Η εκγύμναση των μπράτσων είναι σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος ενδυνάμωσης, καθώς συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής όσο και στην αισθητική εικόνα του σώματος. Τα μπράτσα περιλαμβάνουν κυρίως δύο βασικές μυϊκές ομάδες: τους δικέφαλους (στο μπροστινό μέρος) και τους τρικέφαλους (στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα). Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, […]
Ο κορμός του σώματος είναι το κεντρικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος, που περιλαμβάνει: το στήθος (θώρακας), την κοιλιά και την πλάτη. Αποτελεί τη βάση που στηρίζονται τα άκρα (χέρια και πόδια) και το κεφάλι και αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τον ενδυναμώνεις με τις σωστές ασκήσεις. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι δύο ζεύγη μυών που βρίσκονται στα πλάγια της κοιλιάς και είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή και την πλάγια κάμψη του κορμού, καθώς και για τη σταθεροποίηση του κορμού και της σπονδυλικής στήλης. Σήμερα, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη δείχνει 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τους δυναμώσεις. […]
Η αποθήκευση λίπους στα πλαϊνά μέρη των γλουτών και το επάνω μέρος των μηρών, γνωστό και ως «ψωμάκια» είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, κυρίως σε γυναίκες. Ο ιατρικός όρος για αυτή την κατάσταση είναι λιποδυστροφία ή πιο απλά συσσώρευση τοπικού λίπους και οι λόγοι που τα προκαλούν είναι οι: ορμονικές αλλαγές, καθιστική ζωή, κακή διατροφή, […]
Τα δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Στηρίζουν ολόκληρο το σώμα, προλαμβάνουν τυχόν τραυματισμούς, αυξάνουν τον μεταβολισμό μιας και οι μύες των ποδιών είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες που σημαίνει ότι καις περισσότερες θερμίδες όταν τους γυμνάζεις και συμβάλλουν στη γενική μυϊκή ανάπτυξη και καύση λίπους. Τέλος προσφέρουν αντοχή και σταθερότητα […]
Η πετσέτα θαλάσσης είναι εκείνη που θα χρησιμοποιήσει για να κάνεις τις πιο απλές ασκήσεις. Κι αν αναρωτιέσαι τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη σου δείχνεις τις κινήσεις. ΑΣΚΗΣΗ 1: Κρατάω την πετσέτα μου ευθεία μπροστά στο στήθος μου στο ύψος των ώμων. Με την εκπνοή λυγίζω-τεντώνω για […]
Μια μπάλα υπάρχει σίγουρα στο σπίτι αλλά και στις διακοπές. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να συνεχίσεις να ασκείσαι όπου κι αν βρίσκεσαι. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμη και στην παραλία. <iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/InrCDKK4w7I?si=8lxo-SD5e5E37kkX” title=”YouTube video player” frameborder=”0″ […]
Οι σφιχτοί και σμιλευμένοι γλουτοί είναι βασικό ζητούμενο όλων μας. Εκτός από το ζήτημα της αισθητικής μην ξεχνάς ότι πρόκειται για το σημείο του σώματος που αν είναι σωστά γυμνασμένο προλαμβάνουν πόνους στη μέση και στα γόνατα και συμβάλλουν στην καλή αθλητική απόδοση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της […]
Την περασμένη η εβδομάδα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έδειξε το πρώτο μέρος των ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Σήμερα θα δεις τις υπόλοιπες. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε ύπτια θέση, τεντώνω τα πόδια μου ψηλά, κάθετα στον κορμό μου. Με την εκπνοή πραγματοποιώ κάμψη κορμού και μένω εκεί ανεβοκατεβάζοντας […]
H επίπεδη κοιλιά είναι το ζητούμενο όλων μας μιας και θέλεις να δείχνει τέλεια τώρα που θα φορέσεις το καινούριο σου μαγιό. Η σωστή διατροφή θα σε βοηθήσει μεν αλλά δεν γίνεται τίποτα χωρίς άσκηση. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι και πάλι εδώ για να σου δείξει εκείνες που θα σε […]
