευεξία που χρειάζεται! Fit και έγκυος; Κι όμως γίνεται! Μπορεί να μη διαθέτεις εξοπλισμό. Μπορεί να μην έχεις πολύ χρόνο μέσα στη μέρα σου με τον ερχομό του μωρού σου. Αλλά πάντα υπάρχει τρόπος να φροντίσεις το σώμα σου, να ξαναβρείς τη χαμένη […]

mandy

Αυγ 2021: Απλές ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να παραμείνεις fit και στις διακοπές σου

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει εύκολες και απλές ασκήσεις για να παραμείνεις fit και στις διακοπές σου. Μπορείς να τις κάνεις μέσα στο νερό, και δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό. Τέρμα λοιπόν οι δικαιολογίες… βάλε το μαγιό σου και πάμε! Άσκηση νούμερο 1 Άνοιξε τα χέρια σου και κλείσε τα, ενόσω εκμεταλλεύεσαι την […]

mandy

Αυγ 2021: Ας γυμναστούμε με την Μάντη Περσάκη! 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με δύο πανάκια

Είναι αυτές οι μέρες που ξέρεις ότι καλό είναι να ξεκινήσεις και πάλι γυμναστική, αλλά καθόλου δεν θες. Γιατί, μόλις γύρισες από τις διακοπές σου και θες χρόνο για να προσαρμοστείς στην παλιά σου καθημερινότητα. Δες το αλλιώς! Δεν χρειάζεται να κάνεις ολόκληρη προετοιμασία για να γυμνάσεις το σώμα σου. Για να είμαστε ειλικρινές, δεν […]

mandy

Αυγ 2021: Ασκήσεις με μία καρέκλα

-Ίσια πλάτη τεντώνω λυγίζω μία το ένα πόδι μία το άλλο για ένα λεπτό -Στήριξη με τεντωμένα χέρια στην καρέκλα λυγίζω τεντώνω τα χέρια κάνοντας βαθύ κάθισμα για ένα λεπτό -Πέλματα στην καρέκλα Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη για ένα λεπτό -Πόδια τεντωμένα μύτες ποδιών τεντωμένες ανεβάζω το πόδι προς τον κορμό και κατεβάζω για ένα λεπτό. […]

mandy

Ιούλ 2021: Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας

– Ίσια πλάτη λυγισμένα πόδια, πιέζουμε την μπαλίτσα για ένα λεπτό – Χέρια στον αυχένα μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, ανεβάζουμε κορμό τεντώνοντας παράλληλα και τα πόδια για ένα λεπτό -Ανεβάζουμε κορμό και ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά -Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι τεντωμένο , ενώνουμε χέρι με πόδι […]

mandy

Ιούλ 2021: Ας γυμναστούμε μαζί! Ασκήσεις για δυνατό κορμό και σέξι πόδια με ένα Ring

Η γυμναστική το καλοκαίρι εκτός από κόπο, θέλει και τρόπο. Γιατί, αν δεν επιλέξεις το κολύμπι ως τρόπο άθλησης, τότε οι συνθήκες – και το μυαλό σου που γυρνά σε μέρη εξωτικά – δεν βοηθούν και πολύ. Πάρε μία βαθιά ανάσα, βάλε την μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και αξιοποίησε τις τελευταίες μέρες πριν […]

mandy

Ιούλ 2021: Ας γυμναστούμε μαζί! Ασκήσεις για να γραμμώσεις το σώμα σου πριν φύγεις για διακοπές

Το καλοκαίρι είναι εδώ και οι διακοπές σου δεν αργούν. Νιώθεις την ανάσα τους. Για αυτό, και δεν σταματάς την προσπάθεια να έχεις φέτος την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Το μόνο που μένει είναι η επιθυμητή γράμμωση. Σε αυτό το μήκος κύματος κινούνται και οι ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής […]

mandy

Ιούλ 2021: Η Μάντη Περσάκη στο Alpha Παντού

Η Μάντη μας εμφανίστηκε στην εκπομπή Alpha Παντού σήμερα 16 Ιουλίου και μας έδειξε γυμναστική για ζευγάρια. Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τον/την σύντροφό σας οπουδήποτε. Δείτε το βίντεο εδώ. Οι ασκήσεις είναι στο 02:07:00

mandy

Ιούλ 2021: Χέρια, πόδια, πλάτη, κοιλιακοί: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα μόνο τουβλάκι

Γυμνασμένα χέρια και ροκανισμένοι κοιλιακοί λίγο πριν από τις διακοπές σου. Όνειρο, που χάρη στην Μάντη Περσάκη μπορείς να πραγματοποιήσεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξυπνήσεις με χαμόγελο ή έστω να βρεις το κατάλληλο κίνητρο μέσα στην ημέρα – γιατί η αρχή είναι το ήμισυ του παντός – και να ξεκινήσεις τη […]

mandy

ad