Η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς πυλώνες για τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση. Είτε θέλεις να βελτιώσεις τη δύναμή σου, είτε να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα, είτε απλώς να αισθάνεσαι καλύτερα στην καθημερινότητά σου, αυτός ο οδηγός θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις σωστά. Αλλά πάμε να τα δούμε όλα με την […]
Κάθε εβδομάδα, μια νέα αφορμή να φροντίσεις τον εαυτό σου! Το 6ο επεισόδιο του f+ΖΗΝ είναι ήδη διαθέσιμο στο ERTflix. Με τη Μάντη Περσάκη στο ρόλο της ως ειδική συνεργάτης και fitness expert της εκπομπής να μας καθοδηγεί σε έναν σύγχρονο τρόπο ζωής με επίκεντρο την άσκηση, την ψυχική υγεία και την ισορροπία. Στο σημερινό […]
🏆🏃♂️ Ο 44ος Αγώνας Δρόμου Φιλοθέης – Ψυχικού επιβεβαίωσε για ακόμη μία χρονιά ότι ο αθλητισμός μπορεί να ενώσει μια ολόκληρη πόλη. Με συμμετοχές που ξεπέρασαν κάθε προηγούμενο, περισσότεροι από 1.500 ενήλικες και 800 παιδιά μετέτρεψαν την Κυριακή 22 Μαρτίου σε μια μεγάλη γιορτή άθλησης και συμμετοχής. 🏃♀️ Με τα κρουστά των Batala να δίνουν […]
Η ηλικία είναι ένα από τα πιο συζητημένα θέματα στον κόσμο της γυμναστικής — και η Μάντη Περσάκη το γνωρίζει καλύτερα από κανέναν. Πότε να ξεκινήσεις, πότε είναι «αργά», τι αλλάζει στο σώμα με τα χρόνια — και κυρίως, τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό. Η απάντηση, για όλο και περισσότερους ανθρώπους, έχει όνομα: Pilates. […]
Η σωματική ισορροπία είναι θεμελιώδης για κάθε μορφή άσκησης, από τη γιόγκα και το pilates μέχρι τη λειτουργική προπόνηση, τα βάρη ή ακόμη και το τρέξιμο. Αποτελεί βασικό στοιχείο του κινητικού ελέγχου και επηρεάζει: Τη στάση του σώματος (σωστή ευθυγράμμιση), τη σταθερότητα των αρθρώσεων, την αποφυγή τραυματισμών καθώς και την αποδοτικότητα των κινήσεων. Η αγαπημένη […]
Κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, μπορείς να ασκηθείς στο σπίτι και μάλιστα με μια πετσέτα. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις με την πετσέτα σου στο living room. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε ύπτια θέση με τα χέρια […]
Το να έχεις δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, υπάρχουν πολλοί πρακτικοί λόγοι που κάνουν τη μυϊκή δύναμη στα πόδια εξαιρετικά σημαντική. Μην ξεχνάς ότι τα πόδια σε στηρίζουν σε όλες τις κινήσεις: περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο και σήκωμα αντικειμένων ενώ σε βοηθούν να νοιώθεις λιγότερη κούραση και περισσότερη αυτονομία. Η αγαπημένη […]
Ενδυνάμωση σώματος είναι η διαδικασία εκείνη που αναπτύσσει τη δύναμη, την μυϊκή αντοχή και τη σταθερότητα και την πετυχαίνεις μέσω ασκήσεων που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Εκτός από τη μυϊκή ανάπτυξη, βοηθά επίσης και στη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει […]
Το περιττό λίπος συχνά συσσωρεύεται στο σώμα πέρα από τα φυσιολογικά ή υγιή επίπεδα. Όλοι έχουμε λίπος στο σώμα — είναι απαραίτητο για την προστασία των οργάνων, την αποθήκευση ενέργειας και τη ρύθμιση ορμονών. Το πρόβλημα δημιουργείται όταν η ποσότητα του λίπους ξεπερνά τα φυσιολογικά όρια και μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την εμφάνιση. […]
Η μέση είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία του σώματος, καθώς στηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους και συμμετέχει σχεδόν σε κάθε μας κίνηση. Για αυτόν τον λόγο, καταπονείται εύκολα, ιδιαίτερα όταν υιοθετούμε λανθασμένη στάση σώματος, σηκώνουμε βάρη ή μένουμε για πολλή ώρα καθιστοί. Η φροντίδα της μέσης με σωστή άσκηση, εργονομία και ξεκούραση […]
