Άσκηση 1 Τοποθετώ το ένα πόδι πάνω από το άλλο και πέφτω μπροστά. Μένω για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάζω πόδι. Άσκηση 2 Έχοντας το ένα πόδι τεντωμένο και λυγίζω το άλλο πόδι προς την έξω πλευρά. Ρίχνω το κορμό προς το τεντωμένο και μένω για 30 δευτερόλεπτα και αλλάζω πόδι. Άσκηση 3 Ξαπλώνω στο […]
Από όρθια θέση, τοποθετώ τα πανάκια στα πέλματα, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα και ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης και τα χέρια στη λεκάνη. Με την εκπνοή και για 1’ ανοίγω το ένα πόδι στο πλάι και επαναφέρω αργά, προσέχοντας να έχω ίσια την πλάτη. Επαναλαμβάνω το ίδιο και για το άλλο πόδι. Από τετραποδική […]
Η Μάντη Περσάκη επιτυχημένη γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια 7 γυμναστηρίων Pilates by Mandy μας προσκαλεί λίγο πριν τις καλοκαιρινές μας διακοπές σε 5 αθλητικά events στην Grand Beach του Grand Resort Lagonissi προσφέροντάς μας στιγμές χαλάρωσης και ευεξίας. Τα πολλαπλά οφέλη από την γυμναστική δίπλα στην θάλασσα είναι η συνολική αναζωογόνηση σώματος και πνεύματος μέσα από […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξεκινάω από όρθια θέση, τοποθετώ τα χέρια μου πίσω από τον αυχένα και τα πόδια είναι λυγισμένα και ανοικτά στο ύψος της λεκάνης, με δάκτυλα και γόνατα προς τα έξω. Με την εκπνοή, κάμπτω τον κορμό μου στο πλάι και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παραμένω σε όρθια […]
Οι σφιχτοί και σφριγηλοί γλουτοί είναι ο κρυφός σου πόθος, ειδικά όσο πλησιάζει το καλοκαίρι και ετοιμάζεσαι να βγεις στην παραλία φορώντας το καινούριο σου μαγιό θέλεις να είναι απλά τέλειοι. Συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή μπορείς να κάνεις μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]
Κι όμως… μπορείς να αποκτήσεις το τέλειο σώμα αρκεί να ακολουθείς πιστά το σωστό πρόγραμμα ασκήσεων, ακόμη και στο σπίτι και να το συνδυάσεις με την κατάλληλη διατροφή και γενναίες ποσότητες νερού καθημερινά. Οι γλουτοί σφίγγουν, η κοιλιά γίνεται επίπεδη, χέρια και πόδια γραμμωμένα και τέλεια. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη άλλωστε […]
Ξαπλώνω στο στρώμα, στήριξη σε αγκώνα, έχω το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο, και έχω τεντωμένο το χέρι ψηλά. Εκπνέοντας και για 1’ ενώνω αντίθετο χέρι- πόδι, σφίγγοντας καλά την κοιλιά και κάνω το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια […]
Οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου και να βγεις στην παραλία, από την αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει […]
Η Μάντη Περσάκη γυμνάστρια και ιδιοκτήτρια 7 γυμναστηρίων Pilates by Mandy για 2 η συνεχόμενη χρονιά απέσπασε το Χρυσό βραβείο στην κατηγορία Pilates Center στην τελετή Απονομής των Fitness Awards 2023. Τα βραβεία Fitness Awards διοργανώθηκαν και φέτος στην Ελλάδα από την BOUSSIAS events, έχουν στόχο να αναδείξουν και να επιβραβεύσουν τις σημαντικές προόδους στο χώρο […]
Η νότια pilates coach Mάντη Περσάκη, εκτός από επιτυχημένη επιχειρηματίας στον χώρο του fitness είναι μητέρα δύο γλυκύτατων αγοριών, του 8χρονου Βασίλη και του 3 ετών Γιώργου. Μας μιλά για τα αγαπημένα της μέρη για βόλτα με την οικογένεια στα νότια, την παραλία που προτιμούν τα παιδιά της, τα family friendly στέκια στην περιοχή και […]
