Τα μέλη του Γυμναστηρίου προσχωρούν ανεπιφύλακτα στον κανονισμό λειτουργίας 1. Κατά την είσοδο στο γυμναστήριο κάθε μέλος οφείλει να επιδεικνύει την κάρτα μέλους στην υποδοχή και να περιμένει μέχρι αυτή να ελέγξει για τυχόν εκκρεμότητες ή μηνύματα που αφορούν το μέλος. Η κάρτα μέλους είναι αυστηρά προσωπική. Σε περίπτωση απώλειας γίνεται αντικατάσταση. 2. Τα μέλη […]
Πηγή: manamia.gr Αγαπημένες μου, λίγο πριν φουσκώσει η κοιλίτσα μου, σας ετοίμασα ένα πρόγραμμα πολύ δυναμικό για να είστε οι πιο fit, πολυάσχολές μανούλες. Όπως έχουμε πει, λίγα λεπτά αφιερωμένα στην καλή υγεία και εμφάνιση του σώματός μας μέσα στην ημέρα, αρκούν! Πάμε να κάνουμε μαζί το σημερινό μας πρόγραμμα, για να δείτε πόσο εύκολα […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για love handles! Διώξε τα ενοχλητικά παχάκια… Είναι αυτά τα ενοχλητικά παχάκια ρε κορίτσια -ξέρεις αυτά στα πλάγια που πετάνε ανεξέλεγκτα και δεν δείχνουν καθόλου όμορφα με ένα στενό τζιν- τα οποία θέλουν επιγόντως βελτίωση! Με γυμναστική και πολύ υπομονή, μπορούμε να τα διώξουμε τελείως και η Μάντη Περσάκη έχει τις κατάλληλες […]
“Με το Καλημέρα” και τη Μάντη μας οι δουλειές του σπιτιού και η γυμναστική πανε μαζι!
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Χέρια δεμένα στο στήθος. Ένα τεντωμένο ένα λυγισμένο πόδι, γόνατο δεν ξεπερνάει μύτη ποδιού. Λυγίζω τεντώνω για 1′ ζέσταμα. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια δεμένα μπροστά στο στήθος, πόδια σταθερά λυγισμένα. Εκπνέοντας ένα πόδι τεντώνει και το άλλο έρχεται λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης. Δουλεύω 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ […]
Πηγή: tlife.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Πόδια τεντωμένα και χέρια στη μέση. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2 Σηκώνεις φτέρνες και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Πόδια λυγισμένα. Το ένα μποστά και το άλλο πίσω. Ακουμπάς με τις μύτες στο έδαφος. ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 […]
