ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης. Με την εκπνοή, ανεβάζω κορμό και ταυτόχρονα σηκώνω εναλλάξ το ένα πόδι για 1’. ΑΣΚΗΣΗ 2 Από την ίδια θέση, τοποθετώ τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατο. Με την εκπνοή, στρίβω κορμό και προσπαθώ να ακουμπήσει αντίθετος αγκώνας με […]
Οι απαγωγοί είναι ένα από τα “δύσκολα” σημεία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί δουλειά τόσο στο γυμναστήριο όσο και το σπίτι ώστε να ενδυναμωθούν και να δείχνουν άψογοι. Και αν δεν γνωρίζεις που ακριβώς είναι πρόκειται για το εξωτερικό σημείο των προσαγωγών εκεί που συνήθως παρουσιάζεται μια μικρή χαλάρωση και τα γνωστά “ψωμάκια”. Η αγαπημένη […]
Ο αυχένας είναι ένα από τα πιο καταπονημένα σημεία του σώματος. Ειδικά τα τελευταία χρόνια με την χρήση των κινητών και την κακή στάση μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Η ακινησία άλλωστε γνωρίζεις πόσο βλάπτει όπως επίσης και η απουσία συχνής άσκησης. Αν ταλαιπωρείσαι με τον αυχένα η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’. Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των […]
Η Μάντη Περσάκη μάς εμπνέει για να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας pilates. Χωρίς να αφήνει περιθώρια να σκεφτούμε ότι δεν έχουμε εξοπλισμό ή ότι δεν είμαστε έτοιμοι, έχει τις πιο εύκολες ασκήσεις. Αν τις επαναλαμβάνουμε πέντε φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα μάς εκπλήξει. Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε […]
Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα και πιο γρήγορα σημάδια χαλάρωσης. Μπορείς όμως να την προλάβεις. Αρκεί να τους γυμνάζεις συχνά και να κάνεις αρκετές επαναλήψεις. Ακόμη κι αν χάσεις μία ή και περισσότερες επισκέψεις στο γυμναστήριο μην αγχώνεσαι. Μπορείς να κάνεις τις πιο απλές και αποτελεσματικές στο σπίτι. Η αγαπημένη […]
Με μία μπάλα pilates αποκτήστε το σώμα των ονείρων σας, ακολουθώντας τα βήματα της ειδικού. ΒΗΜΑ 1 Ξαπλώνετε στην μπάλα, πόδια πατάνε στο έδαφος, χέρια στον αυχένα, όλη η δύναμη στο κέντρο, σηκώνετε τον κορμό και επανέρχεστε στην αρχική θέση για 1’. ΒΗΜΑ 2 Ωμοι και κεφάλι ακουμπάνε στην μπάλα, πόδια στο έδαφος, παλάμες κάτω, […]
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του πάνω ποδιού για 1’ λεπτό σε κάθε πόδι. Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο […]
Είσαι στην παραλία χαλαρή και ξεκούραστη. Ο ήλιος έχει αρχίσει να δύει κι εσύ σκέφτεσαι ότι τις τελευταίες ημέρες δεν ασκείσαι καθόλου. Ίσως περπατάς λιγάκι στην άμμο. Έχεις πετσέτα σωστά; Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, έχει μια τέλεια ιδέα και είμαι σίγουρη ότι θα σε ενθουσιάσει. Τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις […]
Κάθομαι σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο. Με την εκπνοή προσπαθώ να ενώσω αντίθετο χέρι- πόδι και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. Ξαπλώνω στο στρώμα, χέρια πίσω από τον αυχένα και λυγίζω τα πόδια ενώνοντας τα πέλματα και γόνατα στραμμένα προς τα έξω. Με την […]
